病気になるほど太っていました。このままだと，動けなくなる！　そう思ってダイエットした誰にでもできる方法

痩せてよかった！

Sat, 26 Dec 2015 14:47:14 +0900

みなさん，こんにちは
若杉直でございます。

今回は，私のダイエット体験を書きます。

いま，私は何の治療も服薬もせず，
全く健康で楽しく過ごしています。

毎日，美味しいものを食べ，飲み，
好きなドライブや，運動もできます。

お腹が凹んだおかげで，以前穿いていた
ズボンもはけるようになりました。

直した洋服をまた，元に戻したものもあります。

文字通り，体が軽くなりました。

友人からは，
「一時期太っていたけどスリムになったね」
と言われるようになり，内心にっこり。

運動も好きなようにできるようになりました。
今は，少し細身なので筋トレをして筋肉を
増やそうと頑張っています。

以前の体形に戻り，本当によかったです。

今回はその体験を書きます。

私が太った原因はストレスによる過食です。
仕事をしていたころ，今で言えば激しい
パワハラを毎日，受けていました。

内容をここで書くことは，このブログの
目的から外れるので割愛しますが，
たいそうひどいものでした。

それで，心身を壊してしまいました。

毎日の理不尽に加わるストレスから
逃れるために，酒と食べ物が増えました。

運動も禁じられ，運転も禁止され，
ストレスから逃れるため飲み食いが，
ひどくなったのです。

それこそ，こんなことをしたら太る，
更に別の病気になるかも・・・って，
解っていても止められませんでした。

夕ご飯を食べるとき，お酒を飲んで
沢山食べて「ああ，食った！」と言うまで
食べていました。

寝る前に，カップラーメンを食べたりです。

家族が「そんなに食べたら太るよ」と，
忠告を受けても，聞き入れませんでした。

何の用事もない休日など，昼からビール。
つまみをパクパクでした。

太るのはあっという間でした。

お腹がせり出し，ズボンが次々にはけなく
なったのです。

最初は，数本を買い替えたのですが，
買い替えたものさえ，入らない！

や，やばいぞ・・・・

さすがに，この時はお金も無駄だし
体に悪いことが起きるだろうという予感！

真剣に痩せないといけないと自覚しました。

腹を凹ますには，腹筋かなとやってみる。
結構きついけれど，目に見えるほど効果なし

よく，ジョギングっていうからやってみる。

当時，通院治療していて，
激しい運動は止められていた。

ちょっと走るだけで死ぬかと思うほど苦しい。

運動はだめだなと思い，食事。

「食わなきゃいいんだ」
そのとおり，体重は落ちても腹はそのまま。
「なんだ，前よりひどい」

食べないと，お腹がすくので，つい夜食。
何にもなりません。

つくづく，意思が弱いなあって思った！
諦めようかって思ったこともある。

この当時，便が硬かったり，ゆるかったり
結構悩みの種でした。便秘になると苦しい。

これも，改善しなきゃって思っていました。

やっぱり，このままではいけないって奮起。
何かいいって聞くとやってみる。
すぐに結果が出ないと，やめちゃう。
この繰り返しでした。

出来ないかもって思いました。
そして，またワンサイズアップ！

ほんとにヤバイと思いました・・・

これとは，無関係に免疫と癌のことを調べていた
ときがありました。

そのときに，「腸内環境を改善すること」が
すごく，免疫に影響を与えることを知り，
糖質を制限すると痩せるってところが気持ちに
響いたのです。

糖質制限って聞いたことがあったけど，
「主食をぬくのはなあ・・・」って。

じゃあ，「お菓子を止めよう」と決意。
これは，すっぱりやめました。ほんとに。

腸内環境改善にも
「お菓子は悪い」と知ったから。

すると，お腹の張りが少なくなり，なんか
軽くなりました。これだけでも嬉しかった。

これがきっかけになり，お菓子だけでなく
ご飯・パン・麺を抑えるようにしました。

「ご飯，食べないの？」って言われたけれど
つづけました。

少なくしたんです。
それまでの半分程度に。

ある時，家族の一人から
「腹，凹んだ？」と言われた！

やった！って思った。
うちの人にも事情を話して，一緒にやった。

彼女も減ったので，つい「運動も」って！
そして，運動も取り入れました。

職場でも「やせた？！　どうしたの？」って

あとは，これを維持するだけだ。
リバウンドしないぞと決意しました。

肥満は放置できません。

このブログで，病気にならずに，より健康で
スリムになる方法を，いろんな根拠などと
一緒に示しました。

みんな，栄養や医学の専門家の知識に基づく
役に立つ情報です。難しいことではないです。

解決する方法は，あるのです。

今回，上のことをレポートにまとめました。

先着１０名様に，このブログを読んでいる
あなたに差し上げます。
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ちょっと待って！　そのダイエットでは，危ない！

Fri, 27 Nov 2015 14:14:05 +0900

こんにちは。若杉直です。
今回も、どうぞよろしくお願いします。

始める前に余談。

いま、マスコミでおなじみ、話題の、
「結果にコミットするライ○○○」は、
基本的に、糖質制限食と筋トレです。

糖質制限も筋トレも、
以前に少し触れました。

筋トレは、アウターを鍛えると、
ムキムキでかっこいいかもですが、
女性には「いやだ」と思われるかも
しれませんね。

是非、インナーマッスルを鍛えて、
内臓脂肪を燃やしましょう。

今回は，○○ダイエットと言われる
単品ダイエットの話しです。

先日，友人と話しをしていて，
ある地方のことが話題になりました。

「行きたいね」
「あの名物を食べてみたいね」
なんて，話しました。

そして，盛り上がって旅行に誘われて
うきうき気分です。
去年まで，こんなことはなかった！

今年は，なにか似あう洋服を着て
思い切り，美味しいものを食べる
旅行に出掛ける。

きっと，いい思い出になります。

あのまま，太っていたら
洋服だけでなく，ひざや腰が痛く
なって，旅行どころでないはず。

病気になって通院や入院してたかも。

スリムになってよかった。

今回はの，記事を読んでスリムになる
きっかけを作ってください。

ちょっと怖い話しですが，ぜひ読んでください。

何分もかかりません。
読まないと損します。

ここから，始まります。

生命進化の過程で、人類は500万年以上
この地球で生きてきました。

飢えと寒さに耐えて、生き残った者の
子孫なのです。

つまり、簡単に痩せない遺伝子が継承
されているのです。

簡単に痩せた人は死んだのです。

だから、食べ過ぎると太ってしまいます。

そこで、痩せるために，
カロリー制限ダイエット。
論理的で、正しいです。

カロリー制限を簡単にやろうとすると、
カロリーの高い、
肉、魚、脂肪からカットする。

それが、手っ取り早いからです。

多分、体重は減るでしょう。

減らないのは、思った以上に
食べるか、動かないかですよね。

しかし、食事は本来、健康な命を
支えるためにするもの。

体に必要な栄養素を摂らないのは、
食事本来の目的から外れます。

今は、偏食や高齢化によって、
「新型栄養失調」という新たな病気が
注目されています。

70歳以上では，５人にひとりいます。

あなたは、若いから関係ない？

いえいえ、偏食や著しくバランスを
欠いた食事でもなりますよ。

それは、血液中の、血清アルブミン
というもので、測ることができます。

もし、健診などで測ることがあるなら、
ちょっとみてください。

決して、3.5mg/dLに下げないこと。
確実に寿命に影響します。

命を削るダイエットなど、無意味！
有害無益！

血清アルブミンの材料は、
肉・魚・卵・大豆などのタンパク質。

筋肉はもちろん、骨でさえも
タンパク質がないと、作れません。

肥満恐れるあまり、肉や卵を避け、
それが原因で寿命を縮めたり、病気に
なったら、元も子もありません。

新宿溝口クリニックの溝口徹先生は、
「『病気になるのは栄養の摂り過ぎ』と
考えている人が多いかも知れないが、
多くの患者さんを診察していると、
以外にも栄養は過剰摂取よりも、
むしろ、不足に問題がある。」と、
言っています。

今回の記事のまとめです。

１）ヒトは，もともと飢えに耐えられるもの。

２）食べ過ぎたら，太る。

３）カロリー制限でやせるかも。

４）バランスを欠くと，栄養失調になる

５）タンパク質を，きちんと取りなさい
肉・魚・卵，大豆など

いますぐ，「肉などの高カロリー食品は
ダイエットの敵」という，考えを捨ててください。

この記事が，気に入りましたら，
「いいね」や紹介をお願いします。

今回も，長々ありがとうございました。
では，また。

野生動物はなぜ太らない？　なのに，あなたは・・・

Fri, 20 Nov 2015 10:00:00 +0900

みなさん、こんにちは。
若杉直でございます。

今日もご覧いただき、
ありがとうございます。

今回は，野生動物には，
なぜデブがいないかについて書きます。

あなた，いまのまま太って，あるいは
太り続けてデブネコのようになりますか。

肥満を放置すると，
糖尿病・心臓病予備軍ですよ。

入院など生活を破壊する病気に
なる恐れが大きいですよ。

この記事で，なぜデブになるか書きます。
是非読んでください。

肥満を，放置していいことないですよ。

では，始めます。

野生動物

----------------------------
肉食でも草食でも、
野生動物って「デブ」はいない。
----------------------------

テレビなどで見る，野生動物の群れ。
「激やせ」もいない。みな同じような体形。

でも、家畜になると、「デブ」はいくらでもいる。

デブネコ、デブ犬なんて、
誰でもみたことがあるはず。

理由は野生動物は、食べ過ぎること
がないから太らないのです。

サルを使った面白い実験があります。

空腹のサルに、サツマイモを400gr与えると、
サルはすぐに食べ始め、100grほど食べると、
ピタッと食べるのをやめ、それ以上食べない。

満腹中枢から「もういい」「食べるな」って、
指令があるからです。

ところが、サツマイモにバターと蜂蜜をつけた
ふかしイモを与えると、400gr全部平らげます。

更に与えると、それも食べる！
満腹中枢から、指令は来ないのでしょうか。

指令は出ても，食べてしまうんです！

自然のものを食べている限り、満腹中枢は、
きちんと働くけれど、調味料が狂わせる。

「脳のわがまま」が，出てくるのです。

満腹になり、もう十分なはずなのに、
わがままな脳は、「これ、美味しいから、
もっと食べろ」と指示する。

満腹中枢より、
「うまいものを食べたい欲」が勝つ。

でも、もはや私たちは調味料なしで、
食品を食べることは、少ないです。

ほとんど、味付けがなされている。
もちろん、「美味しくするため」にです。

--------------------------------------
「一口食べて美味しいもの」には、要注意。
--------------------------------------

脳がだまされて、
食べ過ぎてしまうことがあるから。

だから、昔から「腹八分目」とか
「六分目」って、いうのですよね。

やめられない、止まらない○○えびせん

開けたら，無くなるまで止まらないポテチ

などなど

そのように、研究して作ってあるのです。
手が止まらないように。（笑）

ペットが太るわけ？
もちろん，飼い主が食べさせるからです。

肥満になり，または進行して病気に
ならないために，次の事に注意してください。

１）普通の食べ物を食べている限り，
満腹中枢が働き，食べ過ぎることはない。

２）調味料などで，「美味しくしたもの」は
時に，満腹中枢より，食べたい欲が勝つ。

３）これが，食べ過ぎのもと！

４）美味しいものを食べているときは，
「食べ過ぎちゃうかも」って，警戒すること。

この記事が，気に入りましたら
今すぐ，いいねをクリックしたり，
友人に教えてください。

では、また次回、お目にかかりましょう。
今回もありがとうございました。

ヨーグルトがいいって、いったい何がいいの？　それは・・・

Thu, 19 Nov 2015 10:00:00 +0900

みなさん、こんにちは
若杉直でございます。

今回は，ヨーグルトの話しです。

今回の話しを読めば，
すらっとして，見た目がよくなり，あなたを
見る周囲の目が変わりますよ。

先日，冬のパンツを出した。
捨てずに取っておいたもの。

ぶかぶかです。
こんなに太かった！
それを実感できます。

二度とあの姿には，戻りたくないです。

いまは，家事をするときも楽に体が
動きます。雑巾がけなどまるで違います。

以前は息を切らしながらやっていました。

階段の上り下りのときは，
重さを実感していました。

あのまま，太っていたら膝を傷めて，
二階に上がれなくなっていたでしょう。

こんな記事，読んでも仕方ないって
思わず，ぜひ読んでください。

読んで損はさせませんよ。
読まなきゃ損です。

では，始めます。

今日は、乳酸菌のはなしです。

光岡知足先生という、世界の乳酸菌研究の
第一人者がいらっしゃいます。

今日は、光岡先生のインタビュー記事から、
目からうろこな情報を紹介します。

詳細は後で示すリンクを
たどって戴きたいです。

長文であること、著作権のことなどから、
まるごと紹介は避けました。

興味のある方には、本当に有用かつ、
目から鱗が落ちます！　ほんと。

では、一部を紹介します。

――「生きた菌が腸に届く」というと
いかにも健康と関係がありそうに
思えますが、それは一つのイメージ
でしかないわけですね。

光岡　それだけ腸内細菌のことが
わかっていなかったんです。

――では、生きた菌が腸に届き、
ビフィズス菌が増殖するわけでは
ないとすると、ヨーグルトの乳酸菌
は腸に、どう作用するんでしょうか？

光岡　結論を言えば、生きた菌でも
死んだ菌でもいいんです。

加熱殺菌したブルガリア菌の入った
エサをハツカネズミに与えたところ、
生きた菌を与えた場合とほとんど
同じように生育したと書いています。

ヨーグルトを摂ると、自分が持っている
ビフィズス菌が増えるんですよ。

――正確に言うと、ヨーグルトのように
腸内フローラに好影響を与える
「生きた菌や酵母」のほかに、
オリゴ糖や食物繊維のような
「栄養成分」もありますね？

光岡　そうです。
こちらは「プレバイオティクス」
と呼ばれています。

――生きた菌、死んだ菌に限らず、
一定の数の乳酸菌を摂取すると
腸内の免疫が刺激され、それが
腸内環境を改善したり、体全体の
健康に結びついたりする。

これが、
先生の研究によってわかってき
たヨーグルトが体に及ぼす影響、
つまり健康効果ということですね。

光岡　そうです。
生きた菌にこだわる必要がない

などなど、興味深い話しがたくさん！
以下のリンクを参照くださいませ。

「生きた菌」が腸内に届くわけではない！？

光岡先生、ヨーグルトってどこまで体にいいんでしょうか？

私は、毎日乳酸菌を摂っています。
前にも紹介とおり、ヨーグルトだけでなく、
多くの発酵食品から摂っています。

ということで、

１）生きた菌でも死んだ菌でも効果は同じ

２）毎日，３００～４００ｇｒ食べてください。
一度でなくていいです。何度かに分けて。

冷蔵庫には，いつも備えておきましょう。

今日は、光岡先生のインタビュー記事の紹介でした。
それではまた、お目にかかりましょう。

ひざコゾコゾ体操でやせる、筋力量がアップする

Wed, 18 Nov 2015 10:06:29 +0900

みなさま、こんにちは。
毎日、お元気ですか。

以前，どこかの記事で会合に出て，
予想外にいろんな方とお話しができた，
そんなことを書きました。

その時にお話しした方の中に，ある
元校長先生がいました。

仕事上の問題点を話していたら，
「私の職場に訪ねておいで」と言われ，
さらに有意義な話しを聞くことができ，
問題解決に役に立ちました。

問題の具体的な内容は控えます。

さらに，この人と会ってごらんと紹介まで
していただき，ぐんと世界が広がりました。

これも，スリムになって得られた
いいことのひとつです。

太っているままで，うじうじして引っ込み
思案でいたら，今の世界はありません。

太っていたころは，人と会うのが億劫で
いつも引きこもっていました。

当然，友人も増えないし
いろんな有益な情報も得られません。

あなたも，スリムになって世界を広げましょう。

今日は、
「ひざコゾコゾ体操」を紹介します。

これは，食事などの話しではないですが，
きっと役に立つ情報です。

ぜひ，読んで実行してください。

「何ができるの？」
それは、
１）体重が減る
２）内臓脂肪が減る（ウエストが細くなる）
３）筋肉量が増える
などが期待できるものです。

この結果、体脂肪率も下がります。

画像は高岡先生の著作から

「どうやるの？」
「難しいんじゃないの？」
「きついんじゃないの？」
と、思われましたか。

ところが、すごく簡単な体操です。
老若男女、誰でもすぐにできます。

いきなり、やり方を紹介します。

これは、東京大学運動科学総合研究所
所長であった、高岡秀夫先生が
考案したもの。「ゆる」の開発者です。

１）仰向けに寝て、
片方のひざを90度に折り立てます。

２）そのひざに、もう片方の足のふくらはぎを
乗せてダラーッと力を抜きます。
ひざがふくらはぎにめり込んだ感じがします。

３）その感じをキープしながら、
「コゾコゾ」と言いながら、わずかに３～５cm
ほどのストロークでふくらはぎを動かします。

痛気持ちよさを感じながら一か所につき
５～８回くらいやったら別の場所に移ります。

こうして次々に痛気持ちよい部位を
探し回っていきます。

４）今度は、左右の足を替えて、
「コゾコゾ」と言いながら同じように
ふくらはぎを動かします。

これを行うときの大切なテクニックは、
痛気持ちいいところを探すこと。
大体30か所くらいみつかるはず。
これを一か所に集中しないで、順繰りやる。
行ったり来たりもOK

これだけです。簡単でしょ。

この体操は、好きなときにやっていいです。

この系統の体操を継続して行い、
○ 5～10kg体重が減った。
○ 体重は変わらないけど、お腹が細くなった
（内臓脂肪が取れた）
○ 筋肉量が増えた。
などという効果が現れたそうです。

なぜ、筋肉量が増えるのか。

この体操によって、
日常の運動量が増えるからです。

よく歩くようになった。

キャスター付きの荷物を、
手で持つようになった。

部屋をまめに掃除するようになった。

など、生活行動が、
より筋力を使う方向に変化するからです。

ではなぜ、生活行動が変わるのか。

ひざコゾコゾ体操でインナーマッスルの
腸腰筋という体幹部の筋肉の活動性を
高めると、横隔膜筋の活動性も高まります。

ダラーッと力をぬいてやるって、
ありましたがこのダラーッが大切なポイント。
そうでないと腸腰筋が動かないからです。

ダイエット効果が得られるのも、
腸腰筋をよく動かすことによって
活動性が高まるからです。

腸腰筋は、コゾコゾと動かすたびに、
適度に波打つように
収縮と弛緩を繰り返します。

その腸腰筋の上に脂肪と腸が乗っている
のですが、寝た姿勢でやるとその重みで
腸腰筋が繰り返し揺すられます。

腸腰筋の活動性が高まると、
動き出したくなるし歩きたくなります。

しかも、楽に楽しく歩けます。
身軽にこまめに動けるようになります。

そうすると、基礎代謝量が上がり、
当然生活代謝量も高まり、
ダイエットに成功するわけです。

きょうのまとめは，この記事を
よく理解できる動画です。

youtubeから動画を紹介します。

↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓　　　　↓
高岡先生のひざコゾコゾ体操

高岡先生自身が説明しています。

今すぐ，いつでも気軽に、
ひざコゾコゾ体操をしましょう。

今回の話しはいかがでしたか。
他にもいろんな体操が紹介されています。
希望があれば、ご紹介します。

ではまた、お目にかかりましょう。

やせたい、太りたくないなら、こうしなさい

Tue, 17 Nov 2015 12:55:14 +0900

みなさん、こんにちは。

今日もお読みいただき、
心から感謝申しあげます。

このブログの題に、痩せるための
三つの方法と、書きました。

「それを、書いてない」と言われるかも
しれませんが、今日はそれを書きます。

もう少し，下の方です。

私の家内に、ご飯、パン、麺を減らし、
お菓子、甘いジュースはすっぱりやめる、
野菜をたっぷり摂れと提案したことがある。

彼女が「重くて苦しい」と言うからです。

「お菓子を止めるのは、切ない」と言って
居ましたが、スッパリやめました。

それと，運動を継続すること。
（これって、生活習慣の見直しですよ）

結果、スリムになりました。
今も、リバウンドしていません。

「重たくなった」って感じると，
自分で制限しています。

太ったままで，病気になったり
膝を痛めたりなんて，絶対に避けましょう。

そのために，以下の記事をぜひ
お読みください。

ここで読むのをやめたら絶対損します。

三つの方法：それは、

１）適切な食事によって
腸内環境を改善すること

２）適切な運動をすること

３）太らなくなる生活習慣を継続すること

だけなのです。

なあんだ！　でしょ。

具体的に、どうするの？
手っ取り早く書けよって言われそうですね。

それは、毎回すこしずつですが、
各記事に具体的に，「こうしてください」
と書いています。

三つの方法は毎回書いているはず。

どれでもいいです。どれからでもいいです。
出来ることから、実行してください。

そうすれば、痩せます、太らなくなります。
健康にもつながります。

痩せればいいだけなら、食べなきゃいい。
でも健康を損ねたら、何にもなりません。

私の年老いた婆さんは、
食欲不振になり入院しました。

もちろん、体重は激減です。
栄養のバランスが悪いので、
いわゆる、栄養失調状態です。

私の若い友人は恋に落ち、
これまた食欲不振。すっかり痩せました。

極端なカロリー制限、栄養バランスを壊す
○○ばっかりダイエットは、危険です。

これをダイエットと言うなら、とんでもないです。
命削るダイエットなんて、何の利益もないです。

健康で、ゆっくりしっかり痩せて、
リバウンドしない。そのために、

１）適切な食事によって
腸内環境を改善すること
２）適切な運動をすること
３）太らなくなる生活習慣を継続すること

なのです。

腸が元気にならないと、
全身が元気になりません。

腸内環境の改善維持が大切です。

腸内環境は、幸福を感じる
精神状態にも影響があります。

ある意味、全身を支配しています。

前置きが長くなりました。
今日は、糖質制限食について書きます。

このことは，別に書いた記事
若い人の糖質制限は止めなさい
と重複します。

最近、よく聞きますよね。
「糖質制限ダイエット」
実は、効果があります。

方法は簡単。
毎日の食事から「炭水化物を抜く」のです。
ただし、５０歳以下の方には、適度な糖質が
必要です。

ゼロにするのはいけません。

その理由は、ヒトの細胞が真核細胞から
出来ていることによるのですが、説明は
割愛します。

食事の中から炭水化物を多く含む
白米（ご飯）、パン、麺を失くすか減らす、
間食にも、お菓子を食べない。
それだけです。

そして、今までに紹介した食物繊維を取る。

腸内細菌が好むエサは何か？

食物繊維・オリゴ糖・糖アルコール
（お酒じゃないよ）です。

これらを毎日摂ると、乳酸菌などの
善玉菌が増えます。

日本栄養・食糧学会が、
オリゴ糖とビフィズス菌の
研究をしています。

オリゴ糖を摂取する以前、
18%だったビフィズス菌。

オリゴ糖を取り続けると、
2週間で倍増したそうです。

健康に体重を減らし，リバウンド
させないための，今日のまとめ

１）適切な食事によって
腸内環境を改善すること
→いろんな食材をバランスよく食べること。

２）適切な運動をすること
→過激でなくていいから，有酸素運動を
生活の中に取り入れること

３）太らなくなる生活習慣を継続すること
→とにかくつづけること

参考
オリゴ糖・糖アルコールをたくさん含む食材。

バナナ・蜂蜜・玉ねぎ・ニンニク・大豆・ゴボウ

イチゴ・カリフラワー・ホウレンソウ・人参

レタス・リンゴ・梨・昆布など。

参考になった。
やってみよう，誰かに教えたい。

そう思った方は，いますぐ
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ではまた、お目にかかりましょう。

納豆　[ お腹にいいばかりか，中年太り撃退 ]

Mon, 16 Nov 2015 10:00:00 +0900

みなさん，こんにちは。
若杉直でございます。

いつもおいでいただき
心からお礼申しあげます。

今日は，納豆について書きます。
ダイエットだけでない，すごい効用！

今回は，「痩せる」はメインでないです。

今回の記事を読んでいただければ，
元気で活動的な，あなたに変身します。

この間，職場の上司から呼ばれて，
「今度の会合なんだけど，俺出席できなく
なったから，キミ一人で行って来てくれ」と
指示されました。

御冗談を！と思いましたが，指示命令！
「承知しました」と，答えざるを得ません。

行くと，私よりずっと先輩の方々ばかり。

それは，気後れしました。

でも，何人もの方が声を掛けてくださり
楽しく談笑し，いろいろ役に立つ話しも
聞けて，有意義に過ごしました。

太っていた当時はこういうのが大の
苦手。大嫌い。

デブは，好奇の目でじろじろ見られるから。

今はそんなことはないです。

太っていた当時は，ほとんどじっと
席に居て話さないで帰るものでした。

デブで劣等感を持っていたら，今の
ようにいろんな方と積極的に話したり
できませんでした。

太ったままで，行動を自粛すると
得られる交友も制限されます。

心身に無用の負担をかけます。

納豆で，元気に活動的，社交的に！
そんなこと，ないでしょう！と
立ち去らないでください。

この記事を読まないと，あなたは
ずっと引っ込み思案のままですよ。

もったいないです。

人から多くのことを得られる機会を
みすみす逃しますよ。

どうぞ，下の記事をお読みください。

納豆は代謝を向上させ，成長ホルモンの
材料となるアミノ酸もあることから，
中年太りを防ぐのに，欠かせない食材と
言えます。

毎日，食べてください。
効果は，中年太り予防だけでありません。

腸内環境がよくなることで，元気が出ます。

心身が軽くなります。

いろんな注目すべき効果を書きます。

脳卒中

心疾患

がん

認知症

骨粗鬆症

糖尿病

こういう，人生を破壊する病をすべて
予防する，最強の発酵食品です。

大豆×納豆菌の合体により，
素晴らしい健康食品になっています。

抗酸化作用，血液サラサラ効果は，
既に有名ですね。

でんぷん，タンパク質，脂肪，食物繊維
これらを分解する酵素もあります。

これらの強力酵素は，食事でとりいれた
さまざまな栄養素を，吸収しやすい形に
分解し腸内環境を整えます。

これが太りにくい，体質を作っていきます。

納豆のパワフルな栄養素は次のとおり。

・ビタミンK　大豆の124倍

・パントテン酸　大豆の12倍

・ビタミンB2　大豆の６倍

・葉酸　　大豆の３倍

・大豆イソフラボン　大豆の２倍強

これらの具体的な効能はこの記事の
最後にまとめておきますが，強力です。

今回の記事は，

1)　納豆は，中年太りを予防する

2)　納豆は，生活を破壊する
生活習慣病を強力に予防する。

3)　腸内環境を改善し，
心身を軽くする。

でした。

腸内環境を改善し，中年太りを予防し
免疫力も高め，様々な効果を手にして
ください。

今すぐ，納豆を食べる習慣を身に
つけましょう。

わたしの，冷蔵庫には常に納豆が
入っています。

記事捕捉
・ビタミンK
　血管の健康，骨粗鬆症予防
・パントテン酸
　皮膚や粘膜の健康維持
・ビタミンB2
　アルコールの分解をサポート。
　皮膚，粘膜の健康維持
・葉酸
　脳卒中，心筋梗塞の予防
・大豆イソフラボン
　美白・保湿性の向上。乳がん予防にも。

納豆のすごい「効能」

・体の酸化を防ぐ

・腸内環境を整える

・代謝の向上

・免疫力を高める

・血液の若返り効果

・美肌効果

・乳がん・骨粗鬆症を防ぐ

・更年期障害を防ぐ

今日も長々，書きました。
最後までありがとうございます。

また，おめにかかりましょう。

糖質制限　[ 若い人は糖質ゼロにしてはならない ]

Sat, 14 Nov 2015 08:28:01 +0900

みなさん、こんにちは。
若杉直でございます。

今回もどうぞよろしくお願いします。

健康的に、スリムになって、
あなたがやりたいことを、
存分にやりましょう。

以前，私は体重80kgのデブでした。
今は20kg以上ウエイトダウンしました。

この記事を読んで，健康でスリムに
なってもらいます。

スリムになって，私に起きたいいこと。

・自分に自信が持てます。

・人の見る目が変わります。

・当然、身軽になります。

・元気が出ます。

・食べる事、着る事が楽しくなります。

・世界が変わった気がします。

でも、一番いいことは、
あなたがやりたいことを、
思い切りできるようになります。

逆に，太ったままだと，糖尿病という
本当に怖い病気になる恐れが
ぐんとアップします。

それだけでも，怖い病気ですが，
何と言っても命を脅かす合併症が怖い。

それは，デブより避けたいでしょ。

怖い病気になる前に，ぜひ今回の記事を
読んでください。

別の記事で、「糖質を制限でやせる」と、
書きましたが、ちょっと大事な捕捉。

若い人の、完全な糖質制限は危険。
このことを、今回は書きます。

このことは、ヒトの体を作る細胞の
事に、触れないといけません。

ごく、簡単に書きますから、
興味のある方は、いろいろ調べてみる
事を勧めます。

説明のために、下記に書きますが、
若い人は、むやみに「糖質制限食」
を実行しないことが大事です。

これから先、ややこしいです。
かなり端折って書きます。

詳しく訳を知りたい方は、
どうぞ，専門の書物をお読みください。

一生のエネルギーの作り方のシフトは、
成長期は、解糖系
成熟期は、解糖系とミトコンドリア系
高齢期は、ミトコンドリア系
と、変化します。

解糖系は、
ブドウ糖を酸素なしで分解して、
エネルギーを得る。

このために、成長期には、ブドウ糖の
元になる、糖質が欠かせません。

これが，成長期には糖質を極端に
制限しては、いけない理由です。

ここまで、長かった（笑）

高齢になるにつれ、食物と酸素から
エネルギーを作り出します。

これがミトコンドリア系のやりかた。

この解糖系というのは、

・効率が悪い

・一気にパワーが出る

・瞬発力がある

などの特徴があります。
若者の特徴でしょ。

ミトコンドリアはすべて逆。

若いころは、
少々食べ過ぎても太らないのは、
解糖系が主体となって、
体を動かすからです。

若いうちは、がっつり食べないとダメなんです。

しかしそれを、ずっと続けるから
肥満体質になってしまいます。

いつか、切り替えないといけません。

ミトコンドリアは、
食事から得た栄養素から、
電子を取り出し、酸素と反応させて、
エネルギーを産み出します。

糖質が少なくなると、ミトコンドリアは
脂肪を使ってエネルギーを作ります。

脂肪が減りますよね。
これが、糖質制限ダイエットの根拠。

スリムになって，思い切り楽しいことを
存分にやりましょう。

そのために，糖質制限もアリです。

でも，注意しないといけないことがある。

1) 私たちは生物進化の末に出来た
真核細胞生物であること。

2) これは，解糖系，ミトコンドリア系
の二つの方式でエネルギーを作っていること。

3) 若い時は解糖系，中年を過ぎたころから
ミトコンドリア系が主役になること。

4) 若い時は，糖質が欠かせない。
中年以降は摂りすぎると，脂肪になる。

5) 若い人が「糖質を全部やめる」のは，危険

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友人・知人・家族に伝えてください。

今日は、本当に長々ごめんなさい。
お読みいただき、ありがとうございました。

また、お目にかかりましょう。
ありがとうございました。

豆腐 [ 低カロリー、高タンパクだけでない、すごい効用 ]

Fri, 13 Nov 2015 21:00:18 +0900

みなさま、こんにちは。
若杉直です。

いつもお読みいただき、
心から，お礼申しあげます。

この間の事です。
久しぶりに友人と会いました。

会うとすぐに，
「どうしちゃったのー」
「えー，別人みたい！」

スリムになった私を見るなり，
そう言ってくれました。

すごくうれしかったです。

スリムになってよかった。
頑張った甲斐があった！

やればやっただけのことがある！
そして，晴れやかな気持ちになれる。
前みたいに，体形で落ち込まない。

あなた，何もしなければ，
今のまま，いやますます
ひどくなるかもですよ。

たとえば，生活習慣病になる，
歩くのも困難になるなどです。

そんなことは，絶対に避けたいものです。

ぜひとも，以下の記事を読んでください。
無料で役に立つことが手に入りますよ。

今回は、豆腐。
おなじみの食材について書きます。

豆腐で直接、
痩せるとかではないのです。

が、ダイエットに興味ある方は、
気になる食材ですよね。

ですから、意識して摂って
いらっしゃる方も多いと推測します。

なんと言っても、
高タンパク、
低カロリー食品ですから。

それはそれとして、
今日は豆腐の持つ
別のすごい効用を書きますね。

日本人女性の更年期障害は、
欧米人のそれと比較すると、
軽いと言われています。

その大きな理由に挙げられるのが、
女性ホルモンと似た働きをする、
大豆イソフラボンの摂取量の違い。

これが、エストロゲンと言う
女性ホルモンと似た作用をするのです。

更年期障害は、女性ホルモンの
分泌低下からですよね。

女性ホルモンには、
骨からカルシウムが溶け出すのを抑える
作用があります。

だから、
これが減ると溶け出しやすくなり、
骨粗鬆症になる恐れが
出てくるのです。

大豆イソフラボンが，これを
抑える力を発揮するのです。

また、豆腐は「畑の肉」と言われ、
肉、魚を食べないベジタリアンには、
きわめて大切な食材です。

豆腐を使った料理は、
とてもバラエティに
富んでいますね。

何種類かは、
すぐに思いつくでしょう。

豆腐の栄養素は、
蛋白質　　約30%
脂質　　　約20%
炭水化物　約30%
とバランスよく構成されています。

加えて、

・イソフラボン

・サポニン

・レシチン

・カリウム

・鉄分

・各種ビタミン

などが含まれています。

イソフラボンは、
血栓ができるのを
防ぐ作用があり、

脳卒中、心筋梗塞の
予防に役に立つと、
京都大学名誉教授・家森幸男先生は、
力説なさっています。

また家森先生は､｢大豆は世界を救う｣
というタイトルの本まで出しています。

豆腐は低カロリーだけでなく、
非常に優れた食品。
たくさん食べましょう。

レシピは、
いくらでもあるでしょう。

ぜひ、野菜（食物繊維）や
たんぱく質と組み合わせて、
利用しましょう。

ダイエットに直接ではなくとも，
１　骨を丈夫にし，
２　脳卒中や心筋梗塞の予防に，
３　優れた，栄養バランス
の食品です。

今日は、ダイエットのためだけでなく、
豆腐を大いに活用しましょう
という、お話しでした。

今夜は，鍋？　麻婆豆腐？
冷奴？　味噌汁？
何にでも使えます。

今夜の一品に，ぜひ使ってください。

ではまた、お目にかかりましょう。

食事の前に、一皿のキャベツ！で、痩せる！

Fri, 13 Nov 2015 11:42:23 +0900

本日も、お読みいただき
心から感謝申しあげます。

改めまして，こんにちは。

初めての方、大歓迎いたします。

先日，秋の海に
行ってきました。

恋人と一緒に，晴れた秋の海岸を
楽しく，散歩，おしゃべり，食事などで
過ごしました。

（去年までのわたしは，なにかいいこと
ないかなあ）っていつも思っていました。

「人はまず見かけよね」
あの一言，ぐさくさきましたね。

痩せてすっきりしてからは，何かと
自信がついて振る舞うようになり，
付き合うひともできました。

スリムになるって，こんな影響がある。
びっくりです。

あなたも，このブログを読めば，きっと
スリムになれます。

「うそだあ！　信じない！」
「また，同じことを言ってる！」
そう言って，スルーするってほんと
もったいない。

読まないと，あなたの体重は
減りませんよ。

このままどんどん，増えたら
歩くのも容易でなくなるかも知れません。

今のままでいいんですか。

とにかく，下の記事を読んでください。
お願いします。

今回の話しは，「食前キャベツ」

これで，お痩せになった方を紹介します。
元日本予防医学会理事長・原田康夫さん。
元広島大学学長です。
「６か月で１０ｋｇ痩せた」そうです。

では，始めます。

以前の記事で、ヒトは生後4時間で
腸内細菌を増やし始める！
ことを、書きました。

それは、母親からもらうのですが・・・
ですから、母と子は腸内細菌叢が
似てしまいます。当然です。

この腸内細菌の組み合わせは、
生後１０か月で決定し、生涯
変わらないそうです。

太りやすい腸内環境を持った人は、
太るべくして太ったということです。

（お母さんを恨んでは、いけません）

こんなことを言えば、身も蓋も、
救いもない話しですよね。

でも、対策、改善方法があります。
腸内細菌のうち、善玉を増やし、
日和見を味方につけるのです。

今日、紹介する食材は、

キャベツです。
そう、いつも食べている、あれです。

私たちのお腹の中に、
約１,０００兆個もの細菌が住んでいます。

そのうち善玉菌と呼ばれるのは、
約２０％程度。この２０％以上を
生涯保つことが、重要です。

そうすることによって、
太りにくい体に変わっていきます。

肥満を治すには、毎日の生活
（食事・運動など）から、善玉菌を
支援・応援することが必要なのです。

食生活をがらっと変えられる人は、
変えちゃいましょう。

でも、変えられないかもです。
簡単でないです。
奥様やお母さんに「こういう食事にして」
って言っても、下手をしたら、
いさかいの元になりかねません。

一点だけ、食事に変化を加えてください。

それは、

食事を食べる前に、

小皿一杯、約１００ｇｒの
生キャベツを食べる

ことです。それなら、簡単（？）でしょ。

毎食、キャベツ？　無理！　って方は、
サラダでもOK。キャベツは甘味成分が
豊富で、含まれる栄養素は、食物繊維に
葉酸、ビタミンC、K、U と特徴的です。

ビタミンKは、止血作用があり、
骨の健康維持に欠かせません。

Uは「キャベジン」で有名ですよね。
ヨーロッパでは古来、
胃潰瘍や胃弱者に、キャベツの搾り汁を
飲ませるという民間療法があります。

また、ニンニクと並んで
ガン抑制効果食材の一位に
上げられています。
（米、国民栄養指針「デザイナーズフーズ・プログラム」より）
味噌でも着けて食べたら、
効果は一段と増すでしょう。

味噌の他には、ポン酢、
オリーブオイルなどもお勧め。

マヨネーズと市販のドレッシングは
やめたほうがいいです。
食品添加物の腸内細菌への悪影響です。

興味のある方は、「食品添加物」で、
ググってください。沢山の情報があります。

スリムなボディーをゲットして
自信に満ちた生活を送るために
以下のことを，思い出してください。

１
腸内細菌には，太りやすくするものがいる。

２
善玉菌の割合を２０％以上にして，
それを維持しましょう。

３
食餌の前の，小皿一杯のキャベツを
摂りましょう。
原田康夫さんもこれで痩せました。

４
キャベツは痩せるためだけでなく，
免疫力向上にも骨にも役に立ちます。

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知人に食前キャベツを勧めてください。

きょうは、食前にキャベツを一皿
食べましょうという話しでした。

ではまた、次回、お目にかかりましょう。

病気になるほど太っていました。このままだと，動けなくなる！ そう思ってダイエットした誰にでもできる方法

痩せてよかった！

ちょっと待って！ そのダイエットでは，危ない！

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