脳の通常営業なんだから感じ取るも何もないんだけど、猛烈な空腹に襲われている時なんかに、「いつも通りなのに何で？」「過食衝動？何が原因？」などと変に考え過ぎていたんだな、と思う。

貯蔵エネルギーが過多になっていると摂食行動が減り、消費行動が増える。

旅先の料理とか、もてなしの料理とか、病気だから断るなんてことはしたくない（何が何でも食べたいというより、そういう事をする自分が嫌だ）。

食べた時に心から満足して、それ以上食べ過ぎることもなく（象の暴走）、食べなさすぎる事もなく（象使いが怒って鞭をふるう）、普段の食生活に戻っていきたい。

それが出来たらもう本当に本物だと思う。

気性の荒い象と新人象使い、長い道のりになるだろうなあ。

なんだかしんみりしてしまったんだけど、よく考えたら悩みの大半が「食べること」だから、自分の必死さにやっぱり笑える。

『快楽の脳科学』という素晴らしい本から一部引用させて頂く。

「すこやかに生きるために環境を浄化し、適度の栄養を摂って適度な運動をしようという健康追求の行動も、まことに結構なことではあるが、行き過ぎることがある。身の回りのあらゆる菌を撲滅し、バランスのとれた栄養摂取や運動メニューの消化を自己目的化し、強迫的になるならば、それはかえって不健康である」

「心の病気の奈落に落ち込んだ人も、適切なケアとサポートがあれば、かならずそこから脱出できる。脱出に伴って自分の力で自分の人生を切り開くことができるようになるし、それまでは知らなかった喜びを味わうことができるようにもなる。つまりその奈落の底からの復活の過程に本当の『快楽』がある。『いい気持ち』は真摯な生き方から生まれると言ってよいのではないだろうか」

朝 コーヒー

お腹空いたー。

17:20 プロテイン

ダンベルは20kgセットのを重量変えて使ってるんだけれども、よくよく考えたら一番痩せてた時と一番太ってた時の差って20kg近くあるんだよな。

40kgだった自分に担がせて、「この先これくらいの重さのリバウンドをするんだよ」って言ってみたい。

絶望するだろうな、可哀想に。

やめておこう（？）。

21:00～22:10 夕食

カンパチのかまの塩焼き

胸肉とピーマンパプリカ玉ねぎの甘酢炒め

水菜とみょうがのごまサラダ＋トマトとゆでたまご

主人の土産の玉こんにゃく

ニラともやしのピリ辛味噌スープ

全然足りないなと思ったけど、お茶飲んでたらなんかもういいやってなった。

しかし、昨日の失敗を引きずってるなあ。

嫌だな。

運動 ダンベルスクワット、何故か種目間違えた。

なーんか上手くいかないな。

朝 コーヒー

仕事で凡ミスをした。

（ダイエットとか食事に気を取られすぎなんじゃないのか）

色んな人にフォローしてもらった。

しばらくは自己嫌悪に陥り平静でいられなかったけど、すぐに立ち直ってリカバリーに取り組めた。

本当に、助けられた。

丁寧に仕事をしていきたい。

っていうか、この後どうしようとかこの先どうなるんだろうじゃなくて、今その時を大事にしていかないと。

20:40 ワイン

21:30～23:00 一人で夕食

銀鮭と舞茸ニラのオイスターソース煮込み

胸肉長ネギレタス巻き、昨日のチヂミのタレの余りで

水菜とパプリカの梅かつおサラダ

凄く程よい満腹感。

キャベツが良くなかったのか（いつも多く剥きすぎ、切りすぎ）。

運動 火曜日はお休み

14時までコーヒー

18:10 プロテイン

20:20 焼酎

21時前後 日本酒少々

主人が一時帰宅。

お土産の地酒飲み比べセットを味見、ひどい味であった。

別の生原酒のは、真っ当に美味しかった。

ちゃんとお米の旨みが感じられた。

米って糖分の甘みだけじゃなくて、旨いんだよな、アミノ酸的な？

ワインも、ぶどうの甘みと酸味と、タンニンの単体ではとても美味しいとは思えないであろう味が複雑に絡み合って、美味しいんだ。

ケチャップやソースなんかのジャンク味も好きだけど、人工的にデザインされた味だものなあ。

もっとシンプルな味付けを目指そうか、塩胡椒、スパイスやハーブにこだわるとか。

食べる楽しみって何だろうな。

素材の味をそのまま美味しいと思えればそれに越した事はないけど、色々工夫して美味しく食べる楽しみも捨てたくないしなあ。

22:00～23:20 一人で夕食

銀鮭と青梗菜、もやしパプリカ舞茸あんかけ

おから餅のニラチヂミ風

チヂミはmogumoguさんのレシピより。

これは美味しい！

お好み焼きにするのも美味しそうですが、薄焼きが生地にマッチしている気がするので、しばらくは具を変えて楽しんでいきたいと思います。

素晴らしいレシピをありがとうございました！

運動 ダンベルデッドリフト

14時までコーヒー

日差しが強いので、今日は買い物へも行かず引きこもる事にする。

（ヒキコモリの鑑のような台詞だけど、日々のお買い得品ゲット兼ウォーキングを「しなければならない」という妙な強迫観念？があるので、これはこれで私にとっては悪くない事だと思う）

好きな音楽をかけながらゆるゆる作業をしていたら、なんだか気分がノってきた。

朝の憂鬱は何だったのか。

消費カロリーが少ないからか、空腹感が無いし、しんどくもない。

引きこもってうだうだする日と決めてあるので、無駄な焦燥感も無い。

夕方になったら本を読もう、早めにお酒も飲んじゃおう。

あれ、結構楽しいな。

毎日こんなだったらいいのに。

って、めっちゃ体重減ってるやん。

これがチートデイ効果なのか？

お通じは好調。

20:00 氷結ストロングのパイナップル

21:30～22:40 一人で夕食

胸肉バルサミコソース、ルッコラとパプリカ

銀鮭マスタード焼き、レタス

キャベツと舞茸のアンチョビガーリックスープ

主人が帰ってくるまでずっと鮭。

本当はそろそろカンパチや鰤が食べたい。

運動 ダンベルショルダープレス

朝 コーヒー

見事なお通じと、数値の減少。

それにしてもお腹空いた。

摂取カロリー＞消費カロリーだと元気、消費カロリー＞摂取カロリーはつらい。

当たり前の事をしみじみと感じる。

17:30 プロテイン

18:00 ミルクセーキ

かなりお腹空いた、結構つらい。

19:30 ワイン

21:20～22:50 夕食

胸肉、キャベツのトマトクリーム煮

銀鮭と新玉ねぎパプリカしめじのハーブ蒸し

トマトきゅうりアボカドのサラダ

主人が食べ残したもも肉キャベツのトマトクリームパスタを少々

残ったスープにケチャップ粉チーズとおからパウダー

これ、暴食の悪影響が出てるのかな。

もっと食べたい病。

やっぱりどうも不安になるわ。

このまま体重が減少傾向になれば、下がった代謝が復活したと思っていいんだろうけど（空腹感強くても安心出来る）。

停滞が続くようなら、暴食快感回路が活性化した結果の、単なる依存的空腹感っていう事だろうな（いわゆる「胃が大きくなる」みたいな感じの）。

もーーー、普通に食べたい。

でもせっかくの機会だから、しっかり観察してみる。

そのためには、ペースを崩さない事。

運動 ダンベルスクワット

54.6kg 23.5%

朝 コーヒー

が、塩分による浮腫み感と、お通じ無し。

そして仕事終わりにもうお腹空いてきた！

しかも、結構たっぷり寝たにも関わらず、割と眠い（夜間内臓が消化に追われていたからか？）。

気持ちは上がり調子でいい感じ。

帰宅して一眠りしたら、空腹感はまるっきりどこかへ行ってしまった（当然眠気も）。

疲労、喉の渇き、睡眠不足と空腹感は本当にごっちゃになりやすいらしい。

それから体重測定、まさかの体重体脂肪率共に前日タイ。

実はさすがに食べ過ぎたよな、とそわそわしていたので、とりあえず安心した。

少々食べ過ぎたからってすぐには脂肪にならない。

だからって気を緩め続けていると、着々と脂肪に変わっていく。

本当にこれはよく覚えておくこと。

19:40 焼酎（早速気が緩んでいる）

21:30～21:40 一人で夕食

胸肉のエビチリ風＋サニーレタス

きゅうりとパプリカを昨日の余りの北京ダック風ダレで

サーモンあらとキャベツのピリ辛味噌煮込み

懲りずにサーモン。

安く売っていたら買わずにはいられない。

明日の分まで買いました。

（S店で買った後にQ店でも売っていたのを見つけて。Q店のが一番美味しい。O店は最近どういうわけか一旦冷凍したのしか置いてないのでもう買わない）

いつもより少な目だけど、お腹いっぱい。

運動 ダンベルショルダープレス、ダンベルデッドリフト

ちゃんと運動出来た、気持ちいい。

たったこれっぽっちの運動が何で昨日まで出来なかったんだろう。

そんなにエネルギー不足だったのか？

一番は気持ちの問題だと思うけど、よっぽどだったんだな。

何だか自分で自分に申し訳なく思う。

またしんどくなるんだろうけど、あともうちょっとだけ、頑張りな。

54.6kg 23.5%

16:30 プロテイン

チートデイ的がっつりメシ、どちらかというと日曜の方がいいんだけど、なんかもうそわそわするので今日にする。

だって食べたい。

16:50～19:20 がっつりメシ 2600kcalくらい？

チアシードのミルクプディング

胸肉と新玉ねぎ、北京ダック風ダレサニーレタス包み

チェダーチーズ

生銀鮭あら、塩バターキャベツ煮込み

ゴーダチーズ

牛こまの塩胡椒醤油炒め＋超水切りヨーグルト

超水切りヨーグルト＋甘味料

豚ロース厚切りのトンテキ風、サニーレタス包み

気の赴くままに食べた。

これで元気になればいいんだけど。

それにしても、はっちゃけすぎだろ。

作っては食べ作っては食べで、何と2時間半！

普段の夕食くらいの分量を昼過ぎと夜の2回食べる方がよかった気がする。

特に意図せず、単に習慣から糖質オフになったけど、これもどうなんだろう。

次やる時は糖質もちゃんと摂ってみよう。

え、またやるのか？

いいのかな。

豚の脂身ってなんであんなに甘くて美味しいんだろう。

牛こまはそうでもなかった。

今度牛バラブロック買って食べてみようかな。

あー、昔牛脂食べてた事もあったな。

どうだったかな、脳にガンガン訴えかけるような甘みは無かった気がするけど、あまり覚えていない。

何しろ過食食材だったので。

チーズはなんというか、もういいやという気になった。

脂肪分たっぷりのクリーミーなチーズでない限り、変なスイッチは入らない気がする。

主人の朝食用ブロックプロセスチーズには普段手をつけない。

私の中で乳製品の立ち位置が未だ決まらない。

水切りヨーグルトは、特売だった明治ブルガリアヨーグルト脂肪０をビニール袋に水を入れたもので重しをし（クックパッドより）、豆腐状になったものをさらにオーブン用の角皿とグリル皿で重しをしてしっかり水を切った。

サワークリームやクリームチーズ風を狙ったが、それらを超えた固さの、よくわからない感じの固形物が出来た。

何事もやり過ぎは良くない。

多分、脂肪０タイプっていうのも敗因だな。

そして、今初めて銀鮭やアトランティックサーモンのカロリーを調べておののいた。

いや、それくらいだとは思ってたんだけど、何しろパックに山盛りのあらを余裕で一人で食べるので、トータルで凄い事になる。

あらってカロリー計算しにくいけど、今日は1000kcalで見積もった。

おっかない！これからももりもり食べるけどね！

運動 今日はやるつもりだったのに、食べ過ぎで出来なかった。明日からボチボチ再開しよう

だるいだるい。

14:50までコーヒー

って、1kg近く増量してるよ！

ホメオスタシス！凄いね！

明日か日曜、しっかり食べる日を設けようと思う。

18:10 プロテイン

19:00 ワイン

19:40 ワイン1/2

20:40～21:40 夕食

胸肉の油淋鶏風香味ダレ、水菜、新玉ねぎ、レタス

鰤カマ塩焼き

もやしわかめのたまごスープ

食べる前はお腹ぺこぺこで、なんなら胸肉2枚食べてもいいと思ってたけど、すぐにお腹が膨れてしまった。

もうさっさと寝る。

運動 サボりまくり週間です

やっぱり不調は続いている。

って、逆に言えばずっと好調だったって事じゃないの。

昔は早朝覚醒が酷かったけど、そういえばいつの間にかそんな事はなくなっていた。

色々良くなってきてたんだなあ。

朝 コーヒー

まだ10時なのに猛烈にお腹が空いた！

コーヒー飲み過ぎ。

19:40 プロテイン

20:30 ワイン

22:30～23:40 夕食

鶏胸ひき肉の、肉まんの餡みたいな中華風つくね？

生銀鮭あら、キャベツえのきの味噌鍋

豆腐と水菜人参のごまサラダ＋トマト

寝たい。

運動 火曜日はお休み