安くてかっこいいジーパンがあったので、ゲットして、 後は母のトレーナーとフリースも買ってきました。 ダンベルが欲しくて探してみたのですが無かったです。 

中古のノートパソコンも結構良いのがあったのですがちょっと高くて諦めました。 後、母のウォークマンが壊れていたので、見てみたのですがあまり良いのはなかったです 。面白そうなお笑いの DVD が激安で売っていたので、いくつか買ってきました。家に帰って見るのが楽しみです。

目当ての商品だけ買ってくればいいのですが、こんな商品もあるんだと色々見ていると欲しくなってしまって、ついカゴに入れてしまい買ってしまいます。それで結局何千円もしたりして 、本当にこれはお得なんだろうか？と思ってしまうことがあります 。

でもやっぱり日用品や雑貨などは、100円で買えるので、なくてはならない存在だと思います 。

その中で一番おすすめなのが、バランスボールを使うストレッチです。

テレビを見ながらとかでもできるので、ほぼ毎日やっています。 あまり難しいことはやらず、腰にボールを当て、寝そべって手をバンザイの状態にしてゴロゴロとしてると腰の筋肉が伸びて非常に気持ちいいです 。

パソコンなどをやるときも、バランスボールに座ってやっています。自然と姿勢もよくなり腰痛も和らげます 。

Google のオフィスなどでも、椅子はバランスボールを使っている部署などもあるようです 。

夜中に目が覚めてるので減量について箇条書きに書きます

人それぞれなので参考程度に取り入れて下さい

減量初期はまずは摂取カロリーを極端に減らさないでください

段階的に摂取カロリーは減らす感じです

体重には神経質になって下さい

グラム単位で一喜一憂するくらい意識高められたら減量うまくいきます

トップ選手でベターなのが一日の摂取カロリーを維持したまま食事回数を増やします

回数稼ぐ為プロテインでも可能ですが、

合間合間に固形物は軽く食べて下さい

ナッツなど決められた量なら良いです 筋肉の分解を防ぐ目的でもあります

食べ過ぎは注意です

人間は咀嚼することによってしか満腹感は得られません、そのように遺伝子に組み込まれてるみたいです辛口の某トップ選手も一日のうちで胸肉一口くらいはかじらないとあかんと言うてました

プロテインばかりならキレグイは多くなるでしょう

次にマクロ栄養素PFCバランスの

観点から、

低糖質ダイエットか

ケトジェニックかどちらかを考える必要あります

どちらにしても高タンパク質ですが、ケトジェニックは炭水化物ゼロ、脂質の摂取はある程度必要になります

ケトジェニックは専門的すぎてしっかり知識ないと

絞れないと思います

一方で低糖質は高タンパク、

低脂質、低糖質になります

金銭的に安くしたいのであればこちらのやり方が良いです

低糖質でも炭水化物摂取はトレ前中後または朝に少しだけになります、筋肉量が無いなどトレーニング歴が浅ければ炭水化物の摂取を少し抑えた方が良いです

朝はGIの低いオーミールや玄米がオススメです

低糖質の場合油の摂取には細心の注意を払って下さい

ほぼゼロの感覚で必要な油はオメガ3、オメガ6などの良質な油が必要です

ナッツ、魚、オリーブオイルなどです

良質の油でも摂取量には細心の注意を払って下さい

一般的なサラダ油などは避けて下さい

補足ですが、トレーニング後はGIの高い物が良いです、

こな飴をプロテインに混ぜて

トレーニング中に枯渇した筋グリコーゲンを回復させます

脂肪にはならないと考えて

減量初期は割り切って摂取しても良いです

減量末期からコンディションみて炭水化物抜いて下さい

クレアチンは減量にも必須やと思います

補足ですがクレアチンは炭水化物などと一緒に摂取した方が吸収されます、

クレアチンはコンテスト直前は状態みて抜いて下さい

水分を引き込みカットが出てきません

減量時は栄養素が足りてないので

マルチビタミンミネラルサプリもオススメします

コンディション維持にグルタミンもオススメします

引き出しを増やして減量成功させて下さい

野菜ジュースも、果汁入りの甘いのをストック。ミネラルウォーターも多めに用意してあります。

うちは4人分なので、結構な量になっています。なかなかかさばるのですがしょうがないですよね。いざというときに何もないのが一番困りますから。この間はマンションで避難訓練もありましたし、日ごろの備えが大切ですね。

トレーニング内容

週5回

4分割

背中 胸  肩 腕  足はくっつける！頻度でカバー

トレーニング時間90分理想的120分の時もある

背中は難しい

グリップの幅、セットごとに持ち方を変えている。

ジムに行く前に

トレーニング種目は決めている

POFを意識

1ミッドレンジ

ハンマーストリングす

重量重視

2 ストレッチ系の種目

肩 ケーブル

フロントレイズ

   サイドレイズ

その次にダンベル系の

肩レイズ

平行のラインの負荷を逃がさない。

高重量をもつだけでなく、

コントロールをすること一番 

2胸

プレス系

ストレッチはダンベルを使った

ケーブルクロスオーバー

マシンフライ

追い込むテクニック

メンタルが必要

体をどうするのか明確に

ドロップセット

レストホース方

一回追い込んで数秒後に

一緒の重量あげる

コンパウントセット

トレイセット

ジャイアントセット

ONとOFFは一緒

目標、目的が明確でブレない

ベストボディーとフィジークの違い

筋量、基本は同じ

効きづらくなると種目を変える

アブローラー

両足を揃えて

アブマシン、アブベンチ

高校入学53キロ↔OFF78キロ

食事

OFF 必要なタンパク質量

      体重✖3  肉、魚

       好きなものを食べる

ON  10週間で下げる

     油を減らす。急激に落とさない 

夜、和食中心

  次に3週目から炭水化物を減らしていく

GI値 白米↔玄米

いも類   オートミール

後半 でも朝、昼、夜食べる

間食はアーモンドやホエイプロテイン

回数は6回程 その内2回が間食

ホエイプロテインを主体

クレアチン

ミネラル、ビタミン

ハレオの

GＣS

炭水化物をとる前に飲む

アミノ酸(グリコ)、起床後や外出時

増量時

ウエイトゲイナーに切り替える。

カーボアップのタイミングでトレーニングしない。

休養に努める

大会1日2日3日カーボは減らす

4日目から 5日、6日はカーボを入れて増やす

カリウムが入ってるもの、干しいも 、無塩のトマトジュース

減量トレーニング

有酸素はしない。

岩盤浴やサウナに入る

ロクシタンのボディクリーム

前向きな人は

オーラが出る

仕事と家族が第一

ベストボディから

重量を変えた。

トレーニング前に炭水化物を入れるので

査定をしてもらったところを1200円だということで仕方なく持って帰るのも面倒だったので、売ってきました。

 新しい本などもあったのですが全然買取は安かったようです。 

多分これだったらヤフーオークションなどで出品したほうが小遣いにはなったかもしれません。 しかし、オークションは、梱包や発送などが面倒でやらないでいるのですが、今度時間があった時にはやって見ようと思います。

お鍋の中でも私たち家族は、キムチ鍋が大好きです。キムチの辛さが身体を芯から温めてくれますし、いろんな具材を入れて煮込むので、野菜も食べられるしとても美味しいです 。

最後の締めには、うどんの麺を入れて食べます。キムチのスープとうどんが相性があっていてとても美味しいです 。母もキムチは大好物でパクパクとよく食べてくれます。

寝る前に食べるのは、あんまり体にいいことではありませんが、ポテトチップスなどを食べながらダラダラとテレビを見たり映画を見たりするのが至福の時間です 。

でも毎日食べていると太ってしまうので、食べない日も設けてあります。あとなるべくカロリーオフのチップスを買うようにしています 。

食べ過ぎた日には、翌日などに散歩したりして、なるべくカロリーを消費するようにはしています 。