食生活は髪の健康にも大きく関係しています。
薄毛・抜け毛が進行しないようにバランスの取れた健康的な食生活を心がけましょう。

で、こちらの記事では髪の健康に影響するNGな食生活についてまとめました。

まず、就寝前に食事をとることはNGとされています。
食事をとると消化の為に胃の働きが活発になり、胃に血流が集中して頭皮への血の巡りが悪くなってしまいます。

食などから摂取した栄養は血流により頭皮にまで運ばれるので、その流れが阻害されると髪の栄養不足にもつながり、髪の生育にも影響が出ます。

食事をとるのは就寝3時間前くらいまでにしておきましょう。

また、食事制限による過度なダイエットは、栄養不足を招きます。
栄養が足りないとハリやコシのない髪になってしまうので気を付けましょう。

脂肪分の多い食生活にも気を付けましょう。
脂の摂り過ぎは皮脂の過剰分泌を招くので、余分な皮脂が毛穴に詰まり髪の生育を妨げる危険もあります。

同様に脂っこい食事が多くなりがちな外食も避けた方がいいです。

また、外食は栄養バランスが悪くなりがちです。
栄養バランスの取れた食事は健康な髪の生育にとっても大切なので気を付けて下さい。

最後に、過度な飲酒にも気を付けましょう。

飲酒により摂取したアルコールはアセトアルデヒドに分解されて、さらに無害な物質へと分解されます。
ただ、過度な飲酒によりアルコールを摂りすぎると、アセトアルデヒドの分解の為にアミノ酸が使われてしまいます。

アミノ酸は髪を作るための重要な栄養素で不足すると健康な髪の生育が阻害されてしまいます。
適度な飲酒はストレス発散にもなりますが、過度な飲酒は控えるようにしましょう。

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生活習慣を改善することで健康的な頭皮環境を整えることができると、育毛剤でのケアもおすすめです。

育毛剤には、
・血流を改善して頭皮にまで栄養を届きやすくするもの
・毛根へ栄養を与えて髪の生育を助けるもの
などがあります。

育毛剤にその効果は様々なので、育毛剤を使用する際にはその効果をチェックしてから購入するようにして下さい。

1つの育毛剤で様々な効果を持つモノも多いので、そういった育毛剤を選んで購入するのもおすすめです。

それと、もう一点意識すべきなのは、育毛剤も製品によって「医薬品」「医薬部外品」「化粧品」に分類されるという点です。

薬とは認められていなくても、育毛効果や発毛効果を認められている製品が「医薬部外品」、
薬として認められていて、クリニックなどでも使用されているのが「医薬品」です。

やはり、購入するのであればその効果を認められている製品の方がいいです。

出来れば「医薬部外品」や「医薬品」に分類されている製品を選んだ方がいいです。

シャンプーはアミノ酸系がおすすめ

シャンプーには皮脂汚れを落とすために界面活性剤というものが配合されています。

この界面活性剤には石油系とアミノ酸系のモノがあり、安いシャンプーには必ず石油系の界面活性剤が使用されています。

石油系の界面活性剤は泡立ちが良くて洗浄力が強く、安価なために手に入り易いです。
その為、ドラッグストアなどに並んでいる手頃な値段のシャンプーに良く使用されています。

ただ、頭皮や髪には刺激が強すぎるために傷つけてしまいます。
薄毛や抜け毛の原因にもなるので、安価な石油系シャンプーの使用は避けた方がいいです。

おすすめはアミノ酸系の界面活性剤を配合したシャンプーです。

アミノ酸系の界面活性剤は刺激が弱くて、頭皮や髪にとっては優しい成分になっています。
特に、頭皮が乾燥しやすい人や荒れやすい人にはアミノ酸系シャンプーがおすすめです。

また、洗浄力も石油系シャンプーよりも弱くて、皮脂をごっそりと洗い流してしまうこともありません。

皮脂が過剰に分泌されると薄毛の原因にもなります。
が、皮脂には頭皮が乾燥するのを防ぐ役割もあるので、全て流してしまうと頭皮が乾燥してフケの原因にもなります。

薄毛対策や抜け毛対策の為には頭皮環境を清潔に保っておくことも大切なので、フケが大量に発生するのも避けたいですよね。

その点でも、石油系シャンプーは強力な洗浄力で皮脂を全て洗い流してしまうので、アミノ酸系シャンプーがおすすめです。

因みに、アミノ酸系シャンプーは石油系シャンプーよりも値段がかなり高くなります。
それに洗浄力が少し弱いというのもデメリットではあります。

ただ、正しい洗浄方法でシャンプーをすれば汚れはきちんと落ちます。

それに刺激の強い石油系シャンプーを使い続けて薄毛や抜け毛が進行してしまうと、その治療にかなりの金額が掛かります。
それを考えると、高くてもアミノ酸系シャンプーの使用をおすすめします。

また、アミノ酸にも「グルタミン酸」「アラニン」「グリシン」などがあり、それぞれに特徴があります。
アミノ酸系シャンプーを購入する際には、それぞれの特性をしっかりと調べた上で選択することが大切です。

それと、もう一点。
お湯にゆっくりと浸かることでリラックス効果も期待できます。
ストレスも薄毛や抜け毛の原因になるので、リラックスしてストレス発散することは髪にとってもいいことです。

あとは、入浴剤もおすすめです。
入浴剤にもリラックス効果や血行促進効果があるので、より髪にとっていい環境を作り出すことができます。

ドラッグストアだけでなく、今はコンビニにも入浴剤は売ってあるので、どこででも手に入り易いです。
ぜひ一度試してみて下さい。
 

自分でも気づかないうちに頭皮から発する臭いで周囲を不快にさせていませんか？

頭皮の臭いというのは自分では分からないこともよくあるので、あなただけが気づいていない可能性はないですか？

「○○さんの頭、臭くない。。。」なんて思われないように、普段からしっかりと対策を取っておくことが大切です。

頭皮の臭いを発する要因は3つ

頭皮の臭いの原因となるのは3つです。 ・汗腺機能の低下 ・皮脂の量 ・細菌の増殖

汗腺機能の低下

汗腺機能が低下するとミネラルなどの栄養素が汗の中に混じってしまい、 べたついた嫌な汗をかくようになります。

汗腺機能が低下は運動不足などで起こることが多く、べたついた汗というのは嫌な臭いを発することが良くあります。

皮脂の量

皮脂の過剰分泌が起こると、余分な皮脂が酸化されて嫌な臭いを発します。

皮脂の過剰分泌は、脂っこい食生活を送っていると起こります。

また、シャンプーなどで頭を洗いすぎると、返って皮脂の過剰分泌が起こることがあります。

雑菌の繁殖

雑菌が繁殖すると、頭皮の臭いの原因になります。 頭皮に皮脂が溜っていると、雑菌が繁殖しやすくなるので注意が必要です。

頭の臭いを抑える方法

臭いの原因が分かれば、次は頭の臭いを抑える方法についてですが、方法は以下の4つになります。

・毎日シャンプーで洗髪を行う

・食事の改善

・適度な運動をする

・ストレスを溜めない

毎日シャンプーで洗髪を行う

1日に1回、必ずシャンプーで頭を洗って下さい。

そうしないと、頭に皮脂汚れが残ってしまい、嫌な臭いを発する原因となります。

ただ、皮脂は頭皮を守るために必要なので、落とし過ぎると返って皮脂の過剰分泌が起こります。

シャンプーをするのは1日1回だけにして下さい。

因みに、シャンプーは夜、寝る前の2、3時間前がおすすめです。

また、洗髪の後は必ず髪を乾かして下さい。

濡れたままにしておくと雑菌が繁殖しやすくなるので、頭の臭いの原因にもなるので注意して下さい。

食事の改善

脂っこい食事が中心の生活を送っていると、頭皮から分泌される皮脂の量も増えます。

また、抗酸化作用のあるビタミンCやビタミンEのような栄養素を含む食材を食べるのも大切です。

抗酸化作用により皮脂が酸化されるのを防いでくれるので、頭皮の臭いを抑えることができます。

適度な運動をする

運動不足は汗腺機能の低下につながります。

汗腺機能が低下すると、汗がべたついて嫌な臭いを発するようになります。

ただ、過剰な運動をするとケトン体という臭い成分が増えるので逆効果になるのでおすすめしません。

ウォーキングのような軽めの運動を30分～60分程することをおすすめします。

ストレスを溜めない

人間はストレスを感じると体内に活性酸素が増え、皮脂の酸化が起こります。

皮脂が酸化すると頭皮の臭いの原因にもなるので、ストレスを溜め過ぎないことも大切です。

最後に

人の頭皮というのは、汗腺機能の低下や皮脂の過剰分泌、雑菌の繁殖などで嫌な臭いを発します。

そうならないためにも、食生活の改善や生活習慣の見直しが必要になります。 また、必ず毎日シャンプーをして頭皮の環境を清潔に保っておくことも大切です。

薄毛や抜け毛対策に効果のある栄養素

薄毛や抜け毛対策に効果のある栄養素というのは、以下の様なモノです。
・ビタミンB2
・ビタミンB6
・ビオチン
・ビタミンC
・パントテン酸
・ミネラル

髪の毛を構成するたんぱく質である「ケラチン」の合成に必要な栄養素であったり、
健全な頭皮環境を保つのに必要な栄養素であったりと、
効果は様々です。

どの栄養素が自身の食生活で不足しているのかを考えて、必要なモノをサプリメントで摂取することが大切です。

もしくは、育毛サプリメントと呼ばれる製品を購入することもおすすめです。
育毛サプリメントは髪の生育などに必要な栄養素がバランス良く配合されているので、健康な髪を作るのに効果的です。
 

最後に

サプリメントはあくまで栄養を補助するための食品です。

サプリメントに依存した薄毛・抜け毛対策ではなく、バランスの取れた食事が基本です。

それに、サプリメント単体で機能するのではなく、様々な栄養素が関係しあって機能しています。
そう言った意味でも、バランスの取れた食事で様々な栄養素を摂取することが大切です。

また、必要な栄養素が配合された育毛サプリメントを使用することもおすすめします。
髪の生育に必要な成分がバランスよく配合されているのでおすすめです！

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