私も疲れているのか、子供たちと一緒に寝てしまう毎日が続いています

自分の時間も少なくなるし、ホント悪循環６月に入ってから、幼稚園の行事などが多くて毎日バタバタです。

また、まとめてになりますがダイエット報告します

１４日目の私の体

体重　４８．０kg　　体脂肪率　２７．５％

運動OFF

食事

朝　　レーズン胡桃パン

　　　サラダ

　　　低脂肪牛乳

昼　　肉まきおにぎり

　　　刺身こんにゃく

　　　野菜豆

間食　コーヒー

夜　　プロテイン

　　　低脂肪牛乳

　　　バナナ

　　　レーズン胡桃パン

合計　１１２２kcal　　P　５０．８g

１週間の平均

体重　４７．４kg（－０．８kg）　　体脂肪率　２７．１％（－１．２％）

１５日目の私の体

体重　４７．７kg　　体脂肪率　２７．１％

運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→フォワードランジ→カーフレイズ→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ

１０回×３セット

食事

朝　　レーズン胡桃パン

　　　サラダ

　　　ヨーグルト

　　　低脂肪牛乳

昼　　外食（和食）

間食　シュークリーム

　　　　低脂肪牛乳

夜　　レーズン胡桃パン

　　　プロテイン

　　　グレープフルーツジュース

外食の為、合計わからず

１６日目の私の体

体重　４７．２kg　　体脂肪率　２６．３％

運動OFF

食事

朝　　レーズン胡桃パン

　　　ナタデココ

　　　ヨーグルト

　　　低脂肪牛乳

昼　　ご飯

　　　野菜と豚肉の蒸し物

夜　　ご飯

　　　サラダ

　　　刺身（サーモン・甘エビ）

合計　１２２３kcal　　P　４３．４g

１７日目の私の体

体重　４７．０kg　　体脂肪率　２５．７％

運動メニュー

ニートゥチェスト→ツイストクランチ→足上げ腹筋→サイドベンチ→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→有酸素運動（ジョギング５０分）

１０回×３セット

足上げ腹筋のみ　８回

食事

朝　　レーズン胡桃パン

　　　ベビーリーフ

　　　ハム

　　　低脂肪牛乳

昼　　サラダ

　　　おにぎり

間食　プロテイン

　　　　低脂肪牛乳

　　　　アイスクリーム

夜　　ぶどう

合計　８５９kcal　　P　４９．５g

１８日目の私の体

体重　４７．２kg　　体脂肪率　２５．８％

運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→サイドレイズ→フレンチプレス→キックバック→有酸素運動（ジョギング３０分）

１０回×３セット

食事

朝　　食パン

　　　低脂肪牛乳

　　　サラダ

　　　ハム

昼　　外食（パスタ）

夜　　じゃがりこ

　　　低脂肪牛乳

外食の為、合計わからず

１９日目の私の体

体重　４７．２kg　　体脂肪率　２８．０％

運動OFF

食事

朝　　プロテイン

　　　バナナ

昼　　きのこカレー

間食　フルーツヨーグルト

夜　　ご飯

　　　手羽元と卵の煮物

　　　茄子とみょうがの炒め物

ちゃんと計って作らなかったので、合計わからず

今週は幼稚園のクラスのお食事会か二人とも重なってしまって外食が増えました

バランス、カロリーともに崩れまくりです

金曜日には上の子がまたまた熱をだして幼稚園を休んで看病でした

来週は食事に運動にもっと頑張りたいですそして、子供たちと一緒に寝ない事が最大目標です　

まだ、完全復帰とまではいっていませんので、ダイエットの報告だけになりますが、ごめんなさい

１０日目の私の体

体重　４７．４ｋｇ　　体脂肪率　２８．６％

運動メニュー　

ニートゥチェスト→ツイストクランチ→足上げ（ちゃんとした名前がわかりません・・）→サイドベント→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→有酸素運動（ジョギング３０分）

１０回×３セット

食事

朝　　デニッシュパン

　　　アボカドとトマトのサラダ

　　　ヨーグルト

　　　低脂肪牛乳

昼　　ちらし寿司

　　　しろ菜の煮物

間食　プロテイン

　　　　グレープフルーツジュース

夜　　プロテイン

　　　　トマト

　　　　低脂肪牛乳

　　　　デニッシュパン

１１日目の私の体

体重　４７．１ｋｇ　　体脂肪率　２６．１％

運動メニュー

ﾝﾆｰﾄｩﾁｪｽﾄ→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→サイドレイズ→フレンチプレス→キックバック→有酸素運動（ジョギング３０分）

食事

朝　　菓子パン

　　　アボカドとトマトのサラダ

　　　ヨーグルト

　　　低脂肪牛乳

昼　　イングリッシュマフィン

　　　サラダ

　　　ベーコンエッグ

　　　ヨーグルト

　　　キャラメルラテ

　　　（息抜きに外食しました）

間食　プロテイン

夜　　プロテイン

　　　　バナナ

１２日目の私の体

体重　４７．１ｋｇ　　体脂肪率　２６．９％

運動ＯＦＦ

食事

朝　　ご飯

　　　たけのこの土佐煮

　　　納豆

　　　味噌汁（わかめ）

昼　市販弁当

間食　キットカット

　　　　低脂肪牛乳

夜　　菓子パン

　　　サラダ

　　　ヨーグルト

１３日目の私の体

体重　４７．０ｋｇ　　体脂肪率　２６．９％

運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→ベントオーバーローイング→プルオーバー→有酸素運動（ジョギング３０分）

食事

朝　　パン

　　　チーズ

　　　温野菜（かぼちゃ、アスパラガス、ブロッコリー）

　　　低脂肪牛乳

昼　　温たまうどん

　　　野菜のかき揚げ

夜　　肉まきおにぎり

　　　焼き鳥（ずり、なんこつ各１本）

　　　サラダ

外食の為、栄養価わからず

今日は上の子の遠足の日前回、雨で延期になっていたので今日は行けて子供も大喜び

私は今日の朝から親知らずを抜いてきましたでも、まっすぐはえていたので５分もかからず抜けました

麻酔が切れても、痛みもなく夜ごはんもいつも通りいただきました

８日目の私の体

体重　４８．１ｋｇ　　体脂肪率　２８．３％

運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→フォワードランジーカーフレイズ→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→有酸素運動（ジョギング３０分）

回数は１０回×３セット

食事

朝　　ご飯　１００ｇ

　　　納豆　４５ｇ

　　　生卵　１個

　　　春菊の和え物　６０ｇ

　　　合計　３７２kcal　　P　２２．４g

昼　　ご飯　５０g

　　　ハンバーグ

　　　サラダ　６０g

　　　合計　３１６kcal　　P　１５．１g

間食　プロテイン　

　　　　バナナ　１本

　　　もみじまんじゅう　１個

　　　合計　２６４kcal　　P　１９．６g

夜　　ご飯　６０g

　　　サバの蒸し焼き

　　　しろ菜の煮物　５０g

　　　合計　４０５kcal　　P　２７．０g

９日目の私の体

体重　４７．５ｋｇ　　体脂肪率　２６．９％

運動メニュー

ジョギング３０分

食事

朝　　デニッシュパン　８０g

　　　アボカドとトマトのサラダ　８０g

　　　ヨーグルト　７０g

　　　低脂肪牛乳　１００g

　　　合計　４４６kcal　　P　１２．２g

昼　　ご飯　１００g

　　　しろ菜の煮物　７０g

　　　サバの蒸し焼き

　　　合計　４７０kcal　　P　２７．７g

夜　　ご飯　１５０g

　　　ローストビーフ　５５g

　　　合計　３５８kcal　　P　１３．３g

子供達は昼の２時半ぐらいから近所のお友達の家で預かってもらってました。夜ごはんまでごちそうになって７時前に送り届けてもらいました。私の住んでいる近所のママ友たちはホントにいい人ばかりで、いつもお世話になっています。感謝感謝です

今日の私の体

体重　４８．３ｋｇ　　体脂肪率　３０．０％

運動はOFFです

食事

朝　　チーズパン　１個

　　　低脂肪牛乳　１５０ｇ

　　　バナナ　１本

　　　合計　２８９kcal　　P　１０．７g

昼　　ミートドリア

　　　春菊の和え物　５０g

　　　合計　３２２kcal　　P　１１．９g

夜　　プロテイン　２１g

　　　低脂肪牛乳　３００g

　　　合計　１８４kcal　　P　２５．８g

１週間の平均

体重　４８．２ｋｇ（－１．０ｋｇ）　　体脂肪率　２８．３％（－１．５％）

１週間で筋肉痛はほとんど起こらなくなりました食事もバランス良く食べているおかげで辛さもなく、耐え難いほどの空腹感もありません

運動の中で腹筋を鍛える運動が少し楽に感じました。来週からは下腹部を鍛える運動も取り入れて行こうかと思います

先週から少し風邪気味だったのが、少しずつですが悪化しているような・・・

まとめてですが、ダイエット日記を書きます

４日目の私の体

体重　４８．３ｋｇ　　体脂肪率　２７．３％

運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→サイドレイズ→フレンチプレス→キックバック　　１０回×３セット　　

有酸素運動（ジョギング３０分）

食事

朝　　ライ麦食パン　１枚

　　　かぼちゃのヨーグルトサラダ

　　　ゴールドキウイ

　　　豆乳

　　　合計　４３０kcal　　P　１８．８g

昼　　プロテイン　

　　　合計　７８kcal　　P　１６．８g

間食　　ロールケーキ

　　　　　コーヒー

　　　　　合計　２０７kcal　　P　５．１g

夜　　ざるそば

　　　豆腐とツナのサラダ

　　　合計　３０７kcal　　P　２５．４g

５日目の私の体

体重　４８．５ｋｇ　　体脂肪率　２９．２％

運動はOFF

食事

朝　　ライ麦食パン

　　　スコッチエッグ

　　　水菜とセロリのサラダ

　　　豆乳

　　　合計　３９６kcal　　P　２１．７g

昼　　ご飯

　　　キャベツと鮭の蒸し物

　　　卵スープ

　　　合計　３８７kcal　　P　３９．８g

間食　わらびもち

　　　　合計　２２５kcal　　P　４．６g

夜　　プロテイン

　　　スナックパン

　　　バナナ

　　　合計　２７１kcal　　P　１９．８g

６日目の私の体

体重　４７．８ｋｇ　　体脂肪率　２８．０％

運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→ベントオーバーローイング→プルオーバー

プルオーバーのみ　１０回×２セット　他は１０回×３セット

食事

朝　　ライ麦食パン

　　　ヨーグルト

　　　バナナ

　　　合計　２９７kcal　　P　１１．４g

昼　　菓子パン

　　　アメリカンチェリー

　　　コーヒー

夜　　にぎり寿司

　　　野菜の天ぷら

昼と夜は外食だったのでカロリーやタンパク質がわかりません

雑な日記になってしまってすいません

今もずっと子供たちに邪魔されながら書いてました

今日の分は夜に出来るだけ報告します

今日の私の体

体重４８．４㌔　　体脂肪率２７．９％

今日の運動メニュー

ニートゥチェスト→ツイストクランチ→サイドベント→スクワット→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ

各１０回×３セット

今日の食事

朝　　ライ麦食パン５枚切り１枚

　　　かぼちゃのヨーグルトサラダ　１００g

　　　スナップエンドウ　８０g

　　　低脂肪牛乳　１００g

合計　３３０kcal　P　１５．４g

昼　　ご飯　１５０g

　　　ほうれん草の白和え　１００g

　　　白菜の漬物　５０g

　　　ブロッコリー　６０g

　　　アスパラ　５０g

　　　プロテイン　２１g

合計　５０１kcal　P　２９．１g

夜　　プロテイン　２１g

　　　もみじまんじゅう　１個

合計　１８７kcal　P　１８．５g

今日から食事だけで一日量のタンパク質を摂取するのが難しいので、プロテインを使ってみました

毎食のカロリー合計に加えてタンパク質の合計も入れてみました。

今日も子供達が幼稚園のお迎えから、一度も家に帰らず制服のまま夕方６時まで公園で遊んでいました

その為、また夜ごはんがこんな感じになってしまって・・・

明日は幼稚園のお友達の家にお呼ばれしているので、お菓子の誘惑に打ち勝てるように頑張ります

今日は午前中、歯医者の定期検診に行って来ました。虫歯ではないのですが、奥歯が痛むので来週に親知らずを抜くことになりましたでも、これを抜いてしまえばすべて親知らずが無くなるのでトラブルも減る事を信じて頑張ります

今日は昨日の運動で下半身集中メニューにも関わらず、なぜか上半身の方がひどい筋肉痛やっぱり、今まで有酸素運動を中心のダイエットをしてきたので、下半身には少し筋肉が付いていたのかも

今日は運動OFFの日なので、体をいたわっていました昨日の運動メニューの回数を書くのを忘れていましたすべて10回×3セットです。

今日の食事

朝　　ライ麦食パン　1枚

　　　ツナサラダ（ツナ缶、ブロッコリー、アスパラ）

　　　低脂肪牛乳　

　　　合計　２６８kcal

昼　　ご飯　80g

　　　鶏肉の甘辛レモン炒め

　　　きんぴらごぼう

　　　白菜の漬物

　　　合計　４１５kcal

間食　もみじまんじゅう　１個

　　　　低脂肪牛乳

　　　　合計　１７０kcal

夜は子供達と一緒に公園で遊んでいたらおやつの時間が遅くなって、子供達がドーナツをおやつ兼夜ごはんのようになってしまったので、私もそんな感じになってしまいました

もう少しバランスの良い食事を心がけます

私が選んだダイエットはワークアウト。でも運動なんて結婚してから全くしてなかったので体力に自信がないから、とりあえずスロトレから開始します。体が慣れてきたら、ジムに通おうかと考え中

期限とかは設けずに、最終目標として出産前の体型に戻れるように頑張ります

具体的には目標体重は４２キロで体脂肪率２０％です。

今日の私の体

体重４９．２キロ　体脂肪率２９．８％

今日の運動メニュー

ニートゥチェスト→スクワット→フォワードランジーカーフレイズ→プッシュアップ→アームレッグクロスレイズ→Wii Fitでながらランニング３０分

今日の食事

朝　　ご飯　８０ｇ

　　　豆腐の味噌汁　１杯

　　　ほうれん草の白和え　５０ｇ

　　　納豆　４５ｇ

　　　合計　３５２kcal

昼　　ご飯　９０g

　　　塩鮭　１切れ

　　　たこときゅうりの酢の物　５０g

　　　チーズ　１切れ

　　　バナナ　１本

　　　合計　５０６kcal

夜　　ご飯　８０g

　　　大豆の五目煮　５０g

　　　なめたけ　５０g

　　　合計　２３２kcal

運動は思ったよりもハードでした途中から膝がガクガクしてて・・・明日はかなりの筋肉痛になりそうです

久しぶりの運動なんでしょうがないか

食事はもともと和食が好きなので、それなりにおなかはいっぱいになりましたカロリー的にはいいんですが、タンパク質が少ないかと思うんですが・・・

ブログを立ち上げてから、今回こそ失敗しないように昨日の夜までプランを練っていました

また夜に今日の一日の食事と運動を報告します