みなさんこんにちはー

パーソナルトレーナーの天光です

今まさに日本も健康バブル期に突入してパーソナルトレーニングジムの増加や世間の認知度も高くなっています

健康に対してより意識が高まっている時代のなかでこんな経験はありませんか

・以前は和式トイレに楽々座れたのに

・片足立ちで靴下を履けたのに

・座ったまま振り向いて物を取れたのに

・頭の上にあるタッパーを楽に取れたのに

なんか書いてるこっちが悲しくなりますが

これらは全て加齢や筋力低下による機能障害です

実はその機能障害を改善させるものは

適切な評価とウォーミングアップです

ということで今回のテーマは

「SOAPとウォーミングアップ」について

みなさんはトレーニングをする前の準備運動として何をされていますか

では正解は

②＋③＋④です

実はこんなにもやる必要があるのです

なぜなら身体は意識的なものだけでは、

姿勢、可動性、力の方向性、伝達性などのコントロールが難しいからです

しかしながらただ闇雲にストレッチをするのではなく効率的な動きでご自身の、

Mobility（可動性）

Stability（安定性）

を多角的にSOAP（評価）することでより正確に現在の身体の状態を知ることができます

例えば病院で診察なくして診断を受ける人がいないのに対してパーソナルトレーニングでは適切な評価なしにトレーニングを行うトレーニーが多いのも事実です

正しい手順としては、

❶評価した結果によって硬く縮まった筋肉の皮膚から一番近い筋膜を緩めて可動範囲を広げる。

❷可動範囲が広がれば筋肉をゆっくり伸ばしながら動かす。

❸筋肉の伸長短縮ができれば中心の体幹を固める。

❹中心が固まれば全身を連動させる。

上記のような効率的なアプローチをすることで怪我のリスクの軽減や多角的なアプローチからの負荷に対応できる関節の安定性そしてよりスムーズな動きを可能にする可動性なども勝手に身につきます

スムーズな動きや体幹の安定をしっかりと身につければ動きのパフォーマンスは必ずアップします

そしてパフォーマンスアップとは特定のアスリートのみがするものではなく、我々一般にも必要なものだと考えます

日常的な動作パターンではある程度の筋肉の可動性や関節の安定性、重力や衝撃に順応できる関節の角度や動き、タイミングなどを身体に教育しなければなりません

今日本ではブーム的な事もあってか見た目のかっこいい身体のトレーニーは増えてはきていますがプラスαパフォーマンスもアップされる人は少なく感じます

これから目指したいのは、

     

への移行がまたまたブームになると予想していますし、それが一番楽しいボディーメイクLifeだと僕は思います

適切なウォーミングアップやトレーニングで日常生活をより快適に過ごして、スポーツや趣味を長く楽しくこなせる健康的な身体を僕と一緒に目指しては見ませんか

パーソナルトレーナーの天光です

今回のテーマは「美脚」です。

一度はモデルさんのような細く長〜い足に憧れた経験はございませんか

それはモデルさんだから…

身長が低い私には…

体重は落ちたけど足だけが…等

という経験が一度はあるかと思います

そこで諦めかけていたあなたに朗報です

足が落ちにくいのには理由があるんです

みなさんご存知のように足の脂肪は皮下脂肪になるため絞れていく過程のなかでは

①内臓脂肪（お腹周り）

②皮下脂肪（目に見える部分）

上記の順番で落ちていきます

従って体重や筋肉量にも寄りますが、

ある程度しぼり込まないと見た目は変わらないという事です

ただもう一つ重要なことがあります

ここからが本番ですよ

では逆になぜ足が太くなるのでしょうか

これが分かればあなたも美脚マニア中級者といったところでしょうか

理由は下記の4つの内どれでしょうか

①腕立て伏せをしている

②大腿四頭筋を使っている

③毎日自転車をこいでいる

④週に2〜3回腹筋をしている

では正解こちらです

②番の大腿四頭筋を使っているでした

画像は大きく発達した大腿四頭筋ですがみるからに太くなりそうですよね〜

大腿四頭筋は名の通り4つの筋肉で構成されていて太ももの前に付いてる筋肉です

例えば日常的にトレーニングやウォーキングなどで大腿四頭筋をメインに使ってしまうと困ったことに前に横にと厚みを増します

ただボディービルダーやフィジークといった筋肉の大きさを競う競技の選手たちは前も後ろもしっかりと鍛えなければいけません

ですから目的に応じてということですね

今回は初級編ということでここまで

最後まで読んでいただきまして本当にありがとうございました

天光ホームページ

パーソナルトレーナーの天光です

今の時代やっと日本も健康や見た目などを気にするようになってきました

いくつかの理由の一つとして

日本人は世界的に見ても平均寿命が長く

男性は80.98歳

女性は87.14歳

ともに世界2位🥈

（2016年版厚労省資料）

ということは定年を迎えてもまだまだ働かなあかんやーーんそこw

ですから働く働かないは別としても

歳をとってからもおいしい物を食べて旅行やショッピング趣味などを楽しむには必ず健康でなければなりません

特に20〜70代で訪れる運動不足による機能低下や不摂生による生活習慣病は国の保険料負担にもつながる最重要課題ではないかと思います（肥満、肩こり腰痛、四十肩、関節痛、疲労、睡眠不足、ストレス等）

男女問わずいつも健康で素晴らしいスタイルをお持ちの方は必ずと言っていいほど、

私の健康の秘訣は…があるものです

それがまだ結果に結びついていない方

もしくはまだまだ引き出しの少ない方は私と一緒に見つけてはみませんか

現在、必ず為になる無料カウンセリングを実施しております

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