https://ameblo.jp/aobamaru/ お腹に指差されて｢何この腹？｣・・・ヤバイぞ！自分では気付いていたが、ついに他人から言われた！もう、やるしかない！メタボとの戦いじゃ～！！ ja こんにちは。

毎回の食事を考える．．．．．
これって、口で言うより本当に大変ですよね。

食べる人が毎回、何が食べたいってリクエストがあって
それを作る方がずっと楽！
特にダイエットのための食事なら、制限がありもっと大変！！

そんな時の、ダイエットレシピの参考にしてはしてはどうでしょうか？


⇒　グローバルダイエットレシピ


⇒　10分で作れる太らないレシピ


⇒　ダイエットナビ


私も、ちょこちょこ参考にさせてもらってます。


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モデルさんにはかかせないアイテムのオリーブオイル。
近世の取れた美しい体でお仕事をされているモデルさんに習って、
私たちの身体もより美しい姿へと近づけていきましょう！

オリーブオイルの効果をご存知ですか？
「え？オリーブオイルって油でしょう？
ダイエットの大敵の脂質じゃないの？
そんなものを摂取したら、太ってしまうんじゃないの？」と
不安になられる方もいらっしゃると思いますが、心配ご無用！

確かに脂質はダイエットには邪魔な存在ではあります。
オリーブオイルも油の一種なので、摂取しすぎると太ってしまいます。

しかし、油分を全くとらないと便秘になってしまいます。
ダイエットされている方は、意識して油分を立っているので便秘に
なってしまう方が多いのです。

便秘症の方も、実は油分不足が原因の方が多いのです！
取り過ぎはいけませんが、適度なオリーブオイルを摂取する生活を
することは、ダイエットに最適な体内環境を整えてくれる大きな役割を
果たしてくれるのです。

オリーブオイルはオレイン酸を多く含む不飽和脂肪酸です。
乳製品から作られるチーズやバターなどの動物性脂肪とは別の
種類の油分なので、肥満予防にもなる血中のコレステロールを
下げてくれる効果があり、ポリフェノールやビタミンも多く
含まれているので細胞の働きを活性化させてくれる効果もありますね。

また、その他の効果としては胃腸の働きを活性させてくれたり、
胃酸の分泌量を調整してくれる効果もあります。
そして嬉しいことに脂肪燃焼効果までもが付いてきてくれます！

油というだけで無意識のうちに拒否反応をしてしまう方は多いかと
思いますが、こんなにダイエット効果の詰まった食材に気付かなかいなんて、
もったいないと思いませんか？

毎朝スプーン１、２杯程度のオリーブオイルを直接摂取する事が
理想的ですが、油を飲む行為に抵抗のある方は、キッチンの食用油を
オリーブオイルに切り替えて頂くと良いですね。

料理をする際に使用する油を、すべてオリーブオイルに切り替えるだけでも
効果的だと思います。
自分でオリーブオイルをたくさん使用したドレッシングを作って
（ほぼオリーブオイルのドレッシング）ストックしておき、
自宅で食事する際はサラダにたっぷりかけて食べて頂くのも良いですね。

オリーブオイルを直接摂取すると、油でお腹が満たされ満腹感が
瞬間的に得られます。
毎朝オリーブオイルを胃の中に入れてあげれば、油は腹持ちも良いので
一日の間食や食事量が減るのです。

ですが、このダイエットも体重減少に即効性のあるものではないので、
日々の継続が重要となってきますので、地道に行うことを
心掛けていきましょう。

オリーブオイルも直接摂取することは初めはなれないかもしれませんが、
慣れてくると何の苦も無く摂取することができるようになるでしょう。

人間は「慣れる生き物」です。日々訓練していけば、抵抗のあった方も
そのうち平気で摂取できるようになると思いますよ。オリーブオイルと
上手に仲良くして、私たちのダイエットを助けてもらいましょう！


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]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11060531969.html Thu, 27 Oct 2011 13:01:58 +0900 こんにちは。

ちゃんと食べてれば、夜抜いても大丈夫？

朝と昼の食事をバランスよく食べているから、
夜の１食くらい抜いても関係ないし、反対に痩せるでしょ！

間違いです！

食事を抜くと、体が飢餓状態なの？とあなたを守ろうとし、
体重減少を抑えてしまうんですね。

つまり、 食事を抜けば体が異常を感じる。
そして次に食べたもので、前の分まで補おうとするから余計に太る。

仮に夜を食べすぎたなら、朝はサラダやバナナなどにしましょう。
食事を抜くのだけはやめましょうね！


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歯磨きをしない方はいないでしょう。
子供のころからの生活習慣として、必ず一日３回以上から…少なくとも
２回はされていますよね？

ほとんどの方が３回だと思いますが、中には昼食後に歯磨きをされない方も
いらっしゃるかとおもいますが、回数は大した問題ではないです。

いつ歯磨きをするかがポイントになっているのですが、
基本的には食事の後ですよね？
ここです、ここがポイントです。

長年の癖で、食後にお腹が満たされていたり、空腹を感じていない時に
歯磨きをしていると思いますが、そこを利用するのです。

歯磨きをする…ご飯はもう食べた…お腹いっぱい…この仕組みが身体、
脳に植え付けられているのです。

ですから、ダイエット中に何か余分なものを食べてしまいたくなる時や、
物足りなさを感じた時、寝る前に間食をしたくない時に
「歯磨き」をするのです。

口に歯ブラシを入れた瞬間から効果が発揮されるわけではないのですが、
歯磨きの作業をしていく中で、徐々に脳に信号が送られていくのです。

歯磨きをする…ご飯はもう食べた…お腹いっぱい…の信号を、
長年の記憶から脳が誤解を始めます。

誤解した脳が身体中の細胞達に信号を送ってくれるので、
不思議と食欲が低下していきます。

また、歯磨きをした後に何かを食べたくなってしまっても、
「せっかく歯磨きをしたのだから…」と歯磨き後にも食欲を
抑制しようとする別の意識が働いてくるのです。

また、口さみしい時にでも、歯磨きをすれば気も紛れるので、
間食が減っていきます。

ダイエットに歯磨きを活用することは、人間の深層心理を生かした
ダイエット方法の一つですね。

ほとんどがミント系ですが、中には稀に甘い香りのものがありますが、
ミント系の歯磨き粉を使いましょう。
ミントの香りには食欲を抑制するので、より効果的でしょう。

ですが、刺激の強い歯磨き粉を使用すると、唇が荒れてしまったりと
別の問題も出てきてしまうので、自分に合った歯磨き粉を探してください。

どうしても歯磨き粉の刺激が強い…という方は、重曹とグリセリンを
２対１で混ぜ合わせたものに、ミント液やミントの葉そのものを加えて、
自分で作って使用してみてください。

添加物や合成洗剤の入っていない自然歯磨き粉です。
重曹はパンやお菓子作りに使用する、別名ベーキングパウダーとも
呼ばれていますが、体内や海の中などにある自然物質なので安心ですよ。

歯磨きをダイエットに取り入れることは、あくまでダイエットの
補点的役割なので、急激な効果は期待できませんが、自信のダイエットに
上手に取り入れて有効に活用してください。

毎食後に歯磨きをかかさない方は、肥満が少ないと言われています。
そもそも食後に歯磨きが出来ない方は生活習慣が乱れているのでは…と
心配になってしまいます！

皆さん、健康の為にもダイエットの為にも「歯磨き」を意識して、
衛生的にも身体的にも美しい人を目指しましょう。
やりすぎたり力を入れすぎたりで、
歯茎を傷付けないようにだけは注意してくださいね！


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]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11060038049.html Wed, 26 Oct 2011 21:56:40 +0900 こんにちは。

今日は大半の方が給料日。
給料日くらいは、豪勢な外食でも．．．．．．

ちょっと待った！！

外食は良いのですが、月に１回だとしても食べ過ぎは気をつけましょうね！
１度、気を許すと次はもっと簡単に、やってしまうのが人間ですから。

あとは、栄養のバランスを考え、偏らない様にして下さいね。



昨日のかわいいＱ＆Ａが、大評判でした。
↓↓↓↓↓↓




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寝ている時にも私たち体の細胞は、休みなく絶え間なく活動しています。
寝るときの姿勢について考えてみた事はありますでしょうか？

起きている時の意識がしっかりある時に、もちろんダイエットを
頑張っている皆さんは努力をなさっていると思いますが、
眠る時に油断してしまってはいませんか？

もったいないことです！それはもったいないですよ。
今日からは寝ている時にも楽にダイエットしていきましょう！

寝ている時に効果がでるダイエット部位は下半身です。
下半身ダイエットに効果がある寝方とは、足の位置を上げてあげるだけで
良いのです。たったこれだけです。簡単ですよね。単純すぎますか？

その単純なこと、これが重要なポイントになるのです！
それだけで痩せるなら苦労しないわ…と思われる方も
たくさんいらっしゃるかと思いますが、さっそく今晩から試してみてください。

翌朝、目が覚めた時に実感できると思いますよ。
実践されている方とされていない方では、同じダイエットを行っていても
成果には差が出てきます。

こんな単純なことならば、無理なく苦労なく実践できるので、
ぜひ、ダイエットを頑張っている皆さんにもお勧めしたいと思います。

立ち仕事や移動が多い女性の方は、帰宅されてから靴を脱いだ瞬間や、
お風呂上りに一息ついている時に「足がむくんでいるなぁ…」と
感じる方は多いですよね。

お風呂で温めて疲れをほぐしてあげたつもりでも、「むくんでいるなぁ…」と
感じたことはありませんか？

足は体重のすべてを支えて、地球の引力に逆らっているので、
どうしてもむくんでしまうのです。日頃ダイエットを頑張っていても、
足のむくみまでには、あまり気が回りませんよね？

「むくんでいるなぁ…」と思うくらいで寝てしまいますよね？
その眠っている時にむくみが解消されたなら、
こんなに嬉しいことはないかと思います。

足のむくみの原因は、重力で溜まってしまった血液や水分やリンパ液なのです。
そこで寝ている時には足を上げてあげることで、またまた重力に従って、
筋肉に溜まる疲労物質の乳酸や老廃物なども一緒に、
上半身へと回してくれるので足のむくみが解消されるのです。

一番の効果的な理由としてはリンパ液が心臓に戻りさえすれば、
むくみはなくなるということです！

足首にバスタオルやタオルなどを丸めて５～１０センチ以内の高さを作って、
そこに足を乗せてあげるだけなのですが、これ以上の高さになると、
足の付け根の静動脈が圧迫されてしまって逆効果になってしまうのです。

体内の血液や水分が全身に回らずに、顔がむくんでしまったり、
心臓に戻らなければいけない水分や血液が下半身付近に溜まってしまうので、
むくみ解消どころか余計にむくんでしまうので、
高さには十分気を付けてください。

足を上げて寝るということは、普段の生活で足に水分や血液が
溜まってしまってのむくみを解消するのが目的なのですが、
やりすぎるとかえってむくんでしまう意味のない行動になってしまいます。
適度な高さで試してくださいね。


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]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11058573972.html Tue, 25 Oct 2011 12:54:37 +0900 こんにちは。

最近、夜中に半身浴してます。
本来は時間的に、ＮＧなんですが、
ＰＣでの仕事が終わってからになるので、そんな時間に．．．．．．．．

いつも、半分寝ながらの状態で入っています。
最初の頃、半身浴はどうしたら良いのか分からず、
ネットで調べていたら、あまりにも可笑しな質問をみつけたのでお見せします。

ね！　何だかかわいいでしょ？


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魅惑の「S字ライン」の法則をご存知の方はいらっしゃいますか？
動物のオスは、メスの「S字ライン」に反応し、
興奮する脳を持っているそうです。

胸を張れば必然的に肩が後ろに下がりますよね？胸を張ろうとすると、
人間の体は重心を取るためにお尻を突き出す姿勢になります。

この時の姿は横から見ると美しいS字ラインになっています。
このラインにオスは反応するらしいのですが、このラインこそが、
女性が美しい体型を作る、保つ為にとても理にかなった姿勢だったのです！

女性のラインが美しくなれば、男性の目を惹きます。
男性の目に惹かれるような体型になるには、美しいラインが必要です。

どうでしょうか？とても理にかなっていると思いませんか？
ただ突っ立っている姿勢の女性より、胸が出てウエストが締まって、
お尻がバンと出ている姿勢の方が魅力的ですよね？

胸を張ってお尻が出る姿勢をすると、その姿勢には重心を保とうとする力が、
下半身やお腹に強くかかっているので、足やウエストも引き締まっていくのです。
これも本当に理にかなっていますよね。
S字ラインを制する者はダイエットを制するのです！

胸を張ってお尻を出すことだけがS字ラインではありません。
実はもう一か所S字ラインが必要な場所があります。
それは背骨です。

真っ直ぐな背骨では、腰に負担がかかってしまうので、
ダイエットだけではなく健康面でも将来的に腰を悪くしてしまう
危険性があります。背骨がS字ラインにならないと、胸を張っても綺麗な
S字ラインにはならないのです。

仰向けに寝た時に、背中とお尻の間の腰の部分に空間はできますか？
もし、空間が出来なくて手も入れられないような状態ならば、
背骨がS字ラインになっていない証拠です。

ぎっくり腰になってしまう可能性も高いので、自信の行うダイエットと
並行しながら、カイロプラクティックや整骨院へ通うことをお勧めします。

S字ラインをしながらのダイエット生活と、姿勢に対して何の意識もしない
ダイエット生活では、しっかりと効果や成果に差が出てくるでしょう。

せっかく頑張っているダイエット、より効果的に確実な成果がほしいですよね？
その上に男性の視線を感じたのなら、「見られている」という意識で、
女性としての自信が付いてくるので、さらに効果が上がっていくでしょう。

S字ラインの法則を侮ってはいけません。胸が大きいから強調しているみたいで
恥ずかしい…とか、胸が小さいことがより強調されて気落ちする…
なんて考えは間違いです。

大きい方も小さい方も、そこをコンプレックスに思って背中を
丸めているような姿の方が魅力がないですよ。
堂々と胸を張って過ごすことこそが、綺麗なラインを形成する立派な一つの
ダイエットであり、いつまでも美しく魅力的な身体を維持する秘訣なのです。

綺麗な身体を誇る芸能人の方々を見てみてください。
胸が大きかろうが小さかろうが、背中を丸めて舞台に立つ方はいませんよね？

美しい体の人たちは皆さんS字ラインをしていませんか？
皆さんも今日からS字ラインの法則を自信と一緒に作ってみましょう！


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]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11057579099.html Mon, 24 Oct 2011 12:17:54 +0900 こんにちは。

この前、アメトークで『太ってきた芸人』をみて、ドキッとしました。

何だか自分とかぶってる話しが多い！

極めつけは、「本気になればすぐに痩せれる」．．．．．

マジやばい！

まずは、頭の中を切り替えよう！！


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ダイエットに励んでいらっしゃる皆さんに朗報です！過度な食事制限や、
つらい運動をしても中々痩せずにイライラしてしまって、結局ストレスの
反動からリバウンド…を繰り返していませんか？

そんな時の強い味方が「ゆでたまご」なのです！「え？ゆで卵？」と
思われる方も多いと思いますが、ダイエット中のイライラの原因は「
食べられない、ひもじい…」という事と、少しでも食べてしまった場合の
「食べてしまった、どうしよう…」の繰り返しからのイライラが多いのです。

そのイライラが多くなってくると、爆発してしまったり諦めてしまったりで
リバウンドの道へと走ってしまうのです。

ダイエットで重要な事は、ダイエットを継続する心です。
この心が折れてしまうのが失敗のもとになってしまうのです。

ダイエットを始めるのならば、どんなダイエットをするかではなく、
ダイエットが継続できる心の環境を準備することから勉強して始めるのが
一番効果的なのです！

勉強なんて面倒くさい…ですよね。誰だってダイエットしようと思った時に、
その意識が一番強いときに開始したいですよね？
そこで登場するのが「ゆでたまご」です。

自分にあったダイエットを開始したら、小腹が空いた時や、
通常の食生活にゆで卵を摂取するだけで良いのです！
たったそれだけなのに、ダイエットの何点のイライラ予防になるのですよ。

病院でのダイエットメニューの中にも、必ずゆで卵が登場します。
お医者さんも認めた効果があるのでしょうね。
卵の栄養素は食物繊維とビタミンC、タンパク質などのバランスの良い
栄養素が含まれています。

また、ゆで卵は普通に食事をするよりも、ゆで卵を食べた時の方が大きな
消費カロリーの力を使うと言われているので、普段より消費カロリーが
上がってダイエット効果となるのです。

ゆで卵の成分だけがダイエット効果ではなく、ゆで卵を食べるという
行為までもがダイエット効果になるのですよ！

正確にはゆで卵を摂取した後に、胃の中でゆで卵を消費しようとする力が
大きく必要となるために、いつも以上の消費カロリーが発生するのです。

しかし、卵自体にはコレステロールが高いので、一日３個までにして下さい。
食事に１個ずつ取り入れるか、小腹が空いた時の間食用にするか、
どちらかにしましょう。
摂取しすぎると動脈硬化や生活習慣病になってしまう可能性が
出てきてしまうので気を付けてください。

ちまたで流行ったゆで卵ダイエットのように、ゆで卵だけを摂取すると
いうような過酷で無駄な危険ダイエットだけは止めてくださいね。

ダイエットの食事は、一種類だけを食べ続ける事ほど危険なことは
ないですからね！身体を壊すためのダイエットではありません。

そんな行為はただの自傷行為ですから、どうか間違ったダイエットだけは
自分の為にやめてください！
正しい知識で確実な効果を出しましょう。

ダイエットとは、自分が笑って気持ちよく生きていける為の
オプションにすぎませんよ！


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]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11056026497.html Sun, 23 Oct 2011 11:41:48 +0900 こんにちは。

先日、会社の後輩の結婚披露宴に出席しました。

結婚披露宴の度に『道産子』で良かった～と思います。

北海道の披露宴はほとんどが会費制なので、
昔より高くなったとはいえ、相場は１万５千円です。

お財布に優しい披露宴ですが、最近、立て続けに出席してます・・・

嬉しい席ですが、ちょっと辛いです。


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和菓子と洋菓子、皆さんはどちらが好きですか？
私は圧倒的に洋菓子派ですね。
ショートケーキやモンブランなんかには特に目がありません！

お砂糖のたっぷり入った生クリームに、ふわふわのスポンジやサクサクの
タルト生地やパイ生地…考えただけで唾が出てきてしまうほど大好物です！
嫌いな種類の洋菓子なんてないです！疲れた時の洋菓子は最高ですよね！

和菓子派の方は、洋菓子派がケーキを好むように和菓子を好んで口に
していると思いますし、洋菓子溢れる近年の時代背景もあるので、
和菓子派であっても洋菓子も口にする機会も多いのではないでしょうか？

ところで洋菓子派の皆さんの方は、和菓子を口にする機会はありますか？
洋菓子は溢れているので口にする機会が多いと思いますが、
和菓子というのは意識して「食べよう」と思わないと、
圧倒的に口にする頻度が少ないですよね？

最近のお土産も洋菓子の方が好まれるために洋菓子を選んでいませんか？
自分が 口にするのも、人に渡すものも洋菓子が多いですよね？

ここで和菓子のダイエット効果をお話ししたいと思います。
和菓子の材料は小豆や海藻類などの食物繊維豊富な食材が原料に
なっているものが多いので、便秘解消効果があります。

また洋菓子に比べて脂質が圧倒的に少ないので、食べても太りにくい
おやつとして知られています！
私は集中的にダイエットしている期間には、
あずき缶（あんこの缶詰）などを食していましたね。

寒天なんかも一緒に食べて腹持ちを良くさせたりもしていました。
コンビニで１００円くらいで売られている小さなヨウカンは
小腹が空いた時に片手間に食べていました！

一つ注意事項がありますが、和菓子のデメリットは「炭水化物」が
多いものがあるという事です。大福や桜餅など、お餅類は危険です。

食べ過ぎてしまうと逆に太ってしまうので気を付けてくださいね。
お団子や煎餅なんかも炭水化物が高いので要注意です！

あくまで和菓子については、「食べたら痩せる食べ物」ではなく、
ダイエット期間中に口にするおやつとして、
洋菓子よりもカロリーが少ないので、「甘味を取る選択肢がある時に
和菓子を選んだ方が太りにくいです」ということなのですからね。

腸内清掃目的としては炭水化物の入っていないヨウカンや、
寒天などの豆類の和菓子か、海藻類の和菓子を意識して選択しましょう！

洋菓子は心の癒しなので、もちろんこれからも口にしていきますが、
意識的に和菓子に切り替えてみようと思います。

ダイエットで甘いものをすべて我慢するくらいなら、
和菓子だけは食べても良いと思いますよ。
女性が甘いものを我慢する行為は、その反動でリバウンド…等、
ダイエットにも逆効果になってしまう方が多いですから。

水ようかんなんて食物繊維もたっぷりで、つるっとしたのど越しに
口に広がる甘味で、ダイエットに適した食品ですよ！
目標体重になるまでは、おやつを和菓子に変えてみませんか？
ダイエットにストレスは禁物です！


]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11055998551.html Sat, 22 Oct 2011 20:47:11 +0900 こんにちは。

ヤバイ・・・・・
食欲の秋、食べ物がうまい！

今日は鍋にしたけど、野菜を中心にしました。
多少食べ過ぎても大丈夫でしょう。

本当は野菜だからって食べ過ぎは良くないんだけどね。

沢山食べる　『くせ』　は、なるべくつけないようにしましょう。


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電車に乗られる機会はありますか？都心部に住まわれる方の日常には
電車利用される方が多くいらっしゃると思いますが、電車に乗った瞬間に
空いた席を必死に探してしまいますよね？

混んでいても空いていても、とにかく椅子が空いていれば
一目散に座ってしまう方が多いかと思われますが、それではもったいないと
思いませんか？せっかくのダイエット機会ですよ！

車で座らずに立っている事で、下半身の筋肉を鍛えてあげましょう！
電車は不安定な動きをするので、倒れないようにバランスを
取らなければいけませんよね？
これがものすごく足痩せダイエットに効果的なのですから！

ただ突っ立っているだけではなく、電車の不安定な動きに合わせて体の
重心を保とうとする、そのバランス感覚が適度な緊張感を
持たせてくれるので、下半身の神経が研ぎ澄まされることによって、
無意識のうちに引き締められているのです。

当人にしてみれば何の意識もなく、ただ倒れないように気を張って下半身で
踏んばっているだけなのですが、自分が思っている以上に下半身には
緊張が走っています。
右に揺れても左に揺れても、身体の重心を真ん中にしなければバランスが
取れないという感覚が下半身を引き締めてくれているのです。

イメージ的にはサーフィンのような原理ですね。
サーフィンをされる方の下半身は、ため息がでるほどに引き締まっていると
思いませんか？

電車の中で立っていることはサーフィンほど激しい運動ではないですし、
波に乗れるほど運動神経の良い方ばかりではないと思いますが、
簡単に言えばプチサーフィンです。

よく、電車内でサーファーの真似事をする子供をみかけた
事はありませんでしょうか？
子供は素直な感覚なので、似たような感覚のものがあると
それを真似事します。子供の方がよくわかっているのでしょう。

大人になってからはさすがに子供の用にサーフィンごっこをする勇気は
ありませんが、軽い揺れの路線なら、つり革や手すりに捕まらずに
下半身だけでバランスを取るような意識付けをしているだけでも、
何もせずに一目散に席に座る方よりも下半身はきれいになるでしょう。

ポイントとしては下半身でバランスを取ることだけではなく、
意識してお尻の穴に力を入れて引き締めるとさらに緊張が強くなり、
より一層の効果が上がりますよ。

一度だけではなく、積み重ねることが大切なので
「電車に乗るときには座らない」と心掛けることが良いですね。

しかし、電車は思いもよらないところで大きな揺れが出るときがあるので、
必ず手を伸ばせば捕まれる手すりやつり革がある場所で行ってください。

絶対下半身だけで乗り切って見せる！と意気込んで転倒してしまっては
意味がないです。
ケガをしてしまってはせっかくのダイエット効果目的のはずが、
「まったくもって無駄」なことになってしまいますからね。

安全確保だけはきちんと確認してから、電車の揺れに体を預けて下半身を
綺麗に鍛えてあげて下さい！

]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11055203288.html Sat, 22 Oct 2011 09:15:05 +0900 こんにちは。

すっかり寒くなった北海道、すっかり紅葉の時期になってきました。
少ない小遣いの中からの楽しみ、月一のゴルフもそろそろお終わりです。

実はゴルフって全身運動なんですね。
打ちっぱなしの練習場でスイングするだけでも相当の運動量になります。

コースに出れば、それに歩きが加わるので筋力の弱い方は
次の日には筋肉痛になるくらいです。

あ～、何だかゴルフしたくなってきたよ～！

「ダメよ！」・・・

財布に怒られた・・・

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寒い季節には欠かせない冬の野菜代表「大根」が、ダイエットに強い効果を
発揮する「ダイエット食材」ということはご存知でしょうか？

さっぱりしているので何となくヘルシー？という軽い感覚しかないのでは
ないでしょうか？

私は子供時代から、一緒に住んでいたおばあちゃんに「大根を食べると
お腹の中がきれいになるんだよ」と、何度も聞かされては大根を
食べさせられてきましたが、大人になってからその言葉の意味を
知ることになりました。

すりおろした大根はサラサラしていてみずみずしく、見た目だけでも食感や
のど越しだけでも何となく身体に良さそうな感じがしますよね。

若干の辛みも、気分的に殺菌効果を期待してしまいますが、
あながち間違ってはいないのです。

大根はカロリーが低いのにビタミンCがたっぷり含まれています。
糖質を分解するジアスターゼや脂肪を分解するリパーゼ、タンパク質を
分解するプロテアーゼ効果も高い食材なのです！

不溶性の食物繊維が腸内の余分なものを体外に押し出してくれますし、
胃液の分泌活性化であり大根の辛み成分であるイソチオアネートも
活躍してくれるので、腸内の働きを調整までしてくれます。

また大根を干して切干大根にすると、通常の大根とはまた別の
ダイエット効果を発揮してくれます。

乾燥させた切干大根にも食物繊維が豊富に含まれているので、
コレステロールを体の外に排出してくれたり、便秘解消の役目も
もちろん果たしてくれるのですが、切干大根を摂取すると、
お腹の中で水分を吸収してどんどん膨らんで、ほんの少量でもかなりの
満腹感を得られることが出来るのです。さらに保湿作用もありますから、
冷え性の方にも効果的な優秀食材なのです！

切干大根はなかなか調理をされる方はいらっしゃらないかと思いますが、
今後の食事のレパートリーに、ぜひ加えてみて頂きたいですね。

熱を通した切干大根のくったりしてショキショキした食感が、
なかなか癖になりますよ！

韓国の代表食材の一つである「カクテキ」は大根のキムチです。
唐辛子たっぷりの大根のキムチとは、ダイエットには最適な
組み合わせですよね！

唐辛子のカプサイシン効果で脂肪燃焼して、大根の消化酵素効果で
デトックスができてしまう一石二鳥の最強タッグです！
会社や友達付き合いの飲み会の席では、意識して注文してみましょう！

「これを食べたら痩せる」という意識が、身体の細胞達へ伝達され、
脂肪が付きにくくなります。
あくまで‘付きにくくなる’ですので、‘脂肪が付かない’訳では
ありませんので、から揚げなどの高カロリー食品の食べ過ぎには
注意はしてくださいね。

春夏秋冬、どの季節でもどこのスーパーでも、必ず低価格で並んでいる大根。
自炊される方もされない方も、意識して大根を食生活に取り入れてみましょう！
大根デトックス効果で体の中から綺麗にし、並行して行うダイエット運動での
効果を美味しくアップさせて、身体の内側も外側も、
すっきりさっぱり健康的なスレンダー美人を目指してください！


]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11055186235.html Fri, 21 Oct 2011 23:54:20 +0900 こんにちは。

過激なダイエットで少し痩せて、少ししたらリバウンドする。
これを体が記憶してしまうと、痩せる体制に変わるのに時間が掛かります。

あなたの最終的な目標は何ですか？
目指した最終目標は、体重を減らす事だけではなく、
リバウンドのない、本物のダイエット成功ではないのでしょうか？

他人よりも痩せる早さが遅いからといって、痩せずらい訳ではありません。
ちゃんとしたダイエットであれば、絶対にダイエットは成功しますよ！


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身体のメイクをしたことがありますでしょうか？
ペイントアートなどのお化粧の意味でのメイクではありませんよ！
メイクとは直訳すると「作る」ということです。

ダイエットは体重や脂肪をいかに減らすか…
と考えてらっしゃる方が多いかと思いますが、身体を「作る」、
メイクするという意識を待たれる方は少ないのではないでしょうか？

もちろんダイエットとなれば体重や脂肪を減らすことは大事ですが、
身体をメイクする事の方が重要だと思います。

なぜなら、ダイエットの目的は「美しくなりたい」「良く見られたい」の
自己満足ですよね？
自己満足という響きは良くきこえないかもれませんが、良いのです。

自己満足こそが人間の幸せなのですから！そのダイエットに関する
自己満足を得るならば、体重を減らすことより、
身体のラインを美しくしなければゴールとは言えないのではありませんか？

どんなに痩せても、お尻が垂れきっていたり、太って伸びてしまった皮が、
ダイエット成功したがためにブヨブヨとジーパンやデニムの上を
揺れているようでは、きっと悲しくなってしまうでしょう？

食事制限や有酸素運動などを行って、一生懸命ダイエットを頑張っている方や
頑張ろうとしている方は、並行して身体のメイクを心掛ければ、
きっと納得のいく自己満足の結果を手にすることが出来るのです！

では、身体をメイクするとはどうすれば良いかということですが、
方法はたくさんあります。
その中でも一番簡単な身体のメイク方法は、「ボディーメイクスーツ」を
着用することなのです！

ボディイメークスーツと聞くと、何だか重々しくてお金のかかりそうな
イメージですが、簡単に言えば「矯正下着」です。
高価なものから安価なものまで幅広い矯正下着が売られています。

実際お店に行って買うのが恥ずかしかったり抵抗のある方でも、
今はインターネットの社会なので、自宅でこっそりと注文することが
できるので安心ですね。

昔の矯正下着はベージュ色のダサいおばさん感溢れるデザインのものが多く、
着てるだけでも気持ちが不思議と落ち込んでしまうようなものしか
なかったのですが、今は20代でもお洒落に着用できる可愛いデザインや
綺麗なデザインの矯正下着が多く販売されているので、
ネットで検索してみてくださいね。

「え？これが矯正下着？」と思うような素敵な下着がたくさんありますよ。

矯正下着は意識だけでは補えないダイエット中のボディーメイクを
してくれる強い味方です！
頑張って自分の決めた目標まで体重が落ちた時に、矯正下着のおかげで
形の崩れていない美しいラインの身体も手に入れているでしょう！

何も考えずに矯正下着を付けているだけでも、「矯正されている」と
いう無意識の安心や自信がつくので、ダイエットに必要な
イメージトレーニングの役にも立ってくれているのです。

もちろん、矯正下着を付けているからと安心しきって暴飲暴食をしては
元も子もありませんので、あくまで「ダイエットと並行して」という
感覚は忘れないでくださいね！

]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11053125641.html Wed, 19 Oct 2011 22:06:27 +0900 こんにちは。

食事の時によく噛む事で３つの良い事が起こります。

１．食事が美味しく感じるようになります。
２．消化が良くなるので便通が良くなります。
３．今までより満腹感を感じるようになります。

簡単な事なのに、なかなか出来ないのですが、
出来るようになると、はっきり違いがわかりますよ！

あっ！そうそう！
クライマックスのチケットとれました！　ヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ
日ハムファンの皆さん、札幌ドームでお会いしましょう。

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女性の皆さん、上下同じ色の下着を付けていますか？
忙しいとか誰も見ないから…とか、色も似ているしこれでいいでしょう…と、
上がピンクで下がベージュなんて組み合わせしていませんでしょうか？

下着なんて関係ないと思われるかもしれませんが、
下着の色はダイエットに深い結びつきがあるのですよ！

真っ赤な下着、黒い下着、純白の下着、花柄の下着やレースのついた
エロティックな下着、女性の心と体のラインを美しく豊かに、
自信を持たせてくれる魔法の道具です！

ただ素敵な下着を身に着けているだけで、脳がダイエット効果のある信号を
無意識のうちにバンバン発信してくれるのです！

皆さんも、新しい下着を身に着けた瞬間のあの気持ち、
女性であれば体感したことがあるかと思いますが、
あのドキドキ感と内から湧き出る不思議な自身が女性ホルモンを
大きく活性化させる効果があるのです。

「自信が湧く」ということはダイエット中に必要不可欠な
イメージトレーニングなのです。

ダイエットをしていると、そう簡単に目標スタイルに到達しない焦りや、
普段の食生活に自制をかけるのでだんだんとモチベーションが下がってしまい、
なかなか成功しないダイエットに対して自分への「責め」という自責の
黒い念が出てしまいます。

女性と男性の脳の仕組みが違うのは皆さんご存知の方も多いと思いますが、
仕事を失敗して上司に怒られたとき、男性の脳は「自分の仕事へのミス」に
対して反省を行うそうですが、女性の脳は「私自身がいけないんだ…」と
自分の仕事能力やミスではなく、自分自身を否定してしまうそうです。

「どうせ私なんて…」と、女性が自分否定に入ってしまうと女性ホルモンは
急激に減少してしまいます。
このように、女性の脳はすぐに自分否定に走ってしまう作りに
なっているので、特にダイエット中の「自信」は、本当に大切な
ダイエット成功の要素なのですよ！

「自信」とは「自分を信じる」と書きますよね？
自分を信じてダイエットを成功させましょう。

洋服は人に見られるものなので、気を使う方が多いでしょうが、
下着は人には見られません。
恋人や夫婦間でしか見ることのできないものです。

人には見られないけれども、実際の自分の裸体を包んでいるのは下
着なので、素敵な下着を身に着けているだけで自分にしか
分からない自信が湧いてくるのです。

この小さな自信が体だけではなく、女性の価値そのものを美しくしてくれる
小さな秘密兵器なのです！

明日から、意識して上下の下着の色を合わせてみてください。
余裕が出来た時には新しい素敵な下着を買ってみるのも良いですね。

値段なんて関係ないので、安い下着でも自分が素敵だなぁと
思うような下着を選んでくださいね。

ちょっと私には派手かもしれない…なんて考えずに、
「素敵！」と思った下着を思い切って身に着けてみましょう！

不思議と自信が湧いてきて、背筋がピンと伸びるような気持ちになりますよ。
素敵な下着を身に着けて、美しい体のラインを作っていきましょう！


]]> https://ameblo.jp/aobamaru/entry-11052181051.html Tue, 18 Oct 2011 22:27:31 +0900