https://ameblo.jp/ame-k-arao/ 水泳のことは勿論、日々の何げない出来事を綴ります。目指すは泳雄!! ja
本日昼にﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


◆個人練習1

(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ1：25m×2本×8ｾｯﾄ(奇数ｾｯﾄは自由形･偶数ｾｯﾄは個人ﾒﾄﾞﾚｰの順番)

(2)ｷｯｸ1：50m×2本(1本目はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･2本目は自由形)


◆ﾚｯｽﾝ

(3)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ2：100m×2本(自由形、30秒ﾚｽﾄ)

(4)ｷｯｸ2：100m×2本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、30秒ﾚｽﾄ)

(5)ﾙｰｽﾝ1：25m×1本(ゆっくり歩く)

(6)ｽｲﾑ1：50m×4本(往路はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･復路は背泳ぎ、1分30秒ｻｲｸﾙ)

(7)ｽｲﾑ2：100m×3本(自由形、1分45秒ｻｲｸﾙ)

(8)ｽｲﾑ3：50m×4本(1･4本目はﾊﾞﾀﾌﾗｲ、2･3本目は自由形、50秒ｻｲｸﾙ)

(9)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ1：50m×2本(自由形、20秒ﾚｽﾄ)


◆個人練習2

(10)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ2：50m×3本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は1875m


昨夜晩酌した為ちょい二日酔い状態でしたが、身体は調子が良かったみたいです。
そこそこのﾀｲﾑで泳ぐことが出来ました。
但し以前からｺｰﾁに指摘されている「自由形における身体の傾き」を矯正しきれていないようで、今回それをｺｰﾁに再度指摘されました。
私はｸﾛｰﾙに関して右呼吸をする為、身体が体軸に対して左に傾く癖があるようです。
傾きを矯正すればﾌｫｰﾑもきれいになるし、疲れにくくなるかもね♪

ﾊﾞﾀﾌﾗｲに関してはｽﾋﾟｰﾄﾞはあれど、まだｽﾀﾐﾅに難があり、引き続き強化が必要です。

夏に向けてｸﾗﾌﾞのﾁｰﾑとしての結束も強まってきているようにも思います(*^o^)／＼(^-^*)

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12019265545.html Sun, 26 Apr 2015 22:01:04 +0900
本日昼にﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


◆個人練習1

(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ1：25m×8本(奇数本は自由形･偶数本は個人ﾒﾄﾞﾚｰの順番)

(2)ｷｯｸ1：50m×4本(奇数本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･偶数本は自由形、1分10秒ｻｲｸﾙ)

(3)潜水ｷｯｸ：25m×4本(ﾌﾟﾙﾌﾞｲを脚に挟んでﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ、休暇を十分にとる)


◆ﾚｯｽﾝ

(4)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ2：100m×1本、150m×1本(自由形)

(5)ｷｯｸ2：25m×6本(奇数本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･偶数本は自由形、40秒ｻｲｸﾙ)

(6)ﾙｰｽﾝ1：25m×2本(1本目は歩き･2本目は自由形)

(7)ﾌﾟﾙ：100m×2本(前半50mはﾊﾞﾀﾌﾗｲ･後半50mは自由形、60秒ﾚｽﾄ)

(8)ｽｲﾑ1：50m×4本×2ｾｯﾄ(1ｾｯﾄ目は1～3本目がﾊﾞﾀﾌﾗｲ･4本目が自由形、2ｾｯﾄ目は個人ﾒﾄﾞﾚｰの順番でﾐｯｸｽ(ﾊﾞと背･背と平･平と自･自と自)、50秒ｻｲｸﾙ、ｾｯﾄ間は60秒ﾚｽﾄ)

(9)ﾙｰｽﾝ2：50m×1本(自由形)

(10)ｽｲﾑ2：100m×2本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、2分ｻｲｸﾙ)

(11)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ1：50m×1本(自由形)


◆個人練習2

(12)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ2：50m×3本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は2000m


ﾚｯｽﾝはしばらく同じｺｰﾁが担当してくださります。
いつもキツめのｻｲｸﾙでｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを課してくださる為、夏に向けて大変ありがたいです。

(8)ｽｲﾑ1と(10)ｽｲﾑ2はいつもよりﾊｰﾄﾞな練習でした。
いつもより早いﾀｲﾑで泳げましたが、それは1本目だけでした。
速く泳ぐことは出来てもまだそれを維持する力は無いということです。

調子は決して悪くないはずだから、来週も引き続きｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしていきます。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12016215138.html Sun, 19 Apr 2015 15:09:48 +0900
今夜(18日(土))にﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ：25m×8本(奇数本は自由形･偶数本は個人ﾒﾄﾞﾚｰの順番)

(2)ｷｯｸ：50m×4本(奇数本は自由形･偶数本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ、1分10秒ｻｲｸﾙ)

(3)潜水ｷｯｸ：25m×10本(ﾌﾟﾙﾌﾞｲを脚に挟んでﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ、休暇を十分にとる)

(4)ﾙｰｽﾝ：50m×1本(自由形)

(5)ｽｲﾑ：100m×5本×2ｾｯﾄ(前半50mはﾊｰﾄﾞ･後半50mはｲｰｼﾞｰ、1ｾｯﾄ目のﾊｰﾄﾞは自由形･2ｾｯﾄ目のﾊｰﾄﾞはﾊﾞﾀﾌﾗｲ、ｲｰｼﾞｰは自由形、2分30秒ｻｲｸﾙ)

(6)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ：50m×2本(自由形)


練習の前後はｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は1800m


本日から夏に向けてｽﾋﾟｰﾄﾞ強化を始めました。
今足りないのはｽﾋﾟｰﾄﾞ。

ｷｯｸで脈を上げ、潜水ｷｯｸでｽﾀｰﾄとﾀｰﾝ後の動作を洗練しつつ、ｽｲﾑではｽﾋﾟｰﾄﾞのﾒﾘﾊﾘを意識して早いﾀｲﾑを出すことを心掛けました。

ｽｲﾑで自由形は40秒、ﾊﾞﾀﾌﾗｲは45～50秒に留めました。

日曜日の練習もｽﾋﾟｰﾄﾞ強化頑張ります。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12016030966.html Sun, 19 Apr 2015 00:49:20 +0900
本日、札幌にて開催された「第23回ｻﾝｼｬｲﾝﾏｽﾀｰｽﾞ水泳競技大会」にｸﾗﾌﾞのﾁｰﾑで参加してきました。

結果は以下の通りです。


(1)男子100m自由形：1分09秒05(ﾍﾞｽﾄに3秒42足りず)
25～29歳区分4位

(2)男子50mﾊﾞﾀﾌﾗｲ：32秒99(ﾍﾞｽﾄに1秒16足りず)
25～29歳区分6位


以上です。


結論から言うと、ﾀﾞﾒでした。

まず100m自由形ですが、昨年6月に長水路大会で100m自由形を泳いだ時のﾀｲﾑが1分10秒93だったことを考えると、この記録は短水路効果によるものだと考えられます(短水路はﾀｰﾝの数が増えるため必然的にﾀｲﾑが早くなります)。

次に50mﾊﾞﾀﾌﾗｲですが、昨年9月に飛び込み無しの短水路大会(今回は飛び込み有り)で泳いだ時のﾀｲﾑが34秒48だったことを考えると、この記録は飛び込み効果によるものだと考えられます(ちなみに長水路大会で50mﾊﾞﾀﾌﾗｲを泳いだ時のﾀｲﾑは31秒85だったため、調子が落ちたとも考えられます)。


順位も最下位で、どちらももっと早いﾀｲﾑを望んでいたから、ちょっとｶﾞｯｶﾘです（ ＴДＴ）


しかし前向きに捉えるとすれば、これまでは体力を付けることが目的のﾄﾚｰﾆﾝｸﾞばかりでｽﾋﾟｰﾄﾞ練習はしていなかったため、ﾀｲﾑが良くなかったのではないか、と思います(実際2種目とも昨年のﾚｰｽより疲れを感じませんでした)。

今後は夏に向けてよりｽﾋﾟｰﾄﾞを強化していきます。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12013427518.html Sun, 12 Apr 2015 18:50:07 +0900
今晩も泳いできました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ：25m×2本×8ｾｯﾄ(奇数ｾｯﾄは個人ﾒﾄﾞﾚｰの順番･偶数ｾｯﾄは自由形)

(2)ｷｯｸ：50m×6本(奇数本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･偶数本は自由形、1分30秒ｻｲｸﾙ)

(3)ﾌﾟﾙ：50m×6本(奇数本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･偶数本は自由形、1分30秒ｻｲｸﾙ)

(4)ﾙｰｽﾝ：50m×1本(自由形)

(5)ｽｲﾑ：50m×6本(奇数本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ･偶数本は自由形、1本30秒ｻｲｸﾙ)

(6)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ：50m×3本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は1500m



明日は大会です。
自由形とﾊﾞﾀﾌﾗｲにｴﾝﾄﾘｰした為、本日は自由形とﾊﾞﾀﾌﾗｲ中心のﾒﾆｭｰです。

現在の自分の状態をｷﾁﾝと把握して今後の練習に活かしたいと思います。
気持ち良く泳いで、自己ﾍﾞｽﾄに迫ることが出来れば最高です。

密かな野望を抱きつつ、明日は頑張ります!!

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12013107126.html Sat, 11 Apr 2015 22:00:34 +0900
本日の昼にもﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


◆自主ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ1：25m×2本×8ｾｯﾄ(ｾｯﾄごとに自由形と個人ﾒﾄﾞﾚｰを交互に泳ぐ)

(2)ｷｯｸ1：50m×2本(1本目が自由形、2本目がﾊﾞﾀﾌﾗｲ)

(3)ﾌﾟﾙ：100m×1本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ)


◆ﾚｯｽﾝ

(4)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ2：25m×1本、50m×2本、25m×1本(自由形、20秒ﾚｽﾄ)

(5)ｷｯｸ2：50m×4本(奇数本が自由形、偶数本がﾊﾞﾀﾌﾗｲ、1分20秒ｻｲｸﾙ)

(6)ﾙｰｽﾝ1：100m×1本(個人ﾒﾄﾞﾚｰをﾐｯｸｽ、自由形→ﾊﾞﾀﾌﾗｲ→背泳ぎ→平泳ぎの順番)

(7)ｽｲﾑ1：200m×1本(往路がﾊﾞﾀﾌﾗｲ(制限20秒)、復路が自由形(制限40秒))

(8)ﾙｰｽﾝ2：50m×1本(自由形)

(9)ｽｲﾑ2：50m×3本×2ｾｯﾄ(1～2本目がﾊﾞﾀﾌﾗｲ、3本目が自由形)

(10)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ1：100m×2本(自由形)


◆自主ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

(11)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ2：50m×3本(自由形)



練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は1950m



今回の練習で印象に残ったのは、(7)ｽｲﾑ1の200mです。
ｺｰﾁからﾀｲﾑの設定を言われた時は「本当に出来るのか………」と思いましたが、実際に泳いでみたら、………出来ました(￣∇￣*)ゞ
泳ぎのﾍﾟｰｽのﾒﾘﾊﾘを付けられたし、筋ﾄﾚのお陰で後半もﾊﾟﾜｰを持続出来ました。

但し(9)ｽｲﾑ2の50m×3本×2ｾｯﾄは、良かったのは最初の2本だけで後はへばってました(汗)
昨夜の練習も感じましたが、やはり左が弱いし、ばてるほどﾌﾆｯｼｭの部分が疎かになっていました。

筋ﾄﾚのやり方を考えてみます。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12010569107.html Sun, 05 Apr 2015 16:35:08 +0900
本日夜にﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ：200m×1本(自由形、ﾘｶﾊﾞﾘｰ→入水→腕をゆっくりｽﾄﾚｯﾁ を意識)

(2)ｷｯｸ：200m×1本(自由形、ﾋﾞﾙﾄﾞｱｯﾌﾟ･50m毎に10秒ずつﾀｲﾑを上げる)

(3)ﾌﾟﾙ：200m×1本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、ゆっくり泳ぐ)

(4)ｽｲﾑ1：100m×6本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、3分ｻｲｸﾙ)

(5)ﾙｰｽﾝ：50m×1本(自由形)

(6)ｽｲﾑ2：100m×6本(自由形、3分ｻｲｸﾙ、)

(7)潜水ｷｯｸ：25m×2本(ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ)

(8)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ：50m×2本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は2000m



よりｽﾋﾟｰﾄﾞ系ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに近づけていきました。

200mｷｯｸのﾀｲﾑは50m毎に1分35秒-1分20秒-1分10秒-1分00秒 でした。目標通りｽﾋﾟｰﾄﾞを上げることが出来て良かったです。

100m個人ﾒﾄﾞﾚｰは1分50秒～55秒程度でした。ﾀｲﾑはあまり早くないけど落ち幅を減らせたことが収穫でした。

100mﾌﾘｰはｽﾀｰﾄとﾀｰﾝ後に10mの潜水ｷｯｸをすることを意識しましたが、もたずに7～8mで浮上することが後半に多くなりました。
まだまだｽﾀﾐﾅは足りないようです。

平日は補強ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをしているだけあってﾌﾟﾙが向上しているみたいでしたが、肩が動かしづらく左右で偏りがあり、左が弱いことが顕著に分かりました。
今後は左身体の補強を中心にしつつ、鍛えすぎに注意したいと思います。
]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12010307502.html Sat, 04 Apr 2015 22:49:18 +0900
本日夜にﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ：200m×1本(自由形)

(2)ｷｯｸ1：200m×1本(自由形)

(3)ﾌﾟﾙ：200m×1本(自由形)

(4)ｽｲﾑ1：100m×5本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、3分ｻｲｸﾙ)

(5)ｷｯｸ2：100m×1本(自由形)

(6)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ：50m×2本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は1300m



今日から100mのｽｲﾑについてｻｲｸﾙを3分に延ばし、よりｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞに近づけていこうと挑みしたが、ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟからなんだか力の入り方が変。
個人ﾒﾄﾞﾚｰになってからそれが顕著に表れ、力が全く入らず直ぐにへばるようになりました。
補強ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞの甲斐あって、背泳ぎのﾌﾟﾙと全体のﾀｲﾑは向上し、全体のﾀｲﾑは1分50秒くらいをｷｰﾌﾟしていましたが、無意識に4本目と5本目の間を1分余分に過ごしてしまう程疲労が蓄積していました。
気持ちも完全に切れてしまい途中で練習を止めました。

食事の量や体重も減っているし、神様の「たまにはゆっくり休んで、食事もキチンと摂れよ」っていう戒めなのかもしれません。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12007308279.html Sat, 28 Mar 2015 21:44:05 +0900
本日の昼にもﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


◆自主ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ

(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ1：25m×2本×8ｾｯﾄ(ｾｯﾄごとに自由形と個人ﾒﾄﾞﾚｰを交互に泳ぐ)

(2)ｷｯｸ1：100m×1本(自由形)


◆ﾚｯｽﾝ

(3)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ2：50m×4本(自由形、20秒ﾚｽﾄ)

(4)ｷｯｸ2：25m×1本、50m×1本、75m×1本、75m×1本、50m×1本、25m×1本(前半3本は自由形・後半3本はﾊﾞﾀﾌﾗｲ、30秒ﾚｽﾄ)

(5)ﾌﾟﾙ：100m×2本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、60秒ﾚｽﾄ、特にﾊﾞﾀﾌﾗｲは腰を意識してｷﾚｲな上下動で泳ぐ)

(6)ｽｲﾑ1：100m×4本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、60秒ﾚｽﾄ)

(7)ｽｲﾑ2：50m×4本(往路については個人ﾒﾄﾞﾚｰの順番・復路については自由形、20秒ﾚｽﾄ)

(8)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ：50m×4本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は2000m


ﾚｯｽﾝでは特別ﾒﾆｭｰを組んで頂き贅沢な40分間でした。
練習量はさほど多くはありませんが、ﾁｰﾑの方々やｺｰﾁが見ているということをつい意識してしまうのか、ｱﾄﾞﾚﾅﾘﾝが出ていつもよりﾀｲﾑは早めで自然と質の高いﾄﾚｰﾆﾝｸﾞをすることが出来ました。


でもまだまだこれからです。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12004700894.html Sun, 22 Mar 2015 15:15:08 +0900
昨夜にﾌﾟｰﾙに行ってきました。

練習ﾒﾆｭｰは以下の通りです。


(1)ｳｫｰﾐﾝｸﾞｱｯﾌﾟ：200m×1本(自由形)

(2)ｷｯｸ：200m×1本(自由形)

(3)ﾌﾟﾙ：200m×1本(自由形)

(4)ｽｲﾑ1：100m×10本(個人ﾒﾄﾞﾚｰ、2分30秒ｻｲｸﾙ)

(5)ﾙｰｽﾝ：50m×1本(自由形)

(6)ｽｲﾑ2：100m×10本(自由形、2分30秒ｻｲｸﾙ)

(7)潜水ｷｯｸ：25m×2本(ﾄﾞﾙﾌｨﾝｷｯｸ)

(8)ｸｰﾘﾝｸﾞﾀﾞｳﾝ：50m×2本(自由形)


練習の前後にｽﾄﾚｯﾁ
練習後にｽﾄﾚｯﾁをしてからｼﾞｬｸﾞｼﾞｰ

総距離は2800m



久し振りに練習に行ってきました。
期間が空いて泳ぎの感覚がﾘｾｯﾄされているだろうと考えて、200m個人ﾒﾄﾞﾚｰや800m自由形による距離重視の泳ぎ込みから再び100m個人ﾒﾄﾞﾚｰと100m自由形によるｽﾋﾟｰﾄﾞ重視の泳ぎ込みに切り替えました。
練習のﾀｲﾑは100m個人ﾒﾄﾞﾚｰが2分、100m自由形が1分45秒でした。
このﾀｲﾑをｷｰﾌﾟ、或いはより早くする必要があります。

今後行うであろうｽﾋﾟｰﾄﾞﾄﾚｰﾆﾝｸﾞへの移行期と位置付けています。

]]> https://ameblo.jp/ame-k-arao/entry-12004700328.html Sun, 22 Mar 2015 15:13:28 +0900