https://ameblo.jp/aneyama123/ ダイエットを決意した妹を応援、記録するためのブログです。主婦の皆様。その線に非常にお詳しい方。ダイエットメニュー、アドバイスや良い情報お待ちしております。 ja 帰ってきてから、

スクワット　２０回
腕立て、腹筋、背筋、片足上げ（両足）　各３０回
仰向けになって両足を地面から１０ｃｍ浮かすやつ　１０秒×６回

を行いました。


夏になってくれれば土砂降りで無い限りウォーキングに行けるんですがね・・・。
雪+雨はほんとに道路が酷くて酷くて・・・・。



ウォーキングをして１５分経った頃に、道に携帯と財布が落ちていてビックリしました。
こんな大事な物を同時に落とす人なんているんだなぁ・・・。とか思いつつ。
近くに警察署と交番があったので、どっちかに届けに行こうかと迷いながら、とりあえず落ちてた場所をメモしている時に、落としたと思われる高校生くらいの男の子が来ました。
かなり焦っていたようで、２回程滑って転んでいました。

届けに行く前に来てくれて内心ホッとしていました。
小学生の時、１円玉を交番に届けた事があるんですが、結構長い時間書類に書かせられるんですよね。
子供の頃の記憶なので定かではありませんが・・・笑



今日のご飯

朝　ミニ豆腐ハンバーグ（昨日の残り）　レタスサラダ　蒸し野菜（肉無し）　食パン１枚

昼　レタスチャーハン

夜　サンマ　モツ煮　冷奴　たまねぎとお揚げの味噌汁


今日のモツ煮は、久々に母山さんが作ってくれました。凄く美味しかった！(´▽｀)
何だかむしょうに食べたくなったようです。
つくり方は知らなかったので、レシピをメモ・・・・。

またレパートリーが１つ増えました！！！

体重　69.8　kg －0.6 kg ]]> https://ameblo.jp/aneyama123/entry-11993311938.html Sun, 22 Feb 2015 21:50:52 +0900 今日は休日だったので２時間のウォーキングです。
ふと買いたい物があったのでそこからスーパーに直行。

お茶と野菜とチョコボールを購入。

金のエンゼルも銀のエンゼルも獲得ならず。


チョコボールはいつぐらいぶりに食べたかもう思い出せませんね・・・笑

チョコボールこうばしピーナッツ　136Cal
これをちょうど私と妹山で半分こしました。


ていうか、私の家ではエンゼルを当てた人間が１人もいないんですよ。
小学生の頃とか、友達の家に行ったら必ず２０人に１人はキョロ缶飾ってある家ありませんでした？

キョロ缶いいなぁとか思いつつ、それでも当たらない。
チョコボールを１週間に１度のお菓子にしていたらいつかエンゼルが舞い降りてきますかねー・・・。笑


２月２０日のご飯

朝　卵オムレツ、ウインナー１本、レタスサラダ、食パン１枚

昼　給食（ミートスパゲッティだったそうです）

夜　蒸し野菜（豚肉入り）、水菜とキャベツのサラダ、お麩の味噌汁


今日のご飯

朝　目玉焼き、ベーコン１枚、レタスサラダ、食パン１枚

昼　蒸し野菜

夜　おろし豆腐ハンバーグ　水菜とキャベツとトマトのサラダ、じゃがいもとわかめの味噌汁


今日の豆腐ハンバーグは、豆腐６：ひき肉４の割合で作ったんですが、これって豆腐何割までできるだろう。
あまり豆腐が多いと柔らかすぎて完成時にボロボロになるような気が・・・。


母山さんの弁当の中に、たまに鶏肉と人参、ネギ（青い部分）、豆腐でなんちゃって唐揚げみたいなの作るんですが、これがまた凄く美味しいんですよね、何か給食みたいで。

個人的に柚子胡椒とか入れて作ってみたいんですが、それを買うお金があれば普通の胡椒買うわっ……って感じです。

いやー、やっぱ豆腐は万能ですね。




体重　70.4 kg －0.8 kg ]]> https://ameblo.jp/aneyama123/entry-11992916757.html Sat, 21 Feb 2015 23:08:35 +0900
とは言っても、本屋さんで購買している少女コミックの取り置きを買いに行っただけなんですが・・・。

大好きな本が買えると言う事で妹山ははりきって歩いていました。
少女コミック、溜まった２冊分お買い上げ。
心なしかほくほく顔です。


歩いている間、妹山は大好きな嵐の曲をウォークマンで聞き、私は大好きなハロプロの曲をiPhoneで聞き。
姉妹そろってアイドルヲタクとはなんという・・・。


ちなみに妹山は嵐の中では翔くん？が好き何だそうです。
今日VS嵐でなで肩がどうとか言ってましたね。妹山１人で目を輝かせながら爆笑しておりました。

そして私。ハロプロの中ではモー娘。ファンで、推しはズッキ。
ズッキです。


ダイエット。
ダイエット頑張ろう。




今日のご飯

朝　筑前煮、冷奴、卵焼き、みつばと豆腐の味噌汁

昼　給食（今日は酢豚だったそうです！食べたいね）

夜　茄子の煮浸し、筑前煮（朝の残り）、小松菜の胡麻和え、ホッケ1/2切れ、大根と人参の味噌汁


今日のご飯は私の大好物ばっか作った気がします・・・。
朝夜の味噌汁は具の中でTOP３に入る好物です。
それに加え筑前煮・・・。

茄子の煮浸しは前に作った時に家族に好評だったのでリピしました！煮浸しには大根おろしを添えると激ウマですよね。

あと、昔、茄子には栄養が無いと聞いたんですが、実際のところどうなんでしょうか？？


「ナスだけに栄養無ス、ってな！　ギャハハハハ」

友人が昔放ったギャグは、私の頭から一生離れる事は無さそうです。



体重　71.2kg　－0.6kg


ゆっくり確実に減らしていこう。

今日は少コミ風ストーリーで翔くんと恋愛してる夢でも見てくださいな。


]]> https://ameblo.jp/aneyama123/entry-11992071499.html Thu, 19 Feb 2015 22:20:14 +0900
現在の妹山の体重71.8kg
現在の妹山の身長163.8cm

この身長の平均体重は約59kg


ななじゅっ……

完全肥満体型です。
痩せねば。


とは言っても、妹山ちゃんがどんなダイエットをすれば良いのか良くわからない・・・。


妹山ちゃん、中学３年生。
思春期に加え、受験生です。

勉強に支障が出ないよう、体に不備が出ないようにダイエットをするにはどうしたら良いものか。



という事で、とりあえず大雑把なのですが調べてみました。


中学生の摂取カロリーの目安は約2000Cal．
運動系の部活に所属している子は+300～400とありました。
本当何でしょうか…？


妹山は中学３年間ずっとソフトテニス部に所属しています。
なので大雑把ですが、妹山の必要摂取カロリーの目安は約2300Cal

あれ？
ご飯は同じ年代の子と変わらぬ量を食べ、ご飯のおかわりなどは全然しません。
家での生活を見ていれば痩せるんじゃないのか？　なぜに太る。


なぜに太る。
妹山、自白しました。
友達と遊びに行く度に大量の間食、それに加え甘いジュースをおこずかいで購入。


・・・・。


元々脚が長いから痩せたら気持ちいい程体型が良くなるはずです。




しかし、思春期の子のダイエットはリスクがあると聞きます。大人ダイエットは妹山にはかなり危険でやる事はできません。



なので、妹山と２人で今ダイエットのルールを決めました。

１．健康的にゆっくりと
２．とりあえずジュース止めて水とお茶を飲む
３．お菓子は控える
４．ウォーキング


そして毎日のホウレンソウ（体重の）

鉄の掟です。



ダイエットをするのは妹山なので、私はサポートはしますが、過度な干渉はしません。
無理をさせては元も子も無いので。


私がサポートをするのは主に食事と運動の２つです。

私は高校２年生の時から家では夕飯作りを担っていたのですが・・・。
皆、朝に起きる時間がバラバラで朝食は各自自由。

きっとこれが太る原因の１つでもあったのでしょう。反省です。


なので！！！

「これからは毎日朝食作りも担当する」と先ほど犯行声明を述べさせていただきました。

お前らを細胞から作り替えてやるよガハハなんて鬼のような決意に燃えています。


姉山ルール

１．健康的でカロリーが少なくバランスの良い食事を提供する。
２．妹山の運動には必ず最後まで付き合う。
３．できるだけ一緒にご飯を食べる。

この３つです。
１日１～２食で済ます事が多い私。
健康的に飯を食って運動して痩せろ！と言っている当人が１日３食なんて誰でも知っていそうな健康生活を無視しちゃダメですよね。
頑張ります。


というわけで、頑張っていこう妹山ちゃん。


２月１7日

体重　71.8kg ]]> https://ameblo.jp/aneyama123/entry-11991289069.html Tue, 17 Feb 2015 23:26:10 +0900 バレンタイン次の日です。


妹山は学校のお友達９人に友チョコをあげるためにお菓子作りに奮闘中。

その中には甘いのが苦手な子も数人混じっていたので、

カフェモカ風の甘いパウンドケーキ
ビターチョコクッキー

の２つを作りました。

慣れない手つきながらも美味しく出来た２品を先日、母山さんが１００均で買ってきてくれた可愛い袋に詰め終え、妹山はどこか満足気。



見事に余ったパウンドケーキとクッキーをおやつに紅茶を啜りながら、妹山はふと呟きました。



「おねえちゃん、うち、ダイエットするね」




「おねえちゃん」


「うち」


「ダイエットするね」


油断して洗い物を力の限り粉砕しそうになった私。なんとか踏ん張る。


「えへぇ！？　な、なななななんで？」
声が裏返るも、返答に成功。
今季最大の胸の高まりと共に聞き返す。

「なんで？　って、なんとなく？」



というわけで、ダイエット開始です。



お姉ちゃんちょっと火曜一行ってくるね！！！！



がんばろう。


]]> https://ameblo.jp/aneyama123/entry-11990813451.html Mon, 16 Feb 2015 21:46:49 +0900