今回のテーマは「環境を変える」です。

相対性理論を考え出したアインシュタイン博士。

その名言は数多くありますが、

その中で、

という言葉があります。

ちょっとわかりにくいですが、

簡単に言い換えると、

『今と同じことを繰り返していても

　同じ成果しか得ることはできない。』

ということです。

今よりも成果を出す。

何か目標を達成する。

悪い習慣を止める。

以上のように

現状を変えたければ

今と同じことをやっていては

不可能ということです。

お腹を凹ませたければ、

・お酒の後の締めのラーメンは止める

・定食のご飯を大盛りにしない

・食後のデザートは控えめにする

このくらいのことは実践しましょう。

難しそうなら、誘惑に近づかない

これが一番です。

お酒飲んだらまっすぐ帰る。

大盛りがきかないお店に行く。

食後のデザートは買わない。

これで現状が変わる確率は上がります。

これは応用が効きます。

例えば、資格を取るのに勉強しようと決めた。

その際に、

・夜、テレビはつけない

・家でお酒は飲まない

こうすれば家で勉強できます。

何かを達成するには、

・自分自身が変わる

　または

・環境を変える

この両方またはどちらかを実践するしかありません。

お腹を凹ませるために

・お酒飲んだらまっすぐ帰る。

・大盛りがきかないお店に行く。

・食後のデザートは買わない。

これは広い意味で環境を変えることです。

勉強のために

・夜、テレビはつけない

・家でお酒は飲まない

これも同じように環境を変えることです。

残りの人生を充実させるために

お腹を凹ませ健康で元気になる。

その近道は、環境を変えることです。

是非やってみてください。

今回のテーマは「無意識で行動できれば本物」です。

腹を凹ませることが

それほど難しいことではなく、

達成によるメリットは非常に大きい！

それをお伝えしてきました。

そして

これは、あらゆる分野で応用できます。

・資格取得のための勉強

・新しい企画を考えるための時間を作る

・関連するビジネス書を読む・・・

以上のような毎日続ける必要のあることを

習慣化する。

実際は毎日の忙しさの中で中々続かないものです。

しかし、お腹を凹ませる習慣が身に付いた

あなたは同じプロセスで苦もなく習慣化ができます。

思い出してください。

はじめはベビーステップではじめる。

例えば、資格のための勉強であれば、

一日目　朝起きて机に座るところまで

二日目　机に座って参考書を開くところまで

三日目　最初の1ページを読むところまで・・・

このように始めて、

もし途中でできない日があっても気にしない。

完璧主義にならず、次の日少し余分にやればOK。

1ヶ月続けばもう習慣になっています。

自分にとって、必要なこと、役に立つこと

そういうことが全て習慣化できたら

人生変わります。

最強のスキルだと思いませんか？

私が

・お腹を凹ませよう

・健康になろう

・細マッチョになろう

と思って始めた習慣は10個以上あります。

一番長いもので10ヶ月以上継続しています。

こうなればリバウンドなんてしません。

一生太りにくい習慣が身につくからです。

そしてさらに、

あなたがもし何かビジネスを

やろうと考えているとしたら

まだまだ習慣化できる素晴らしい

ノウハウがあります。

またそれは別な機会で・・・。

今回のテーマは「大きな自信」です。

メタボの頃は、お腹のせいで

どうにも服が似合わない。

特にジーンズにTシャツという

シンプルなスタイルはNG。

どうせ似合わないと思うと

お洒落そのものに関心がなくなってしまう。

関心がないから、買わない。

いつも楽なスエットの上下みたいな

カッコでいることが多くなる。

でもお腹が凹み、ジーンズがスッキリ履けると

やっぱり嬉しくなり、久しぶりに

ジーンズに似合う服買おうかな、という気になる。

考えてみれば、結婚前は

外見気にしてました。

服にもそれなりにお金使ってました。

でも結婚して子供が出来て

だんだんカッコに気を使わなくなって

服もめったに買わなくなり・・・。

ビジネスの場面では、女子社員から

完全安牌（まったく危険でない）と

レッテルを貼られ、関心度ゼロ・・・。

家でも

「加齢臭、くさい」

「みっともない身体」

「もっとちゃんとしたカッコしなよ」

などと罵倒され・・・。

もう完全に悪循環です。

しかし！

ビジネスでは軽い蔑みから尊敬に変わりました。

家でも、

旦那がスリムになって、お洒落になれば

嫁はやっぱり嬉しいもんです。

ウチは言葉にこそ出さないですが

雰囲気でわかります。

娘だって、同じです。

友達に「○○ちゃんのパパ、若いね！」

なんて言われたらやっぱり

嬉しくないはずがない。

これは自信になります。

自分の意志で、腹をへこませ健康になった。

さらに身体を鍛え、食にも気を遣う。

エネルギーレベルが高いので

仕事にも、家族との時間にも集中できる。

目標を決めて、

達成までの行動計画を作り

実践する。

これが集中して出来る。

まさに好循環です。

いい事ずくめです。

そんな大げさな、と思うかもしれません。

でもこれは事実なんです。

そのくらい私にとっては

大きな大きな変化だったのです。

今回のテーマは「腹が凹むと見る目が変わる」です。

私は約３ヶ月でメタボを解消し、

さらに自重トレにダンベルによる筋トレを

プラスして細マッチョに近いレベルまで

肉体を改造しました。

本当はそこまでやるつもりじゃなかったんです。

でも

腹を凹ませようと試行錯誤し、実践を始めて

一ヶ月が過ぎた頃、

と言われたことが大きなきっかけになりました。

しかも言ってくれたのがクライアント先の

ちょっときれいな女性の営業担当者。

女性から褒められると素直に嬉しい！

もちろん恋愛対象ではありません。

しかし！

脱いでも恥ずかしくないカラダになる！

なんて調子に乗ってさらに鍛える気になったのでした。

肉体的な基礎ができていたので

筋トレ効果が出るのも早かったです。

上腕二頭筋や大胸筋が大きくなるのは

毎日お風呂で確認でき、自分でヨッシャー！と

気合が入り、完璧に習慣化しました。

単にお腹が凹んだだけでなく

筋肉質な肉体に進化し、

体脂肪率は26％が15%にダウン。

さすがに腹筋は完璧に割れた状態には

なっていませんが鍛えてることがわかるレベル。

シックスバックスにするには

体脂肪率は10%を切らないと難しい。
そこまで行くとちょっとやり過ぎかも。

メタボというだけで、

・フットワークが悪い

・怠慢だ

・時間管理が下手

というマイナスイメージのレッテルが

貼られてしまう。

でも、腹を凹ませただけで

蔑みの視線が尊敬の眼差しに大きく転換します。

もしあなたが対人的な仕事をされているとしたら

肉体を進化させることは大きな武器になります。

前回もお伝えしましたように、

お腹を凹ませることは、

単にそれだけにとどまらず

良い方向への波及効果があるのです。

そしてそれがこれからの人生を生きていく上で

健康面で非常に素晴らしい習慣を作り出し

エネルギーレベルの高い毎日を

送れるようになるんです。

やってみたいと思いませんか？

今回のテーマは「何故やるのか？が大事」です。

低くなったテンションを上げる

モチベーションが上がる

エネルギーレベルが上がる

以上のテクニックをお伝えしてきました。

即効性があり、簡単に出来る方法です。

ただテクニックというのは

あくまでテクニック。

大きな幹がないと枝葉末節に

なってしまいます。

ここでいう「大きな幹」とは

お腹を凹ませなければならない「理由」です。

ここを再度確認しましょう。

ここが曖昧だとどうしても途中で

挫折してしまう確率が上がります。

私の場合は、

・医者から警告された

・人の介護を受けて生きるのは絶対にイヤだ

・情けない身体を何とかしたい

この３つが強烈な理由となりました。

肉体を進化させ健全にするということは

短期間に出来ることではありません。

日常の生活が変わらない限り

変わりません。

短期間で10キロ以上痩せるなどということは

長続きしませんし、

長期的に見ると身体に深刻なダメージを

与えてしまいます。

だからこそ

・低いハードルで始められて

・できるだけ簡単に習慣化できて

・効果が確認できる方法

それをお伝えしているのです。

勘のいいあなたはもう気がつきましたか？

ビジネスの目標を決める際に

何故その数字が必要なのか？

コミニュケーションスキルを身につける際に

何故そうしたいのか？

これを突き詰めて考えることが大事です。

そして何度も繰り返しておりますが

肉体が進化しないと

何事も前に進まないのです。

体調が悪い時に集中してビジネスに取り組めますか？

肉体はメンタルに直結しているのです。

私は結果として、

肉体の進化＝エネルギレベルのUP

これが、集中力、継続力などの

メンタル強化につながりました。

そこで得た結論として、まず肉体の進化を

第一にするべきである。

ということにたどり着いたのです。

ちょっと大げさな表現を使ってしまいましたが

実感していることをお伝えしています。

お腹を凹ませることは難しそうだと考えて

行動するのを躊躇されているとしたら

実にもったいない。

簡単です。

ただし最低90日は必要です。

達成できればあとは歯磨きと同じです。

習慣化すれば

太らない体質、疲れにくい肉体が手に入ります。

是非取り組んでみませんか？

今回のテーマは「メンタルは身体の動きで変わる」です。

どうしてもやる気が起きないとき

あなたはどうしていますか？

そのやる気のない気持ちを引っ張ると

何をやるにも集中できず

当然のことながら仕事もはかどりません。

今日はそういう一日だとあきらめるのも

選択肢の一つです。

しかしこれは実にもったいないです。

どんな人でも平等に1日24時間という

時間が与えられます。

時間は過ぎてしまうと二度と戻ってきません。

お金も非常に大事ですが、

使ってしまってもまた稼げば取り戻せます。

でも時間は絶対に戻ってこない。

大事な時間を無駄にしないためにも

どういうメンタルの状態で

その日を過ごすかはホント大事なんです。

これだけで気持ちがリセットされます。

是非試してください。

気分の落ち込みが結構きつい時は

さっきの方法に加えて、

するとテンションが持ち直し、

次の行動がすぐ取れるようになります。

お腹を凹ませるための方法を

実践していく中でやる気が起きないこともあります。

その時3つの方法を思い出して

やってみてください。

気持ちが変わります。行動できます。

これを知っていて実行できるだけで

一日の中で無駄にしてしまっている時間は

何分ですか？

何時間ですか？

大した時間でないと思うかもしれませんが

一年、五年、十年と過ぎていくうちに

膨大な時間になります。

見るつもりもなくボーとテレビを見る時間が

一日2時間あったとします。

一年で730時間。何と約30日分、まる1ヶ月を

無駄にしていることになるのです。

この例だと、時間を有効に使えば余分に

1ヶ月分時間を使えるということになるのです。

これが朝の時間で作れるとさらに効果的です。

とにかく気持ちが落ちてるなぁと感じたら

リセットしましょう。

それがある程度自分でコントロール

できるようになるとエネルギーレベルは

高く維持できます。

我々中年オヤジは残された時間もだんだん少なくなります。

余生というほど差し迫ってないにせよ

やはり時間は貴重です。

是非エネルギーを高く保って

時間を有効に使いましょう。

今日のテーマは「早起きは成功の元」です。

あなたは朝は強いほうですか？

それとも苦手なタイプですか？

その日一日がどういう一日になるか、

充実した一日？

または何となく過ぎてしまう一日？

これは朝の習慣で決まると思います。

朝の時間を有効に使う。

これは様々な分野で成功している人たちに

共通する習慣だと思います。

非常に参考になるサイトがありましたのでご紹介します。

http://lrandcom.com/why_starbucks_ceo_get_up_four_thirty_in_the_moring

さて、

少なくとも、

１．朝一番で水（「究極の水」が良いです）を飲む

２．自重トレをやって心拍数を上げる

３．食べ順（野菜→タンパク質→炭水化物）を守り食事を摂る

この３つをやれば一日中モチベーションは

基本的に下がらないです。

もし勤務先まで結構遠くて

毎朝６時には家をなければならない・・・

こういう場合は中々厳しいかもしれませんが

できるだけ出勤前にやってください。

理想を言えば、朝の時間を利用して、

「緊急性は低いが非常に重要なこと」を

毎日やることができればさらに素晴らしい習慣になります。

「緊急性は低いが非常に重要なこと」については

詳しくはまた別な機会でお伝えしたいと思います。

そうすると

集中力を高くできる。

行動に移るまでの決断が早くなる。

だらだら無駄に過ごす時間がなくなる。

仕事もはかどる。

人間関係もうまく行く。

いいことずくめです。

それは朝の習慣をしっかりこなして、

ここで注意。

朝早く起きることができない日があっても

落ち込まないこと！

次の日からまた早く起きればいいだけのことです。

完璧主義は捨てましょう！

でもいつも帰りが夜遅いので

朝早く起きることができない！

そういう場合は、早く帰宅するためにはどうすればよいか？

これを自分に質問してください。

必ず答えが見つかります。

とにかく朝の時間を有効に使うことの

大切さはお分かりいただけましたでしょうか？

メンタル面や食べるものにもエネルギーレベルを高く保つための

秘訣があるのですがそれはまた次回以降にお伝えします。

今日のテーマは「肉体の退化」です。

体重にこだわるのはNGということを何度も

繰り返しお伝えしています。

その理由は何か？

体重を落とすことは簡単なことです。

食事の際、炭水化物を一切食べない。

これを二週間も続けてみてください。

1、２キロすぐ落ちます。

しかし体重だけ落とすことには全く意味がないのです。

そして、食事の制限だけで、体重を落とすのは

実は非常にリスクが高い方法なのです。

・炭水化物カットはどこかで必ず我慢の限界がやってくる

・反動でたくさん食べてしまうことがある

・当然リバウンドする。

・以前より体重が増えることも少なくない

以上のような順番で必ずリバウンドしてしまうのです。

ここで重要なポイントは、

単に以前より体重が増えるということだけではありません。

お腹が出ている　

→　脂肪が多い状態

食事制限のみで体重を落とす　

→　筋肉量も脂肪と同時に落ちる！

これで維持できればそれほど深刻ではないのですが

リバウンドするとどうなるか？

脂肪がさらに増えて、筋肉量は減ったまま

というより悪い状態になってしまうのです。

体重を落とすことだけにフォーカスして

一番の問題は筋肉がどんどん減ってしまうことです。

エネルギー（カロリー）消費の最大の器官が

減ってしまうということは

ということにほかなりません。

そのまま高齢を迎えてしまうと

骨粗鬆症やその他の病気のリスクは非常に高まります。

とにかく肉体は全く進化しません。

それどころか退化する一方です。

大事なこと。

食事はなるべく自然に無理せず、

・食べ順（野菜→タンパク質→炭水化物）

・プチ糖質制限（ご飯やうどんなどを減らす）

これだけです。

この方法ならリバウンドはほとんどしません。

また習慣になればこれが当たり前になります。

そしてドローインやながら筋トレ、

そして自重トレのように

わざわざジムに通ったりせずに手軽にできる、

筋肉を少しでも増やす運動をやる。

以上が地味ですが、腹を凹ませる最強の方法だと

確信しています。

無理をせずにベビーステップで始めて

徐々に習慣化させていく。

その結果、

で、完璧主義はNGですから

たまには好きなものを食べてOK

お酒もOK

あまりそこは頑張らない。

楽だと思いませんか？

最初の一週間、一ヶ月が過ぎれば

あとは慣性の法則で普通にできます。

ただ歯を磨くように

何も考えずに、一日の生活が

肉体の進化をサポートするのです。

今日のテーマは「サーロインステーキ症候群」です。

最近美味しいお肉食べてますか？

ステーキ、焼肉、ソテー等肉そのものを

美味しく食べられる料理いいですよね？

さて、

霜降り肉とは

脂肪が筋肉の間に細かく網の目のように

なっている食肉のことです。

食べるととってもジューシーで美味しいですよね。

ところで野生の動物の肉は霜降り状態にはなりません。

では私たち人間はどうでしょうか？

人間は年齢を重ね中高年になり、

ほとんど運動をしなくなると

筋肉、特に脚の大腿四頭筋などの筋肉が

衰え霜降り状態になってしまいます。

こうなると男性は、男ではなくなってしまいます。

生殖機能が衰えてしまう。

ぶっちゃけ勃たなくなっちゃうんです。

これは寂しいと思いませんか？

あとは老化の一途をまっしぐらにたどることになります。

野生の動物は、本能で種の保存をします。

ですから寿命で死ぬ前日でも交尾し、

子供を作ることができる。

そうしないと自分たちの種が絶滅してしまうからです。

大昔の原始時代。

人間の祖先も野生動物と同じだったはずです。

自然と共に生活し、すべての活動は

自分の肉体で行う。

筋肉が霜降りになることは有り得ませんでした。

当時、太りすぎとか、ダイエットなんていう概念は

存在していません。

現代社会では、多くの人がほとんど運動をせず

筋肉が衰え、霜降り肉になり、老化が進む。

そして、一人で歩けなくなってしまう。

家の中で転びやすくなり、

転んで脚の骨を折ってしまい、

なかなか治らず、最期は寝たきり。

もし自分がそうなったら・・・。

考えたことありますか？

考えたくないですよね？

まだまだ先のことだから・・・。

自分は大丈夫、と思っていませんか？

どんなにビジネスで成功しても、

どんなにお金を稼いでも、

一人でまともに歩けず、

寝たきりになってしまったら

いい人生と言えないと思いませんか？

習慣化して、余裕で、楽しく

肉体を進化させませんか？

方法さえ工夫すれば筋肉は何歳からでも

増やすことが可能です。

中年から実践していれば完璧です。

今日のテーマは「筋肉最高！」です。

筋肉は最大のエネルギー消費器官

ということはもうご存じですよね？

筋肉を増やすことには他にも沢山の

メリットがあります。

細かく専門的になりすぎると

難しくてよくわからなくなりますので

シンプルにお伝えしたいと思います。

もっとあるのですが主なものをピックアップしました。

年を重ねると基礎代謝は落ちてきます。

50歳が20代の頃と同じ食生活をしていたら

必ず太ってしまうのはこのためです。

筋肉量が増えれば基礎代謝が高まり

太りにくくなるのです。

血糖値が下がり筋肉の活力がUPします。

高齢者に多い骨粗鬆症。

今のうちから筋肉つけときましょう。

心臓を構成する筋肉である心筋の

毛細血管の数を増やすのです。

スポーツをやる人、肉体労働者の心臓は

頚動脈の内径も太く、

心筋の毛細血管の数も多いというデータがあるのです。

基礎代謝が高まり脂肪の燃焼が促進。

結果、中性脂肪が減少します。

これは私自身が体験してます。

最悪の健康状態の時の中性脂肪値は232

完全に指導が必要な数値です。

お腹を凹ませ、筋トレした結果、

何と51まで下がりました。

まだ他にもあるのですがこれだけでも

いかに筋肉を増やす効果があるのか明らかです。

筋肉がいかにスグレモノだということが

わかっていただけましたか？

お腹を凹ませ、楽しく筋トレして

筋肉量を増やして

肉体を進化させましょう！