なんてことがよくあります。 「if文」の条件分岐がややこしかったり、計算のロジックがうまく通らなかったり。コードを書いていると、脳がパンパンに熱くなるような感覚になりませんか？

そんな「頑張りモード」の時にこそ大切にしたいのが、いま話題の・・・

「自分ファースト」と「リカバリー消費」という考え方です！！

 「自分ファースト」でいこう

これまでの健康法って「もっと追い込め！」「もっとストイックに！」というイメージが強かった気がします。

でも、今のトレンドは「自分を一番にいたわること」。

他人の進捗や世間のスピードに合わせるのではなく、自分が「疲れたな」と思ったら、その感覚を無視しない。 「今日はコードが一行も書けなかったけど、ゆっくり休めたからOK！」と自分に許可を出す勇気、それが最高の自分ファーストだなと感じています。

投資先は「回復」へ。私のリカバリー消費

そんな「自分をいたわる」ために、あえて積極的にお金や時間を使うのが「リカバリー消費」です。

私が最近注目しているのは、こんなリカバリー術です。

• 「脳疲れ」をリセットする香り： PC作業が終わった瞬間に、お気に入りのアロマや入浴剤でスイッチを切り替える。

• 睡眠への全振り： 勉強で酷使した頭を休めるために、枕やハーブティーなど「深く眠るためのアイテム」にこだわってみる。

• あえての「全力運動」： ずっと座りっぱなしだと体が固まってしまうので、あえてヘトヘトになるまで体を動かして、強制的に頭を空っぽにするのも一つのリカバリー。

 まとめ

プログラミングも健康も、長く続けるコツは「無理をしないこと」

 「リカバリー（回復）」も立派なタスクの一つ。

皆さんは今日、自分のためにどんな「リカバリー」を用意してあげますか？

ということで調べてみた。

PCやスマホが手放せない現代において、もはや避けられない悩みとも言えるのが**「ストレートネック（スマホ首）」**です。今回は、その正体と、日々のデスクワークを劇的に楽にするための具体的な解決策をご紹介します。

 そもそも「ストレートネック」ってどんな状態？

私たちの首の骨（頸椎）は、本来であれば緩やかな「S字カーブ」を描いています。このカーブがクッションの役割を果たし、重い頭を支えているのです。

しかし、デスクワークで前かがみの姿勢が続くと、このカーブが失われて真っ直ぐになってしまいます。これがストレートネックです。

 【衝撃】首にかかる負荷は「灯油ポリタンク」級！？

人間の頭の重さは約5kg（ボウリングの球くらい）あります。 実は、首が前に30度傾くだけで、首にかかる負荷は約18kgにまで増えると言われています。これは、一般的な灯油ポリタンク1個分と同じ重さ。

毎日これだけの負荷を首だけで支えていれば、肩こりや頭痛が起きるのも無理はありません。

 あなたは大丈夫？「30秒セルフチェック」

まずは、自分の首の状態を知ることから始めましょう。壁があればすぐにできます。

1. 壁に背を向けて立ちます。

2. 「かかと」「お尻」「肩甲骨」の3点を壁につけます。

3. その状態で、**「後頭部」**が自然に壁につくか確認してください。

• 自然につく： セーフ！今の姿勢を維持しましょう。

• 意識しないとつかない： ストレートネック予備軍です。

• かなり頑張らないとつかない、または痛い： ストレートネックの可能性が高いです。

 デスクワークの疲れを劇的に軽くする「3つのリセット術」

「仕事だから姿勢が悪くなるのは仕方ない」と諦める必要はありません。大切なのは、固まった筋肉をこまめにリセットすることです。

① 1分で完了！「タオル首ストレッチ」

フェイスタオルを1本用意してください。

1. タオルを両手で持ち、首の後ろ（一番くぼんでいるあたり）に当てます。

2. 斜め上に向かって、タオルを軽く引き上げます。

3. そのままゆっくりと頭を後ろに倒し、首のカーブを作るイメージで15秒キープ。 これだけで、圧迫されていた首の後ろがスッと軽くなります。

② 「目線の高さ」を強制的に変える

姿勢が崩れる最大の原因は「目線が下がること」です。

• ノートPCを使っている方： PCスタンドを使って、画面の上端が目の高さに来るように調整しましょう。

• スマホを見るとき： 「脇に反対の手を挟む」と、自然にスマホの位置が上がり、首への負担が激減します。

③ 胸の筋肉をひらく

首が前に出る時、セットで「巻き肩」になっています。

1. 背中の後ろで両手を組みます。

2. そのままグーッと腕を斜め下に引っ張り、胸を大きく開きます。 首に直接触れなくても、胸の筋肉をほぐすことで首の位置は自然と正しい場所に戻りやすくなります。

まとめ：一生モノの「首」を大切に！

めちゃくちゃ痛いですよねこのストレートネック…　

でも、ストレートネックは一度なってしまったら終わりではありません。日々のちょっとした「意識」と「リセット」で、体調は確実に変わっていきます。

今日から、1時間に一度は空を見上げるように首を伸ばしてみませんか？ あなたの体をもっと労わって、軽やかな毎日を手に入れましょう！

　今日もプログラミング頑張りました。。。

「paiza」を使って問題集を解きまくりやがりました。

といってもランクＤを５ほどでしたが

流石に分からなすぎてジェミニ君に聞いてしまったのですが、

３日目ですよね？ｗ

３日目にしてわ～おって感じですｗ

険しい道になることはわかってたつもりだったけどこりゃあ大変、、、

でも、始めたばっかですし、「まぁ動かせたしいっか」　

くらいに今は思って行こうかなあと

さて、心折れかけだけど明日もがんばるぞ

じゃ、おやすみ

選んだ言語は王道ともいわれるjava。まずは準備から！と意気込んだものの、

いきなり強大な壁にぶち当たりました。

こちらの「java完全入門」の本を見ながらjavaを動かすための「環境構築」

これが思った以上に手ごわい相手でした…。

本書の指示にしたがって設定の画面を開いては閉じ、それでもうまくいかずサイトなどで調べては

設定を書き換える……。

１時間、画面の中の複雑な文字列と格闘し続け、正直「もう無理かも」とこころが折れかけました。

でも諦めずにひと～つずつかみ砕いて進めた結果、ついに設定が完了し「環境構築」に成功！！

１時間、エラーエラーの文字ばかりとにらめっこしてたけどあのjava -varsionのコマンドを実行して

インストールしたJDKの番号が表示された時は、うれしくて思わず声がでちゃいました

そして、そのままの流れでプログラミング最初の一歩「Hello World」の文字も出すことに成功！

ついに…プログラミングの世界に足を踏み入れたぞ～

やっとスタートラインに立てた気分です！

この苦労も、いつかプログラミングを自在に操れるようになった時の笑い話にしたいですねｗ

次はどんな「壁」があるのか楽しみになってきました！

てな感じで！明日も！がんばる！

よろしく！おやすみ！

はじめました！

はじめまして！あおいです。

最近、独学でプログラミングの勉強を始めました

勉強していくなかでの悩みやうれしかったことなど共有できたらいいなと思い、このブログを始めようと思いました。

ゼロからの挑戦ですが、あたらしいことにチャレンジ！ということでわくわくしています。

今日はもう遅くなってしまったので、明日から環境構築（さっそく分からん）を本やサイトなどで調べながらやってみようと思います…

よろしく！！おやすみ！