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antioldのブログ https://ameblo.jp/antiold/ ブログの説明を入力します。 ja 【筋トレ】1日1時間で週3日もあれば十分な効果を得られるたった１つの方法【筋肉を付ける方法】

日本のメディアが絶対に報じない、
筋トレの成功法則があります。

それは、誰にでも手が届く位置にあります。

筋トレ中や筋トレ後に、
これらのような疑問や悩みなどが
頭をよぎることはありますか？

　　↓↓↓

☑筋肉を付けるのに、
　体重を増やす必要はあるのだろうか？

☑トレーニングで扱う重量を
　どのタイミングで上げればいいのだろう？

☑筋肉痛がある時でも筋トレはしていいの？

☑筋トレをしたら、逆に体が細くなってしまった。

☑スポーツに役立つトレーニングは何だろう？

☑正しいとされている方法で筋トレをしたら、
　何故か逆に筋肉が付かなくなったり、
　変な筋肉の付き方をするようになった。

☑筋トレをする順番は、
　どうやればいいのだろう？

☑前腕に筋肉が付かない場合、
　どんなトレーニングをすればいいのだろう？

☑筋トレ中にお腹が空く場合、
　どんな物を摂ればいいのだろう？

あなたは、

これらのような悩みをお持ちですか？

こういった事を悩みながら筋トレをしても
能率が悪くなるだけで効果が薄くなってしまいます。

一日に行う筋トレを不完全燃焼で終えてしまい、

その次もきっと同じく不完全燃焼に終わるでしょう。

そしてその次も・・・

そして、

そのまま何年も同じ変化のない体型で
向上しない同じパワーのまま。

ベンチプレスの重量は何年も同じで
毎回同じトレーニング。

筋トレ後にシャワーを浴びた後に鏡の中の自分を見ては
変化の無い体にため息をつく。

筋トレ動画を見てテンションを上げるが
自分の筋肉の現実を直視して萎える。

もしも、

今の悩みをそのまま放置していたら

これらのような未来があなたを待っているでしょう。

何故なら、

未来は今の延長線上にあるからです。

今出来ないことは、

この先も出来るようになる見込みが薄いからです。

でも、暗くなる必要はありません。

今出来るようにしようと意識を変革させるだけで

未来は姿を変えるからです。

筋肉を鍛えることは、

いまや単なる趣味やレクリエーションではなく

将来的に大きなリターンを生む自己投資

です。

「でも、

　悩みをそんな簡単に解決できれば苦労しないよ！！！」

とお思いでしょうか？

そんな方法があるわけないと思いますか？

それがあるんです。

その方法は、

欧米の筋トレを行う一般人レベルの人達皆が出来る

やり方さえ知れば、

再現率ほぼ１００％の方法です。

その方法を知った時、

あなたは今まで信じていたメソッドやテクニックを

捨てても今回の方法を物にしようとするでしょう。

毎回、筋トレの度に自分の体の変化の具合に期待できる。

筋トレの時間を短縮して効率的なトレーニングが
出来る。

プロからアマチュアまで、

誰でも絶対に結果を出し効果を実感出来る

生涯ずっと筋トレを続けて強くあり続けられる

そんな方法です。

僕に１ヵ月ください。

あなたの筋トレに対する常識が変わります。

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今の日本のトレーニング情勢は

ガラパゴス化してしまっています。

そんな中で出回るものに

「寝ながらでも１日○○分で腹筋が６パックになる方法」

「体幹を鍛えれば筋肉が付く！体幹メソッド！」

他にもあげたらキリがないですが…

一言で言ってしまえば詐欺商法です。

効果が出ると思わせて食いつかせる手法で
人集めには有効ですが、

それを手にした人達が本当に得たい効果を
得られているのかと言うと、

そうではないのが現状です。

こういった物以外にも、

☒トレーニングは数多く長くする方が効果が高い

☒上げるも下すもゆっくりとするのが正解。

☒ウエイトトレーニングをすると
　使えない筋肉が付いて筋肉が硬くなる。

☒スポーツで使う筋肉はスポーツで付けるべきで
　筋トレは必要ない。

☒筋トレをすると身長が低くなる。
　又は身長の発育が止まる。

のような迷信も数多く。

これもキリがないです。

このような情報が氾濫した世界で

あなたが本当に欲しい情報を手にするのは

５３枚のトランプの束からお目当てのカードを
引き抜くくらいの難易度でしょう。

そのお目当てを手にする一番簡単な方法は、

そのお目当ての物を知っている人から渡してもらう事です。

日本の間違った情報とは別の正しい情報を持った人から

その情報を受け取れば何の苦労も要りませんね？

今までは、インターネットが普及していなかったけど

今は普及しています。

欲しい情報は、

その情報を持っている人から簡単に手に入る時代です。

なぜ、

こうも「正しい情報」と連呼出来るのか気になりましたか？

それは、

今回の方法で僕自身が結果を出し、

効果を得ているからです。

初めまして。

僕の名はNAOと申します。

これは、２０１５年半ばに撮影した僕の体です。

僕は、筋トレを始めてから８年くらいです。

僕の筋トレとの出会いは、高校で肩を脱臼してからでした。

当時、サッカー部に所属していました。

ポジションはキーパーです。

身長は１８０ｃｍと高めだったのですが、

体重が６８ｋｇとガリガリでひ弱なキーパーでした。

得意な事は長距離走と、

キーパーと全く関係のないもので

肝心の筋力は本当にショボかったのを覚えています。

どのくらいショボかったのかと言うと、

ゴール前の競り合いでは必ず競り負けるくらい

ショボかったんです(笑)

当時は、

体を鍛えることは頭に微塵もありませんでした。

「筋トレ？腕立て伏せと腹筋だけやっていれば十分だし(笑)」

本当にこう思っていました。

スポーツには筋トレが必須だという事を
信じていなかったのです。

この背景には、

中高と有酸素運動をさせていれば強くなるといった

これまた間違った日本のトレーニング知識を持った

指導者達に指導されていたので影響されてしまったのです。

本当に時代遅れの知識で、

トレーニングとは修行のような根性論こそが一番。

のような考えの指導者だったのを覚えています。

そんな環境で育った僕に自発的に筋トレをするという

選択肢はなく、

ただコーチや監督の言う事に従ってメニュー消化をする毎日。

いざ試合になって、

相手チーム選手の力強さに圧倒される事がほとんどで

「同じ年代でこうも力強さに差がでるのは何故だ？」

と考えても答えは見つからず。

そのまま季節は変わり冬になり、

シーズンオフで室内練習に切り替わりました。

筋トレに対しての意識は変わらぬまま

フットサルの試合に出場することになります。

相手は自分たちよりも格上のチーム。

フットサルのゴールって、

サッカーゴールより小さいんですよ。

そんなゴールだったので、

パワー不足で瞬発力のない僕でもそれなりに守れました。

っが、問題は試合後半に起きます。

相手のシュートがゴール枠を外れるのを判断し
見送って床に手を付いて受け身を取ろうとした時

メキュゥゥッッ…

僕の左肩が左耳元で気味の悪い音を出しました。

骨付きチキンの関節部分が外れたような音

僕の左肩が外れてしまいました。

「…？痛いッ・・痛い！」

左腕が垂直に左肩に突き刺さるように
外れて動かなくなっていました。

騒ぎ出す両チームベンチと周りで見ている観客達

審判に大丈夫かと聞かれ

試合中だからという理由で、

僕は自分の左腕を思いッきり引っ張り

左肩から抜き出し元に戻しました。

今、

どんな状況でどれくらい痛いのか想像しましたか？

滅茶苦茶痛くて、

左腕を動かすと左肩の関節がキリキリと音を立てている

状態で、

痛みのあまり左腕は使い物にならないくらい痛かったのを

ハッキリと覚えています。

控えに替えのキーパーがいなく

結局、そのまま試合を続行しましたが

使い物にならないキーパーはカカシ同然。

負けました。

その後、

監督の知り合いの整骨院の先生に見てもらう事にしました。

整骨院の先生の診断結果、

軽い鉄アレイでの

インナーマッスルトレーニング

を推奨されたので、

リハビリとインナーの強化として始めることになりました。

学校にあるダンベル器具を使い、

色々な種類のインナートレーニングを数種目

３０回から５０回を毎日部活後に行います。

そして雪が融け、

最後の室内練習をした時に再び悪夢が訪れます。

その日の練習はバスケ部が終わった後からだったので

体育館が蒸していました。

そして、

パス練習中に僕は足を滑らせて

転ぶときに右手で受け身を取った時

メキュッ

と、聞いたことのある音が右耳に入ってきました。

なんと、怪我の予感なんて全くなかった右腕までも

脱臼してしまったのです。

もう、何も言えませんでした。

自分だけ練習を終えアイシングして帰宅。

整骨院の先生の言う通りにしたのに…

当時のトレーニング知識の無かった自分は

どうすればいいのかわからなくなり、

そこから一切筋トレには触れなくなりました。

そのまま高校を卒業し、大学に進学します。

大学生になったことだし、

体を少し鍛えて何か運動をしてみようと

学校内に設置されてるジムで筋トレを１年振りに再開しました。

トレーニングの知識は何も更新されていないままで

筋トレに対する恐怖感だけはしっかりと残っていました。

でも、ベンチプレスなら平気だろうと

４０㎏にセットして行いました。

今でもこの時の恐怖感が忘れられません。

４回目くらいで下す時に

右肩が外れてしまったのです。

今回はベンチプレスの最中に。

今回は本当にヤバい。

右腕が昨日しない状態で、

非力な左腕だけで首ギロチンを免れようと

必死に顔を真っ赤にしてバーベルを何とか

首から遠ざけようと、

多分、４０秒くらいもがいていたと思います。

その時、ジム内には僕一人でした。

その事件後、

僕は決心します。

トレーニングの正しい知識を絶対に身に着けて

自分の体を強くして怪我をしない強靭な肉体にする

と。

もう、人に頼らない。

と誓いました。

僕が高校生の頃にインナートレーニングを推奨してきた先生は

地元の複数のプロスポーツチームのトレーナーも

兼任している地元では名の知れた結構有名な人です。

そんな権威のある人が
こんなトレーニング方法を推奨するなんて…

と、不信感ばかりつのり

独力での肉体改造を試みます。

書店へ行き、

トレーニング雑誌を数冊、毎月購入しては読み

その情報を試していきます。

失敗しては成功をして

トライアンドエラーを繰り返し続けます。

ベンチプレスやスクワットの
下すときの深さはどの位が良いのか。

　
回数やセット数はどの位で、
インターバルは何分とればいいのか。

プロテイン以外に
何のサプリメントをとればいいのか。

体重を増やしていくには、
何を中心に食べればいいのか。

これらを、書物を読んで試し

成功したものは吸収して自分の力としてきました。

筋トレの動画も参考にしようと、

Youtubeやニコニコ動画にある筋トレ動画を探して

それらを見てはマイリスト登録して、

気に入った動画を筋トレ前に見て

イメージトレーニングをしてました。

言い流れで肉体改造が進んでいた途中、

僕は３年ほど一身上の都合で筋トレを

ほぼ中断します。

その間、当然ながら体は衰えていきました。

そして、

２年ほど前に筋トレを再開し今に至ります。

筋トレ開始時は、

週に５日で２時間くらい筋トレを続けていました。

その後の再開時からは、

週に３日で１時間以内には収まるように

メニューを組めるようになりました。

しかも、

再開後のトレーニング頻度が少なくなっている方が

筋トレの効果が高いんです。

これは、

再開してから学びなおした

今回の方法で可能になりました。

今は両肩の脱臼も治り、

頭上に８０㎏のプレスが出来るまでに

肩が強化されました。

４０㎏で脱臼していたベンチプレスも

９０㎏まで上げられるようになりました。

インナーマッスル強化のつもりで行っていた
インナートレーニングに意味が無く、

逆効果だったのもこの時期に知り、

日本のトレーニング情勢が筋トレの真意
をどれだけ歪めているかを知りました。

もし、

あのまま日本で蔓延する間違った情報を鵜呑みにし

筋トレを続けていたら、

今の体は出来なかったと思います。

４０㎏のベンチプレスすらまとも出来なった僕でも

出来た方法です。

筋肉は誰にでも簡単に付けられるものです。

その経験を多くの人に知ってもらって、

日本の間違った筋トレのまやかしかを知ってほしい。

筋肉を付けて体を構築していく楽しみを感じて、

筋肉を付けて得られる喜びを感じてほしい。

そして、

生涯にわたって筋トレを楽しんで健康でいてほしい。

そんな思いから、

今回のノウハウの提供をした次第です。

筋肉とは1%の才能と99%の努力で

誰にでも得られます。

あなたさえ望めば、

好きな時に好きなように形作る事が可能です。

出来れば本当に多くの人達に知ってほしい情報ですが

文面だけの情報では不足するだろうと

メールでのサポートを付けてサポートしますので

限定~~３０名~~１９名の方達までの配布とさせていただきます。

多すぎる人数をサポートして質の低下は避けたいので

そのための処置です。

ご了承ください。

今日が残りの人生で一番若い日です。

今の選択がこの先の自分を形作っていきます。

迷った時は、

とりあえず手に取るだけ取ってみるのがベストです。

迷って失った時間は取り戻せないからです。

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ここまでご高覧賜り、

ありがとうございました。

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]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12169785932.html Sat, 11 Jun 2016 16:13:09 +0900 【肩】服の上からでも形が理解る肩の筋肉を作るためのたった1つの意識【筋トレ】
こんにちわ。

肉体改造サポーター＠ＮＡＯです。

今回は、

肩の幅を大きく広くする肩トレのコツ

についてお話します。

正面から見たときに浮き出ている肩の筋肉は
体の幅を大きく見せる効果があります。

肩幅の広さは男らしさや強さを表してくれて、

何よりカッコいいです。

胸筋や上腕二頭筋が発達しているのもカッコいい
ですが、

肩の筋肉が発達している事で

より上半身の筋肉が際立ちます。

逆に、

どんなに胸や腕を鍛えて大きくしても、

肩の筋肉が発達していなければ、

不細工な体型になりかねません。

体を変えてカッコよくしたいのに、
逆にかっこ悪く見えてしまっては
モチベーションが下がりますね。

筋トレの努力を確実に実らせるためにも

今回の記事は一読することをお勧めします。

正面から見たときに、
横にボコッと出ている肩の筋肉は

三角筋と呼ばれる筋肉です。

この部位は、ショルダープレスでも発達させられます。

ですが、
プレスよりも的確に効かせられる種目があります。

それが

ラテラルレイズ（サイドレイズ）

です。
通常、立って行うスタイルが一般的かと思います。

ですが、
座って行うスタイルだと

更に三角筋に効かせる
事が可能
になります。

更に効かせられるということは、

カッコいい肩（三角筋）を作れる

ということです。

座ってサイドレイズを行うと、

足の力を使えなくなるので

肩の力に依存することになります。

下半身や腰の反動を使ってダンベルを上げることが
無くなるので、

肩の筋肉を使いやすくなります。

座って行うのと、立って行うのとでは
やり方やフォームが変わってくるのか？

と疑問が出てくると思います。

具体的なやり方をお話していきます。

基本、立って行う場合も座って行う場合も
肩の筋肉を意識して行うので変わりありません。

どちらの場合も、

ダンベルを上げるのではなく

肘を上に上げる意識で行うと効かせやすくなります。

肩甲骨を寄せ、

やや前傾姿勢になり

ダンベルを体の横に持ち

シュラッグをして僧坊筋を上に上げてから
行う事で、更に三角筋を使いやすくして
効かせやすくなります。

上げる時に手の小指側を上に向けるようにします。

そのまま、ダンベルの軌道は横に真っ直ぐ
肘を上に上げて、

肩から肘のラインが地面と水平になるか手前で
止め、

腕を下ろしきらない位置まで下げます。

これを規定の回数繰り返します。

重量は軽くして早く行います。

高重量で行うと故障の原因になりますので
ご注意ください。

今、実際に

上で説明したフォームを１０回程度
三角筋を意識して行ってみてください。

もし、ゴムチューブなどがあれば
より意識しやすくなるかと思います。

綺麗に発達した肩の三角筋は
体のシルエットを形作るのに必須とも言える
部位の筋肉です。

なので、

この記事を読んでくれているあなたも

広く大きい綺麗なシルエットの三角筋を
手に入れてください。

今回はこれで終わります。

僕の成功法則

「努力は貯めた分だけ報われる」

の言葉で締めさせていただきます。

ご高覧賜りありがとうございました。

気になったら今すぐ
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サイドレイズの効かせ方
]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12169785923.html Mon, 23 May 2016 17:26:42 +0900 この記事は表示できませんこの記事には一部、Amebaの健全なサイト運営にふさわしくない言葉・表現が含まれている可能性がある為アクセスすることができません。 https://ameblo.jp/antiold/entry-12168134765.html Sat, 21 May 2016 01:20:20 +0900 【胸筋】一度のベンチプレスで二度効く胸筋の鍛え方【鍛え方】

こんにちわ。

肉体改造サポーター＠ＮＡＯです。

今回は、、

一度のベンチプレスで二度効かせるテクニック
についてお話します。

ベンチプレスは通常、
胸の下部に効かせる種目です。

この画像で言うと、
腹筋の上にあたります。

通常のフラットベンチだけを行っていくと、
どうしても胸筋の下部に負荷が集中してしまいす。

ですが、今回お話するテクニックを用いる事で

一度の胸トレーニングで二箇所刺激出来ます。

つまり、効率化を図れます。

逆に、今回のテクニックを用いらないと、
周りと同じかそれ以下の結果しか
得られないでしょう。

この記事を読んでくれているあなただけには、
頑張った分以上の結果を手にしてほしいと思います。

なので、今回の記事は必読です。

では、具体的な内容を解説していきます。

一度のベンチプレスで二度効かせる、、、

バーベルではなく、ダンベルを使っていきます。

何故、わざわざダンベルを使うのかと言うと、
ダンベルの方が動きに制限がないためです。

バーベルのほうが、高重量を扱えて
トレーニング効果も高くなると思われがちですが、

胸の筋トレでは、

ダンベルを使ったほうが筋肉を付けやすい

と思います。

ハーフレンジなどで行うトレーニングよりも、

フルレンジで行うトレーニングのほうが
効果は遥かに高く綺麗な筋肉が付きます。

限定的な稼働域で行うトレーニングは、

その使っている部分の筋肉が主に発達するので
歪な形の筋肉が身に付きかねません。

ボディメイクが目的であれば、
基本的にフルレンジを推奨します。

この様な綺麗な形をした筋肉も、
稼働域を広く取ってトレーニングを行う事で
得られるものです。

では、ダンベルでどのようにして一度で二度効かせるのか？

トップポジションまで上げた時に、
胸筋を強く収縮させて胸を寄せるようにします。

強く収縮させて両手のダンベルをぶつけるイメージです。

胸の筋肉を絞り込む、suqueezeします。

筋肉を絞り込む事で、筋肉がパンプアップするので、

成長ホルモンの放出量が増加します。

これが一度で二度効かせるカラクリになります。

胸の筋肉を意識して行う事で、

腕の力で無駄に力んで先に腕が疲れてしまうのを
防ぎ、

胸の筋肉に効かせやすくなります。

ダンベルベンチプレスを行う時に是非お試しください。

必ず効果を実感できるかと思います。

今出来るフォームチェックを説明します。

まず、肩甲骨を寄せます。
これにより背筋が伸び胸が張った状態になります。

そして、両腕を胸の前に真っ直ぐ伸ばしてください。
そのまま、胸を前に押し出すようにして収縮させます。

この時、両腕が近づいたらＯＫです。

この感覚でダンベルベンチプレス行ってみてください。

今回はこれで終わります。

僕の成功法則

「努力は貯めた分だけ報われる」

の言葉で締めさせていただきます。

ご高覧賜りありがとうございました。

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------------------------------------------------ ]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12169785928.html Fri, 20 May 2016 01:33:03 +0900 【胸筋】一度のベンチプレスで二度効く胸筋の鍛え方【鍛え方】

こんにちわ。

肉体改造サポーター＠ＮＡＯです。

今回は、、

一度のベンチプレスで二度効かせるテクニック
についてお話します。

ベンチプレスは通常、
胸の下部に効かせる種目です。

では、ダンベルでどのようにして一度で二度効かせるのか？

トップポジションまで上げた時に、
胸筋を強く収縮させて胸を寄せるようにします。

強く収縮させて両手のダンベルをぶつけるイメージです。

胸の筋肉を絞り込む、suqueezeします。

筋肉を絞り込む事で、筋肉がパンプアップするので、

成長ホルモンの放出量が増加します。

これが一度で二度効かせるカラクリになります。

胸の筋肉を意識して行う事で、

腕の力で無駄に力んで先に腕が疲れてしまうのを
防ぎ、

胸の筋肉に効かせやすくなります。

ダンベルベンチプレスを行う時に是非お試しください。

必ず効果を実感できるかと思います。

今出来るフォームチェックを説明します。

まず、肩甲骨を寄せます。
これにより背筋が伸び胸が張った状態になります。

そして、両腕を胸の前に真っ直ぐ伸ばしてください。
そのまま、胸を前に押し出すようにして収縮させます。

この時、両腕が近づいたらＯＫです。

この感覚でダンベルベンチプレス行ってみてください。

今回はこれで終わります。

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の言葉で締めさせていただきます。

ご高覧賜りありがとうございました。

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------------------------------------------------ ]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12168134764.html Fri, 20 May 2016 01:33:03 +0900 【筋トレ】３つの意識で変わるあなたの筋肉＆不屈のマインドセット法【筋肉】今の筋トレ、

あなたは満足のいく結果を得られていますか？

納得していますか？

もしも、

「はい」

と答えられなかったあなたに向けて

今回は、

1時間以内の時短で週三日もあれば

筋肉を大きくデカくできる

トレーニングプログラム＋マインドセット法
のお役立ち情報をお送りさせて頂きたいのですが、

お時間のご都合が合うのでしたら
ご覧になっていきませんか？

プロテインを飲むタイミングなどが
よく理解らない。

セット数や回数（レップ数）の組み方が
イマイチ理解らないから、
筋トレにハリが出ない。

自重トレーニングって意味あるの？

腕を太くするにはどうしたらいいの？

腹筋を6パックにするには、
どんな腹筋を何回やれば割れるの？

脚の筋肉を強化して強くするには
何が一番効果的なの？

体重を増やす方法って何があるの？

衣服を着たときに出来る、
体とシャツの間のブカブカを直す為の
胸筋や背筋のトレーニングはどうしたらいいだろうか？

自分は遺伝子レベルで筋肉が付かないのではないか？

あなたは、

これらの様な疑問を一つでも抱えていますか？

その抱えている疑問を、
あなたはどのようにして解決していくか
方法などは検討がついていますか？

それらの悩みも簡単に解決してしまうとしたら？

「そんな物が存在するのか？」

と思った方、

あります。

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トレーニングプログラム＋マインドセット法

筋肉を付けるというのは、

苦しくて厳しくて大変なイメージがあるかと思います。

っが、それらは日本で蔓延している

間違った情報の氾濫

により、正しい情報を欲する人達、

あなたのもとまで

届いていないため、

苦行のような、

まるで修行僧の修行のようなイメージが
根付いてしまっているためです。

ですが、

正しい情報知識を得る事で

あなたの体は、筋肉は劇的に変化を遂げるでしょう。

毎日のようにトレーニングを2時間も3時間も
続けて苦しい思いをして得られるのが筋肉で、

決して楽に身に付けられるものではないと
思っているのならマインドセットをし直してください。

筋肉は驚くほど簡単に身に付けられます。

ハリウッドスターの様な

太くて血管の浮き出た腕

6パックに割れた腹筋

くっきりと綺麗に発達した胸筋

体のシルエット形作る大きく広い広背筋

球体が入っているような肩の筋肉

この体なら、

あなたが今行っているトレーニングに

＋αの知識と３つの意識を加えて実行するだけで

手に入ります。

トランプの５２枚＋ジョーカーの
合計５３枚の中から的確にジョーカーを
引き抜くように
付けたい部位の筋肉を的確につける

２０％の努力で８０％の結果を得る。

今回のトレーニング方法は、
これを元に構成しています。

これを知っている人と、知らない人では

１週間後、

３週間後、、

１ヵ月後、、、

半年後、、、、

１年後、、、、、、

と、

知っている人と知らない人の差は

確実に広がっています。

日本人と欧米人は同じトレーニングをしているのに

日本人は全く筋肉がつかない。

だから、
日本人は遺伝子レベルで劣っている。

いえ、日本人の遺伝子レベルは劣っていません。

ただ、３つの意識が足りないだけです。

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日本人だからこそ成功する
トレーニングプログラム＋マインドセット法

むしろ、日本人であるからこそ

筋肉を付けてマッチョになった時の

姿が際立つと考えると

日本人であることは得だと思います。

今回の内容は、

私が当時20歳の頃に筋トレを始めてから

悪戯に時間だけが長い、

まるでマラソンのような筋トレをしてて

目に見える結果がまるで出なかった経緯から、

筋トレ開始後1年後に考案し実行し作った物です。

当時は大学２年生で、

家から大学まで片道1時間で

ほぼ講義で一日が埋まっている状態でした。

朝５時半には起きて、

６時半過ぎの始発列車に乗り片道４０分揺られ

降りた駅から大学まで徒歩２０分かけて通っていました。

当然、帰りも同じように1時間かけて帰ります。

大学の講義は18時に終わり、

学内にあるトレーニング室は２１時に閉まるので

急いでウェアーに着替えストレッチをし

筋トレを開始します。

この当時、明確な目的を持って筋トレを

出来ていなかったので、とても効率の悪い

ただ時間だけが長くてやったつもりになっていた

トレーニングを繰り返していました。

この時のトレーニングスケジュールは、

週に５～６日筋トレをやっていました。

今思えば、

ほぼ毎日、
２～３時間の苦行のような修行的な筋トレを
１年間続けていたと思うと、
狂っていたなぁとしみじみと感じます。

そんな苦しい思いをして筋トレを続けているのに、

「何故筋肉が付かないのだろうか？」

と、１年が過ぎる頃に考え出しました。

栄養？

トレーニング内容？

テクニック？

ノウハウ？

そういった事を考えて、

トレーニング雑誌を買いあさるようになり

情報の収集を始めました。

初めて知る知識や情報のおびただしい数に

頭を痛くしながら読んでは読み直しを

繰り返し、実行に移します。

確かに前よりは良くなった気配はあるけど、

大きな変化は期待出来ないと再び情報の収集をします。

次はトレーニング動画を参考にしようと、

Youtubeやニコニコ動画内で筋トレ動画を探しては

マイリストに登録してループ再生をし何度も見返しました。

動画では、感覚的な物を学べたので

本で得た知識と合わせて、

まぁまぁマシにはなりました。

っが、まだまだ決定的な何かが足りない。

それを探しては見つからず、探しては見つからずを

２ヶ月ほど続けいるうちに、

筋肉を付けるには、

ある場面での意識を強めるだけ

でいいのだと気づきました。

それの気付以来、私のトレーニングは変わりました。

２～３時間かかっていた長時間トレーニングが

１時間未満に収まるようになり、

１０種目以上やっていたのも４～５種目まで少なくなり。

週３日までトレーニング頻度を下げて、
筋トレの成果が倍になり。

それにも関わらず、

私の筋肉は成長速度が倍になっていきました。

今までが２０の成長速度だったなら、

その短時間トレーニングで６０の成長速度で

筋発達をするようになり、

毎回来る筋肉痛すらが恋人の様に恋しく、

親友のように親近感のある存在となり

自分の体を変えてくれる痛みとして

喜びの痛みと

なりました。

つまり、、、

苦痛が苦にならなくなったのです。

今すぐにでもあの筋肉の焼け付くような
感覚の痛みを味わっていたい。

あの筋肉の動きに制限をかけているような痛みが
むしろ気持ちがよくなってしまいます。

その２ヶ月後、

私の体は変化を遂げます。

平坦な腕だったのが、山のような上腕二頭筋に

お腹と胸が一直線で平らだったのが、

シャツを着てもシャツの胸部が盛り上がるほどの胸筋に

翼が広がるように大きく広がる広背筋

これらは、私が実際に今回のトレーニング方法で
身に付けたリアルな本物の筋肉です。

週３日、１時間以内に収まるトレーニング時間で
身に付けました。

それは今も継続してます。

勿論、現在進行形で筋肉は成長を続けています。

何の能力も無い、頭の悪い（中学校の評定は１～３でした笑）
私にも出来た方法です。

あなたは、

今より更なる高みを目指して筋トレに関する情報を求め

この記事を読んでくれているかと思います。

そんな、

野心に溢れるあなたにこそ今回のトレーニング方法を

手にして、

あなた自身の体を自由自在に作っていってほしい。

あなただからこそ、絶対に筋トレで筋肉を

成長させていく事が出来ます。

悪戯に時間をかけ過ぎた私の様にならず、

最短最速でトレーニング成果を出して、

あなたの体を構築していく喜びを感じてほしい。

そして、更に筋トレを楽しんでほしい。

生涯にわたって健康であってほしい。

そんな願いと思いから、

今回の内容をお送りしたい次第です。

文体だけでは不便な面もあると思います。

メールでのサポート対応も込みで

~~３０名~~２０名の方達へ
限定配布させていただきます。

あまり多くの人数をサポートする事は、

質の低下に繋がると判断したための判断ですので

ご了承ください。

追伸

今回のトレーニング方法＋マインドセット法は、

週３日の１時間以内に終えられる

最短最速で成果を出せる内容です。

メールサポート対応付きですので、

限定２０名までとなります。

今の筋トレを変えて、

あなた自身を更にパワーアップさせ

腕も胸筋も背筋も大きくデカくしたいのでしたら、

お急ぎください。

今回の機会を逃せば、

圧倒的効率で筋肉を身に付けられる機会を得られなくなり、

あなたのボディメイクの進行具合に雲泥の差が

生じるかもしれません。

一瞬でも迷ったのでしたら、

とりあえず今回のトレーニング方法を手にする

選択肢を選ばれる事を強くお勧めいたします。

絶対に、後悔も損もさせません。

迷う時間は少ないほうが筋トレは成果を出します。

今という日が、常に一番若い日なのです。

今この瞬間が、

あなたの体を進化させる絶好のタイミングです。

あなたの決心をお待ちしております。

私が全力でサポートさせていただきます。

ここまで長い文章をご高覧賜り、

ありがとうございました！

今すぐクリックorタップ
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３つの意識をセットして行う
トレーニング方法＋マインドセット法

]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12168134761.html Wed, 18 May 2016 15:29:57 +0900 【デッドリフト】最大限に効果を出す間違いだらけのデッドリフト【筋トレ】
こんにちは。

肉体改造サポーター@NAOです。

今回は

デッドリフトのフォームとやり方

についてお話しします。

デッドリフトと言えば、

キングオブワークアウトのスクワットと並んで
トレーニングの代表格とされる重要な種目です。

デッドリフトは危険

と言う人がいますが、

それは間違ったフォームとやり方で行うためです。

正しいフォームで適切なやり方で行えば

15分もあれば体中の筋肉を刺激し発達させる事が出来る
物凄く効率の良いトレーニングです。

当然、間違ったやり方では腰を壊して腰痛持ちになります。

なので、、、

今回の記事は筋トレを続けて、
効率よく筋肉を付けたい人には

必読の内容となります。

このデッドリフトは、
大腿四頭筋とハムストリングを主として行います。

足をメインの動力源として行うので、
成長ホルモンが多く放出されます。

脊柱起立筋を強く刺激するので、
姿勢矯正にも活用できる種目です。

このデッドリフトを大腿四頭筋を意識して行うと、

スクワットの強化にも繋がるので

脚力強化にはどんどんと取り入れていきたい種目ですね。

具体的に、どのように行えば効果を引き出せて、

何をしたら効果を引き出せない間違いだらけの
デッドリフトになるのかをお話していきます。

まず、スクワットでパラレル（太ももが床と平行）になる手前
くらいまで腰を下げます。

腰を下ろすとき、
肩甲骨を寄せ胸を張った上体のままお尻を
後ろに引くイメージで下ろします。

その姿勢でバーベルを握ります。

ウエイトの重さは、脊柱起立筋という腰の部分に
乗せるように意識します。

この画像で言うところの、
お尻と背中の間ら辺です。

そして、
腰に重さを乗せたまま足を使って立ち上がります。

デッドリフトは、下半身のトレーニングなので
腕はバーベルを持つだけの意識で構いません。

上げるとき、腰を曲げないというより

肩甲骨を寄せて自然と胸が張る状態を意識する事で
上体が真っ直ぐになり腹圧が入り、
安定したフォームになります。

上体はなるべく、
スタートポジションの角度をキープします。

そのままトップポジションまで引き上げたら、
ウエイトをコントロールしながらスタートポジションまで
戻します。

これを規定の回数繰り返します。

以上がデッドリフトの基本的なやり方になります。

基本を守れば、
必ずあなたの体に大きな変化をもたらすので

週に1回でも効果は出ます。

是非とも取り入れてみてください。

後もう一つの

「間違いだらけのデッドリフト」

についての解説もします。

スタートポジションは手足の長さがあるので、
こればかりは何とも言えないのですが

バーベルと体の距離が離れた上体から
持ち上げようとするのは、

力のロスになり腰に大きな負担がかかり、

大変危険なので絶対に禁止です。

デッドリフト時の体の中心軸は腰周りなのですが、

この中心軸から離れるほど力の出力にロスが生じ

無理な姿勢で行うことになるため、

筋肉に無駄な力が働き体を壊してしまいます。

例えるなら、

つま先立ちで少し遠くのデスクに乗っている
ペンなどを取ろうと、

上体を横に伸ばし腕も精一杯伸ばしている上体です。

あの少し苦しい感じです。

なので、、、

バーベルと体の距離をタイトにして行う事が

あなたの体をデッドリフトで短期間で変えていく秘訣です。

このフォーム練習は、
椅子に座るときにも出来るので

日常生活の中でデッドリフト（スクワットも）フォームの
意識付けに取り組む事が出来ます。

椅子がある人は椅子を使い、
椅子が無い人はエアー着席で
フォーム練習に取り組んでみてください。

今回はこれで終わります。

僕の成功法則

「努力は貯めた分だけ報われる」

の言葉で締めさせていただきます。

ご高覧賜りありがとうございました。

気になったら今すぐ
クリックorタップ
　　　　　↓↓↓↓↓
週5でやる筋トレの効果は薄く、
週3でやる筋トレの効果は高い。

]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12169785925.html Sun, 15 May 2016 23:05:34 +0900 【デッドリフト】最大限に効果を出す間違いだらけのデッドリフト【筋トレ】
こんにちは。

肉体改造サポーター@NAOです。

今回は

デッドリフトのフォームとやり方

についてお話しします。

デッドリフトと言えば、

キングオブワークアウトのスクワットと並んで
トレーニングの代表格とされる重要な種目です。

デッドリフトは危険

と言う人がいますが、

それは間違ったフォームとやり方で行うためです。

正しいフォームで適切なやり方で行えば

15分もあれば体中の筋肉を刺激し発達させる事が出来る
物凄く効率の良いトレーニングです。

当然、間違ったやり方では腰を壊して腰痛持ちになります。

なので、、、

今回の記事は筋トレを続けて、
効率よく筋肉を付けたい人には

必読の内容となります。

そして、
腰に重さを乗せたまま足を使って立ち上がります。

デッドリフトは、下半身のトレーニングなので
腕はバーベルを持つだけの意識で構いません。

上げるとき、腰を曲げないというより

肩甲骨を寄せて自然と胸が張る状態を意識する事で
上体が真っ直ぐになり腹圧が入り、
安定したフォームになります。

上体はなるべく、
スタートポジションの角度をキープします。

そのままトップポジションまで引き上げたら、
ウエイトをコントロールしながらスタートポジションまで
戻します。

これを規定の回数繰り返します。

以上がデッドリフトの基本的なやり方になります。

基本を守れば、
必ずあなたの体に大きな変化をもたらすので

週に1回でも効果は出ます。

是非とも取り入れてみてください。

後もう一つの

「間違いだらけのデッドリフト」

についての解説もします。

スタートポジションは手足の長さがあるので、
こればかりは何とも言えないのですが

バーベルと体の距離が離れた上体から
持ち上げようとするのは、

力のロスになり腰に大きな負担がかかり、

大変危険なので絶対に禁止です。

デッドリフト時の体の中心軸は腰周りなのですが、

この中心軸から離れるほど力の出力にロスが生じ

無理な姿勢で行うことになるため、

筋肉に無駄な力が働き体を壊してしまいます。

例えるなら、

つま先立ちで少し遠くのデスクに乗っている
ペンなどを取ろうと、

上体を横に伸ばし腕も精一杯伸ばしている上体です。

あの少し苦しい感じです。

なので、、、

バーベルと体の距離をタイトにして行う事が

あなたの体をデッドリフトで短期間で変えていく秘訣です。

このフォーム練習は、
椅子に座るときにも出来るので

日常生活の中でデッドリフト（スクワットも）フォームの
意識付けに取り組む事が出来ます。

椅子がある人は椅子を使い、
椅子が無い人はエアー着席で
フォーム練習に取り組んでみてください。

今回はこれで終わります。

僕の成功法則

「努力は貯めた分だけ報われる」

の言葉で締めさせていただきます。

ご高覧賜りありがとうございました。

気になったら今すぐ
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週5でやる筋トレの効果は薄く、
週3でやる筋トレの効果は高い。

]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12168134763.html Sun, 15 May 2016 23:05:34 +0900 【背筋】ブルース・リーの様な広い背筋を創る2つのコツと広背筋トレーニング【筋トレ】
こんにちわ。

肉体改造サポーター＠NAOです。

今回は、

ブルース・リーの様な背中を作るための
ベントオーバーロウイングのやり方

をお話します。

「燃えよドラゴン」でお馴染みの
アクションスターのブルース・リーと言えば、

何といっても一番長く視線を集めるであろう広背筋。

この広背筋、アメリカのボディビル界でも
アーノルド・シュワルツェネッガーの
上腕二頭筋や大胸筋と並んで伝説となっています。

この広背筋を付けられるようになると、
筋トレをする事に対し自分の中からモチベーションが
湧き上がってきて更なる筋肥大を見込めます。

理由として、

広背筋は大きく広く成長させている人があまりいない為

他の人よりも自分の広背筋に対し自信が沸くのと

何よりも楽しくなるからです。

広背筋が大きく広くなるだけで

広背筋が横幅を広めてくれるので

あなたの体は目に見てハッキリと大きくなります。

その変化が、他の部位を鍛えるモチベーションに繋がり
筋肉の全体的な成長に繋がるというわけです。

いつも着ている着慣れたシャツが
発達した広背筋によって横へと後ろへとシャツを伸ばされ
窮屈に感じたあなたは新たなシャツを新調することに
なるかもしれません。

逆に、二頭筋だけ、三頭筋だけ、大胸筋だけ鍛えても

体に大きな目立った変化は現れないでしょう。

頑張って発達させた腕や胸の筋肉に対し
広背筋には大きな変化が現れず
代わり映えの無いいつもの姿形の体。

筋トレのモチベーションも低くなり、
トレーニング中の集中力も散漫になり
筋トレが続かなくなる。

なんて事もありえなくはありません。

それを回避し、
バランスよく体全体の筋肉を成長させていく上で
広背筋の発達は欠かせません。

・具体的なトレーニング方法は？

基本的にバーベルロウイングを行って広背筋を
発達させていきます。

主なやり方は二種類あります。

まずは最初に、

掌を前に向けてバーを握って行う
アンダーハンドベントロウイングから説明します。

腹部にバーがくるように上げます。

掌は前を向いているので、
必然的に腹部に近づきます。

これによって、
広背筋下部に効くようになります。

広背筋下部が発達していないと、
背中に広がりが現れないので
アンダーハンドグリップでのロウイングは欠かせません。

次に、掌を自分側に向けて握る
オーバーハンドベントロウイング

これは、掌が後ろを向いているので
バーが胸まで届くようになり

広背筋上部を刺激します。

脇が閉じれなくなるのは、

この広背筋上部が発達する事で起こる現象です。

・回数やセット数などはどのくらいやればいい？

オーバーハンドグリップで行う場合も、

アンダーハンドグリップで行う場合も

8～12レップ（回）を3セットでインターバル90秒で
行うと良いパンプアップ感が得られるかと思います。

バーベルを上げるときのコツとして、

バーベルを上げるのではなく、肘を上げるように意識する

事で、

バーベルを握りすぎて背中を意識できない

なんて事はなくなると思います。

バーベルを持ったイメージをしながら、
肘を上に上げるように意識してロウイング動作を
行ってみてください。

肘を上げた時、広背筋を強く収縮させると感覚が
掴めるようになります。

今回はこれで終わります。

僕の成功法則

「努力は貯めた分だけ報われる」

の言葉で締めさせていただきます。

ご高覧賜りありがとうございました。

気になったら今すぐ
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　　　　　↓↓↓↓↓
週5でやる筋トレの効果は薄く、
週3でやる筋トレの効果は高い。

]]> https://ameblo.jp/antiold/entry-12169785908.html Fri, 13 May 2016 14:41:28 +0900 【背筋】ブルース・リーの様な広い背筋を創る2つのコツと広背筋トレーニング【筋トレ】
こんにちわ。

肉体改造サポーター＠NAOです。

今回は、

ブルース・リーの様な背中を作るための
ベントオーバーロウイングのやり方

をお話します。

「燃えよドラゴン」でお馴染みの
アクションスターのブルース・リーと言えば、

何といっても一番長く視線を集めるであろう広背筋。

この広背筋、アメリカのボディビル界でも
アーノルド・シュワルツェネッガーの
上腕二頭筋や大胸筋と並んで伝説となっています。

これは、掌が後ろを向いているので
バーが胸まで届くようになり

広背筋上部を刺激します。