まずはこの2枚を見比べてみてください

【〇】青い線上に外くるぶしから、膝の中央、太ももとまっすぐ立っている。

【×】反張膝です。膝が後ろに伸びすぎて（反って）、「過伸展」しています。膝をロックしている状態。

青いまっすぐな線は脚の前側にきていますね。赤い線のように脚全体が沿っています。

これは膝の中心が外くるぶしよりだいぶ後ろに来ています。

筋肉を使わずに、膝の後ろの靭帯や関節包に寄りかかっている状態です

この立ち方は膝の前側に圧がかかり、とても膝のストレスになります。

日常からこの立ち方はしない方が良いですね

皆さんはどのように立っていますか？

〇の立ち方をするためには、足の裏をまっすぐ垂直に床に押し、脚の筋肉を使う必要があります。

脛を後ろに押さないようにします。膝、ふくらはぎに寄りかからないようにしましょう。

特に女性はこの立ち方の方が多く、ヨガの練習でもこうして膝を伸ばしてしまいがちです。

とはいえ、意識しすぎると、膝を曲げただけになってしまったり、最初は難しいかもしれません。

よくわからなかったら、クラスで直接聞いてくださいね！

自分の姿勢をチェックするために、骨は分かりやすい指標になります。

骨は外からも触れますし、視覚的にも骨格模型はイメージしやすいと思います。

AnjuYogaのクラスではアーサナ（ヨガのポーズ）の説明をするときにも

骨の名前をいうことで、理解を共有していきます。

さて、今回は骨盤編！

「目」「鼻」「中指」「人差し指」のように当たり前のように慣れ親しんで欲しいと思います。

以下に写真と文章で場所を説明しています。

名称だけ覚えるというよりも、

自分の身体の実際の骨を皮膚の上からよく触り、身体を目で見て確認し、

図の位置と実際の身体の位置を結び付けてください。

クラスに出ている皆さんは、あいまいだったら是非ご質問ください！！

「骨盤・初級編骨」なので、取り上げるのはこの４つ

骨盤を構成する骨

①上前腸骨棘（クラスでは簡単に『腰骨（こしぼね）』と言っています。）

②恥骨（ちこつ）

　　★クラスでは骨盤のニュートラルな位置を確かめるために①と②の骨を確かめることが多いですね。

　　　あおむけの状態では①腰骨２つと②恥骨の3点を結んだ▽三角が床と並行な状態を「骨盤のニュートラルな位置」としています。

③坐骨（ざこつ）

　　★床やイスに座った時に座面に当たる骨です。

　　　座骨の後ろ側に体重が乗ると骨盤が後傾し、腰が丸まる

④仙骨（せんこつ）

　　★お尻の真ん中にあります。背骨の一番下にあり、とても大切な骨です。　　　

付近の骨

⑤腰椎（ようつい）

　　★仙骨の上についている腰の骨（背骨）　

⑥大腿骨（だいたいこつ）

　　★骨盤についている太ももの骨。一番長い骨。

前から

横から

斜め後ろから

↓前から見た人体

↓後ろから見た人体

皆さんは、何も気を付けずにいるとき、「舌」の位置はどこにありますか？

下の歯の付け根？上の歯の付け根？それとも・・・？

先日、生徒さんがマスクを外してヨガをしているのを見たときに、

口の回りにだいぶ力が入っていますね、という話になりました。

何か頑張ろうとすると、唇や顎、のどにグッと力が入るとのこと・・・

原因はいろいろなのですが、ふと気になって、

「舌って何も考えずにいるとどこにありますか？」

とうかがうと、

「いつも、上の歯と下の歯の間でかるく甘噛みしている」

とご本人も気づいてビックリ！

とは言え、私も、数年前、緊張すると

舌の付け根を固めることに気づいてから、

意識して矯正したことを思い出したのでした

「気付けたら、もうそれでオッケー！」

とは少し言い過ぎですが

気付くか気付かないかの間にはとっても大きな差があって、

気付いてたら変化の波に乗っていくだけ！

どんどん変わっていく可能性があります

（逆に気付けなければ、ずっとそのままということです）

ヨガは生き方です。

いかに多くのことに気付いて生きていくかということ。

ヨガのポーズへの取り組みも

マットの上でそれを練習していくという要素があります。

「舌の位置」に意識を向けてみること、

そして、意識をしたら起こる変化に、

微細に気付くことがヨガの練習です。

ということで、

舌の位置の正解は

「舌が上あごにべったりとついている」

だそうです。

口腔関係の専門家ではないので、「だそうです」にしています

私自身は瞑想の練習の時に師に「瞑想中は舌が上あごについている」

と言われて、やり始めたのが最初です。

その後、歯医者さんが書いている本や記事を読んで、

医学的にも正しいのだと知りました。

確かに、そのようにすると、自然に鼻呼吸になります。

そして、舌全体が上におさまってリラックスする感じが私はします。

喉にスペースが出来る感覚もあります。

舌の位置が崩れるのは、舌の老化だそうです。

舌を鍛えて、良い位置にくると鼻呼吸になります。

そうすると

◎免疫力UP

◎自律神経が整う

など嬉しい効果があります。

その他、唾液がたくさん出て虫歯、歯周病も防げ、体の免疫力が上がるそうです。

また、頭痛や肩こりが治ったかもいるそうです。

参考の記事を見てみてください。

「あなたの舌は、どこにおいてますか？（正しい舌の位置）」わかりやすい

投稿｜広島県呉市の歯医者なら記念歯科投稿、広島県呉市,歯医者,歯科,歯周病,矯正歯科 広島県呉市の歯医者、記念歯科です。歯周病治療、矯正歯科、訪問歯科などを行っています。歯の治療でお悩みの方は、お気軽にご相談下さい。www.kinen-dc.jp

「あいうべ体操発案の今井先生の記事」有名な先生です

自律神経を整えて免疫力アップ！３分でできる舌トレのスゴイ効果 | パラサポWEBコロナ禍で、改めてその大切さが見直されている免疫力。専用のドリンクやサプリが売れたり、睡眠や食事を見直すことが推奨されたりと、免疫力アップのさまざまな方法が注目されている。そんな中でも、特別な道具や食品を買う必要がなく、 […]www.parasapo.tokyo

今井一彰先生という方は以前に講演を聴きに行ったことがあります。

口呼吸をやめる「あいうべ体操」や足指を整える「ゆびのば体操」を考案した方で、

どちらも、超シンプルで誰にもできるエクササイズです。

実際の効果もありますので、興味ある方は見てみてくださいね！

お子さんのお口ぽかんの癖を治すのにも効果があるそうです

ぜひ、あいうべ体操して見たり、もしくは、日常で意識してみてください。

とはいえ、意識すると、逆に、顎に力が入ったり、

舌の真ん中あたりに力が入ったりと

まぁ、いろいろ起きそうですが

全て「意識」「練習」ですね

ご質問などあれば、クラスで会ったときに

ヨガマットを購入する際のポイントについて書きます。

※ヨガマットはゴム製のものが多いですね。アレルギーのある方はご相談ください。

POINT１【厚さ・質感についての個人的意見】
①8㎜以下のマットにする
個人的な意見になってしまうのですが、
下記のようなマットは立ちポーズで足が安定しません。

膝をつく筋トレをしたり、ストレッチをしたりするためには適しています。
（我が家にも1枚あります。）
特徴は
◎ダウンドッグをしたり、脚を開いて立つポーズをすると伸びていく
◎厚さが10㎜以上ある
ということで、アマゾンをいろいろ見たところ、8㎜以内が良さそうです。

②床のクッション性や骨格
厚さ2mm以下のトラベルマットはフローリングなど硬い場所だと、
床の冷たさが伝わってきたり（冬）、仙骨が出ている方や骨ばっている方だと痛さを感じるようです。

③厚さによる安定性
厚みがあるほど、安定します。
薄いと使っている時によれたり、動いたりします。

④料金による質感
経験上ですが、安いマットは滑りやすいです。
また、傷みやすく、ゴムがポロポロはがれてきます。
（口コミなども参考に）
布製のものはマットの上に敷くものです。単独では練習に適しません。

POINT２【使い方】
①持ち運ぶかどうか
②持ち運び方

AnjuYogaではマットが置いてある会場と置いていない会場があります。
ですので、必然的に生徒さんに紹介するならばこのポイントになってきます。
では、見ていきましょう。

①持ち運ぶかどうか
　　＞持ち運ばない（＝重さを考えない）
　　　　正直、8㎜以内でなんでも良いと思います！
　　＞持ち運ぶ　　
　　　　商品の重さをチェックしてください。
　　　　どのくらいの距離を持ち運ぶか、頻度などにもよりますね。
　　　　個人的には1.5㎏以下が良いなぁ～と思います
　　　　もっと軽いほうが良い方もいるかもしれません。
　　　　ご近所や車移動なら2Kgぐらいでも良いかもしれませんね。

②持ち運び方
　　＞筒形に丸めて持ち運び（一般的なマット）

　　＞正方形に畳めるタイプ（折り目がついているもの）
　　　「ヨガマット　折り畳み」で調べてみてください。

　　＞自由に畳めるタイプ（トラベルマットなど）

さて、実際の商品のご紹介です。

【ヨガマットのブランド】
◎マンドゥカ：お値段はしますが、しっかりしています。グリップ力がすごい。おススメではあります。
専門的なヨガスタジオにはこのメーカーが多いです。
https://manduka.jp/

家に置いておくなら5-6mm。持ち運ぶのであれば1.5mm-2.5mmがおススメです。
中級クラスの方はここのトラベルマットを使っている方が多いですね

◎リアルストーン：良心的な値段。こちらには正方形に折りたためるマットがあります。一般的なヨガスタジオにもよく置いてあります。
https://www.bodyartwebstore.jp/shopdetail/000000001140/

◎ヨガワークス：良心的な値段で4㎜または6mmのものが一般的なヨガスタジオにもよく置いてあります。
折り畳みもありますね。
https://www.yogaworks.jp/

その他、ヨガウェアなども多く出している、以下のメーカーも参考にどうぞ！
「チャコット」https://shop.chacott.co.jp/

「suria」https://online.suria.jp/

「ルルレモン」https://www.lululemon.co.jp/
「イージーヨガ」https://www.easyogashop.jp/
★ヨガウェアも可愛いものがいろいろありますね♪

★その他にも最近はたくさんのヨガブランドがあります。

【アマゾン・楽天など】
たくさんありすぎて、これとは言えないです・・・
上記のポイントや口コミ評価を見ながら、お値段と相談しながら選んでみてください。

購入にあたって不安な方は、リンクをラインで送っていただければ相談にのります(^^

※持ち運べるマットを買えば、公園とかビーチでも使える！と思いがちですが、
マットを土やビーチの上に一度敷いて汚れるとなかなか綺麗になりません
外用は外用にするか、外でやりたいときは、バスタオルやレジャーシートを敷いてその上にマットを敷く。
もしくは、バスタオルやレジャーシートの上でヨガをする方がよいと思います

ちなみに

私が愛用しているヨガマットは
緑のこのマットです。

アイアンガーヨガ　特製マット | ヨガ・プロップスのショッピングサイト　Nishitani STYLE美しさと健康のお手伝い。ボルスター、ヨガベルト、ブリックなどのヨギーニが愛する本場仕込みのＹＯＧＡプロップスなら Nishitani STYLE へyoga-ns.com

4㎜くらいですが、通っていたヨガスタジオで購入しました。
（インドから取り寄せ）

また、持ち運び用はこちら。（人によっては固い床だと痛いらしい）

これが私が使用しているマットです。

おススメかと言われれば、他のをいろいろ試したわけではないので何とも言えません。

でも両方とも10年以上使い続けています！

実物を見たい方は声をかけてください♪

また、折り畳みマットはレンタル用に持っています。

これは昔Amazonで購入した物だと思います。

参考になったでしょうか？

皆さんのご意見もよろしければコメントで教えてください♪

NY発のヤムナ・ゼイク氏によって開発されたヤムナボディローリング。

大きさの違ういくつかのボールを使い、骨や筋肉そして、内臓も刺激します。

身体にスペース（空間）ができると骨や内臓はあるべきところにもどり、動きやすく重力に負けないしなやかな身体をつくることができます。

何をしているかというと、

筋肉が付着している骨に刺激を与え、筋肉全体を端から端までダイレクトに丁寧に伸ばしていきます。

大きな特徴は

●筋肉を整え引き伸ばす

●体のアライメント（骨の位置、骨格）を改善する

その結果

★呼吸が深くなる

★姿勢が良くなる

★ストレッチでは伸びきらない筋肉が伸びてくる

★コアの力がつく

★臓器を刺激し、内臓の働きが改善される（便秘、消化不良の解消）

★新陳代謝が良くなる

★体に対する気づきが増加する

たくさんありますね！

改めてヤムナのテキストを見返しながら、効果を書いていますが・・・

これはやらない理由がない！(笑)

私自身、ヤムナを始めてから、

●太ももの前側の硬さが軽減

●内臓が柔らかくなり、体に合わないものを食べて少しでも硬くなるとすぐに気づいて対処できるように

●仙骨・仙腸関節・股関節周りの感覚が冴えて、ヨガの動きの精度が上がり、ヨガの効果が増進

そして、何より、とっても気持ち良いです。

骨が正しい位置に修正されると、心地よさを感じるのです。

身体から「そうだよ、これが正しい位置なんだよ」と教えてもらっているのだとわかります。

疲れている時ほど、ヤムナのワークをしながらとても眠くなります。

最初はボールを使ってマッサージを自分でするくらいの気持ちでも良いかもしれません。

日頃の疲れをボールを使って落としていきましょう♪

そして頑固なかたい筋肉をやっつけていきましょう♪♪