セロトニンとは？

セロトニンとは、別名「幸せホルモン」とも呼ばれていて、

その名の通り、感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関っているものです。

具体的な働きとしては、他の神経伝達物質であるドーパミン（喜び、快楽など）やノルアドレナリン（恐怖、驚きなど）などの情報をコントロールし、精神を安定させる働きがあります。

なので、セロトニンが不足すると脳機能の低下や心が不安定になり

攻撃性が高まったり、不安やうつ・パニック障害などの精神症状を引き起こすといわれています。

近年、セロトニンの低下の原因に、女性ホルモンの分泌の減少が関係していることが判明し、更年期障害と関わりがあることがわかったとか。

また、精神面だけではなく、消化や排便、体温調節など、体の様々な働きに関わっています。

幸せに、穏やかに暮らすには欠かせないセロトニン。どうすれば増やすことが出来るのかも調べました。

セロトニン分泌を増やす方法

・太陽の光を浴びる

お金もかからず一番手軽な方法です。晴れた日がいいのはもちろんですが、曇りの日でも効果はあるようです。

・リズム運動を行う

ウォーキングやジョギング、スクワットなど一定のリズムで行う運動もセロトニン分泌を増やすようです。

外に出てウォーキング、またはジョギングをすれば最強ですね。

・食べ物で摂取する

セロトニンは、アミノ酸の一種「トリプトファン」、ビタミンB6、炭水化物によって体内で作られます。 トリプトファンは体内で生成することのできない必須アミノ酸の一つなので、食事からとる必要があり、チーズや豆腐、卵、牛乳、バナナなどに多く含まれています。
あわせて、体内でセロトニン生成を促す「ビタミンB6」もとりましょう。ビタミンB6はレバーやマグロ、カツオ、にんにくなどに多く含まれています。特にバナナは、トリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の3つをすべて含んだ食べ物で、手軽にとり入れることができます。

・サプリで摂取する

運動する時間も、食事に気を使っている暇もない！と言う方は

手っ取り早くサプリで摂取する手もあります。

大体1500円前後で購入できるみたいなので、1500円で精神の安定が手に入るなら安い、と思う方はぜひ。

「ブラック企業」という言葉が流行り始めたと共に、精神疾患になってしまう人も年々増えているように感じる。

実際、就業不能になる人の理由としては

「身体のケガ」より、「心のケガ」が多いのは事実だ。

そんな私自身も、もし自分が働けなくなる理由として一番可能性が高いものを考えた時に

「心のケガ」だろうな、と思った次第だ。

と言うわけで、就業不能保険を取り扱っている保険会社のサイトを一通りまわって

サイトを見た限りは良さそうだなと感じた会社のパンフレットを請求してみた。

（ほとんど払う気の無い条件ばかりだったので２社しか残らなかった）

アクサダイレクト生命の「働けないときの安心」

SBI生命の「働く人のたより」

重要なことを「※」で小さく書いてあるのが２社の共通点だろうか。

私が一番気になっていた「どういう状態になったら保険金が降りるのか」に関して以下、記述する。

アクサダイレクト生命の「働けないときの安心」の場合は

「入院」するか「障害等級2級以上」になった場合だ。

ただ、働けない状態になってから「60日間は支払い対象外期間」なので、

例えば1ヶ月半で退院してしまったり、就業してしまうと保険金は貰えなくなる。

次に、SBI生命の「働く人のたより」の場合だが、

こちらは「入院」が絶対条件だ。「在宅療養」も適応と記載はされているが、あくまで入院後、在宅療養に切り替えた場合なので注意。

在宅療養も外出は医療機関のみ、食事と洗濯以外はNGと細かい規定があるので、なかなかシビアに感じる。

こちらもアクサダイレクト生命と同じく、働けない状態になってから「60日間は支払い対象外期間」だ。

「精神疾患」という目に見えない病を扱っているから仕方ないのかもしれないが

精神疾患での入院は個人的にはそうとうハードルが高いのではないかと感じる。

というのも、「２ヶ月以上入院が必要なほどになるまで働き続けるか」ということである。

もちろん０ではないと思うが、大体は仕事を辞めるか休むかして薬を貰って「家」で療養する人がほとんどだろう。

ただ、対象となるのは精神疾患だけではなく、普通の病気やケガにも適応されるので

誤解されないように。

「精神疾患」への手厚いサポートを求めるとオススメはしないが、

幅広い疾患に対応している保険としてみた場合は、加入を検討する余地は十分にある。

今回の題材は「to U」。

こちらはSalyuさんとミスチルの櫻井さんがコラボしたバンドの曲。

歌詞がとても綺麗で好きです。

たった5分前後の歌を文字に起こすだけでも40分ぐらいは軽くかかっているので、

これが練習を重ねるにつれて早くキレイに書けるようになるのか。

利き手の右で書いた時も、お世辞にも上手いと言える字ではなかったのですが、

こちらも練習を重ねて、丁寧に書けばなんとか読める時にはなってきたので、

練習あるのみ、ですね。

「通常の人より少しできない」ぐらいになるのではないかと思う今日この頃。

ということで普段右利きの私が、全く使わない左手もそれなりに使えるようになれば

少しは脳みそもまともに動いて、不器用も（少しは）改善されるのではないか？

と考え、初めてみることにしました。

その第一回がこちら。

今回は宇多田ヒカルさんの楽曲「Stay Gold」を練習題材にしました。

「左手を動かす（書く）」事が目的なので、題材はその日の気分によりけり。

でも、書いていて、改めて、いい歌詞だなーと思いました。

この歌詞は母から子に向けて伝えている歌詞だと思うのですが、

「大好きだから　ずっと

なんにも心配いらないわ」

これこそ母の愛ですね。

失敗も成功もそのまま全て受け入れてもらえる。

そんな環境で育っていたら、もう少しマシになっていたのかもしれません。

まぁ生まれてしまったものはしょうがないので、そこからどう生きるかにフォーカスしている１つとしての左手トレーニングです。

（いい感じに記事の内容と繋げる）

毎日は無理なので、徐々に頑張ります。

先日、とあるまとめサイトで「3日間オリーブオイル納豆食べたら顔中からプラスチックのようなものがポロポロ出てきた」

という投稿を読み、これはやるしかない！と思って早速納豆とエキストラバージンオイルを買いに行ってチャレンジに至りました。

おそらく「プラスチックのようなもの」は「角栓」だと思うのですが、

ちょうど角栓で悩んでいたのと、「オリーブオイル」も「納豆」もよく健康・美容食品として耳にするので、

そんな最強の２人が組み合わさったらそれはもう効果の程は計り知れん、と思ったわけです。

そんな感じで1日目。

実を言うと「オリーブオイル」も「納豆」もそんなに好きではない（どちらかと言うと苦手）食品なので、

納豆に付いているタレも混ぜて、実食。

この時の分量は納豆１パックに対してオリーブオイル１まわしぐらいなのですが、

納豆、臭いが強いと言えど、オリーブオイルも風味として頑張る。

完全にお互いが独立していて、なんの調和もありません。

でも、食べれなくはないので一応完食。

たった3日の我慢ですし、3日後顔中から角栓がポロポロ落ちてくるのを夢見て...。

とか言いながら朝、昼と変わらないオリーブオイル納豆を食べると、なんかしんどさを感じたり。

私は元々納豆に砂糖をかける習慣があるので、夜はオリーブオイル納豆に砂糖をかけて食べました。

まぁ、土台は崩してないので良しということで。

そんな感じで1日が終わり、2日目。

朝起きて鏡を見ると...

なんと

白ニキビが

3つほどあるではありませんか。

おい肌キレイになるんじゃないんかい。悪化しとるやんけ。

と思いつつ、体の毒素が外に排出されている最中なのかな、とプラスに捉えて、

朝食のオリーブオイル納豆。

1日目でかなり辛くなっていたので、今日はプラスで卵の黄身。

なんとか美味しく頂けました。

そしてお昼。

ふと、これ別にオリーブオイル納豆にしなくても、オリーブオイルと納豆でいいのでは？どうせ胃で一緒になるし。

という「ひらめき」からスプーンでオリーブオイル飲んで、納豆は納豆で食べる作戦にしました。

今まで納豆食べてる間ずっとオリーブオイルのニオイで気分を害していたのですが、

単独で飲むことで苦しみが一瞬になりました。

そんなこんなで夜も乗り越え3日目。

朝起きて鏡を見ると...

なんと

白ニキビが

８つに増えているではありませんか。

おそらく過去最高の白ニキビの個数です。

これはもう良くなる前の〜とか言う話じゃないな、と本能的に感じたのでここでドクターストップ（と言う名の自己判断）。

目に見えて変化が見られてのは「大量の白ニキビ」で良い変化は見られず。

オリーブオイル納豆は私の体には合わない、という学びを得ました。ちゃんちゃん。