ヨガ講師が教える『柔軟性アップの方法＆効果的な身体の使い方』

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よかれと思ってストレッチをして後悔した事

もうすぐGWですね😊

関西へ帰省したかったのですが

今回はざんねんながら断念😿

しっかり身体のメンテナンスに時間をとって

パワーアップ期間にしたいと思います💛

GWの私の予定♪

🟠身体のメンテナンス

🟠クローゼットの整理

（目標ゴミ袋3～4つ！）

🟠近所の公園で自然にふれてリフレッシュ

（けっこう大きい公園があるんです）

いぇーい！やることを決めたら

なんだかわくわくしてきました！

気持ちがリラックスすると、

身体も柔らかくなるんです😊💕

みなさん、連休は何をして過ごしますか？？

🔴GW太りしないためのやること3選！

①起きて1時間以内に、近所を15分お散歩♪

休みだからゆっくり寝たい！

わかります😭😭

しかし、体内時計がズレてしまいます💦

いつも通り起きる＋ 1時間以内に散歩することで、体内時計をリセット！

15分ほどでセロトニンが活性化するそう^^

集中力アップです！

②お水をたくさん飲む🎵

家の中でいるとお水を飲まなかったりするんですよね。

意識的にお水をとって便秘防止🤗

身体の中からスッキリしましょう！

『前ももを柔らかくする【股関節チャレンジ】ビフォーアフター！』こんにちは、ヨガ講師のShokoです☻"🔴みんなで前もも柔らかくする部活やってます🤗 前ももを柔らかくして、股関節を開く【股関節チャレンジ】（参加無料）…ameblo.jp

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③スマホはほどほどに！

スマホをみる姿勢で最悪なのが、うつぶせで寝転がること！

肩こり・首こり・反り腰の三拍子☠

不幸しか生まないです😭😭

詳しくはこちら↓

肩がごりごりに固まってる人へオススメのワークはこちら！

タオルの両端をもって、上げ下げ🎵

肩甲骨をしっかり動かすことで肩こりが解消します^^

肩のワーク動画はこちら！

重りを担いでるわけじゃないのにツライ💦って方は

ヘビーな肩こりさんですよ😭

肩甲骨を動かして、背中もスッキリ💕

他にも、たった10分の簡単ワークで、どんどん変わる！

みんなで前ももを柔らかくする部活（参加無料）やってます🤗

みなさんのビフォーアフターはこちら↓

LINE登録後、「さんか」とメッセージ送信してね！

おうち時間中心の方も、

楽しいGWになりますように💛

2年前は南の島にいってたなぁ😚

また行きたい！

毎日にメリハリをつけて

このGWで身体を変えてしまいましょう！！

ゼクシィミックスがGW限定キャンペーンやってます🥰

ここのレギンスいいです！これはチェック！！

私がみちゃう( ´艸｀)🛍

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ストレッチで変わった太ももの太さ

Fri, 23 Apr 2021 22:00:37 +0900

こんにちは、ヨガ講師のShokoです☻"

こちらのブログでは、

ボディメイク＆ダイエットにも効く！

柔軟性アップの方法や

効果的な身体の使い方をお伝えしてます♪

注目記事

『30秒ふくらはぎをほぐした結果』筋肉がやわらかいとむくみにくいですよ～🤗 ファンが集まるヨガインストラクター養成講師のShokoです☻" このブログは、ボディメイク＆ダイエットにも効く！…ameblo.jp

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よかれと思ってストレッチをして後悔した事

いつも読んでいただき、

感想をくださったり

本当にありがとうございます😊

最近、身体が硬くなった…😢

仕事もリモートワークに変わり

あまり外出しないでいたら、

すっかり運動不足😭😭

という事はないですか？

下半身のめぐりが悪くなると、

前ももがパンパンに
むくみやすくなってしまいます💦

はくだけのむくみケアのグッズもあります♪

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3,100〜6,280円

しかし根本から変えていきたい✨

ということで、

前ももを柔らかくするワークを

レッスンで生徒さんにお伝えして、

私も一緒に始めました🤗

だいぶ伸びるように！(*´ω｀)

動くときは、ストレッチ性の高いウェアを選んでくださいね！

株式会社ユニクロ

前ももほっそり・スッキリをめざすなら✨

絶対はずせない方法が

軽く動かしてから、

ストレッチすること！

↑このストレッチはちょっとハードなので

やりやすい方法をこの後、紹介します♪

みなさん、めぐりを良くするために

まず柔らかくしようと

ストレッチをがんばったりしがちですが

ただストレッチするだけだと

効率が悪いんです😭😭

前ももほっそり・スッキリをめざすには

血流をよくしてあげないと

効果がでにくいです❕

ストレッチの前に

軽く動かすことで、

筋肉の中の血流がアップし

より効果的にストレッチできます🤗

前もものめぐりを良くするやり方はこちら🎵

かかとをすこーしだけ浮かせて

軽くヒザを曲げます☆

そこからヒザの曲げ伸ばし！

前ももに軽く効いてるな～というくらいでOK👍

5～10回行います😊

曲げ伸ばししたら、

割座（お姉さん座り）であお向けになって

前ももをストレッチしましょう🤗

あおむけで腰がつらい場合は、

クッションを入れると楽になります。

🔴みんなで前もも柔らかくする部活やってます🤗

前ももを柔らかくして、股関節を開く

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●痛いのを我慢してぐいぐいストレッチ…

●過度なストレッチで痛めてしまう…

なんてこともなく、

参加された方全員が

柔軟性アップしています😊

たった10分の簡単ワークで、どんどん変わる！

前ももがのびて、しなやかにポーズがとれるように✨

ちゃんと変わるからモチベーションが続く！楽しい！

こんな感じで1週間ごとに

ビフォーアフターを撮って変化をみていきます。

LINE登録で参加無料😊

参加希望の方は「さんか」とメッセージ送信！

↓１ヶ月の変化☆

↓15日間の変化☆

前ももって

気づかないうちに硬くなって

パンパンに張ってしまいやすい

ところなんです😢

姿勢を支える筋肉が弱くなり

つま先重心になって

太くなったり、

前もも（＝アウターマッスル）ばっかり

使ってしまうクセがある人は

インナーマッスルを使えてないことで、

前ももに負担がかかり、

どんどん硬くなったりしてしまう😨💦

すると、めぐりが悪くなり、

いらないものがたまっちゃう😢😢

たった3分で

できるワークを

毎日続けるだけで

前ももが伸びて

姿勢がきれいになったり、

下半身や骨盤まわりの

めぐりが良くなり、

代謝アップにつながります🥰

ぜひ、やってみてくださいね🎵

やり方の動画はこちら！

よかったらどぞ(*´ω｀)

筋肉が硬くなると

血流が悪くなるので

美容にも身体にも良いことなし！

下半身がむくむ方は

簡単なので、スキマ時間に

やってみて下さいね😉💕

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腹筋を使ってお腹を凹ませ続けた結果

Wed, 21 Apr 2021 17:00:00 +0900

「朝活3分」で代謝アップできる❕

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身体が変わると心も軽くなる(*´▽｀*)

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よかれと思ってストレッチをして後悔した事

今日はスタジオでヨガのクラスでした🎵

いつも通ってくださる方から質問を受けました。

／

テレワークで、外出が減って身体が重い💦

とはいえ、家でも何かとやることはあって忙しい😅

それでも、このぽっこりお腹、

（カンタンにすばやく）

なんとかならないかな、先生～😂

＼

（カンタンにすばやく）←

はい、とっても大事ですね😂👍

ストレッチや有酸素運動で

身体を動かせばいいのもわかってる。

でも、もっとお手軽に、

代謝アップできる方法を教えます🎵

朝にこのワークを行うと、

普段より、1日中しゃきっとして

お腹の内側が燃えてる感じがします😄💕

ウォーキングなどの前にしてもすごく効果的ですよ！

代謝が上がるので、同じ距離を歩いても

カロリー消費アップです💕

色々カロリー消費をアップさせるアイテムもあります🤗

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今日はリラックスヨガのクラスでしたが、

始める前に、このワークを入れてみたんです🤗

ゆったり動きながら、でもポーズが安定する！

めっちゃがんばってるわけじゃないのに、

いつもより腹筋を使ってる感覚がある！

と変化を感じていただきました🤗

腹筋がきちんと使えていると、

体幹が安定して、立ったときも、

すっと背が高くなったような感覚がある

などの変化が感じられます😊

コロナ禍で運動不足になって、

🔴お腹まわりがゆるんできた

🔴長く姿勢をキープしてるのがつらくなってきた

という方は、

姿勢を支える腹筋が弱くなってる

かもしれません😨😨😨

★身体の使い方を知り、効果的に動かすオンラインレッスン♪

姿勢を支える腹筋がおとろえると、

代謝も落ちてしまうんです💦

カロリー消費が落ちる…(´;ω;｀)

なので、姿勢を支える腹筋が働くように、

朝活3分やってみてください！

朝にやることで、代謝が上がってる状態が

1日続きますよ✨

朝からお水も摂れるとさらに代謝促進！

午前中に700ml～1Ｌくらい飲めるといいペース👍

ワークのやり方はこちら✨✨

①ヒザを立てて背筋をのばして座る

②背筋まっすぐのまま、上体をかたむける

③お腹をえぐるように長く息をはく

↓やり方の詳細は動画で！

3〜5呼吸、やってみてくださいね🧡

「朝活3分」で、

お腹ひきしめ&代謝のいい身体

にしていきましょう🤗♪

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ふくらはぎをほぐした知人の変化

Sat, 17 Apr 2021 17:48:59 +0900

ふくらはぎをほぐすと驚きの効果❕

ヨガ講師のShokoです☻"

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柔軟性アップの方法や効果的な身体の使い方をお伝えしてます♪

身体が変わると心も軽くなる(*´▽｀*)

身体を動かすときはウェアから気分を上げていきましょう🥰

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30秒ふくらはぎをほぐした結果　←やりかた動画載せてます♪

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今日は、私のヨガレッスンに

いつも通ってくださってるSさまから

こんな感想をいただきました。

／

毎朝、トイレにいきたくて

目が覚めてしまってたんですが

先生のクラスに通って半年、

むくみがとれたのか

アラームがなるまで

しっかり眠れるようになりました😊

＼

とっても良い変化ですね✨

しかも、

／

忙しくて2週間ほど

レッスンに来れなかった時、

またトイレに行きたくて目が覚めたんです。

やっぱり、

ふくらはぎをほぐす効果が

出てたんですね！

＼

そうなんです！

余分な水分をためないためには、

ふくらはぎをほぐすことが

とっても重要です！

むくむとふくらはぎが

パンパンになりますよね。

むくまないように、

水分を控えたりする方もいるほど💦

しかし！

むくみを気にしてお水を飲まないのはNG❕

逆に身体は水分をためこもうとします🙅🙅

1日1.5リットルくらい飲めるといいですね😊

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余分な水分をためないために

お水を飲まないのではなくて、

ふくらはぎをほぐして

柔らかくすることが重要なんです。

実はふくらはぎって、

すっごく水分をためこんでおけるんですよ！

むくむからパンパンになるんじゃなくて、

パンパンになるくらい、

ためこめるって事😨😨😨

ふくらはぎの筋肉が柔らかいと

ポンプ機能でしっかり排水できるんですが

硬くなっていると、

どんどん水分がたまっていくんです💦

このSさまの場合、

ふくらはぎにたまった水分が

夜、ベッドに横になることで血液中に流れ込み

起きる前にトイレに行きたくなってたんです。

↓結構前の放送ですが、これを見たとき衝撃でした

なんてこったい！！😲😲😲

とにもかくにも、

定期的に通ってくださってるSさまだから

ご自身の変化に気づけたんですね✨

Sさまが通ってくださってるレッスンで

毎回やってるふくらはぎほぐしはこちら！

(1.4倍速です😂)

↑60秒までしか載せられない制限の関係で😂超早口(笑)

30秒ふくらはぎをほぐした結果

Tue, 13 Apr 2021 18:37:00 +0900

筋肉がやわらかいと

むくみにくいですよ～🤗

ファンが集まるヨガインストラクター養成講師のShokoです☻"

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ずいぶん暖かくなって

過ごしやすい季節になってきました🌞

出かけることも増えて

春らしいスカートをはこうかな🌸

って気分になってきますよね💕

そこで気になるのが

ふくらはぎのむくみです😂😂

こちら、見てください😊

カンタンなふくらはぎケアの方法をやってもらったら、

たった30秒ほどでふくらはぎに変化が🎵

立ちっぱなしだったり、たくさん歩いたりして

むくんで張っているふくらはぎも

簡単ケアで、すぐに柔らかく細くなります🤗

特別な器具は不要✨

ご自身の手でやさしくケアできる方法です💛

このあと、やり方も紹介していきますねっ♪

まず、大切なのが

筋肉を柔らかくしてあげること❕

🔴普段から立ちっぱなし、座りっぱなしが多い😞

🔴ヒールをはくからふくらはぎが張る😞

🔴歩き回ることが多い😞

こんな忙しいあなた。

家に帰ると、ぱんぱんのふくらはぎ…😿

そんな時こそやってほしい！

「筋肉をゆるめること」

※筋肉をゆるめて、整えることを

専門用語で【コンディショニング】といいます(*´ω｀)

普段から使いっぱなしにしていると

筋肉に緊張がたまって硬くなってしまいます…。

本来は脱力していれば、

筋肉はしなやかで柔らかいものなんです。

が、、、

頭では脱力してリラックスしているつもりでも

緊張や疲れがたまっていると、

筋肉はこりこり😭😭

特にふくらはぎの筋肉が硬くなると、

下から上に血液や余分な水分を引き上げる

ポンプ（＝ふくらはぎ）の動きが悪くなります。

なので、どんどん下に

たまりっぱなしになっちゃうんです😭😭

だからといって、水分を控えるのはNG💥

身体が水分不足を感じて

余計、水分を溜め込もうとしちゃいます。

お水はたくさん飲みましょう✨

ペットボトルだと、どれくらい飲めてるか

わかりやすいですね🤗

買い置きポチポチ🖱

硬くなった筋肉をなんとかしようと

ごりごりマッサージしたくなりますが

そんな時ほど

やさしく温めるように触ってあげましょう💓

やり方はこちら～～～❕(1.4倍速です😂)

↑60秒までしか載せられない制限の関係で😂超早口(笑)

とっても簡単なので、

ぜひお風呂あがりなどにやってみてくださいね🤗

続けていくと、ふくらはぎの状態がよくなり

普段から、むくみにくくなります✨

オンラインレッスンでも

4/13（火）20:00～【コンディショニング】の回があります。

身体こりこり、ケアしたい方向けです🤗💕

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1ヶ月股関節を開く運動をした結果

Sat, 10 Apr 2021 11:26:39 +0900

たった１０分で起こせる、大きな変化✨

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LINE公式アカウントで初配信した際の特典動画の私↑

すでに懐かし(ﾉ´∀｀*)

動くときは、かわいいウェアは必須😍やる気アップ！

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いつもコメントや感想をくださり

ありがとうございます🤗💕

今、みなさんとチャレンジ中の

前ももを柔らかくして、股関節を開く

【股関節チャレンジ】

1日たった10分の

かんたんなワークをするだけで！

●かちかち&ぱんぱんな前もも😭😭

●血行が悪く冷えてる前もも😭😭

●むくんで太い前もも😭😭

こんな悩みを解消して、

前ももをのばすヨガのポーズが

しなやかにできたらな～✨

っていう、

願いを叶えられます😚🙌

【股関節チャレンジ】に参加されてる

Nさまから、こんな感想をいただきました！

／

写真を並べると、めっちゃ開いてますー💕💕💕

うれしい！

ほんと、足も細くなってますね！

＼

Nさまの1ヶ月の変化はこちら🤗💕

もともとスリムなNさま😍✨

スタイルいいです💚

それでも！

後ろに伸ばした右脚（写真左下）、

細くなってますよね🧡🧡🧡

体重は変わってないそう🌿

でも、前ももが柔らかくなってきたから

張りが取れて、しなやかに

伸びるようになってきたんですね😍💕

前ももの筋肉が柔らかくなると、

血流がよく、温かくなり、

余分なものを溜めない脚に

なっていきます🙌✨

●むくみが気になる

●運動不足を感じている

●ヒールを履くので脚がパンパン

って方は、まず！

前ももの柔軟性アップを

めざしましょう🌟

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脚が細くてむくまない友人が飲んでたもの

Tue, 06 Apr 2021 13:45:55 +0900

むくみがないだけで身体は柔らかくなる✨

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外でヨガする時にオススメのマット💕

私の後ろに写ってるのはマンドゥカの薄いやつ🥰ペラ～

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むくみをなくしたい✨

身体を柔らかくしたい✨

美肌になりたい✨

そうなりたいですよね～💓

そんな願いを叶えてくれるドリンクを

今日は紹介します😊

これは、

身体の柔らかい友人（ヨガ講師）に

教えてもらったもの🤗

以来、私もハマって飲んでいます。

これからの季節、より一層おいしいですよ❕

それはなにかというと～～～～～

レモンウォーター🍋

です💛

５００ｍｌのお水に対して、

レモン🍋１/２をしぼりいれるだけ。

国産・無農薬のものがやっぱり安心ですよね🤗💕

【イタリア・シチリア産】有機レモン果汁ストレートオーガニック 100% 360m 瓶有機レモンレモン汁レモンジュース生絞り生搾り無添加安心

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毎回しぼるのがね、、って方はレモン果汁でもOK❕

私も時間がない時は、お水にだーっと注ぐだけです笑

濃縮還元でなく、ストレートがオススメ✨

530円

ラベルレスボトルだと、分別もラク✨

レモン果汁を足して持ち歩き、外出先でも飲んでます♪

レモン🍋って、すごい果物で、

むくみ防止、デトックスや美肌にも効果的

なんです✨

むくみというと、カリウムを摂れば

身体にたまっている余分な水分が

排出されるイメージですよねっ❕

これはカリウムが、体内の塩分（ナトリウム）を

排せつしてくれるため。

水分を溜めこむ塩分はなるべくひかえたい～😅

でも、レモン🍋はカリウムの含有量は

そこまで高くないんです。

１００g中に含まれるカリウムは、

アボカド７２０mg

レモン１００mg

アボカドがダントツ！

実は、レモン🍋で注目したいのは、

クエン酸✨

なんです❕❕

クエン酸が摂れてないと…

　✅　代謝が落ちる😨→余分なものが溜まる

　✅　身体が酸化する😨😨→老いる

　✅　酸化＝体内に炎症が起きてる＝むくむ😨😨😨

酸化ってよく聞くけど、

体内に炎症が起きてるんですよ、、、😭😭

炎症をおさめるために身体が反応して

結果、むくむんです。

クエン酸には、抗酸化作用があるため、

むくみをおさえてくれるんです❕❕

塩分のとりすぎでむくむメカニズムと違い、

抗酸化作用✨で炎症をおさえ

血液さらさら、血流アップ❕

結果、むくみがおさまるというしくみ。

クエン酸効果で…

　✅　抗酸化（アンチエイジング）✨

　✅　血流アップ＆身体の柔軟性アップ🌟

　✅　美白＆美肌効果💕

むくみがなくなると、

パンパンだったところにスペースができるため

硬さがとれたり、見た目がスッキリしたり

という変化があらわれます✨

さらに、外側からのアプローチで

相乗効果をねらいましょう🤗💕

内側からも、外側からも

すっきりピカピカになっていきましょ～💓

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痩せるために筋トレした結果

Mon, 05 Apr 2021 19:11:43 +0900

痩せるためにした筋トレが…😨😨

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やる気はかわいいウェアから😍

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PROIRON ダンベル 2kg 2個セットダンベルセット

4月から私の新しい仕事が始まりました！

師である髙橋慎悟先生（https://ameblo.jp/shinyoga）の

ヨガの養成講座のアシスタントをしています😊

新しい方々との出会いの中で、

学びのパワーをいただいてます✨

私も一緒にレベルアップ中～(*´艸`*)💛

最近、生徒さんから相談されたこと。

「痩せたくてトレーニングしたら、

なんかがっしりしてきちゃって…😿」

「余分な筋肉落とす方法ないですかー😂」

代謝を上げて痩せるには、筋トレだ！と、

スポーツクラブのインストラクターに

アドバイスをもらってやっていたら、

がっしりしてきちゃった😭😭、、、と。

1,399〜1,680円

パフォーマンス向上のためのダンベルトレーニング

『【下半身痩せ】硬い太ももが痩せない理由』ファンが集まるヨガインストラクター養成講師のShokoです☻" このブログは、時短で柔軟性アップ！効果的な方法や身体の動かし方について発信しています。身体が…ameblo.jp

3,135円

特にスクワットを勧められて

前ももがパンパンなんです、、、とのこと。

太ももの筋肉は大きいので

確かに鍛えると消費カロリーが増えて

代謝が上がります。

ダイエットのために筋トレするなら、

まずここから鍛えるのがセオリーという感じ。

でも、がっしりしてきちゃったら、

なりたいイメージと違いますよね😭😭

なので、私のLINEメンバーさまとやっている

前ももを柔らかくして股関節を開く

【股関節チャレンジ】を勧めました🌟

がっしりさせないためには

鍛えるだけでなく、

柔軟性も上げていくのが

とっても重要なんです❕❕

【股関節チャレンジ】は、こんな感じで

1週間ごとにビフォーアフターを撮りながら

変化をみていきます♪

やってもらうのは、軽いエクササイズと

ストレッチを組み合わせた

オリジナルのワーク。

負担にならず、できてますか～❓

と聞いたら、

／

先生の言ってた通り、

さくっと10分位です！

負担ではないです！

＼

とのこと😊

でも、、、！

／

すごい変化がありますね！！

びっくり💛

確かにやってて、

後ろ足が辛くなかったというか

痛くなかったです。

ガチガチしてた感じがなかったんです。

ありがとうございます！！

＼

私の指導では

筋トレとストレッチは必ずセットで

とお伝えしています🤗

そして、

●痛いのを我慢してぐいぐいストレッチ…

●過度なストレッチで痛めてしまう…

なんてこともなく、

参加された方全員が

柔軟性アップしています😊

🔴効率よく柔軟性アップしたいなら！

前ももを柔らかくして、股関節を開く

【股関節チャレンジ】（参加無料）

たった10分の簡単ワークで、どんどん変わる！

LINE登録後「さんか」とメッセージ送信😊♪

筋トレしてがっしり！にならないように、

特に気をつけたいのは、この2つのタイプ！

🟢体質的にがっしり筋肉がつきやすいタイプ

🟢運動歴があり筋肉が発達してるタイプ

この2つのタイプに共通するのは

筋肉が硬いこと！

そして筋肉が硬いまま筋トレすると、

必要以上に筋肉がつくんです！！😨😨😨

しなやかな筋肉になりたいなら、

筋肉の柔軟性が必要です✨

柔らかくて質のいい筋肉に

一緒に変えていきましょう😊

【股関節チャレンジ 1週間のビフォーアフター】

前ももがのびて、しなやかにポーズがとれるように✨

ちゃんと変わるからモチベーションが続く！楽しい！

とのお声をいただいています😊

前ももを柔らかくして、股関節を開く

【股関節チャレンジ】（参加無料）

たった10分の簡単ワークで、どんどん変わる！

伸ばしすぎて痛くならないやり方をお伝えしてます💓

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毎日10分間、脚を上げ下げした結果

Wed, 31 Mar 2021 18:01:57 +0900

前ももが柔らかくなると、

下っ腹が凹みます！✨

ファンが集まるヨガインストラクター養成講師のShokoです☻"

このブログは、ボディメイク＆ダイエットにも効く！

柔軟性アップの方法や効果的な身体の使い方をお伝えしてます♪

身体が変わると心も軽くなる(*´▽｀*)

しっかり動くために、ウェアは動きやすいものを選んでね～😍

UNIQLO

マンドゥカヨガマットエコスーパーライトトラベル 1.5mm eko superlite travel yoga mat manduka (05/Black) [並行輸入品]

💚かたい前ももを伸ばして、股関節を柔らかく💚

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記事の最後に感動のビフォーアフターも載せてます📷

お天気がいい日が続いてますね🌞

先日、外ヨガしてたら、うっかり日焼け😂😂

すでに日差しは夏でしたーーー💦

でも楽しかったよ♪（右が私）

外でヨガ、最高です😊

公園やビーチでヨガをする時に持ち運びが便利なヨガマット✨

私はコレ使ってます。厚みが1.5mmなんです👍

【Amazon限定ブランド】プリマソーレ(primasole) ヨガマット 4mm 折り畳みタイプ【アースブラウン】 PSS91NH025 アースブラウン

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こういう折り畳めるタイプも便利です🤗