Kenshiのブログ

【HIIT☆】

Thu, 13 Aug 2020 22:34:03 +0900

こんばんは✨

抹茶インフルエンサーKenshiです♪

本日はみんなお待ちかねの抹茶！

ではなく(笑)

みんなが気になるダイエット！

についてです♪

ダイエットするなら、シンプルかつ効果的なのが食事制限と運動の組み合わせ☆有酸素運動や筋トレ（無酸素運動）は、体脂肪を減らして見た目を細くするには必要不可欠です♪

しかし、痩せたいけれど運動はしたくないという人も多い世の中🙄

楽に痩せる方法はありませんが、

なんと！！

短期間で脂肪燃焼が期待できる運動は存在します☆

今回は、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる高強度インターバルトレーニング「High-Intensity Interval Training（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）」

通称「HIIT（ヒット）」というトレーニング方法をご紹介します☆

ポイントは“全力”で行うことです(笑)

「HIIT（ヒット）」とは

「HIIT」とは高強度インターバルトレーニング(高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れること、それの強度をぐんと高めたもの)を指します✨

これだけ聞くと「そんなのやってられない！」と思うかもしれません(笑)

ちょっと待って！！

このトレーニングの最大のメリットは、短時間で効果が期待できること💪

じっくりと長期的なスパンで取り組むタイプよりも、すぐに効果を実感したい人に向いたダイエット法ともいえます☆

なぜHIITは短期間で体脂肪が減らせるのか？

一般的に、激しい運動をした後にはカロリーが消費しやすい状態が作られ、それがダイエット効果につながると言われています♪

これは運動後の過剰酸素摂取量（EPOC）と関係しており、身体を元の状態に戻そうと酸素の消費が増え続ける「アフターバーン効果」の影響とされます💡

また、この時のカロリー消費は一般的な有酸素運動の6倍とも10倍とも言われており、脂肪の減少や心肺機能の強化、筋力アップなどさまざまな付加価値も期待できます😲

HIITのメリットとデメリット

HIITのメリット

・短期集中で効果が出やすい☆

・一般的な有酸素運動の数倍とされる脂肪減少効果をもつ☆

・心肺機能の強化、筋力アップなどにも効果が期待できる☆

HIITのデメリット

・キツイ（自分を限界まで追い込む）

・運動の習慣がないと続かない

このデメリットの習慣については一緒にトレーニングする友人がいると解決です♪

また、今までHIITは「限界まで追い込む」必要があるとされてきましたが、最新研究では、HIITは限界まで追い込まなくても効果が期待できる！と発表されました💡

これは期待大ですね！！

HIITの基本のやり方

基本的には、時間を決めて「無酸素運動→有酸素運動→インターバルもしくは完全休息→無酸素運動……（以降繰り返す）」という流れです♪

運動はさまざまなバリエーションで行って大丈夫です！最初は100ｍダッシュ、次は縄跳び60秒、次はバーピー20回というように、運動を変えても大丈夫です👍全力で自分を追い込めるものであれば、オリジナルの運動を考えてみてもよいでしょう☆

ちなみに、HIITによく使用されるメニュー以下が人気です◎

・バーピー

・スクワットジャンプ

・マウンテンクライマー

・腕立て伏せ（プッシュアップ）

・懸垂（チンニング）

・プランク

・シャトルラン

・なわとび

・エアロバイク

・ローイング

トレーニングとダイエットで毎日を楽しく😆👍

今日はこの辺で☆

See you next time !

【抹茶☆】

Wed, 29 Jul 2020 12:30:51 +0900

こんにちは✨

抹茶インフルエンサーKenshiです♪

本日はみんなお待ちかねの抹茶について書こうと思います☆

抹茶とは、碾茶（てんちゃ）を乾燥させ、石臼で粉末状に挽いたものです。

元々は10世紀の中国で飲まれ始めたと言われています。

そして抹茶は、美味しいだけではなく、実は栄養成分が豊富な食材であることをご存知でしょうか？

海外でも近年抹茶に関するお店が増えており、栄養に注目して「スーパーフード」とも呼ばれるほどなんです！

栄養成分や効能の秘密を知ると、もっと美味しく抹茶が味わえるのではないでしょうか。

「緑茶」と「抹茶」の違い

原材料の茶葉の種類には殆ど差はなく、緑茶は煎茶から作られ、抹茶は碾茶から作られます！

煎茶は日光を当てて育てられ、碾茶は収穫前に日光を遮り手間をかけて作られる！

緑茶ももちろん体に良い栄養素がたくさん入っています。しかし、緑茶に含まれる成分の中には、β-カロチン、ビタミンＥ、食物繊維など水に溶けにくいものもあるので、体に取り込むことができません。

一方、抹茶は茶葉に含まれる栄養素をそのままとれるため、より効能を感じやすいと言えるでしょう♪

抹茶最強説！？

抹茶の栄養成分と気になる効能

実際に、抹茶がどのような栄養成分が含まれているのかご紹介します！

カテキンが世界から注目☆

カテキンはポリフェノールの1種で、抗酸化作用や血糖値の上昇を抑える作用がある成分です。

血糖値の上昇がゆるやかになることで脂肪が増えづらくなるため、太りすぎ対策におすすめです。

抹茶は茶葉をそのまま飲めるため、カテキンが緑茶の約2倍含まれると言われています。

今では世界中から、カテキンの機能に関する多くの研究報告が生まれており、注目されている成分の1つです！

テアニンでリラックス☆

テアニンは、今注目の栄養素でアミノ酸の一種です！

副交感神経の働きを活性化し、脳の興奮を抑える働きがあるため、高ぶった気持ちを静めて癒し・リラックスできると言われています。

眠れない日が続いたり、何となく落ち着かない時にテアニンが入った抹茶を飲んでみるとよいでしょう♪

うま味成分でもあるテアニンは緑茶にも含まれていますが、抹茶には緑茶の10倍もテアニンが入っていると言われています♪

皮膚や粘膜の健康維持を助けるビタミンC☆

抹茶にはビタミンが豊富に含まれています♪

中でも気になる栄養成分は、やはり皮膚の健康維持を助けてくれるビタミンCではないでしょうか！

皮膚や粘膜の健康維持を助けてくれたり、抗酸化作用があったりと嬉しい栄養成分ですよね♪

ビタミンCは抹茶にたくさん含まれていて、ビタミンCはカテキンと一緒にとることによって相乗効果があり、両方とも入っている抹茶は万能！

飲むだけで摂れる抹茶の栄養は、ハリのある生活に役立ち良いことづくしなのです。

ビタミンA,E,Kもしっかり抹茶で摂取できる！

ビタミンCに並んで、ビタミンA,E,Kなども、抹茶には豊富に含まれています。

葉っぱをそのまま体内に取り込む抹茶だからこそ、これほど様々なビタミンを摂ることができるのです。

カフェインで認知症予防☆

抹茶には、1g粉末当たり32mgのカフェインが入っています。

60mlのお湯に小さじ1杯（約2g）の粉末を入れると考えると、コーヒーと同じくらい含まれる計算です♪

カフェインには働く人に嬉しい効能があります！

・集中力を高める

・疲労や眠気を軽減する

また、先ほど紹介したテアニンには、カフェインの持つ興奮作用を抑制する働きがあります♪

ミネラルで毎日スッキリ☆

抹茶には、

・カルシウム

・食物繊維など

胃腸の動きを整えるのに必要な栄養成分

などのミネラル成分が豊富に含まれています♪

食物繊維は野菜や海藻でも摂れますが、癒しの抹茶タイムに腸の動きを促すことを一緒にできるなんて、ちょっとお得感がありますね♪

抹茶の泡のもと「サポニン」の効果

サポニンなんて聞いたことがない！という方もいるかもしれません。

サポニンは、主にマメ科植物の葉・根っこに含まれる成分です♪

抗菌・抗ウイルス作用があるため、石鹸に使われることもあるんです。身近なものだと、あの納豆に含まれる栄養成分なんです。

また、水に溶かすと泡を作り出す性質を持っているサポニンは、お抹茶を点てた時の泡の正体でもあるのです！！

抹茶に浮かんでいるふわふわとした気泡はサポニンからくるものだったなんて、驚きですよね(笑)

他の大豆製品にも多く含まれるため、例えば抹茶ラテのミルクを豆乳にしてみると、サポニンをたくさん摂取できます☆

なかなか普段は食べないという方もいるかもしれませんが、色々な飲み方・食べ方がある抹茶なら手軽に摂取できるので、おすすめです✨

今回は、抹茶に入っている栄養成分と効能をもとに、嬉しい6つの秘密をご紹介しました！

抹茶には、美肌効果やダイエットなど、たくさんの嬉しい効果効能があるので皆さんも是非、抹茶を楽しんでみてください♪

今日はこの辺で☆

See you next time !

【集中力2☆】

Fri, 24 Jul 2020 20:47:27 +0900

こんばんは✨

抹茶インフルエンサーKenshiです♪

前回の記事で集中力の源はウィルパワーだという話をしました！今回はそのウィルパワーについてもう少し詳しく書いていこうと思います♪

前回の内容で是非おさえておいてもらいたいのが「ウィルパワーの出どころは1つしかない」でした！

コップに入っている水をイメージしてもらえるとわかりやすいと思います♪

「企画書を仕上げること」と「間食のチョコレートを我慢すること」というまったく関係のないはずの行動でも使われるウィルパワーは、な、な、なんと！？同じなのです！！(同様に水が減ります☆)

チョコレートを我慢することで集中力は低下してしまいます(笑)

では、どうすれば集中力をあげられるかというと、ウィルパワーを鍛えればいいわけです♪ウィルパワーを鍛えるには2つのアプローチがあります！

・1つはトレーニングによってウィルパワー総量を増やす方法☆(コップを大きくするイメージ♪)

これは「2週間、立っているときも、座っているときも、姿勢に気をつけて生活する」トレーニングをすればOK！

・もう1つはウィルパワーの消費量を日々の行動や習慣によって節約していく方法です☆(使う水の量を減らすイメージ♪)

ウィルパワーを節約するには【習慣化】が1番です♪

ではどうすれば集中力を高める習慣が身につくのか？

コツは判断や決断を減らすこと！

例えばスティーブ・ジョブズのように毎日の服を選ぶという選択を7つのハンガーに服をあらかじめセットしておくという仕組みで排除したり、簡単なことほど即時判断・即解決をすることでウィルパワーを節約できます◎

以下のレインボーサイクルを回すことで、ウィルパワーマッチョを目指しましょう😆

①「1つの行動に集中してウィルパワーを節約」→②「残ったウィルパワーで新しい習慣を身につける」→③「さらに余ったウィルパワーで新しい習慣を身につける」→①

という流れを繰り返す！

ウィルパワーを「鍛える×節約」

今日はこの辺で♪

See you next time !

【集中力☆】

Wed, 15 Jul 2020 00:00:51 +0900

こんばんは✨

抹茶インフルエンサーKenshiです♪

今回の記事はみんなも気になってるあれです！

めっちゃ欲しい！！😆

1日24時間という時間はすべての人に与えられた平等な資産です！

しかし、集中力を操れるようになると、その24時間で、できることに圧倒的な「差」が生まれます☆

この力により勉強時間、仕事時間を圧縮でき、1日で平均的な社会人の6カ月に相当する生産性を発揮することも可能になります☆

集中力にまつわる最大の誤解として

「集中力＝生まれ持った資質」

というものがありますが、

実は集中力のある人、ない人の差は、その仕組みを知り、トレーニングを積んでいるかどうかの違いだけなんです！

集中力が欲しいなら、正しい理論を身につけトレーニングです😆👍

・集中力の源はウィルパワー☆

集中力をつけるために知っておかなければならないことが1つあります♪

それは「集中力の源」についてです！

私達は進化の過程で思考や感情をコントロールする力を身につけました◎

これがウィルパワーです☆

ロールプレイングゲームのキャラクターの体力や魔力をイメージしてみてください♪敵の攻撃を受けると体力が減り、魔法を使うと魔力が減っていくようにウィルパワーにも一定の量があり集中力を使う度に少しずつ消耗していきます☆

今日おさえておいてもらいたいのが、

以下の2点です♪

・ウィルパワーの総量には限りがあり、集中力を使うことによって消耗していく☆

・ウィルパワーの出どころは1つしかない☆

気になるところですが、今日はこの辺で♪

次回、ウィルパワー・集中力の鍛え方について、もう少し詳しく書いていこうと思います！

See you next time !

【感謝】

Wed, 08 Jul 2020 16:15:27 +0900

こんばんは✨

抹茶クリエイターのKenshiです♪

前回は

感謝

についてです♪

皆さんも人生で一度は感謝したことがあるのではないでしょうか？

「いや、一度もないわ！」というあなた！類い稀な才能の持ち主ですので、今度是非サインをください！！(笑)

感謝は日頃から普通にしている人が多いと思います♪とっても大事なことなので続けていきましょう😆

そしてこの感謝には、なんと！あなたの日常を劇的に輝かせてくれる力が！！！

最近調子悪いぞ！？なぜか最近楽しくない、今をより充実させたい！

という人は以下の2点を意識してみてください👍

・思いを行動や言葉にしているか☆

感謝は多くの人がしていると思いますが、実際にその思いを行動に出来ていますか？

その感謝を「ありがとう！」や「助かる！」など言葉にするだけでコミュニケーションが大前進します☆

行動に移すことで相手にも伝わりますし、言われた方も嬉しくなるものです♪

僕も当たり前と思ってこなしていた雑用を上司から「いつもありがとう！」と感謝されたときは嬉しくて1日中絶好調でした(笑)

このように感謝は周りにプラスの影響を与えることができます☆

・感謝が足りているか☆

実はうまくいっている人ほど感謝しているんです！

ここがポイントで、順番が大事なんです♪

うまくいったから感謝するのではなく、感謝しているからうまくいくんです☆

僕もそうだったのですが、うまくいっていないときは感謝が足りなかった・感謝できていなかった💦

まあ、うまくいっていないときに感謝ってなかなか難しいです😂

しかし、そこでグッと考えて、感謝しだしたところ、急に物事がうまくいきだしました☆

まずは家族、今の生活、会社、友人、周りの人など身近なところから感謝してみてはどうでしょうか？

感謝パワーで日々の生活を盛り上げていきましょう✨

今日はこの辺で♪

See you next time !

未来を掴め☆

Wed, 01 Jul 2020 18:25:02 +0900

こんばんは✨

抹茶クリエイターのKenshiです♪

前回の記事では

名前×セルフイメージ

について書きました♪

幼少期の頃から、知らず知らずのうちに名前から作られるセルフイメージの恩恵を受けているという話でしたね☆

前回、あまりも反響が大きかったので、今回はもっと知りたいぞ✨という人向けに、もう少しセルフイメージについて書こうと思います😎

実はあなたが思っている以上にセルフイメージって、とんでもない力を秘めているのです！！

セルフイメージからあなたの

未来がわかる☆

生まれてから20歳になる頃には、自分のパターン（傾向）の基礎的な部分がつくられると言われています🤔

それは、ポジティブやネガティヴといった心理的な傾向をはじめ、考え方だったり、価値観、そしてセルフイメージも同様です◎

一度、自分のパターンがつくられると、改善しない限りその傾向が長く続きます💡

だから、プラスなパターンを持っている人は、どんどん成功していきます✨

反対に「マイナスなパターン」にはまってしまっている場合、険しい道のりとなるでしょう💦

未来に向けて☆

セルフイメージは人生全般に影響を及ぼす重要な要素です◎

親や学校の教育、過去に経験してきたすべてからつくられていきます！

自分に対する印象（セルフイメージ）が、仕事の出来や人間関係、恋愛、収入、今後の地位やポジションなどに影響していくと言えます！

経験上、セルフイメージを変えていくのにオススメなのが以下の3つです☆

・一緒にいる人を変える

一緒にいる人は自身のセルフイメージに大きな影響を与えてくれます♪

・小さな達成を積み重ねる

何か継続出来ることを見つけたり、成功経験を積むことでセルフイメージは劇的に好転します♪

・ポジティブに考える癖をつける

これをすることで何事も前向きに捉えることが出来るようになり、毎日が楽しくなって来ます♪

その人の大部分を占めている潜在意識☆

まだ、使いこなせていない無限の可能性！

ここにアプローチし、セルフイメージを書き換えることで大きく飛躍できます！！

セルフイメージをあげて毎日を楽しく✨

今日はこの辺で♪

See you next time !

魔法の力【NAME】☆

Sun, 28 Jun 2020 23:23:40 +0900

こんばんは✨

抹茶クリエイターのKenshiです♪

今日はズバリ！

名前×セルフイメージ

について書こうと思います♪

セルフイメージとは、「自分について、抱いているイメージ」！

つまり「自分に対するイメージ（印象）」のことです☆

・自分のことをどんな人間だと思っているか

・何が得意で、何が苦手か

・自分は周囲からどう見られていそうか

これらのことを「セルフイメージ」と言います♪

実は過去の自分の経験がセルフイメージを作り上げます◎

日々の経験や体験、その経験や体験からくる「思い込み」までワンセットで書き留めてられ、自動的に心の中で処理されているのです！

例えば、子供の頃、テストでいつも上位にいたとすると「どうやら自分は頭がいいタイプなんだ」というポジティブなセルフイメージが作られていきます♪

☆幼少期の経験がセルフイメージに大きく影響している☆

皆さんは「三つ子の魂百までも」という言葉を聞いたことがありますか？

幼少期の経験が成人後もずっと影響し続けると言われています💡

そこで本日の主人公！

魔法の力【NAME】の登場です♪

小さい頃から運命共同体の名前君は自身のセルフイメージに大きな影響を与えます☆

僕はなぜか子供の頃から健康には恵まれ、風邪にもインフルエンザにも縁なかったです◎

就活でも体力と健康には自信があってバリバリ働けます！(科学的根拠はないけどw)とアピールしていたぐらい健康でした(笑)

今思えば、それは名前に【健】が入っていたからだと思います♪

このように、名前から得られたセルフイメージは自分の武器となるので、皆さんも是非、素敵な名前から贈られた武器を活かしてください☆

今日はこの辺で♪

See you next time !

筋トレ×継続✨

Sun, 21 Jun 2020 22:31:38 +0900

はじめまして！！

抹茶クリエイター、Kenshiです！🌱

とにかく抹茶をモットーに、抹茶らしく、マチャり続けて.......はい(笑)

最近、友人がブログを始めたと聞き、自分も日常の気づきやオススメ情報を発信して行こうと思い始めてみました！！

読みやすい・わかりやすい・ためになる

をコンセプトに投稿して行こうと思うので気軽にコメントいただければと思います♪

ズバリ今日のテーマは筋トレ×継続です💪

マッチャではなく、マッチョです！(笑)

もう、夏が目の前！バキバキの腹筋が欲しい！

男性諸君、きっと1度は憧れたことがあるでしょう！(笑)

筋トレでオススメなのが、YouTubeのTABATAやHIIT☆

無料、自分のペースですることができ、部位別に鍛えることや全身を満遍なく鍛えることも可能です♪

筋肉をつけることで脂肪が燃えやすい体となり、太りにくくなり、ダイエットにも効果的です☆

そして、なんと言っても大事なのが継続！

経験上、以下の3つを意識すれば継続できます☆

・小さな積み重ね！

まずYouTubeの筋トレ動画をポチる◎

ポチれば勝手に筋トレ出来ます(笑)

大事なのがはじめの1歩！1回でいいから、5分でいいからと筋トレを始めてみましょう♪

・一緒にする友人がいる！

気分が上がらなくてもみんながやっていると自然と出来てしまうものです(笑)

最近、会社でも筋トレキャラを確立しつつあり、メニュー教えて欲しい！送っておいて！とどんどん仲間が増えていってサボれなくなっちゃいました(笑)

・楽しむ！

理想を描いてワクワクしているといつの間にか楽しんでいる自分がいます♪楽しいから継続でき、勝手にやりたくなります☆

継続は力なりといいますが、まさにその通りだと思います♪

筋トレに限らず何かを継続する上で役立つことですので、皆さんも是非実践してみてください！

今日はこの辺で♪

See you next time !