例えば、このプログラムの焦点はスクワットです。でも、一つだけの２０回セットをしなければいけません。どれだけ時間がかかるかは関係ないので、絶対に２０回セットをしなければいけません。

使い重みは６０％ぐらいの最大１０回スクワットです。でも、この重みは始まるのウェイッとを使って、毎回ジッムに行って、2.5ｋｇを増えます。例えば、昨日２５㎏（＋バーの２０ｋｇ）を使って、次のトレーニング２７．５ｋｇを使わなければいけません。ちなみにこのプログラムは週間で月水金をやってますから、今週の金曜日私は３０ｋｇを２０回セットをしなければいけません。

このプログラムの長さは６週間なので最後の重みは７０ｋｇです。本当に怖いんですよ。できますか、これ？分かりませんけど一生懸命頑張ります！