持ち歩いてらっしゃる方がおられますね。

私は、何年も前にアーモンドの研究をされている先生が

若返りに効果的とおっしゃっていたのを聞いて、

それ以来積極的に食べています。

アーモンドは大好きだし、苦にならない。

ビタミンＥが豊富で、1日20粒食べ続けたら10歳若返る と

言われています

でも、アーモンドの細胞は非常に硬くて厚いので、

栄養を吸収するのが難しいんです。

粒のままと粉末にした物を比べると、消化の量が約2倍になります。

なので、

たくさん噛んだほうがビタミンの吸収がよくなり、

アンチエイジング的にもグーな訳です

日本で　「ご飯は100回噛んで食べなさい」って言われているのと

同様に、アメリカでは「アーモンドは200回噛んで食べなさい」と

言われているそうです。

もちろんやってみましたが、200回も噛めません。

ドロドロになってしまいます

100回でも（それでも十分ペースト状）十分だと思いますよ。

また噛むことで消化液がたくさん分泌されますし、満腹感もでますので

ダイエットにも効果的 です。

アーモンド安くないし、20粒って結構多いし、カロリーも高そうだし、

サプリで摂るほうが確実で安上がりなんちゃうん？

って思う方もいらっしゃるでしょうが、食べ物から摂る天然のビタミンが

体にはやっぱり一番ですよ～

それに

ビタミンＥだけではなく、カルシウム、鉄、リン、

カリウム、マグネシウム、亜鉛等のミネラルも

豊富にバランス良く含まれているんです。

是非おやつ代わりにアーモンド食べて10歳若返りましょう

韓国のキムチを食べて代謝が良くなって痩せたって

言うてはりましたね。

キムチの乳酸菌は体内の老廃物や余分な水分を

出してくれるからだそうです。

そう、乳酸菌ってお腹の調子を整えるだけじゃないんです。

実はアンチエイジングにもとても効果的なんです！

乳酸菌には動物性と植物性があります。

ヨーグルトは動物性ですね。

実は日本人には植物性の乳酸菌のほうが適しています。

では、植物性の乳酸菌って何に入ってるのか？

ぬか漬けや味噌、醤油など日本人が昔から食べてきたものに

含まれています。

植物性は動物性に比べ菌そのものが酸やアルカリ、温度変化にも

とても強く、

過酷な環境条件でも生息できるので、生きたまま

腸の奥まで届き、腸の中で生き抜くことができます。

つまり

植物性乳酸菌は腸の長い日本人に適した乳酸菌

なんです

（何度も言いますが）

あ、言い忘れてましたが、お米や雑穀、野菜を中心とした食事をしてきた

日本人は欧米人と比べ 腸の長さがなんと２～３ｍ も長い

んですよ。

最近大腸癌が増えている理由・・・それは腸の長い日本人の食事が

欧米化して肉などをたくさん食べるようになったから。

腸内で肉のカスなどがたまり悪玉菌の巣窟になってしまうんです。

こわいですね～

植物性乳酸菌で腸の悪玉菌をやっつけて腸内環境を改善することで

免疫力もアップします。

腸が綺麗だとお肌も綺麗になります。

私達にとって重要な美肌っちゅうやつですね

免疫異常が改善されることでホルモンバランスも整います。

アラフォー、アラフィフ世代が直面する更年期障害にも

効果があるんです。

そして花粉症などのアレルギーにも。。。

乳酸菌は美容のためだけではなく、健康のためにも

必要なものなのです

ちなみに私は以前は吉永小百合さんCMのラブレを飲んでましたが

今は植物性乳酸菌１００％の粉末を飲んでいます。

含有量が違うのでこちらのほうが断然効いてます

興味のある方はサロンHPにありますので覗いてみてね

アスタキサンチンはβ-カロテン やリコピン などと同じくカロテノイド の

一種です。

赤い色をしていて、その高い抗酸化力から化粧品などにも使われています。

聖子ちゃんと中嶋みゆきが宣伝している化粧品アスタリフトにも入ってますね。

食べ物では鮭にたくさん含まれています。

毎日鮭を食べたら老化防止できます。

シミ、シワ対策にも効果あり

でも毎日鮭焼いて・・・

って考えるだけでもめんどくさ・・・

そんな私でも毎日食べれてます。

瓶入りの鮭フレークって売ってますよね？

あれを1日大さじ2杯でいいんです。

これなら簡単でしょ

しかもおいしいし（鮭好きには）

私はランチのおにぎりの具にしてます。

それからおにぎりは必ず海苔で巻きましょう。

海苔にはたくさんのβ-カロテン が含まれていて、なんと小袋入りの

味付け海苔1袋で1日に必要なβ-カロテン が採れるんです

ついでにご飯を玄米や雑穀米にしたら、ビタミンB群も採れます

海苔で巻いた鮭のおにぎりってすごい美容食なんですね、実は（笑）

ミス・ユニバース公式栄養コンサルタントのエリカ・アンギャルも

鮭で美女になれるって言ってはりましたよね～

鮭を食べてみんなで美女になりましょう（笑）

意味不明ですね（笑）

つまりアンチエイジングにはアミノ酸が必要なんです。

前回書いたアルギニンもアミノ酸の一種ですが、

アルギニンは体内で合成できる非必須アミノ酸です。

一方、体内で合成できず外部から摂らなければならないアミノ酸が

9種類あり、

それらを必須アミノ酸といいます。

バリン、ロイシン、イソロイシン、リジン、メチオニン、フェニルアラニン、

トリプトファン、ヒスチジン、スレオニン

以前は運動能力アップや筋肉づくりなどを目的に、プロスポーツ選手が

摂る物というイメージがありましたが、現在は健康維持や美容効果を

求めて摂る方が増えています。

アミノ酸は体を形づくる細胞の材料になり、体の機能を高めます。

アンチエイジング的には　美肌効果が挙げられるでしょう。

コラーゲンの原材料になるとともに新陳代謝を

活発にして、肌の老化や肌荒れ、シワ、シミ

などを防ぐ

これこれ！

私達にはこれが重要なんですよ

ここでアミノ酸の効果的な採り方をお教えします。

オレンジジュース250ccにアミノ酸10gを加え、運動後に摂ると

成長ホルモンがドバーッと出て若返る

まさにアンチエイジングのための黄金バランス

高価なコラーゲンドリンクを飲むより、こっちのほうが効率いいかも

食事からアルギニンをとれたらベストですよね。

サプリは過剰摂取のリスクもありますし・・・

アルギニンは肉類、乳製品、魚介類、大豆製品など

タンパク質の豊富な食材に多く含まれます。

肉の中では特に 鶏肉 に、魚介類の中では エビ にたくさん

含まれています。

でもアルギニンは ビタミン６ と一緒にとると効果的なので

ビタミン６も多く含む 大豆製品 がいいかも

大豆製品の中でもだんとつにアルギニンの含有量が多いのは

高野豆腐

高野豆腐はカルシウムやイソフラボンも豊富なので

女性にとって理想的な食材ですね

保存食なので常備食にもピッタリ

私はあんまり好きではないので、そんなにしょっちゅう食べないけど

一品足りない時に意識して作ったりしてます。

チンで簡単に作れる高野豆腐が売ってるんですよ～

とても便利なのでオススメです

子供の頃は成長ホルモンの分泌が盛んで、特に睡眠中（22時～2時）に

たくさん分泌されます。

「寝る子は育つ」　です

でも大人になると成長ホルモンが減ってしまいます。

そこで、成長ホルモンの分泌を促すためにはどうすればいいか

いろいろありますが、そのうちのひとつが成長ホルモンの元になる

アミノ酸を摂ることです。

特に若返りにはアルギニンが有効で１日数グラムとることで

成長ホルモンを２～３倍以上に増やす

ことが報告されています。

アルギニンは必須アミノ酸ではなく、体内で合成されるアミノ酸だけど

加齢やストレス、運動不足などのせいで、体内でのアルギニンの

生産量が低下し、老化の原因の一つになると言われています。

アルギニンの働きを詳しく見てみると

１．一酸化窒素作用

一酸化窒素は血管の若さを保ち、ドロドロ血を防ぎ血液をサラサラにし、

血液の流れを良くします。

抗酸化作用で活性酸素によって体がさびついて老化するのを防ぎます。

２．抗糖化作用

以前はアンチエイジングといえば「抗酸化」ばかり言われていましたが、

最近は「抗糖化」が注目されています。

これは糖分が体内のたんぱく質と結びついて老化が促進されるという

作用で、糖化はシミやシワが出来る大きな原因と言われています。

この抗糖化に着目した化粧品もでてきてますね。

３．免疫増強作用

免疫力を高めます。

こうやってみるといいことずくめのようにみえますが、

サプリは摂りすぎの危険も・・・

1日5グラム以上はとらないほうがいいです。

腎機能や肝機能の低下を引き起こす可能性があります。

また、アルギニンは単体で摂ると強アルカリ性のため、

食道や胃粘膜を傷つけてしまうことがあります。

ビタミンＣやクエン酸と一緒に摂ることで中和させるほうがいいです。

アミノ酸飲料などにも含まれていることが多いので、そういうので

摂ると無難で手軽です。

ただし、1日2グラム以下だとアンチエイジング効果は期待できないとか。

摂るタイミングは寝る前がいいと思います。

私は寝る前に飲んでます。

特に疲れている時はいいですよ。

翌朝身体がとても楽になります

筋トレと組み合わせるともっと成長ホルモンが分泌されるので

オススメ

筋トレ後にも摂ればベスト

え？私？

頭ではよーくわかってるんですが、筋トレは続きません

飲むだけですが、それだけでも効果ありますよ