https://ameblo.jp/ambrem/ ブログの説明を入力します。 ja 「ひざ下Ｏ脚」について、たくさん書いてる！

http://blog.livedoor.jp/fumiyuplus/archives/cat_50037868.html


あとは、（私の中で）毎度おなじみの中目黒整体さん。

http://ameblo.jp/chiropractic-remdio/entry-10940207946.html


色々調べてわかったのは、
骨は曲がってない！！

目の錯覚でそう見えるだけで、
筋肉の付き方とかが原因みたい。


がんばろう。

]]> https://ameblo.jp/ambrem/entry-11624915377.html Mon, 30 Sep 2013 16:03:32 +0900 なんかふくらはぎがグワンて曲がってる。

痩せることも大事だけど、
こういうゆがみを直すと、
それだけで変わって見えるよね。

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▼Ｏ脚かどうかのチェック法▼


肩幅程度に両脚を開いて立ち、徐々に脚の間を狭めていって、
膝の内側と内くるぶしのどちらが先にくっつくかを判定します。

うちくるぶしが先に付くほど、Ｏ脚だといういうことになります。



▼Ｏ脚改善ストレッチ法▼


①ぺたんこ座りストレッチ（1回10秒間で、1日5回くらい）


床に膝をついて立ち（両膝の間を開けて）、そのまま後ろに座り込みます。

この時、脚先は「ハ」の字に開いて、内くるぶしが床に着くように、
また手を膝の裏に添えて膝の内側も床に着くようにぺたんこ座りにします。

※この姿勢は体に負担がかかり、
　痛い人も多いらしいので、そういう場合はお尻の下に枕やタオルなどを入れて、
　無理がない程度にするようにします。



②寝転び脚組みストレッチ（1回10秒間で、1日5回くらい）

仰向けに寝て両膝を立て、脚を組みます。
できれば、上になった側の脚のつま先が下の脚のふくらはぎの下にもぐり込むくらいまで、
絡ませます。

この状態で両脚をお互いに押し合うように力をいれます。

左右交互に行います。



③内もも締めエクササイズ（1回5秒間で、1日10回以上）

横向きで寝て、両脚のももの間に薄いマットレスか厚めのタオルを挟み、
下の方の脚を上へ持ち上げるようにします。左右交互に。


]]> https://ameblo.jp/ambrem/entry-11624908305.html Mon, 30 Sep 2013 13:29:10 +0900 お母さんはどんなに太っても、ずっとくっきりなアキレス腱。

私も綺麗な足首を手に入れたい！
太い脚でも細く見せたい！

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アキレス腱周りは年齢とともにむくみや脂肪が蓄積されます。

アキレス腱の太さは、体型によらず、誰でも大体おなじくらいの太さだとか。
人によって違った太さに見えたり、
アキレス腱が見えないのは足首にたまったむくみや凝り、
老廃物のせいかもしれません。

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▼ストレッチ▼

まずはむくみをなくすため、足首をほぐすストレッチを行いましょう。

①脚をまっすぐ伸ばして座り、脚の甲をまっすぐになるように伸ばします。
　この時、つま先は正面を向いている状態です。

②次に、かかとを遠くに押し出すようなイメージで、
　膝裏もまっすぐ伸ばすように、つま先を天井に向けます。
　これを交互に繰り返します。ふくらはぎのむくみも防げます。


▼むくみや凝りを流すマッサージ▼

マッサージに歩行の動作を取り入れて、足首のくびれを取り戻しましょう。

①足首の前の中央に親指を添え、
　人差し指の第二関節をアキレス腱の左右のくぼみに充て、側面に添えます。

②足首をホールドしたまま、つま先を上下に動かします。
　※足首を動かす筋をホールドすることで、
　　マッサージ効果もあり、効果的に足首がほぐれます。

☆お風呂上がりに、足首を雑巾を絞るようにマッサージしたり、
　脚のすねの骨2本をぐっと押さえ込むようにした状態で足首を上下させるのも効果的。


▼フラットシューズで足首を意識して歩く▼

アキレス腱が埋まってしまう理由の一つに、足首の動きが少ないことが挙げられます。

動きの少ない足首にはむくみや脂肪が寄りつきやすくなります。

週に何度かはフラットシューズを履いて、足首の動きを意識しながら歩いてみましょう。
無理なく足首を動かすことができ、自然に足首周りがすっきりしてきます。

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「脚全体は細くなくても、締まるべきところが締まっていれば
　綺麗な脚に見せることができます。
　アキレス腱の綺麗なくぼみを目指して頑張りましょう。」

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とのことなので、頑張ります。 ]]> https://ameblo.jp/ambrem/entry-11610717187.html Tue, 10 Sep 2013 14:33:29 +0900