季節的には、よく眠れる季節ですが、

皆さん！よく眠れてますか

睡眠が大切な事は、以前から言われて

いましたが、やっぱり睡眠て大切だなぁって

つくづく実感してます。

最近何かと忙しくて、睡眠不足の日が続い

ていて、そうしたらやはり１日中ボーっとして

カラダも気怠く、そのせいで仕事もはかどら

ないし、風邪も引きやすいは、おまけに

治りにくいはで、てんやわんやな日々を

送っていたのですが、今日　久々に何も予定

がなく、おかげで朝も１０時過ぎまで寝ること

が出来て、お家でのんびりと言うかダラダラと

過ごす事が出来たので、今日は何だか頭が

すっきりしていて、おまけに風邪も治ったみ

たいです。

私は、普段から寝ることが大好きで、最低でも

７時間は寝ないと、目が三重まぶたとかになっ

ちゃうので、ホント気をつけないとダメなんです

よねぇ(^_^;)

テレビの中の人が言ってたけど、睡眠時間も

だけど、寝始める時間がすごく大切で、夜の

１０時から夜中の２時までの間が、成長ホルモン

の分泌が最も盛んな時間帯で、お肌のはり、

つや、潤いを良くする為にも　この時間帯の

睡眠がベストだそうです。

その方は男性の方なんですが、

その方は、２２時から２時の４時間しか寝ない

で、本当に毎日調子よく過ごせて、お肌も

ツルツルになるので、特に女性に強くお勧め

しますって言ってました。

私には、４時間睡眠なんて　とうてい無理

だし、２２時に寝るのは難しけど、できれば

日付けが変わる前には、寝たいですね

オヤスミナサイ　(@￣ρ￣@)ｚｚｚｚ

皆さん！

頭触った時　頭皮って硬くないですか

子供の頃は、まるでかつら？ってくらい

動いてたの覚えてませんか

あの頃のように、頭を両指で挟んで頭皮

を動かすと、指に力を入れなくても眉が

上がったり下がったり、頬も上がったり

下がったり出来たら、おでこのシワが

薄くなり、目が大きくなり、頬が上がって

リフトアップ効果バッチシ

なんだって～Σ(ﾟдﾟ;)

すぐにやらなきゃ！と１週間前からやり始めた

頭皮が柔らかくなる　頭皮マッサージを

ご紹介しますね

まず、こめかみを中指、人差し指、薬指の

３本で挟んで時計回りの方向にグルグル

回しながら、少しづつ後ろに後ろにずらして

いく。後ろまでいったら、今度はこめかみ

より少し上を同じ要領でグルグル回しながら

ずらしていって、少しづつ少しづつ上に上に

上げていき、頭のてっぺんまで着いたら

終わり。

頭皮が硬いとおでこに深いシワができ、

眉が下がり目が小さくなりお顔もたるんで

くるそうです。

こんなに簡単に、１日１分位で出来る

頭皮マッサージで、リフトアップ効果が

期待できるのならやらなきゃ損ですよね

また、マッサージした後頭がすっきりして

超～気持ちいいので、是非やってみて

くださいね(^_-)-☆

人間の皮は１枚で出来ているのだからって

とこが、ミソらしい・・・

今日はこのへんで:*:・(￣∀￣)・:*:

皆さん！「引き寄せの法則」って信じますか

言葉には不思議なパワーがあって、ネガティブ

な発言をすればマイナスな事しか起きないし

気がつけば、そういう人ばかりが周りにいたり

ポジティブな発言をすれば、その逆ですね

なので言葉には、引き寄せるパワーがあると

思います。　　　　後は思考です。

自分に何の疑いも持たず、絶対にこうなる！

と本当に強く願えば、願いが叶うよ

って軽く言ったけど、嘘だと思ったらやって

みて下さい(^_-)-☆

日々の生活を送る中で、大切な出会いや

大きなチャンスが常に訪れているのに、なか

なか気づけない・・・それはなぜ

それは、大切な出会いや大きなチャンスを

キャッチする準備をしていないから。

よく意識して行動しはじめると、色んな事が

うまく回り始めるというのは、常に準備が

出来ているからです。

私は、出会いやチャンスは波乗りの波と

同じだと思う。本気で取りに行く気持ちが

あるかないか。沖を見ていなかったり、

波に乗れる場所に移動するタイミングが

遅いとチャンスは流れてしまいます

常に沖　｛未来｝　を見ている事が普段の

生活の中で大切かもしれませんね。

大切な出会いと大きなチャンス

つかめるだけつかんでいこうねぇ～

今日はこのへんでv(^-^)v

人は大きな悩みを抱えたとき　ああなったら

どうしよう・・こうなったらどうしようと、悪い事

ばかり考えてしまう傾向にあります。

そういう事を心の中で思うだけならまだしも

言葉に出して言ってしまうのは、現実に悪い

方向に向かっていってしまうので、絶対に

やめた方がいいですよ！

言葉で発するということは、自分に言い聞かせて

いるのと一緒で、自己暗示にかけるのと一緒の

ことなので、本当にこうなってほしい事だけを

言葉にしていくのがいいです。

なので、目の前にいる人に　ブスだね！とか

可愛くないね！とか太ってるね！とか口に

出して言ってると、その言葉が全部自分に

跳ね返ってきます。自分が言った言葉は、

自分の耳が一番聞いてるから・・・

だから、目の前にいる人を誉めてあげること

がいいのです。美人だね！可愛いね！スタイル

いいね！・・・全て自分の耳がしっかりと聞いて

いるので、現実にそうなっていくのですよ～

もし、あなたが何かに悩んでいる問題がある

のなら、あまり深刻に考えずに、楽天的な

気持ちで笑いながら行動した方がうまくいく

と思います。事前にあれこれと心配するよりも

実際に行ってみると、案外たやすいものだと

いうことも多々あります

物事をいい方に考えて、それを実際に言葉に

して言ってみたり、　必ずうまくいく　と信じる

ことが、とっても大切なんですよ

日頃から気をつけてる事って、結構多い

ですが、中でも１番気をつけてるのが、

歩くときに背筋をピンと伸ばして歩く事

どんなに若くて美人でも、猫背でダラダラ

歩いてたら台無しですよね

それプラス　お尻がプリンと上がってたら

言うことないですよね！

そこで今日は、ヒップアップに効果抜群な

ストレッチを２つご紹介しますね

まず、四つんばいになり顔を上げ、背中が

猫背にならないように真っ直ぐにたもちます。

そして、片足づつ決して勢いをつけずに

ゆっくりとお尻と足の付け根の力を使って

真上に引きあげていきます。(この時に膝は

曲げたままでいいです)

膝から上半身が一直線になるまで引き上げ

たら、そこで３秒間止めます。そこから戻す

時もゆっくりとおろしていきます。

この動作を片方につき１０～１２回づつ行う。

最初は３秒間止めるのもきついと思いますが

慣れてくると５秒間止めるのにも挑戦してみて

くださいね(^_-)-☆　効果倍増ですよん

でも、続ける事が大事なので、くれぐれも最初

から無理をしない方がいいですよ

上の運動が楽に出来るようになれば、今度は

背中を真っ直ぐ伸ばしたまま、頭の後ろに手を

組み、決して勢いをつけずゆっくりと背筋を

伸ばしたまま膝を曲げて体を沈み込ませて

いきます。この時に両足を肩幅よりかなり

大きく開きます。広ければ広いほど、足では

なくヒップに効いてきます。(１０～１２回）

かなりの効果があるので、是非やってみて

くださいねp(^-^)q

今日から６月って・・・もう６月ですよ～

月日が経つのが早すぎませんか

あと半年も絶てばもうクリスマスだなんて

ってその前にこの暑い夏をどうのりきるかが

問題なんですよねぇ

今年は冷夏って噂ですが、それにしてもまだ

６月だというのに、毎日暑すぎますよねぇ

でも、前回お話しした　毎日お水２リットル

飲んで、血液サラサラにして体内洗浄する

のに、もってこいの季節になりましたね

喉乾くから　自然に無理せず　お水飲めます

よねくれぐれも炭酸飲料や糖分がいっぱい

入ったのではなく、効果があるのは、お水

ですからね

夏といえば、皆さん！ちゃんと紫外線カット

してますか顔だけは、ＵＶカット用の乳液

やファンデを塗りたくっているけれど、首や

デコルテや手は、意外とそのままって方

が多いですよね怖ろしい・・・

紫外線は、お部屋の中に居ても大雨でも

容赦なく　私たちのお肌に降り注いでいるの

をご存知ですか

紫外線量って３０年前に比べて何倍になって

ると思いますか？今は、なんと３０年前の８倍

にもなっているすそうですよΣ(ﾟдﾟ;)

考えるだけで怖ろしいですね((＞д＜))

お肌の老化の原因は、紫外線にあるという事

がすごくわかりますよね

なので、お肌の為にも外に出る時は、少し

かっこ悪くても、フル装備で出かけましょうね

では、今日はこのへんで(*^ー^)ノ

最近凄く暑くなってきて、素足でサンダル

とかミニスカートとか履く機会も多くなって

きたと思うのですが、そんな時にすらっとした

細い足だと超ステキだと思いませんか

足が痩せるのって、一番難しいって言われる

ように、凄く頑張ってダイエットしても、足だけ

痩せなかったとか　よく聞きますよねぇ

上半身は細いのに、下半身がやたらと

ボリューミーな方がいらっしゃいますが、そう

いう方は、大体の方が骨盤が歪んでいて

下半身に脂肪がたまりやすくなってるそうです。

なので、そういう方は毎日骨盤体操する事

をお勧めします。

これからどんどん暑くなると、お風呂の湯船

に入らなくなって、シャワーだけですまされる

方も多くなると思うのですが、暑くても湯船に

浸からないと1日の疲れが取れないという方は

湯船につかりながら、足をマッサージしてあげ

るだけでも、足のむくみがとれて、少しは細く

なった気がしますよ。

足痩せは、病気でもしない限り　なかなか劇的な

変化って難しいけど、やっぱ気長に筋トレが1番

かなスクワットの動きをゆっくりやると、ももや

足全体に凄く効きます。回数を多くやるよりは

１回の動作を20秒位かけてやると、翌日びっくり

するくらいの筋肉痛で、効いてるなって実感

できますよ～о(ж＞▽＜)ｙ ☆

是非　お試しあれ

髪洗う時って、普通にシャンプーつけて

ワシャワシャ洗う方がほとんどだと思う

のですが、この前テレビ観てたら.....って

どんだけテレビ観てるんってつっこ

まれそうですが、確かに皆さんよりはるかに

観ていると自分でも思いますが.....

取り敢えず、私も実践している正しいシャンプー

のやり方をご紹介しますね。

まず、少しぬるめのお湯でしっかり髪を

濡らします。結構お湯だけで髪につけた

ムースやワックスがとれるそうで、汚れの

半分以上がお湯だけで落ちるそうです。

その後、シャンプーを直接髪につけるのでは

なく、いったん手でしかっり泡立ててから髪に

つけます。その時にガーッって洗ってしまう

のではなく、指のお腹の部分で下から上に

下から上にと、頭皮をマッサージするみたいに

洗います。髪の毛1本1本を洗うのではなく、

頭皮の毛穴に溜まっている油分や汗などを

取り除いてあげる事がとても大事だそうです。

頭皮に圧をかける事により血行がよくなり

抜け毛も防げるみたいですよ。

後、洗い流す時に下を向いて洗い流すと

頭のてっぺんと首の後ろにシャンプー剤が

残りやすいので、上を向いてお湯をかければ

髪の毛の汚れも一緒に流れ落ちていき、髪

と髪をこすり合わせて痛んでしまうこともない

みたいです。後は、お好みでリンスか

トリートメントをつけて終わりです

是非やってみてねん:*:・(￣∀￣)・:*:

そういえば、私は結構テレビ観る事が好きで

多分、皆さんより多く観ていると思うのですが

この前もなかなかいいのをしてたので、ご紹介

しますね(^-^)/

まず、両足を肩幅より少し大きめに開いて、両

手は胸の真ん中に、拝む時みたいに合わせる

その時に腕が下に沈まないように、合わせた手

と平行になるように、背筋をのばします。

その次に腰を　数字の8という字を横に向けた

感じ、∞(無限)という記号とまったく同じ！

∞　これを頭にイメージして腰を右斜め前

今度は左斜め前に突き出すを繰り返す。手を

胸の真ん中で合わせることにより、バストアップ

効果があり腰をセクシーにゆらゆら揺らすこと

によりなんと....................モデルみたいなくびれ

ができるそうな　ならば、さっそくやらねばと

始めて1週間　そんなすぐに効果がでるはずも

なく　でも、現にそのくびれの先生も実際

めっちゃくびれてたし、これはやってみる価値

あるかなって思うのでこれからも続けるつもり

です。これもテレビ観ながら、ほんの５分位やれ

ばいいので、すごく簡単です。

とはいうものの......最近、テレビ観ながらやる

エクササイズがやたら増えてきて、テレビ観る

のが大好きなこの私が、ゆっくり腰をすえて観る

事が出来なくなってきているような気がします

まぁ　ながらダイエットの方が続くって言うし、続け

る事が大事だから頑張るよんo(^▽^)o

くびれの効果が出てきた日には、またみんなに

お知らせしますね(^-^)/

皆さん！豆乳って飲んだことありますか

私は、美肌にいいって言うから最近飲み

始めたのですが、他にどんな有効な成分が

あるのか調べてみたら、血中コレステロール

値、中性脂肪値を下げる。疲労回復、免疫力

アップ、腸内環境を整えるなど他にもまだまだ

あるけれど、中でもイソフラボンは女性ホルモン

と同じような働きがあり、肌に潤いを与えてくれ

サポニンは、体の細胞が老化するのを防いでくれ

る力があるみたいです。だから女性に特にお勧め

なんですね

豆乳には、無調整豆乳と調整豆乳があるので

すが、無調整豆乳は大豆固形分が８％以上で

大豆の味がすごくします。大豆固形分が10％

以上でにがりを加えれば、お豆腐を作ることも

出来るそうです。慣れないとちょっと飲みにくい

ですが、THE豆乳って感じ！大豆飲んでますっ

て感じです。調整豆乳は、大豆固形分が６％

以上の液に甘味、塩分、油脂などを加えて飲み

やすくしたもの。ビタミン類などを加えて栄養価

を高めたものなどもあるようです。こちらの方が

甘くて飲みやすいです。私は、色んなものが

加わってない(ありの～ままの～)方が

いいような気がして、まずっ！って言いなが

ら毎日飲んでます。何か美味しい飲み方とか

知ってる方がおられましたら、是非教えてくだ

さいね！このまま頑張って飲み続けて、何らか

の効果が出てくれたら嬉しいんだけどなぁ

日々、色んなものや色んなことを自分なりに

試してみて、少しでも効果が表れたら　それは

嬉しいものですよ～о(ж＞▽＜)ｙ ☆