特の女性の方の方が多いのではないでしょうか？ダイエットを謳ったスタジオもあります。但し、色々と誤解があります。

まず、ヨガはダイエットを行う場所ではありません。そしてホットヨガ等でもそうなのですが、汗をかいてもエネルギー代謝は殆ど上がりませんし、デトックスという言葉もセルライトと同様に詐欺言葉です。

ヨガは精神統一や柔軟性、バランス感覚を高めるのが主な目的であり、ダイエット時に必要な様々な部位の筋力トレーニングには殆どなりません。もしヨガをメインにして痩せてしまうと、一部のバランスを取るのに必要な筋肉は鍛えれますが、殆どの重要な主要筋肉群は鍛える事が出来ずに、また独自の間違った食事制限も相まって、筋肉量がかなり低下してしまいます。結果、病的な細さ、ガリガリな衰弱した仕上がりとなってしまい、代謝が落ちる事でリバウンドもしやすい体型となってしまいます。

また汗は体温を下げるためであって、老廃物や有毒物質を排出するためではありません。

これは科学的にも立証証明されており、汗の成分に有害な老廃物？汚染物質は殆ど含まれていません。デトックスで老廃物を、、、は全く根拠のない聞こえの良いカタカナ集客言葉のようなものです。

サウナスーツ等で汗を頑張って出すという行為も、水分は出るでしょうが、しんどいだけで脂肪は全く落ちません。

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大阪難波のダイエットボディメイク パーソナルトレーニングジム

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大阪南森町のダイエット ボディメイク パーソナルトレーニングジム

頑張って維持しますか？

それともご褒美で何か食べますか？

体重の維持というのは意外と難しいものです。

そして、ダイエット、痩せるというのは今後の体型の向上や健康の維持、老化防止への切っ掛けに過ぎません。

そもそもあまり筋肉量が無い方が(殆どの方が筋肉はありません)ダイエットを行なった場合、正しく減量できれば筋量は維持出来ますが、少し間違った選択をすると筋量はダイエット過程で若干落ちてしまいます。

締まりが悪くなり、代謝も若干落ちます。

それでなくても20台中盤を過ぎると老化が徐々に始まり、年間1%前後筋肉量が落ちると言われています。間違った食生活を行なっているともっと落ちます。

そもそも筋肉は、筋肥大の正しいトレーニングとオーバーカロリー(太る)状態でないと付いてくれません。ダイエットは本来ある筋肉(締まり)を出すだけです。体重の維持やダイエットのことばかりしていると、いつまでたっても筋量は増えませんし、張り感、進化、若返り、ヒップアップやクビレ、胸板を大きくするといった事は期待出来ません。

ボディメイクというのは痩せるだけではありません。クライアントには太りたい、筋肉をつけたいという女性の方高齢者の方も大勢います。

パーソナルトレーナーとしては正しく太るという知識も必要なのです。これはオフ期のアスリートにも言えます。正しく太ると為の食事のバランスはまた今度書きます。

ではストレス無く増量(太る時期、筋肉をつける時期)するにはどうしたらいいのか。

勿論一番は明確にスケジューリングして、増減量を行う方がいいですが、欲求優先の場合、基本的に食べたい時に食べればいいんです。

少し踏み込んで食べるぞと食べたい日を設定できればベストです。

その代わり頑張れる時期、欲求を抑えれる時期はクリーンな減量食にする感じです。

但し、食べる、抑える前後は筋肥大ののトレーニングをする必要があります。

言い換えると筋肥大トレーニングが出来ていれば太ろうが痩せようがどっちに転んでも筋肉的には維持以上〜プラスにしかなりません。

そして一番太る(若返り進化する)時期として一番なのが、減量直後です。

お腹は凹んでるので、少し増やす余地があります。ダイエットで我慢してきたので欲求はあると思います。発散すればいいのです。出ないとボディメイクは続きません。

その代わりトレーニングはなんとか継続して下さい。

私は夏痩せて腹筋バキバキのレベルまで絞り、冬場に服で隠れるので体重をあえて増やします。老化分減った筋肉を増やす為です。少し増やしてようやく維持といった感じです。

増やさないと維持しているつもりが、徐々に体は弛んできます。

そして増やす過程でストレス(食欲)を解放します。

年中クリーンな食事やササミや胸肉を食べませんし、食べたくもありません。食事も楽しみたいので大雑把に年間のスケジュールを計画して、体型も格好良く保ち食事も楽しみます。

ただトレーニングするだけでは無く、メンタルや考え方、効率の良いストレス解消等も確りとクライアントに伝える事ができるか、パーソナルトレーナーとしての経験値が問われます。

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しかし、ダイエット時に一番優先順位が低いのは腹筋です。私は腹筋に関して週に一度か、二週間に一回程度しか腹筋は行いませんが、絞る(痩せる)と誰もが驚くある程度凹凸のあるシックスパックになります。

勿論、ウエストも引き締まり細くなるので、自分でも体型に自信があるので言いますが、見事な逆三角形になります。

但しトレーニング時の負荷は高いです。

腹筋に関しては日常生活でもある程度使います。ダイエット時は全ての筋肉が落ちるので、落ちないように筋トレを行うのですが、特に普段の生活ではあまり使わない筋肉を特に意識して鍛えないと衰えます。

例えば三頭筋(二の腕)、大胸筋(胸)、肩や腰といった筋肉です。

ある程度の綺麗なウエストで、一般レベルの方であれば究極腹筋を一切行わなくても、負荷の高いスクワット等のトレーニングである程度の腹筋を使用するので綺麗なウエストは仕上がります。

腹筋に使う時間と労力を上記の筋肉に回し、余った時間と体力で腹筋を行うようにすると体型は劇的に改善します。

勿論時間や体力等余裕がある方は腹筋のみのトレーニング日を作っても良いですし、私はチョコレートブロックを維持したいので、腹筋のみトレーニングする日を作っています。

その日は腹筋だけでヘトヘトになり、スクワットをする気力もなくなります。

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その中で、セルライトを落としたいという方もまだまだ多いと思います。

太もものあたりをギュッと圧縮すると見えるボコボコとした脂肪。

しかし結果から言うとセルライトというものは存在しません。これはエステ業界が勝手に造った造語です。

そもそもセルライトと言われるものが見える方は、基本的に筋トレ不足により筋肉量が不足しているのと、長年の不摂生の影響で、足回りの脂肪の比率が高い状態なだけです。

単なる脂肪の集合体。

キツイ言い方をするとただの怠け者です。

当然長年筋トレも確りと行わず、食事のコントロール方法も知らないと、足のボディメイク(筋肉の比率を高めて引き締める事)はかなり困難だと思う事でしょう。

そこにつけ込んだエステ業界がセルライトという言葉を作り、色んな機械やマッサージ等を行わないと落ちないですよ、とお金を使うように仕組んだだけなのです。

そしてエステの方は筋肉を否定します。

硬くなるとか大きくなるとか言われますが、全く逆なのは明白です。太ももという体の中で大きな部類の筋肉があると、そこは引き締まり、しなやかで機能面も良くなります。代謝も向上し、太りにくく痩せやすい体になるのです。

足の筋トレをしかも正しい負荷で行う必要がありますが、セルライトという脂肪の集合体を落と事自体は簡単です。

痩せるだけです。根気よく食事制限です。

勿論同時進行で足の筋トレを行います。

それが出来ずに寝ているだけやマッサージといった楽をしようとしない事、また時間も確りとかけましょう。ワープはできません。

痩せれば脂肪はどんどん無くなります。

しかし足の筋肉がない人はある程度痩せた段階から今度は筋肉をつけるという行為に移行しないといけません。ただ細いだけなのでそこから筋肉をつけて引き締めてメリハリボディを造っていきます。痩せながら筋肉はつきませんからね。

以前の不摂生な生活と逆を行うだけです。

根気もいるし辛い時も多々あると思います。しかしそれしか方法はないですし、それが将来的にも最善な事と直ぐに気付くはずです。食欲や筋トレが辛い時に甘い囁きに流されないように注意しましょう。

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特にダイエット時は、夜に食事を摂らない等1食をカットしたり、または断食をしたりする人もいます。

ダイエット時でなくても、忙しかったりすると、朝食を摂らなかったり、お昼を摂らなかったりと、不規則な食事になる方がいます。

老化を防ぐ、見た目の張りやたるみの解消、代謝の向上といったものは筋肉の減少を食い止め、出来れば少しでも増やすことが重要です。

しかし筋肉自体はエネルギー消費の激しい部位なので、栄養がない場合、すぐに分解しエネルギー源として使われてしまいます。つまり筋肉がなくなって行くということです。

筋肉を維持向上する場合、体内のアミノ酸濃度(タンパク質が体に十分にあるかどうか)を一定に保つ必要があります。

現在の日本であれば豊食な社会です、タンパク質は容易に手に入れることが出来るはずです。

脂肪が少ない引き締まった体は自身の脂肪というエネルギー源が無いので、外部から摂取する必要があります。しかし脂肪が多い人はしばらく栄養がなくても自身の脂肪の分解でなんとかなります。

しかし脂肪の前にエネルギー消費の激しい筋肉が先に分解されてしまうのです。

では筋肉の分解を抑えて脂肪だけ燃焼して欲しい場合は、体内のアミノ酸濃度を一定に保っておけばいいわけです。

その間隔は日中の行動量の違いにもよりますが、大体4〜5時間に1回は摂取するべきです。

そうすると1日の食事回数(タンパク質の摂取回数)は4〜5回となるわけです。

(但し、注意として適正な負荷のウェイトトレーニングも並行して行わないと筋肉は減少します)

特に朝は注意が必要で、夜の食事〜睡眠を挟んで、朝食までの時間を考えて下さい。

平均して10時間は何も摂らない状況になります。

当然朝は脳の欲求、食欲は無視して必ず空腹状態なので、早急にたんぱく質を補給する必要があります。栄養が十分なのに食べたい時の欲求と逆のパターンです。

もし補給しないまま、通勤や運動を開始してしまうと、すぐに筋肉が分解され始めます。

そして飢餓を感じた体は、昼食時に一気に筋肉ではなく、脂肪を貯め込もうとします。

最悪ですね？

締まりが無くなって、お腹等のたるみが激しくなります。これは朝だけでなく、他の時間帯でも同様です。

1日のトータルタンパク質の量も大事ですが、定期的に摂取するというのも重要になります。

特に年齢を重ねた(20代後半以降)方は、高齢になればなるほど、自然と筋量は減って行くので、タンパク質不足による減少は防がなくてはいけません。

スポーツでも持久力とパワー両方を必要とする選手にもいえます。特にサッカー選手等でしょうか。有名なクリスティアーノロナウド選手は、非常に筋肉質ですが、筋肉質に見えるのは脂肪が少ないからでもあります。

しかし長時間ピッチ上を走る必要がありますが、自身の体には脂肪という便利な栄養がない為に、ピッチ外にあるエネルギードリンクを定期的に摂取しています。

そう、外部から補充すればいいのです。

そうすることで余計な重りを背負うことなく、その分筋肉の重さに回すことができれば、辺りにも強くバテない体が出来るのです。

日本のプロの選手で体脂肪率が10%を超えているのは、厳しい言い方ですが、プロとして失格です。その脂肪の重量を筋肉へと変えるべきなのです。筋肉をつけると重くなるという考えは間違いです。100mの海外のトップ選手を見れば明らかですね。早くて凄まじい瞬発力ですが、筋骨隆々です。陸上の世界でも日本人選手の体の細さが目立ちます。

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脂肪を落としたい(結果的に体重が下がる)のでは無いでしょうか？

テレビや広告類等でも、1ヶ月で−10kg可能とか、達成というのを見たことが多々ありますし、体重が何キロ下がったという会話がまだまだメインな現状もあります。

しかし基本的に正しい減量やボディメイクを行う上で、体重は性別や体格によってバラバラなので、全く参考になりません。

参考になるのは、体脂肪率の増減です。

例えば私は大阪でパーソナルトレーニングジムを経営していますが、ダイエット目的の方で、筋肉が多くて減らしたいという方(実際に数値や見た目)は殆ど見かけません。

また人間は加齢により、大体20代中盤以降は筋肉量は年々下がる一方です。

筋肉が徐々に減るということは年々痩せにくく代謝が下がり、締まりがなくなり、どうしてもたるんで見える状況になります。

またダイエット時は基本的に痩せる状況下では筋肉は増える事はなく、減ってしまいます。

なので筋肉(代謝)を下げない為に、ダイエットを開始したと同時に、筋肥大を目的とした筋力トレーニングが必要となります。

また1日の摂取カロリーも痩せるギリギリラインが筋量(代謝)の維持に有効です。

摂取カロリーを大幅に減らしてしまうと、筋肉が落ちてしまいます。これも人によって必要なカロリーバラバラです。

そしてこれらが全てうまくバランスが取れた場合の、1ヶ月の体重の減少幅は、現在の体重の5%程です。例えば60kgの方で3kg程となります。私も減量を行う時はこの数値を目安にしてダイエットを行います。

仮に60kgの方が1ヶ月で6kg減ったらどうでしょうか？嬉しいですか？私はショックを受けますし、クライアントがそのような状況(させませんが)になった場合、減量失敗となってしまいます。理由は筋肉量を落としてしまったからです。

元々それ程ない方が無理なダイエットで筋肉を減らしてしまうと、代謝が落ちるだけでなく、機能面(肩こり腰痛等)も酷くなり、締まりも痩せた割にないという最悪な状況になります。勿論体脂肪率の下げも、体重の減った割に浅かったりします。

筋肉の重要性は年齢を重ねると早ければ(20代後半〜30代前半)痛い程よく分かると思います。

なので1ヶ月で−10kg可能！や達成！等は全くあてにならない事になります。

⇩大阪市内で2店舗運営中⇩

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くるくる回るCMで有名な某ジムでも食事制限の指導が完全に糖質制限です。

これは極めてデタラメなダイエット、減量方法です。基本的には糖尿病患者かボディビル等のコンテスト前の最終段階でしか行いません。

特に女性の方は、モチベーションが上がっている時は、糖質(エネルギー源)を抑えながら有酸素運動(外でランニング、継続できる運動全て)を行ってしまいます。

私のジムでもカウンセリング時に某大手ジム経験者の方がたまに来られますが、糖質を制限しながら毎日有酸素運動を行う事で、体重がかなり減りました。

しかし減ったのは脂肪だけでなく、エネルギー不足から生じる筋肉の減少も顕著でした。

その結果、体重が結構下がったのに、体脂肪「率」の下げが悪く、痩せたのに締まりが無いという悪い仕上がりとなり、私のジムに来られました。

筋肉は特にの女性の方は必要で、筋肉が減る事による代謝の低下、締りのなさ、代謝低下による太りやすい体(リバウンドしやすい)になってしまい、良い事がまるでありません。

食事の制限が出来ているのであればいい、他の運動、有酸素運動等は一切必要なく、激しい運動を予定している前は、逆に糖質等の栄養を摂取するように私は指導します。

糖質を制限する事でストレスにもなります。

消費エネルギー、代謝の量は男女や体格によってもバラバラです。なので、その人の代謝量にあった摂取カロリーやPFC(タンパク質、脂質、糖質)バランスを確りと指導する必要があります。

基本的に糖質は殆どの方が必要であり、綺麗なボディメイクを行う場合、栄養バランスは単純な作業ではありません。

最近はその辺を理解していないパーソナルトレーナーも増えてきているので、注意が必要です。

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まずは簡単に自己紹介から書きたいと思います。

名前は、安藤弘一と言います。

生年月日は1981年生まれで現在36歳です。

職業はパーソナルトレーニングジムの経営で、

現在店舗の方は、大阪の方で

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南森町⇨

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の2店舗を運営しています。

難波の方はマンションの一室で完全にマンツーマンのプライベートジムとなっており、南森町の方はビルの一室でパーソナルトレーニングを行っております。

私自身も15の時より貧弱な体型を改善したいという思いで、ボディメイクやダイエットの理論を独学で学び、現在でも最新の理論やサプリメントがあれば常に取り入れるようにしています。

ボディメイクの記録として、冬場のオフ期(増量時)と夏場のオン期(減量)の写真がこちらです。

ジムの運営は今年で5年目になります。

ダイエットで悩んでいる方、引き締めたい方、筋肉をつけたい方、肩こりや腰痛といった昨日を改善したい方、またメンタルの改善にも取り組んでおり、こちらのブログの方でも日記的な記録以外として、パーソナルトレーニングについてから、最新の情報、考え等も載せていければなと思っています。

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