腸が最も活性化する0時以降がゴールデンタイム

夜の22時から翌2時は、お肌のゴールデンタイムといわれますが、実は腸にもゴールデンタイムがあるそう。「副交感神経は0時過ぎに活動のピークを迎えます。つまり腸の活動が最も活発になるのがこの時間帯で、0時以降が“腸のゴールデンタイム”です。腸のぜん動運動を促すには、0時には既に眠っているのが理想的。夜型の人も作業を朝にシフトして朝型に切り替えましょう」

紙の香りが排便中枢を刺激するのかも……!?

便秘になると体に毒素がたまり、皮膚から出てくるというのは本当だそう。

「市販の便秘薬は、腸を刺激して便を出す下剤がほとんど。常用すると腸が慣れて効かなくなるので、量を増やしがち。すると薬の成分によって腸粘膜があれて色素沈着が起こり、ひどくなると腸が真っ黒に。病院では便を軟らかくする薬での治療が中心。安易に下剤を使わず病院で相談を」

紙の香りが排便中枢を刺激するのかも……!?

便秘になると体に毒素がたまり、皮膚から出てくるというのは本当だそう。

「腸の中に便をため「昔の人は住まいから離れて森や林の中で排便する時代が長かったと思います。

その名残りで、人間は木々の香りをかぐと排便中枢が刺激されるのでは、と思います。

本屋でも、木々を原料とする本（紙）の香りが、排便中枢を刺激するのかもしれません。

ただ科学的な根拠はありません」

前かがみ姿勢になれば直腸と肛門がまっすぐになって便が出やすい

「便が最も出やすいのは、ロダンの『考える人』のような前かがみ姿勢です。

直腸と肛門の角度は、普段は直角に近い状態で、便がもれないようになっています。

前かがみ姿勢になると、この角度が開いて直腸と肛門がまっすぐに近くなるので、便が出やすいのです。

かかとを軽く上げるとより角度が広がって出やすくなります。

これでもスッと出ないときは、下腹に両手を当てて腹圧を加えると効果的です」

便座に座って前かがみになり、かかとを軽く上げる。

下腹に両手を当て、軽くわき腹に力を入れながら深呼吸を繰り返すと便が出やすい。

ちなみに和式トイレは自然と前かがみになり、おなかも押さえられるので便が出やすい。

便秘は肌あれを招くというのは、紛れもない真実。

睡眠時間や排便姿勢などの工夫で便通を促して、美肌をキープして！

毒素が皮膚から出て、肌にダメージを与える

便秘になると体に毒素がたまり、皮膚から出てくるというのは本当だそう。

「腸の中に便をため込んでいると、腐敗が進んで、悪玉菌が大量に増え、アンモニアなどのガスが発生します。

それがおならとして排出されない場合、大腸内の血管から血液中に溶け込み、最終的に皮膚から排出されます。

このとき毒素が皮膚にダメージを与え、ニキビや吹き出物、肌あれなどが起こるのです。

美肌作りのためにも便秘の改善を」

肛門括約筋が鍛えられ、排便センサーが正常に

「スーパー便秘をはじめとする直腸性便秘の人は、肛門周りの肛門括約筋の筋力が衰えている場合がほとんど。

そこでおすすめなのが肛門括約筋を鍛える“股割り”。

排便を促し、直腸から脳に正しく排便のサインを伝える機能を高めます」

大きく脚を左右に開いて立ち、ひざを曲げて腰を落とす。

そのまま太ももにひじを乗せるような体勢で股関節を広げ伸ばして、10～15秒程キープ。

なるべく体を深く落としたほうが効果的。

反対側も同様に行う。

当ブログで参考にさせていただいている小林弘幸先生が診察を行う順天堂大学医学部附属順天堂病院の便秘外来は、初診予約が現在、4年半待ち！

いったいどんな診察でしょう。

「下剤は便秘の根本改善にならないので基本的に処方しません。

患者さんの半数は自律神経が乱れています。

ですから呼吸やストレッチなど自律神経を整える生活指導が中心です。

その一環で乳酸菌製剤も処方します。

乳酸菌で腸内環境が整い、腸の動きが良くなると自律神経も整うのです。

大半の患者さんがそれだけで改善していきます」

ひねると腸が効果的に刺激され、動きが活発に

「運動をしても、体をまっすぐにした姿勢の動きでは、大腸は刺激されません。

腸を刺激するには、体をひねるのがポイント。

体をひねるとその動きで腸が刺激され、ぜん動運動が促されます。

寝る前や排便したいときなどに行ってみましょう」

軽く脚を開いて伸ばしてあお向けに寝る。

両手は左右に伸ばしておく。

右ひざを直角に曲げてもち上げ、左わき腹の方へ倒していき、腰から下ををひねる。

そのままさらに体をひねるように意識して、5秒程キープ。

反対側も同様に行う。

深呼吸は瞬時に副交感神経を高め、腸の動きも促進

深呼吸するだけで便秘が改善しやすいとは、信じ難いけれど、事実なのだそう。

「実は、副交感神経を瞬時に高められるスイッチが深呼吸です。

ストレスがたまっていると呼吸が浅くなりがちです。

すると当然、交感神経が高ぶって腸の動きも鈍くなります。

逆に、ゆったりとした深呼吸は副交感神経を高めるので、末梢まで血流が良くなり、腸の動きも良くなります。

特に、息を吐くことが副交感神経アップに効果的なので、吸う長さの倍、息を吐き出す“1：2の深呼吸”をこまめに取り入れましょう」

便が滞りがちな部位は、右下わき腹と左肋骨下

「便が出ないとき、出口付近の左下腹を押しがちですが、実はさほど効果はありません。

押すべきは、便が停滞しやすい上行結腸下部の右下わき腹と、横行結腸の終わりの左の肋骨の下辺りです。

指をそろえて手を当て、回しながら押し込むようにもみましょう。固い部分は重点的に行うこと」

「便秘外来に来る患者さんの腸をX線で見ると、多くの場合、上行結腸下部の右下わき腹と、横行結腸の終わりに便がたまっています。ここを重点的にほぐしましょう」

軽めの運動の方が副交感神経が高まって腸が動く！

「激しい運動の方が効くと思いがちですが、便秘にはゆったりめの運動の方が効果的です。

激しい運動をすると、脱水症状になって血流が滞りやすくなります。

体も疲れるので自律神経が乱れ、腸の働きも鈍くなりやすいのです。

ところが軽めの運動なら、副交感神経が上がり、腸の動きが良くなります。

そこで副交感神経を上げる簡単ストレッチをご紹介します。

夕食後に行うと睡眠時の腸の動きが活性化しますよ」