胴長短足平凡親父です

今日は、筋トレのメニューについて考えてみたいと思います。

この1年間筋トレをやって、感じたこと。それは、

同じメニューは飽きる。

1日1時間なのに時間がない時がある。

筋トレだけだと、ゴリマッチョになりそう。

ゴリマッチョより細マッチョ

筋トレばっかやってると飽きる（モチベーションが保てなくなる）

です。

まず、同じメニューは飽きる。同じメニューばっかりをやってると、どーも飽きてしまってMAX8回できるメニューを1回6秒かけてやっているんですが、回数だけ8回やって一回6秒っていう大事なスロートレーニングを怠けてしまいます。

次に1日24時間のうちたった1時間なのに仕事が遅くなった場合、もう今日はやめようという気になってしまいます。

あと筋トレばっかりやってると、ゴリマッチョになってしまうのでは、（過信）という気になってしまいます。ゴリマッチョよりは、細マッチョかなぁ〜

最後に、モチベーションが保てなくなるですが、なんでですかね。筋トレばっかやってるとなんかモチベーションが保てなくなるんです。なんか、結果がでない。やってもやっても体が変わらない。なーんて考えちゃいます

そこで

うーん🤔1日少しの時間で一週間効率の良いメニューを考えよう🤔

一週間7日

月火水木金土日それぞれメニューを決めて部分別にやってみよう

そこで計画を立てました。

月曜→ 大胸筋、上腕三頭筋

火曜→ランニング（下半身強化）

水曜→上腕二頭筋、広背筋

木曜→ランニング（下半身強化）

金曜→三角筋、前腕筋

土曜→ランニング（下半身強化）

日曜→完全OFF（全力で堕落する日）

どうですか？こんなんでゴリマッチョにならない細マッチョでも、痩せて本来人間が持っている筋肉が見えるだけのガリマッチョではない美ボディになるでしょうか？

結果は、1年後やり続けることが大事

また飽きてきたらメニューを変えて頑張ってみます

最近ストイックですね〜と言われることが気持ちよくなってきました〜

本日のヤマトくん

ワクチン3回目も終わり、草っ原で存分に楽しんでいます。

ランニングのお供は、もっぱらヤマトくん

今のところ、平凡親父の方がヤマトくんを引っ張っています。ヤマトくん生まれて4ヶ月親父生まれて37年8ヶ月

いつ、形勢逆転されるのか乞うご期待

それでは、バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です

今日は、先日届いたコレ

マイプロテイン

ナチュラルチョコレート味

何回か試してみたので、食レポしてみたいと思います。

今までザバスのプロテインは、パウダー21gに対して400mlぐらいの水に溶かして飲んでいました。

マイプロテインは、どれくらいなのかな？

……えーと。

パウダー25gで250mlの水で溶かす

それって結構濃いくないかな？と思いながら

パウダー25gを300mlの水で溶かして飲んでみました！

感想…

濃いぃ

ちょっと、パウダー多くない？

なんとか、飲み干したものの、

うーん🤔

つぎは、ちょっとパウダーを減らしてみよう！と思いながら

2日後…

今度は、21gに対して300mlの水で溶かして飲んでみました。

うーん🙄こんなもんなのかな？まだ濃いような気がすると思いながら

中を覗いてみると

わかりますか？ちょっとダマになってます。

似たような商品でビーレジェンドの激ウマチョコ味を飲んでいたことがあるんですが、ビーレジェンドのほうが溶けやすくて

はっきり言って

美味しいです

このマイプロテインは、ビーレジェンドの激ウマチョコ味よりも濃くて、甘いです

甘いのが苦手な人は、ちょっと無理かもしれないですね

しかし、貧乏親父は、そんなこと言ってられません‼️

飲み干しますよ❗️5キロ分

だれか、マイプロテイン美味しい飲み方知っている人がいたら教えてくださーい

といったところで、本日は、マイプロテインの食レポ

でした。それでは、

バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です

今日は、洗面所のクローゼットにセンサーライト取り付けです！

お得意のラブリコを使ってやっちゃいます

まず、

高さを図ってと…139センチですね

ラブリコは、取り付けたい高さから9.5センチカットして使うんですが、ネットの口コミでは、9センチがいいと言われています！なので、

130センチでカット

その後、ラブリコを取り付けて、壁にセット

またまた、水準器を使って垂直を出します

そこに、先日買ったマキタのインパクトドライバーTD110DZを使用して、センサーライトの付属品を取り付けます

このマキタのインパクトドライバーTD110DZ

感想は…

十分です！です

マキタのインパクトドライバーは14ボルトが主流ですが、素人のDIYで、特に木材に木ネジを打ち込む程度なら10.8ボルトで十分ですね

是非参考にしてみてください

インパクトドライバーで付属品を取り付けたら

磁石付きのセンサーライトを取り付けて

完成です

ビフォー

アフター

とーですか？

なかなかではありませんか？（いつもの自己満）

みなさんも是非試してみてください

それでは、また〜

胴長短足平凡親父です

来ました〜

来ましたよ〜

先日、妻に、怒って買ってもらう作戦に成功し、早々とポチッとなした

デイトナのEasy Repair

トリトンブルーメタリック

早速使ってみましょう

何度みても凹むこの塗装の剥げ

早速

周りにマスキングテープを貼って

トントントン…と、縦に突くように塗ること4〜5回

ちょっと盛り上がるくらいにタッチアップできました

ここから、

#1000番のサンドペーパーでこすります！

その後

コンパウンドでしっかり磨き…

完成〜

どうですか？

職人じゃないので、完璧とまでにはいきませんが、まぁまぁの出来栄えです（また自己満足）

今回は、相棒GSX-S1000Fのタッチアップしましたが、次にこんなことをすることがないように

相棒を守っていきたいと思う今日この頃でした

それでは、また〜

バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です

いや〜秋になりましたねぇ〜

朝晩の気温の変化が大きくなって、朝起きるのが苦痛になってきました

ところでうちの芝犬ヤマト君が、ガレージに住み始めて約1ヶ月！

ヤマト君も冬支度なのか、毛の生え変わりのせいでガレージは、毛だらけ

そこで、掃除をしようとホウキとチリトリで毛を集めるものの、犬の毛ってフワフワなので、履いても履いても取りきれません

せっかくチリトリに入れたのにちょっとの風圧でまた外にでる

うぉ〜〜〜〜なんなんだぁ

もう怒った！掃除機買っちゃる

ということで、買っちゃいました！

マキタの掃除機

CL106FDSHW

ゴミ捨てがカプセル式だったということが決め手でこちらのタイプにしました。

本当は、最低でも14ボルト〜と思っていたんですが、値段の関係上10.8ボルトのタイプで妥協

まぁ貧乏暇有りの私にとってはしょうがないかぁ

胴長短足平凡親父です

本日は、プリンターを置く台をDIYしてみたいと思います

今、うちの書斎の机の下に無造作に置かれているプリンター🖨

なんか、雑然としていますよね！

そこで、

ここにプリンターを置く台を作ろう

と、いうことで、本日用意したのは…

2×4の角材（330円）

1×4の角材（②本で600円）

SHELFLINKS（4個で2200円）

木ネジ（4個400円）

全部で、約4000円

今回使用したコレホームセンターで一目惚れして買っちゃいました！

ほんとは、お得意のラブリコでやろうと思っていたのですが、つい気になって買ってしまいました

梱包を開けたところ
なっなんと

木ネジついてるじゃん

買うときに気づけよおれ

まぁ木ネジは、また次回にも使えるからいっか

気を取り直して、製作開始

まずは、新兵器のコレ

2×4の角材や、1×4の角材をまっすぐ切れるようにするアイテム

他にも斜め22.5度と45度にカットできるようにサポートしてくれます

早速使って角材をカット

こんな感じでセットして

こんな感じで切ります！

切った後の断面！

きれいに切れています

ちなみにコレ、650円くらいですよいい働きしてくれます

インパクトドライバー欲しいと思いながら作業を続けます

完成〜〜

どうですかぁ〜？

なかなかいい出来きだと、また自己満足しています

はい

なかなかいい感じではありませんか

これで、書斎の机の下。少しは、片付いたかな

ちなみに。この2×4と1×4の角材を使ったSHELFLINKS

子供二人（総体重60キログラム）くらいが乗ってもビクともしませんでしたぁ

みなさんもこのSHELFLINKS試してみてください

といったところで、本日は、プリンターを置く台の製作でしたぁ

それでは、バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です

本日、何気にバイクを眺めていたところ、なんと

タンクに傷が入り、塗装が剥げているじゃないか

うーん🤔

最近、週末は、仕事や雨でバイクには、乗っていない

何かをぶつけた記憶もない

まさかっ

子供か

まずは、上の子に聞いて見ます！

父「ねぇねぇ最近バイクになんかあてたぁ？」

娘「えー？しらないよー？どこにあてたの？どこどこー？」

娘は、興味津々です。

んー😑娘は、白。か…

次に下の子←やんちゃで暴れん坊将軍の男の子

父「ねぇねぇ最近バイクになんかあてた？」

優しく問いかけました。

息子「えーしらんよー知らん知らん俺じゃねーよー」

んー😑息子よ…犯人は、お前だな

かるーく聞いたのにその焦り様…

犯人は、間違いなくお前だ

と、思いつつも、まぁバイクを置いてる場所もガレージの真ん中だったし、その後ろに子供の自転車を置いてたし

整理したのは、自分だし

とりあえず、ここから

こんな感じで端に寄せて対策

……？  これで効果あんのかな

その後、騒ぎを聞きつけた妻に

夫「バイクが傷つけられてるんだよ！これ見てよ！最悪だ！もう最悪だよ！」

と、嘆いてみたところ

妻「そんなとこにバイクを置いとくからよ！バイク売りぃや！」

まじか！妻からの一言に怒りのバロメーターはMAX💢

夫「もう！怒った！タッチアップペン買うからな！家庭のお金で！お小遣いでなんていうなよ」

妻「は？いくらするん？」

夫「1000円くらい」

妻「…買えば」

値段も値段もなのであっさりオッケー👌

怒ってタッチアップペンを買ってもらう作戦大成功

こーなれば、平凡親父は、はやいですよー！

携帯ポチポチ…

GSX-S1000Fのブルーは

トリトンブルーメタリック

デイトナから出てるみたいですね！

早速、ポチッとな

購入完了！

送料別で1000円でした！送料があるから500円プラスだけど…

妻に嘘は、ついてないよなだって、ペンは1000円だもの

と、自分に言い聞かせ、怒りを鎮めましたぁー

到着が待ち遠しいですね。

本日は、GSX-S1000Fの悲報と、妻のバイク乗りに言ってはいけない一言

のお話でした！

それでは、続報は、また今度〜

バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です！

今日は、先日ブログにしたインナーガレージの整理第②弾です

今回やったのは、自転車の整理です

前回も話しましたが、うちの自転車は5台

5台もあると、さすがの自転車でも結構スペースをとりますよね

そこで、これ

買っちゃいました！最近、よく話題になってる

ラブリコです

壁にネジや釘などで穴をあけたくない人や、賃貸住宅の方に大流行の品です

まずは、準備〜

買ったものは、これ

ラブリコ2つ（一個1000円くらい）

2✖︎4の角材（一本800円くらい）

APフリップアップマルチハンガー（一個1000円くらい）

2セット買ったので、全部で6千円くらいでした

それでは、まずは、ビフォー写真から

こんな感じで雑然としています

これをスッキリさせるためにがんばります！

作業開始〜

まずは、ラブリコを箱から出し、天井の高さから9センチ短く切った（お店の人にやってもらいました）角材にラブリコを取り付けます

まずは下側から〜

続いて上側〜

次に

位置決めをして

上のアジャスターを回して天井に突っ張らせます

その際

水準器で真っ直ぐ立ってるか確認しながらやりました

はい！ラブリコ装着完了

はやっ

すっごく簡単に取り付けることができました！今回は天井が高いので脚立を使用しましたが、低い位置なら女性の方でも簡単にできそうですよ〜

出来上がったラブリコで取り付けた角材にAPのフリップアップマルチハンガーを取り付けて〜

追加でもう1セット同じことをやって〜

出来上がり〜

ついでに子供の自転車ヘルメットかけもつくっちゃいましたぁ〜

所詮突っ張り棒なので、強度に不安がありましたが、筋トレが趣味の私が思いっきり引っ張ってもビクともしませんでしたよ〜

どーですか〜？

自分では、結構いい感じ

って思ってます

まぁ趣味の世界なので自己満足でいいですよね

あとは、ツールボックスとツールワゴンと、残りの自転車のレイアウト

うーんレイアウト…

あーでもない、こーでもないと悩むこと30分…

こんな感じで落ち着きました

さすがに自転車5台は、多いですね

なんか、子供のチャリがごちゃごちゃしてるような

まぁまた考えます

出来上がったガレージで一服してると〜

柴犬ヤマトくんが、私の股間に

かわぃい

なんか、一緒にこの満足感を味わってくれてるみたいで嬉しくなった胴長短足平凡親父でした

次の整理は

バイク置き場かなぁ〜

タイヤの整理かなぁ〜

また、ブログ書きます！

それでは、

バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です！

うちのワンコ柴犬のヤマトくんが、ガレージに来て以来、

うんこ💩

ウレション

抜け毛←私では、ありません。ヤマトですよ

餌、おしっこシートなどの犬用品

これらにより、ガレージは、グチャグチャになってしまいました！

そこで

よし

お掃除をしよう

と、決意したものの…

うちのガレージには、

ツールボックス

ツールワゴン

自転車5台

バイク1台

自動車1台（2台入るがバイクが優先のため1台しか入れていない）

スタッドレスタイヤ4台分

カヤック

釣竿ホルダーetc…

それにプラスして、ヤマトくんのオリ

すでにいっぱいいっぱい

これらをどうやって整理するか

うーん🤔まずは、優先順位を決めましょう

優先順位として、

①バイク←子供が自転車をあてたりしないこと！すでに一回やられて、うちの相棒GSX-S1000Fはキズモノに

②自転車←友人から譲ってもらったジオスミストラルのクロスバイク（レストア中）

③ツールボックス、ツールワゴン←手の届く位置に出来れば置きたい

④ヤマトくんをなるべくシャッターの近くに←昼間は、シャッターを少しあけてやっている為

⑤あとは…どうでもいいかな

しかし、ヤマトくんが優先順位④とは…

これでいいのか？

いいんですやんちゃなヤマトくんと、もっとやんちゃな下の子から大切な物を守る為です

優先順位を決めたので、次は、レイアウト

レイアウト………

頭のスペックが低いため、頭の中での整理は無理だな

よし週末に実行しよう

と、決意した胴長短足親父でした

週末に実行しますので、結果は、また後日〜

それでは、また〜

バイバイバイバイ

胴長短足平凡親父です

今日は、プロテインのお話

筋トレの後は、疲れた体にプロテインということで、いままでは、

ザバスのホエイプロテイン

アセロラ風味

サラッとしてて、とても美味しかったんですが、金銭的な問題で継続することを断念

安くて、いいプロテインはないかと探していたところ、筋トレ仲間から

マイプロテインって知ってます？

と。

ん？マイプロテイン？しらん

ということで調べました

え？5キロで10990円

安い

ソッコーで注文しました

それから、一週間くらい。

海外から届きましたよ

梱包は、雑ですね。さすが海外

日本には、ない雑さ

日本っていいですねぇー

箱をあけてみると、英語で書いたよくわからないクーポン券と

これ。

マイプロテインナチュラルチョコレート味

バイバイバイバイ