あや❤︎ダイエット情報 https://ameblo.jp/ams1821/ ダイエットに役立つ情報を投稿します(〃ω〃)共感できる場合は気軽にコメントをお願いしますっ❤︎もし趣味やダイエットについて有益な情報がありましたら、皆様と情報共有できたら嬉しいです(*´꒳`*) ja 縄跳びで痩せる方法とコツ！縄跳びダイエットの効果的なやり方とは こんにちは照れ

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しばらく間があいてしまってすみませんアセアセ




今日は手軽に全身運動ができて、ダイエットにも効果的と評判の「縄跳びダイエット」をご紹介します。



「縄跳びダイエット」で得られる効果、効率的な実践方法とポイント、注意点などを詳しく解説していきたいと思います。




■縄跳びで痩せる！縄跳びダイエットの効果

「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと同じく有酸素運動に属するダイエット方法です。



跳ぶことによって脂肪を燃焼するのに効果的で、さらに跳び方を工夫すれば、筋肉を鍛えることもできるので、脚痩せや太もも痩せを狙った筋トレ効果も期待できます。



そのほかにも、「心肺機能が向上する」「リズム感や俊敏性がアップする」「ストレス発散や気分転換になる」といった効果も得られます。
縄跳びはジャンプをすることで全身の脂肪を揺らし、これが全身運動となるため、ダイエットが成功しやすく効果の高い方法になります。




■縄跳びダイエットのやり方！時間＆跳び方

縄跳びをする時間は、20分以上続けるのが理想です（＊有酸素運動は、20分経過後に脂肪が燃焼し始めるから）。
ただし、始めの頃は1分間に60回位を目安に、身体に負担がかかり過ぎないようにすることがポイント。
3分間続け、これを1セットとして5分程度の休憩を入れて、3セットくらい行いましょう。



慣れてきたら1日に行う回数やセット数を上げていくと、無理なく続けられるのでダイエットも成功しやすくなるでしょう。



また、徐々に体力がついてきたら、続けて20～30分跳ぶようにしていくのがベスト。



この時、足を揃えて単純にジャンプするよりも、片足ずつ交互に1歩か2歩ずつ跳んでみると（ボクサーのように）、運動量も高まり、効果の高い縄跳びダイエットの方法につながります。



 
■縄跳びダイエットの注意点

「縄跳びダイエット」ではジャンプを続けるため、足首や膝に負担がかかるのは事実です。
したがって、コンクリートの上で行うのが避けた方が◎。
またクッション性の高い靴を履いて実践するのもオススメです。



また、女性の場合は、バストをある程度固定しないで縄跳びをすると、胸の部分の上下の動きが大きくなってしまい、バストラインが崩れる＆バストの下垂といったトラブルを招く可能性もありますので、バスト崩れを防止し、バスト固定のためにスポーツブラを着用するように心がけましょう。
 



■縄跳びダイエットにおススメの縄の選び方

縄跳びアイテムは色々な種類のものが購入できます。
安いものでは100円ショップでも購入可能ですし、本格的なものを使用したい場合はボクサー仕様の縄でも良いでしょう。



これらの違いは重量で、100円ショップではだいたい100グラム位、ボクサー仕様のものだと300グラム以上となります。
重量が3倍なので、同じように縄跳びダイエットをしても身体にかかる負荷が違い、ダイエットの効果にも違いが出てくるのは確かです。
運動神経や体力に自信のある人はボクサー仕様のものを、そうでない場合は軽いものを仕様するようにしましょう。


いずれにせよ、続けることが大事ですので、自分にあったアイテムを使用することが大事です。
 



■ダイエット効果をアップし効率的に痩せるポイント

「縄跳びダイエット」をする際に、最初にウォーミングアップとして軽くジョギングなどをして体を温かくしておくと、より脂肪の燃焼効果が期待できます。
また、軽いストレッチ、腹筋、スクワット、脚上げなども、筋肉群のスイッチがオンになり、脂肪燃焼効果がアップするでしょう。



さらに、縄跳び終了後には、特に疲労している脚のマッサージやストレッチを行うと、筋肉の強ばりが解消し、美脚効果もアップするので習慣にしてみましょう。



「縄跳びダイエット」は、ウォーキングやジョギングと違い、景色がずっと変わらないので、音楽などを聴きながら気分良く飛び続けるのも継続させるコツですよ！
誰でも気軽にできる「縄跳びダイエット」を毎日継続して行い、全身スリムアップを目指しましょう。




私がやっているオススメのWebダイエットについても書かれているので、興味があれば覗いてみてください。



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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12603032907.html Tue, 16 Jun 2020 17:30:48 +0900 鍋ダイエットにおすすめの食べ物ベスト3 こんばんは照れ

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今回は鍋ダイエットにおすすめの食べ物をご紹介します！


前記事に鍋ダイエットの効果や痩せる３つの理由、やり方・ポイントを書いています。

こちらもご覧ください。






■おすすめダイエット鍋1. キムチ鍋


唐辛子にはカプサイシンが含まれているので、身体を温めて代謝を高めてくれます。
脂肪燃焼に効果があるとも言われているので、適度な辛味はダイエット＆美肌の味方です！



市販のキムチ鍋の素などを使っても良いし、だし汁にキムチを入れても手軽に作れます。
豚肉（脂肪燃焼に効果の高いビタミンB群が豊富。
できればバラよりもロース、ロースよりモモ、のほうがカロリーは低い）、きのこ（食物繊維豊富）、豆腐、好みの野菜を入れて下さい。



ちょっと変わったところでは、ゆでたジャガイモを2～4個にカットして一緒に煮込むのがおすすめです。
じゃがいもに含まれるビタミンCは加熱にも強いので、美肌効果がある上、キムチと良く合って美味しいですよ。




■おすすめダイエット鍋2. トマト鍋


人気のトマト鍋。市販の調味料を使うのも良いですが、手作りするともっとたっぷりトマトを食べられます。



土鍋に、ごま油、にんにくと生姜のみじん切りを入れて炒め、たまねぎのみじんぎり、トマトジュース（一人分で小1本分程度）または湯剥きしたざく切りのトマト（一人2個分）、白ワインを入れて軽く煮込みます。


この中に豆板醤と醤油を入れると、ご飯のおかずにもなり辛味もプラスされるので、オススメです。



具には、あさり、白身魚などの魚介類、キャベツ（ビタミンC豊富）、ホウレンソウ（鉄分や様々なビタミンが豊富）なども入れるとより美肌＆ダイエットに効果アリです。



最後にご飯でリゾットを作る場合、チーズ（脂肪燃焼効果のあるビタミンB群豊富）も是非入れてみてください。




■おすすめダイエット鍋3. 牡蠣のみぞれ鍋


和の定番、大根おろしをたっぷり入れる鍋です。
2人前で大きな大根半分くらいをすりおろし、おだしや具材と一緒に煮込みます。



牡蠣（美肌ミネラル豊富で低カロリー）と一緒に、油揚げ（脂肪燃焼効果アップ）や小松菜（美肌ビタミンとミネラル豊富）を入れると、美肌＆ダイエットに効果が高まりますよ。
食べるときにすり胡麻（ミネラル豊富）をたっぷりと加えたポン酢で食べるのもおすすめです。



ビタミンCが含まれるだけでなく、消化酵素の多い大根をたっぷり食べるので、消化が早まりやすいメニューでもあるんです。美肌のための安眠にもつながりますよ。



皆さんも鍋をするなら上記の3種類をお試しください！



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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12602232895.html Sun, 07 Jun 2020 20:29:45 +0900 「鍋ダイエット」の効果とは？脂肪燃焼できれいに痩せる！ こんにちは照れ

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■鍋ダイエットの効果とは？人気の鍋料理できれい痩せ！

キムチ鍋にしゃぶしゃぶ、寄せ鍋に水炊き、すき焼きやもつ鍋もボリュームがあって人気です。
寒い季節のごちそうといえば、やはり鍋料理。
身体も温まり、お腹も満腹になりますよね。



ダイエッターに朗報なのが、鍋料理は素材の選び方・食べ方次第で、ダイエットに向くということ。
低カロリーで大満足の食事になります。



鍋料理だけで痩せた！という有名人もいるほどで、鍋ならバリエーションがつけられるので、毎日続けて食べることもできるかもしれませんね。




■鍋ダイエットできれいに痩せる3つの理由



1.鍋料理は低カロリーでバランスが良い
鍋料理がダイエットに向くといわれる理由は、野菜が多く、油脂の少ない具材を使用するからです。
水分でかさもあるので、満腹感も得られるわりには低カロリーと言えるでしょう。


また、野菜をたっぷり使いながら、肉類や魚介類、そして外食では摂り難い豆・豆製品もたっぷり使えば、栄養バランスも整いやすいのが特徴です。
カロリー控えめで栄養バランスが良いとくれば、ダイエットにぴったりだというのも、うなずけますよね！



2.脂肪燃焼につながるビタミンがしっかり摂れる！
ダイエットに必要なテクニックは、量（エネルギー、カロリー）と、質（栄養バランス）の両方の管理です。
鍋料理で積極的に脂肪燃焼を促せるよう、具材に含まれるビタミンにも注目してみましょう。
三大栄養素をしっかりとエネルギーに変えてくれる、つまり食べたものをしっかりと燃やしてくれる働きがあります。


・ビタミンB1……糖質代謝に必要
鮭、豚肉など

・ビタミンB2……脂質代謝に必要
ほうれん草、鯖、ブリ、ホタテ貝、など

・ビタミンB6……たんぱく質代謝に必要
カボチャ、赤ピーマン、さつまいもなど


食べる量の目安は、1日に必要な食材の量を3食の食事で換算して考えましょう。
成人女性なら1日で魚や肉などは100g程度、野菜類は合わせて350gくらいとりたいところです。
他の食事とのバランスを考えて量を調節して下さいね。



3.ポカポカ＆栄養バランス◎で美肌効果もある！
美肌のために大切なことは、食べ物の栄養バランスと血行。
複数の素材を使うので、ハリを保つたんぱく質や、保湿効果を高めるためのビタミン補給、くすみを解消するためのミネラルも摂りやすいのが鍋料理の特徴です。



さらには、熱々の鍋は身体を温めることができ、血行を良くし、ハリツヤを保ち、顔色を明るくする効果もあります。
冷え性気味の女性にも、寒い時期には一石二鳥のうれしいメニューになりますね。




■鍋ダイエットを成功させるやり方・ポイント

ダイエッターが選びたいのは、主素材の脂が少ない鍋。
脂身の少ない肉類や魚介類を使うものが安心です。
また、味付けに砂糖や油脂をたっぷり使うものは食べ過ぎに注意が必要です。



☆たくさん食べても安心！低カロリー鍋の例
・湯豆腐
・水炊き
・しゃぶしゃぶ
……とはいえ、鶏の皮や脂、豚のバラ肉の食べすぎはNG。
胡麻ダレも大さじ1杯で30～40kcalほどあるので、ポン酢で食べるのがおすすめ。



☆食べすぎに注意！高カロリー鍋の例
・寄せ鍋
・すきやき
寄せ鍋は、入れる具材に注意。
まず定番の具である肉団子には脂が多いので、食べすぎ厳禁。
ダイエッターは野菜を中心に、お豆腐や魚介などを食べ、肉団子は控えめに。
そしてすき焼きは、霜降りのお肉をお砂糖たっぷりの味付けで煮る鍋料理。
当然ながら、カロリーは低くなく、一般的な一人前で700kcalほどある計算になります。
すき焼きを食べるときは、全体量を控えめに。



☆シメの食べ過ぎにもご注意
鍋のシメに、ごはんやうどんを入れて最後の美味しいおだしまで満喫、というのは鍋の醍醐味。
でもちょっとだけ注意があります。
具材として、きりたんぽやお餅などを食べている場合は、シメの炭水化物系は1/2人前にするなど、適宜コントロールしましょう。


お餅1個が120kcal超え、きりたんぽは1本がご飯一膳分ほどの150kcal、うどん・ラーメンなど麺類は、どれも2/3人前で200kcal程度、ご飯で作った雑炊は小鉢1杯あたり100kcalほどになるので、複数食べたりお代わりしすぎて食べると、カロリーオーバーのモトになりますよ。




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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12601636358.html Fri, 05 Jun 2020 19:30:08 +0900 ストレッチで内ももの肉を落とす方法…内腿ストレッチ こんにちは照れ

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■内転筋を使って内ももをキレイに！

ステキにショートパンツをはきこなしたい！とは思うものの、内もものプヨプヨが気になる！もしくは、O脚が気になる！と思う人は多いはず。



その原因は、太もも内側の筋肉である、内転筋が衰えているから。
衰える？とショックを受けるかもしれませんが、この内転筋はかなり意識して、ストレッチやエクササイズなどで使わないと、もたついたお肉が付きやすい部位なのです。



しかも、内転筋は加齢とともに必ずといっていいほど、衰えます。
それが原因でO脚になり、膝が痛くなる原因に。



しかも、脚は骨盤にも繋がっているので、当然骨盤も歪み、代謝が下がり、全体的にキレのないおばさん体型へまっしぐら！という可能性もあるんです。



少しチェックしてみてください。


日常生活で靴の底の外側が減っていませんか？
もしくは、椅子に腰かけている時に、膝が開いていませんか？
これは、内転筋が使われていない証拠です。



歩く時は親指の下の母子球から床につけるようにして歩く。
座った時には膝を必ずつける。
など日常動作の中で、意識して内側の筋肉を使うようにしましょう。



今回はストレッチと内転筋を刺激する動きを組み合わせた、股関節ストレッチエクササイズをご紹介します。


普段よりも少々キツメに感じる方は、できる範囲でトライしてみましょう！
この動きは、やった分だけ必ず効果を感じられるはずなので、ショートパンツをはきこなせる足に近づけますよ！




■内太ももの肉を落とす！股関節ストレッチエクササイズver1.


このストレッチエクササイズでは、下半身の気になる部位である、ウエスト、ヒップ、ハムストリングス（太もも裏）を引き締める効果があります。



ストレッチ効果としては、お腹まわりを伸ばすので、腸の動きを活発にしてくれます。
また、脚の付け根のそけい部も伸ばすので、リンパ液の流れをよくし、むくみやだるさを解消する効果もあります。



朝、夜15回を目安に、週4回トライしましょう。
1週間目から効果を感じられると思いますよ！




1．あお向けになり、膝を立て、両手は頭の後ろで組みましょう。
この時、かかとはなるべくお尻の近くに置きましょう。
膝が曲がり過ぎて痛いようであれば、マット幅に開いてもOK。
ただし、かかとの真上に膝がくるように注意してください。




2．息を吐きながら、お尻を床から離します。
親指の付け根の母子球、母子球から伸びたかかとで床を押し、内転筋（太もも内側）を押し上げるイメージで、お尻を床から遠く離しましょう。
目安は、脚の付け根のそけい部のくぼみが伸びるところです。
ゆっくり息を吸いながら、お尻を床に戻します。
この動作を15回を目安に繰り返しましょう。




■内太ももの肉を落とす！股関節ストレッチエクササイズver２．

このストレッチエクササイズでは、上半身と下半身の筋バランスを整えます。
特にコアマッスルを強化するので、基礎代謝も上がり痩せやすい体になります。



今回ご紹介する動きは、足を横に伸ばし、股関節から足裏全体を強く使う事でかなり引き締め効果も期待できます。



しかし、少々キツく感じられるので、無理はしないで、基本をマスターしてから今日は頑張る！という日にトライするだけでもOKです。


朝・夜10回を目安に、週3回トライしましょう。
1週間目から効果を感じられると思います。




1．手首の真上に肩がくるように、腰の真下に膝がくるように、四つん這いになりましょう。
この時、お腹を腰に引き寄せるように意識し、腰が反らないように注意してください。




2．息を吐きながら、左足を腰の高さに伸ばし、右手は前に伸ばしましょう。
目線は斜め下に、首の後ろも伸ばしましょう。
このまま5呼吸キープ。
ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に。左右15回を目安に行いましょう。




3．2から更に動ける方はトライ！
息を吐きながら、右手は真横に伸ばし、左足も真横に伸ばし、3呼吸キープしましょう。
目線は斜め下に、首の後ろも伸ばしましょう。
ゆっくりと元の位置に戻り、反対側も同様に。左右15回を目安に行いましょう。




いかがですか？



2つのストレッチ・エクササイズとも、反動を使わず、ゆっくりと動くのがポイントです。



体の中からジンワリと伸ばしストレッチ効果を感じ、ポーズをキープすることで、筋肉への刺激も感じるように動いてみてください。



毎日の習慣こそが、プルっとした内もも肉に効果抜群！という事も忘れないで今日からトライしてみてください。




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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12601635389.html Thu, 04 Jun 2020 22:54:54 +0900 炭水化物大好きさんに送る、ダイエットテクニック！ こんにちは照れ

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■炭水化物大好きさんのダイエットテクニック・対処法

炭水化物を食べるのを控えれば痩せるのは分かっているけど、ご飯・パン・麺好きのダイエッターにとってそれはかなり辛いもの。



でも、実はきちんと炭水化物を食べている人の方が痩せやすいって知っていますか？




■炭水化物抜きダイエットは痩せても悪影響が出ることも

以前糖質制限ダイエットが大流行し、今やダイエットの定番の1つとなりましたが、実はその裏には危険が潜んでいます。
糖質制限ダイエットにより、特に女性は健康問題を抱えるようになったという声が非常に多いのです。


以下はその一例です。


・一時的に体重は減ったがその後はいくら制限しても痩せなくなった

・体重が落ちて糖質制限をさらに続けたが、その後体重がなぜか増え始めた

・体が冷えるようになった

・むくみやすくなった

・セルライトができた、増えた

・月経が止まった

・腎臓に負担をかけたことによる血尿


など、ダイエット面でも健康面でも実はこうした悪影響が出ているのです。



炭水化物類を摂取しないことで糖質の摂取量は減るので、確かに体重は一気に落ちます。



しかし、そもそも糖質は体の機能を正常に働かせるための原動力なので、それがなくなれば当然体内機能は悪化し代謝が落ちたり心身への負担がストレスとなり月経トラブルを引き起こしてしまいます。



男性と比べてストレスによる体の影響を受けやすい女性には糖質制限はおすすめできません。
ただし、もちろん食べ過ぎは太る原因になります。
一番大切なことは、適度に食べて食べ過ぎないことです。



当たり前のことですが、ダイエットに成功している人、キレイなカラダをキープしている人は適量の糖質摂取をきちんと実践しています。



次のページでは、ご飯大好きさん、パン大好きさん、麺類大好きさんそれぞれにおすすめのダイエットテクをご紹介します。
実際にガイド運営のダイエットプログラムで「効果があった」「ストレスなく継続できた」ものを集めています。



 
■ご飯大好きさんのダイエットテクニック5

ご飯大好きさんは、以下の点に気を配った食事をしてみましょう。



・玄米に代える
玄米は白米と比較すると血糖値が上がりにくいので体重が増えにくくなります。味が苦手な人は、白米に混ぜるか、玄米の代わりに分づき米や雑穀米でもOK。



・こんにゃくを混ぜる
米粒サイズのこんにゃくで見た目も色も白米と変わりません。見た目の量はそのままなのにこんにゃく配合なので低カロリーです。まだ実践したことのない人は試してみる価値ありです。



・1汁3菜で品数多く
ご飯大好きさんに共通して見られるのが、ご飯が食事のメインでおかず類がとても少ないことです。それがご飯の食べ過ぎにつながります。定食スタイルで頂けるメニューを心がけましょう。



・1日5食
他の共通項は、食事回数が少なく1回の食事量が多いことです。血糖値が一気に上がって太りやすい食べ方なので、1日の総量は変えずに食事回数を増やしましょう。



・ご飯は食事の最初と最後の2回に分けて食べる
ご飯を食事の始めに少し食べておくことで、食べ過ぎを防げます。茶碗1杯分の3分の1を食事の最初に。残りは食事の最後に食べると、血糖値の急激な上昇もなく太りにくくなります。
 



■パン大好きさんのダイエットテクニック5

パン大好きさんは、以下の点に気を配った食事をしてみましょう。



・白いパンは選ばない
ご飯と同様、精製された白いパンは血糖値が上がりやすいので、GI値の低いライ麦パンや全粒粉パンなどを選びましょう。味にクセがありますが、慣れてくるとおいしく食べられます。



・低糖質のパンを選ぶ
ライ麦パンや全粒粉パンが苦手な人には低糖質のパンがおすすめです。通販サイトで扱っているところが多いですが、最近はコンビニのローソンでも買えるようになりました。



・食べごたえを重視
パンを焼いたり温めたり、野菜やお肉、卵などをたっぷり乗せて食べるなどして食べごたえを重視すると満腹感がアップしてパンの2枚（個）食いを防げます。野菜も食べられて一石二鳥です。



・バターやジャムを塗らない
パン大好きさんによく見られるのは、バターやジャムをつけて食べることです。それが摂取カロリーアップにつながっています。ヨーグルトやおかずだけで食べることに慣れていきましょう。



・おかずは定番化させない
パン大好きさんの他の共通項は、パンが主食になると、ソーセージ、ヨーグルト、卵など食べるものがいつも同じになることです。野菜不足と栄養の偏りを防ぐために色々な物を食べましょう。
 



■麺大好きさんのダイエットテクニック5

麺大好きさんは、以下の点に気を配った食事をしてみましょう。



・麺の種類を選ぶ
同じ麺でも、実はカロリーに差があります。高い順に、フライ即席麺、パスタ、ビーフン、ノンフライ即席麺、中華麺、そば、そうめん、うどんです。食べる時の参考にしてくださいね。



・野菜とたんぱく質を必ず一緒に食べる
麺類は、ご飯やパンよりもさらに炭水化物中心の食事になりがちです。血糖値が急激に上がって太りやすくなるので、意識して再度メニューやトッピングに野菜とたんぱく質をセレクトしましょう。



・こんにゃく麺や糖質オフ麺を使う
最近は、こんにゃく麺や糖質オフ麺も登場しています。麺が代わっても味はそのまま。案外満足感は高いです。試してみる価値ありです。



・食べるなら昼食がおすすめ
食べたものが最も脂肪になりにくいのは、1日3回の食事の中で昼食です。反対に最も太るのはもちろん夜です。どうせ食べるなら、太らない時間帯に食べた方がお得ですよね。



・炭酸水や水、汁物でお腹を満たしてから食事を始める
食前にお腹を水分で満たしておくのは、食べ過ぎにとても効果があります。特に炭酸水はその効果が持続するのも長いのでおすすめです。代わりに水やお味噌汁やスープでもＯＫです。



ストレスなく続けられた人気の方法をご紹介しましたが、上記の中から自分により合った方法を見つけてぜひ続けてみてください。



体重が落ちるだけではなく、栄養バランスが整うことで代謝も上がり痩せ体質に変化することを実感できるでしょう。




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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12601326885.html Thu, 04 Jun 2020 16:20:32 +0900 ダイエットにおすすめの食事メニュー こんにちは照れ

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ダイエットの方法には運動やエステなどもありますが、なんといっても食事に気をつけるのが1番。
でも、無理な食事制限をすると、栄養素が不足したりリバウンドをしてしまう可能性も。



そこで、低カロリーでも必要な栄養が摂れて満足感があるメニューを紹介します。



ぜひ参考にしてみてください。



【主菜レシピ】


■豚肉と夏野菜のうま煮

エネルギー代謝に欠かせないビタミンB群が豊富に含まれている豚肉。
ダイエット中には、脂が少ないモモ肉やヒレ肉を使うと◎。
生姜を加えると、冷えない身体をつくって代謝を上げる効果が期待できる。




■ノンフライコロッケ

ダイエット中、揚げ物が食べたいときにおすすめの調理法を活用したレシピ。
少量の油を食材の上からかけ、オーブントースターで焼きます。
サクッとした食感は残したまま、油に揚げて焼くよりも油の量を減らすことができ、カロリーカットに繋がります。




■おからとパクチーのつくねバーグ

食物繊維には、血中コレステロール値を下げる働きがあるといわれています。
おからには、食物繊維が豊富に含まれており、ダイエット中に上手に活用したい食材です。
パクチーのような香味野菜を活用することで、さっぱりとした味付けでも満足感に繋がります。




■サケと野菜のホイル焼き

サケに含まれる「アスタキサンチン」には、腸を動かす副交感神経を高める働きがあります。
副菜の野菜は水溶性食物繊維たっぷりのやせ菌アップ食材です。




【スープ】


■たっぷりきのこのすまし汁

シンプルな味付けですが、だし汁にきのこの旨味がプラスされることで、深い味わいになります。
短い時間でササっとに作れるので、忙しい日にも活躍することまちがいないですね。
きのこはカロリーが低く、食物繊維たっぷりでダイエットにおすすめな食材です。




■きのこたっぷり酸辣湯の春雨スープ

カロリーが気になる麺類は、小麦粉の麺を春雨に変えることでカロリーダウンに繋がります。
糖質量が気になる場合は、しらたきに変え、アレンジするのもいいでしょう。
きのこなどのカロリーの低い具材をたっぷり使用することで、満足度もカバーできますね。



【スイーツ】


■こぼうチップス

食後に口寂しくて、歯ごたえのあるものが食べたいと感じたときにおすすめ。
ごぼうの歯ごたえで満足感が得られ、さらにダイエット中の方におすすめの栄養素の食物繊維も含まれています。
油で揚げずに、オーブンを使用したらカロリーも抑えることができますよ。




■きなこがけアイスバナナヨーグルト

腸内環境は肥満と密接な関係を持つとも言われており、正常な環境づくりを意識するといいでしょう。
善玉菌とオリゴ糖は、腸内環境を整えるために相性がよいと言われています。
それらが含まれるヨーグルトとバナナを組み合わせた、腸にうれしいデザートレシピです。



いろいろなレシピでダイエットをサポート！



間違ったダイエットや偏った食生活は、ダイエットの失敗のみならず健康へのリスクになることもあります。



我慢や無理をしないダイエットに励んでくださいね。



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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12601275840.html Wed, 03 Jun 2020 16:06:25 +0900 ストレッチにダイエット効果はある？柔軟で痩せる理由や方法 こんにちは照れ

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ダイエッターなら一度は、「ストレッチにダイエット効果はあるの？」と思ったことがあるのではないでしょうか。



今回は、痩せるとされる理由やダイエットに効果的なストレッチの方法を詳しく解説します！




■ストレッチに期待できる4つのダイエット効果


ストレッチと聞くと体を伸ばしてコリをほぐしたり、リラックスしたりするものだと思われがちですが、実はダイエットにも効果的です。



ストレッチをすると血行が促進されて新陳代謝が高まり、脂肪が燃焼されやすくなります。



また、伸ば動きにねじりをプラスすることで、ボディラインを引き締める効果も期待できます。



次に、ストレッチがダイエットに効果がある理由を詳しく紹介します。




1.可動域が広がり、脂肪の燃焼率がアップ
硬くなりやすい関節や、筋肉の動きをストレッチでほぐすことで、可動域を広げます。
動作が大きくなれば基礎代謝もアップし、脂肪を燃焼しやすいボディになります。
特に女性ホルモンと深く関わりがあるとされる仙骨（骨盤内）を調整することで、いつまでも美しいボディラインをキープしやすくなります。




2.むくみや冷えが改善され、脂肪がつきにくくなる
ストレッチで血流が促されると、むくみや冷えの改善にもつながります。
むくむと冷えやすくなり、冷えていると脂肪がつきやすくなる……。
そんな負のスパイラルをストレッチで断ち切りましょう。




3.成長ホルモンの分泌を促し、太りにくい体に
アンチエイジングに欠かせない成長ホルモンは、夜10時頃から夜中の2時頃、睡眠中に一番多く分泌されると言われています。
お休み前にストレッチでコリをほぐすと副交感神経が優位になり、快眠しやすくなります。
ぐっすり眠ることで成長ホルモンの分泌が促されると、太りにくい体づくりに役立ちまます。




4.過食を防ぐ
ダイエットの天敵はストレスと言っても過言ではありません。
イライラがたまると、暴飲暴食へ突き進みがち。
でも、ストレッチで副交感神経を優位にすることで、「飲んでストレス解消！もう食べちゃう！」といった攻撃的な気持ちが落ち着いてくるはずです。




■デメリットはダイエット効果が出るまでに時間がかかること


デメリットというほどではありませんが、効果が出るまで時間が掛かる、ということではないでしょうか。



実際に脂肪を燃焼してサイズダウンを狙いたいという場合は、しっかり筋肉をつけて、熱を産出しやすい体にする筋トレを実践した方が効果が出やすいのは事実です。



だからといってストレッチには即効性がない、というわけではありません。



例えば、むくみが原因で脚やウエストが太く見えているタイプの人は、ストレッチで脚はほっそり、ウエストのクビレも復活することもあります。
血流を促して老廃物を流し、むくみや冷え、コリの解消という目的であればすぐに実感できるはずです。



また、運動が苦手、あまり好きではない人は、ストレッチでゆっくりボディラインをつくるのも一つの方法だと言えます。




■ストレッチはいつやるのが効果的？

運動の前にウォームアップをして筋肉の温度である『筋温』を上げると効率よく動けるようになり、逆に体が冷え固まっていると痛みを感じやすいことはご存知かと思います。



筋肉を痛めないためには、体が温まって伸びやすいお風呂の後やほどよく動いている日中がおすすめです。
逆に、朝は体が温まっていないので、普段よりも体が伸びにくい状態ですが、代謝を上げて体をアクティブモードに切り替えるには朝のストレッチがおすすめです。
なので、ストレッチを行う時間は、目的によって使い分けるとよいでしょう。



例えば、冷え性の人やリラックスした状態でベッドに入りたいと思う人は、お風呂の後にリラックスできるストレッチを実践しましょう。



代謝をアップさせたい人は朝に実践すると、寝ていた筋肉が目覚め、動きやすい体になります。ただし、無理をして筋肉を傷めないように注意しましょう。
 



■ストレッチの効果がアップするやり方4か条


①リラックスした状態で行う
ストレッチを行う際には、伸ばしたい骨格筋がリラックスしている状態で、「どの筋肉を伸ばしているのか意識する」のが最大のポイントです。



②正しい姿勢で行い、イタ気持ちいい範囲で
正しい姿勢で行わないと効果がないばかりか、特定の部位に負担がかかって痛みや傷害の原因にもなりかねません。



③息を止めず、ゆっくり呼吸をしながら行う
基本的にストレッチする際には息を吐きながら、ターゲットとする筋肉を伸ばし、その状態を10～30秒キープします。



④反動を使わない
反動をつけると限界以上に伸びてしまい、筋や腱を傷めてしまうことになりかねません。




■ダイエットに効果的なストレッチパーツ


ダイエット目的でストレッチをする場合、どんな筋肉をターゲットにするのがよいでしょうか。



まず、代謝をよくするには、大きな筋肉を動かす事がポイントです。
下半身の大きな筋肉群、大臀筋や大腿四頭筋（太もも前）、ハムストリングス（太もも裏）をストレッチすると基礎代謝が上がりやすくなります。



さらに、「ここはやっておきたい！」というおすすめのパーツが、ふくらはぎと肩甲骨周辺です。それには、次のような理由があります。



・ふくらはぎ
ふくらはぎは「第二の心臓」と言われ、重力に逆らって血液を心臓に送り返す働き＝ミルキングアクションを担っていますが、運動不足や冷えなどによって血行不良になると、きちんと任務を遂行することができず、老廃物が溜りメリハリのないぽってりした脚になってしまいます。



ふくらはぎを効果的に動かし、ふくらはぎが担っているミルキングアクション機能がきちんと働くようにするれば、スッキリ美脚にもつながります。



・肩甲骨周辺の僧帽筋
背中は体の中でも筋肉の量も種類も多く、肩甲骨周りを動かすことは代謝ＵＰに効果的です。肩甲骨の周りには、僧帽筋周辺の赤筋という褐色脂肪細胞があるので脂肪を燃やし、燃焼系ボディへと導いてくれます。




■動画でチェック！全身10分ダイエットストレッチ


では最後に、ボディラインの引き締めやむくみ解消を目指す人におすすめしたい10分間の全身ダイエットストレッチを動画でご紹介します。



私がやっているオススメのWebダイエットについても書かれているので、興味があれば覗いてみてください。


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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12601094670.html Tue, 02 Jun 2020 21:38:32 +0900 ダイエットのモチベーションを維持する10の方法 こんにちは照れ

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■モチベーションとは？維持したり、アップしたりできる？

ダイエットをする上で一番難しいのは「モチベーションを維持すること」、そして「モチベーションをアップすること」です。



モチベーションとは、辞書によれば、動機、刺激、やる気を指します。
誰しも、何か動機があってダイエットを始めたものの、途中でやる気を失ってしまいがちです。



モチベーションは、どんどん自然に湧き上がり、高いまま維持できるものではありません。
自分の性格や生活習慣を理解して分析した上で工夫し、自身の意識の改革を試みることが大切です。



そこで今回は、ダイエットのモチベーションを維持するための10の方法を紹介しますので、心が折れそうになったら是非試してみてください。



1.美しいセレブの画像を見たり名言集を読む

美しいセレブの写真を見えるところに貼ったり、スマホの待ち受けにする方法もありますが、視覚以上に言葉からのパワーも偉大です。
セレブや著名人が残したダイエットのモチベーションになりうる名言を紹介します。
 

「マリリン・モンロー」
―肉体は隠すためじゃなく、見られるためにあるのよー

「オードリー・ヘップバーン」
―もし太りたくないなら、食べ物のない子供のことを考えなさい。そうすれば、太るほど食べられませんー

「テイラー・スウィフト」
―誰にでも身体のコンプレックスはある。どんなに完璧な人にでもコンプレックスがあることを意識すると、自分らしく生きられるようになる―

「ジェニファー・ロペス」
―気分が浮かない時には、できるだけジムに行くようにしているわ。エクササイズをして家に帰ってシャワーを浴びて、お洒落をしてヘアメイクをすると、元気になって自分に自信が持てるようになるのー

「ミランダ・カー」
―80％ヘルシーに、20％は甘やかすー

「エルザ・ホスク（ヴィクトリアシークレットモデル）」
―強くて健康的な人間になることで、私はキレイになれる気がするの。一生懸命トレーニングした後は、格別キレイになった気分になるわー




2.周りに宣言し食事やトレーニングの仲間を作る

なるべく多くの人に「ダイエットをはじめます！」と宣言することも良い方法です。



宣言する人の数が多ければ多いほど撤回するのが難しくなるので、モチベーションを維持するためにより役立ちますし、周りの人が応援してくれているのならなおさら、がっかりさせないためにと頑張れるはずです。



また、一緒にジムに通う、ランニングする、食事管理をする等、ダイエット仲間を作ることも◎です。



一人で黙々と行うよりも、仲間がいたほうがサボったり諦めてしまう確率も少ない傾向にあります。



頻繁にメッセージのやりとり等を行うと、辛い気持ちや失敗を共有できるため、それもまたダイエットのモチベーションをキープできます。
 



3.食事をする環境を変える

モチベーションが下がるのは、誘惑に負けそうになっている時が多いでしょう。



いつも食べ物を置いている場所やラインナップを見直してみましょう。



たとえば冷蔵庫、キッチン棚、オフィスの引き出し、鞄の中、車の中等、無意識に手が伸びる場所にヘルシーな食材を置いて、ヘルシーな環境に作り変えてみましょう。


・冷蔵庫の中なら、コンビニスイーツの代わりにヨーグルト。

・冷凍庫の中はアイスクリームの代わりに果物を凍らせておく。

・キッチン棚やオフィスの引き出し、カバンの中、車の中にはスナック菓子の代わりにナッツ類やドライフルーツ等を置く。

・カップラーメンの買い置きをやめ、ヘルシーな総菜を作り置きをする。


こうすることで誘惑を回避できる環境となります。



健康的ではない食べ物ほど、手の届きやすい場所にあるもの。
すぐに口に入れられない場所にあれば、間違った選択を予防できます。
 



4.スイーツは外で食べる

きちんと量をコントロールできるのであれば、ダイエット中にスイーツを食べてもOKなのですが、適量に抑えるのは至難の業です。



であれば、家にはスイーツは置かず、食べる時は外に食べに行くと決めるのもオススメです。



例えば、アイスクリームやケーキが食べたくなったら、流行りのお店に友達と出掛けて1つをシェアすると良いでしょう。



「スイーツを食べるためには外出する必要がある……」となると、すぐには食べられないので、ひと呼吸置いて考える時間も作れますし、お店で食べれば、1人前の分量はある程度決まっているので、あらかじめコントロールすることができますね。
 



5.週に2回はご褒美を

「ラーメン、唐揚げ、ポテトチップス、チョコレート等々……、大好物を一発できれいさっぱり止める！ 今後の人生で二度と目にしないようにする！」――こんなことは非現実的ですよね？



また、大好物は二度と食べられない＆食べてはダメと言われた途端、「ますます食べたくなる！」なんて経験はありませんか？（ガイドの私はあります！）



それならば、ご褒美として1週間に2回だけなら良しとするのも、ダイエットのモチベーションを維持するのに役立ちます。



その際、”控えめに“が重要にはなりますが、食べてもいいと分かっていれば、調子に乗ってドカ食いしたり食べ過ぎたりする可能性は低くなります。


ただし、大好物を食べてOKな週2回のご褒美以外はヘルシーな食生活を送ることがカギ。
それを守りさえすれば、ダイエットの成果が薄れる心配もありません。
 



6.筋トレや食事のコントロールが出来なくても自分を責めない

毎日何分走る、腹筋を何回する、おやつは半分にする……等々、ダイエット成功のために目標を設定しても、どうしてもできない日＆お休みしてしまう日もあるでしょう。



そんな時でも自分を責めないことが大切。
誰にでも転ぶ日があることを理解し、成功する日ができるだけ続くようベストを尽くすことが何より重要です。



そのためにも、非現実的なゴールをいきなり設定するのではなく、現実的になり、体も心も少しずつ適応できるようにレベルを徐々に上げていくような小さなゴールを設定するのが良いでしょう。



成し遂げた実感と、ダイエット効果を感じることを繰り返すことがモチベーション維持につながります。
 



7.運動の時は、好きな音楽を聴く

走る、歩く、エクササイズする……、いずれの場合であっても、無音の中で黙々と行うより、音楽を聴きながらのほうが長く続けやすく、時間が経つのも早く感じるものです。



これは多くの方が実践することだと思いますが、モチベーションを上げるスイッチに音楽を活用しましょう。



なかなかやる気が出ない時、さぼりたいと思ってしまう時、ダラダラしてしまう時に、まず音楽だけでも流してみましょう。



この音楽を聞いたら運動する、というのが身についてくれば、気分がノッてきて体を動かしたくなり、最終的には「もう1曲頑張ろうかな！」というように、運動そのものを楽しみながら実践することができるようになります。



人は、楽しいと思えば続けられるので、音楽をうまく使ってモチベーションキープに役立てましょう。




8.ウエアを買い替える＆メイクをする

楽しく運動を続けるためには、自分のモチベーションを上げてくれるウエア選びも重要なカギとなります。



内心どうせ続かないし、辞めるかもしれないし……という気持ちで出費を惜しんでいる方は、ぜひ試してみてください。



ハードな運動を乗り切る＆続けるために、まずは形から入りましょう。



オシャレなウエアをファッション感覚で選べば、「明日はどのウエアにしようかな？」と飽きずに運動も続けられるでしょう。



また、ウエアに合わせたヘアメイクをしてみるのも気分が上がって、よりやる気が出るはず。



「どうせ汗で崩れちゃうし……」なんて言わず、積極的にヘアメイクをアップデートするのは、モチベーションアップにオススメです。



SNSなどにアップすることを動機づけにし、結果的に周りへの宣言につなげるのも良い方法です。
 



9.イケメン＆美人トレーナーと一緒に

せっかく始めたランニングも筋トレも、一人ではなかなかモチベーションを保ちにくいのが事実。



そんな悩みは、素敵なトレーナーと一緒に乗り越えてみてはいかがでしょうか。
爽やかな笑顔で応援＆確実な指導をしてくれる、憧れのイケメンや美人トレーナーがいれば、怠けがちな気持ちをグッと後押ししてくれるかもしれません。



その他、ジムやスタジオ系エクササイズであってもインストラクターに会うことをお目当てにすれば、せっかく入会したものの数ヶ月で挫折……なんてことが避けられそうです。



次会うまでに成果を出そうとやる気がアップしたり、自分に似合うお気に入りのウエアを探したり、楽しみも増えそうですね。
 



10.鏡を見る

コンプレックスを抱えていると、「自分の姿を鏡で見ても落ち込むだけ……」と思う方もいらっしゃるかもしれませんが、習慣として続けていくと自分で自分の体のイメージやシルエットをつかめるようになり、極端に低い自己評価も改善していきます。



結果、やっても無駄だと思うことなく、自分のために健康的な食習慣や生活習慣を続けられるようになるものです。



ポイントは「なんでこんなに太いんだろう！」「もっとこうだったらいいのに……」というように卑下する気持ちで見るのはやめること。
自分に対して、前向きな言葉をかけることです。



例えば、「二の腕が少しスッキリすれば腕が長く見えるね」「お腹がもうちょっと引き締まれば、女性らしいボディラインになるよね」といった感じです。



その際、鏡を見ながら触れ、マッサージをするようにすれば、モチベーション維持と同時に、ボディメイクにも役立つでしょう。



以上、ダイエットのモチベーションを上げ、維持するためにおすすめのことを10項目挙げました。



ダイエットの目的は、美しい体作りであり、その真髄はライフスタイルづくりにあります。


無理やり自身を制限することばかり強いるのでは、モチベーションが下がるのは当然です。


モチベーションを無理やり上げなくても、今の自分にできること、習慣にできることを少しずつ足していくことがポイントです。


ぜひこれからのダイエットに役立ててみてくださいね。




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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12601045420.html Tue, 02 Jun 2020 17:48:30 +0900 脚やせに筋トレは逆効果？痩せる方法は「ストレッチ」にあり こんにちは照れ

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沢山のいいねありがとうございますニコニコ



■脚やせは筋トレではできない？その理由とは


「脚やせをしよう」と思ったら、「脚の筋トレをする」というイメージはありませんか？



しかし、筋トレをしても「逆に脚が太くなってしまった」「変なところに筋肉がついてしまった」など思うような結果を得られなかった方もいらっしゃるのではないでしょうか？



脚やせをするために筋トレは必要なことですが、ある項目を飛ばしてしまうと、脚は細くなるどころか逆に太くなってしまうのです！



なぜ筋トレをしても脚やせできないのか？
その理由と解消法を紹介します。




■脚やせできない本当の原因は「長時間のデスクワーク」


そもそも脚やせできない本当の原因はというと、私はズバリ長時間のデスクワークだと考えます！



脚やせしたい場合、お尻（臀筋群）や内もも（内転筋群）を鍛える必要がありますが、長時間のデスクワークが原因で股関節周りの筋肉が硬くなっていると、動きに制限がかかり、お尻や内ももに刺激がいきにくくなってしまいます。



そんな状態で筋トレをしてしまうと、本来鍛えたい箇所とは別の部位（特に前もも）に負担がかかり、筋肉太りによって逆に脚は太くなってしまいます。



ですから、筋トレより先に股関節の柔軟性を高める必要があります。
まずはそこから始めてみましょう！




■脚の筋トレ前に柔らかくするべき「３つの筋肉」とは？

デスクワークで硬くなりやすい筋肉は、脚のつけ根の筋肉（腸腰筋）、前ももの筋肉（大腿直筋）、お尻の奥にある筋肉（梨状筋）の主に３つです。



・脚のつけ根の筋肉（腸腰筋）
腸腰筋は、上半身と下半身を繋ぎ、腰の反りをつくるインナーマッスルです。
この筋肉が硬くなると、過剰な反り腰が原因となり、前ももにかかる負担を増やしてしまいます。


・前ももの筋肉（大腿直筋）
大腿直筋は、骨盤から膝までついていて、硬くなると膝が伸びにくくなり、結果的に前ももへの負担を増やしてしまいます。


・お尻の奥にある筋肉（梨状筋）
梨状筋は、お尻の奥にあるインナーマッスルで、骨盤を支える役割があります。
この筋肉が硬くなると、ガニ股やむくみ、冷え症の原因にもなります。


上記の硬くなった筋肉への対処法はストレッチです！



前述したように、これらの筋肉が硬い状態での筋トレは、逆に脚を太くしてしまう可能性があるので、柔軟性を獲得するためストレッチを行いましょう。



では次に、脚やせに効果的な股関節ストレッチを3つご紹介します。




■脚やせ股関節ストレッチ1. 股関節パタパタ


様々な筋肉を同時にストレッチすることが可能です。
テレビを観ながらパタパタしてみましょう！



1. 脚を肩幅より広く開き、つま先を床から上げて踵で床を押すようにする。


2. 両膝が床に触れるまで脚を倒す。


3. 反対も同じく脚を倒し、なるべくリズミカルにパタパタ動作を繰り返す。


4. この動作を20回×1セットを目安に行う。




■脚やせ股関節ストレッチ2. 梨状筋ストレッチ


このストレッチは、呼吸に合わせて動くことがポイント！
深い呼吸を心がけ、無理のない範囲でストレッチしてみましょう。



1.床に座り、右膝を90度に曲げて床に寝かせ、左脚は後ろに伸ばします。


2. 背筋を伸ばして鼻から息を大きく吸い、口から息を吐きながら体を前に倒す。


3. お尻のストレッチを感じたら、その姿勢を維持し、深呼吸を繰り返す。



4. 30秒キープしたら反対側も行う。左右1セットずつ行う。




■脚やせ股関節ストレッチ3. 腸腰筋ストレッチ


腸腰筋はデスクワークで最も硬くなりやすい筋肉です。
会議やPC作業が続いて長時間座り続けた日の夜には、特に取り組みたいストレッチです。



1. 脚を前後に大きく開き、前の脚（写真では左脚）の膝は90度に曲げ、後ろの脚（右脚）の膝は床につく。
前の脚と同じ方の手（左手）は床方向に下げ、反対の手（右手）は天井にまっすぐに伸ばす。


2. 床に向けた指先を、床に近づけてストレッチ。
※床に触れるイメージで行う


3. 後ろ脚のつけ根にストレッチを感じたら30秒キープ。左右1セットずつ行う。自然な呼吸を心がけること。

 


■脚やせを成功させる秘訣は「継続力」


あなたの目的は筋トレや、一時的な脚やせではなく、脚やせした状態を長くキープすることではないでしょうか？



だとすると、エクササイズを頑張りすぎて途中で挫折してしまったら何の意味もありません。



脚やせを成功させる秘訣は頑張ることではなく、「どのようにしたら長く続けられるか？（継続力）」という視点でエクササイズに取り組むことです。



今回紹介した股関節ストレッチは、テレビを観ながらでもできる簡単な方法です。



ぜひ脚やせキープのエクササイズとして活用してみましょう！




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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12600537697.html Mon, 01 Jun 2020 18:38:45 +0900 豆腐ダイエットは効果的？健康や美容におすすめの豆腐レシピ こんにちは照れ

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今回は豆腐の効果やダイエットにおすすめの豆腐レシピをご紹介します。



豆腐って実はダイエットに最適な食材！



カロリーが低いだけでなく、健康や美容にもいいさまざまな栄養素がてんこ盛りなんです！




■豆腐って本当にダイエットに効果的なの？

豆腐は白米や麺、パンなどに比べ低カロリーで、ダイエットに必要な良質なタンパク質が豊富なうえに、植物性脂質が含まれているので、コレステロールの吸収も抑えてくれます。



また、豆腐には脂肪の蓄積を防いだり、活性酸素の働きを抑制したりするサポニン、腸内の善玉菌やビフィズス菌を増やすオリゴ糖、美肌に効果的なビタミンB群やビタミンEなど、健康、美容、ダイエットに嬉しい栄養素が詰まっています。




■豆腐を使ったオススメレシピ


1. もちもちヘルシー豆腐チヂミ

☆絹豆腐 150g 
☆ツナ 1/2缶 
☆万能ねぎ 3本 
☆片栗粉 大さじ4 
☆鶏ガラスープの素（粉末）小さじ1/2 
溶けるチーズ 30g 
刻み海苔 適量 
ごま油 小さじ2 


・ボウルに☆印の材料を入れて混ぜる。
・フライパンにごま油を熱し、きつね色になるまで生地を焼く。
・もう片面もきつね色になるまで焼く。
・チーズをのせてチーズが溶けるまでフタをして焼く。
・食べやすい大きさにカットして刻み海苔と万能ねぎを散らして完成。




2. 豆腐コーンクリームコロッケ

木綿豆腐 1丁 
コーンスープの素 50g 
コーン 70g 
ベーコン 2枚 
パン粉 適量


・豆腐とコーンをしっかり水切りする。
・豆腐とコーンスープ、コーン、ベーコンを混ぜ合わせる。
・優しく丸めてパン粉をつけて、160℃の油で揚げて完成です。




3. 和風豆腐ハンバーグ

木綿豆腐 60g 
玉ねぎ 50g 
豚ひき肉（鶏ひき肉でもOK）160g 
酒・しょうゆ 各小さじ1、 
片栗粉 小さじ2 
しめじ 50g 

きのこソースあん 
（しょうゆ・みりん・片栗粉 各小さじ2、だし汁 80cc） 
万能ねぎ適量


・ハンバーグの種を混ぜ、4等分にする。
・肉だねを耐熱皿の中心を避け周りに置き、しめじを皿の中心と肉だねの周りに置く。
・ラップをし、500Wのレンジで3分チンする。
・ラップを外し、肉だねを裏返して2分〜2分半チンする。
・肉だねを移し、きのこソースのあんの材料を入れ、ラップをして1分チンする。
・ラップを外し、とろみが足りなければさらに30秒チンする。
・ハンバーグにきのこソース、小口切りにした万能ネギをかければ完成です。




豆腐の良さは、美容効果以外に価格が安いことにもあります。
なので節約したい時にもおすすめです。



毎日の食事に豆腐を取り入れれば、女子力を磨きつつ貯金もできちゃうかもしれませんね。



ぜひ試してみてください。




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]]> https://ameblo.jp/ams1821/entry-12600173288.html Sun, 31 May 2020 17:06:59 +0900