みなさん、こんばんはー◡̈♥︎

さて今日は有酸素運動について

ご紹介しまーす！！

前回のブログ、読んだよー！ってたくさん

コメント頂きまして…💓

とても嬉しかったです！！

こんなわたしでもみんなの役に立てる…！

ってことで有酸素運動について語りますよー♬

さてさて、まずは有酸素運動とは！

基本的には

筋トレが無酸素運動で

自転車やウォーキングが有酸素運動と

言われていますね✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖

有酸素運動は少し息があがって

汗がダラダラ〜、じわじわ〜と

出てくるような運動のことを言います♬

ウォーキング（早歩き）や自転車

踏み台昇降や階段登りなど

普段の生活にも取り入れやすいです！

なので岩盤浴やサウナで

汗をダラダラ〜と流すのは

有酸素運動ではありませんね？？

ここでもうひとつ。

どれくらいの運動強度がよいか？

走ってハァハァ息をあげて走ればいい！

これも間違いです。

有酸素運動で脂肪燃焼を効果的にする場合は

100%がMAXだとしたら60〜70%くらいの

運動強度がいいとされています♥︎⍤⃝

主観的な感覚でいうと

口を閉じて、鼻から息ができるくらい！

数字で表すと…年齢によって違いますが

心拍数が目安なります☻︎

220-年齢×0.6〜0.7 

で出た数字がちょうどいい心拍数です！

ジムなどで心拍計がついてるマシンがあれば

それで確認してみてください◡̈♥︎

28歳の私だとだいたい203くらい！

そして大事なのは実施時間！

脂肪は20分を超えたあたりから燃焼が

始まると言われているので

最低でも30分はやりましょう！

長くても60分かな✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖

わたしも妊娠中に18kg太り

そこから10kgはストンと落ちましたが

そのあとの8kgはなかなか減りませんでした💦

ですが、仕事柄スタジオレッスンで

自転車を漕ぐことがあり

有酸素運動でしっかり体重を

元に戻すことが出来ました！！

現在は妊娠前より痩せています！！

⚠︎筋肉も落ちてるので痩せ細ったって感じで、健康的ではないですが。泣

自分自身、有酸素運動の効果をとても

とてもとーーーっても感じているので

皆さんも是非、有酸素運動を取り入れてみてください！

車に乗りがちなところを

自転車にすればいいんです！

一人でのお出かけ💓

駅でエスカレーターは乗らないで

階段を使ってみればいいんです！

お家の階段

少し頑張って一段抜かしで

何回か往復してみませんか？？

せっかく知識があっても

やるとやらないとじゃ大違い！！

痩せたい。細くなりたい。

どこまで本気でやれるか！

一緒に頑張りましょう！！！

子どもが早く寝たので

久しぶりにダイエットについても

投稿したいと思います◡̈⃝︎⋆︎*

さて皆さんに質問です。

夏と冬

痩せやすいのはどちらでしょう？

5

4

3 

2

1

正解は…

ズバリ冬！！

そう聞いて驚く方は少なくないと思います♥︎

ではなぜ冬が痩せやすいのか。

答えは簡単

代謝が上がるから！！

代謝とはエネルギーの消費を指します。

冬は寒いから体温を保持しようとして

代謝があがります。

ということはその分、エネルギーは消費され

痩せやすくなるということ。

ここで落とし穴になるのが食事！

じゃあ代謝の上がる時期に

食事制限をして食べなければ痩せるじゃん！

そう思ってる方…

それは大間違いです！！

基礎代謝って聞いたことありますよね？

これは生命を維持するのに欠かせない

エネルギー量のことを言います。

例えば基礎代謝が1300kcalの人がいたとして

1日の食事を1300kcal以下にしたとします。

するとどうなるか。

エネルギーは途中で途切れ、

いまある筋肉を分解して代謝を保とうとします。

するとどうでしょう？？

筋肉はみるみるうちになくなり

基礎代謝は下がります。

ここでポイントなのが

筋肉の量と基礎代謝は関係があるということ。

筋肉が多い人は基礎代謝が高いです。

なので、エネルギーの消費量も

必然と高くなりますよね☻︎

これがうまく痩せるシステムに繋がるのです！

だから筋トレが必要！って言われるわけですね♥︎⍤⃝

整理するとこうです。

⚫︎過度な食事制限は基礎代謝を下げる原因になる

⚫︎筋肉の量で基礎代謝は高くなる

⚫︎基礎代謝以上のカロリー摂取をする

→もちろん多すぎるのはNG!!!

基礎代謝+300kcalくらいならOK！

こんな感じですー✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖

筋肉をつける＝痩せる

に直結はしません。

筋肉をつける

↓

基礎代謝が上がる

↓

エネルギーの消費量が増える

↓

有酸素運動をする

↓

脂肪燃焼される

↓

痩せる

こーゆーことです！

さて、ここでまたやっかいな言葉が

出てきましたね！

有酸素運動とは！！

そして筋肉をつける方法とは！！

これは次回のブログで投稿しますね！！

お楽しみにー！！！

⚠︎基礎代謝など表現が違う部分があると思いますが、あくまでもみなさまに分かりやすいようにお伝えしている表現になりますので、ご容赦ください。

随分と久しぶりの投稿になってしまいました💦

気づけばもう9月…！！

月日が経つのは本当にあっという間ですね‪( ;ᯅ; )

さて、ベビマ講座ですが現在は

ケーススタディに入っており

実際に親子さんをお招きし

お教室の再現をしております\(◡̈)/♥︎

今日はMさん親子の2回目！

実は職場の先輩であり、とても仲良くさせて頂いてる方です！

産後2ヶ月で現場復帰され、

いまもお子さん同伴で職場に来て

お仕事をされています♥︎⍤⃝

それ故に遊んであげられる時間が少ない

成長具合が他の子より遅いのではないか

と不安を感じているようで

今回ベビーマッサージのお誘いには

快く引き受けてくださいました！

赤ちゃんのマッサージもそうですが

なによりも息抜きになる！

そうおっしゃってくれました！！

今日は2回目だったので

マッサージの内容も覚えててくださり

前回より楽しそうでした◡̈♥︎

背中カプカプカプ〜

これは赤ちゃんもお気に入りのようです💓

マッサージの後は必ずうんち💩が

出るようになったようで

1日1回のうんち💩が2回はするようになったそうです！！

嬉しい変化ですね😊！

また、マッサージ後は

ぐっすり寝てくれるようになったとか💓

これまた嬉しい変化ですね！！

寝る時間が長くなるということは

成長ホルモンの分泌も高まるので

体重増加や身長の伸びも期待できますからね！

次は火曜日に3回目を行います！

がんばるぞーーー！！！

最後はちかちゃんにチューでお別れです💋

だいぶ久しぶりの投稿です◡̈♥︎

7月末にベビーマッサージの

仮認定試験を実施しました！！

実際に行うマッサージを

パートナーのちかちゃんと共に

手技、マッサージの効果、ママの先導

模擬レッスンに入れるかどうかのチェックを

していただきました✧︎◝︎(*´꒳`*)◜︎✧︎˖

結果は……

合格を頂きました‪( ;ᯅ; )

が。しかし…

手技はまだまだ…。

完璧とはほぼ遠いくらいの完成度で

やはり思い描いていたようには出来ず…

それもそうか‪( ;ᯅ; )

思うように練習ができませんでした。。

時間がない、忙しい

仕事もしてるし子どもとの時間も大事

言い訳なんていくらでも出来る‪( ;ᯅ; )

1日は24時間

みんなに与えられた平等なもの。

時間は作ろうと思えば作れるもの。

自分に甘いってダメだなーと思いました‪( ;ᯅ; )

そのせいかトレーニングも全然出来てないし、、

過去の写真を見てはため息ww

トレーニング仲間の身体を見れば

羨ましくて自分を見てガッカリww

タラレバじゃダメよねー。

口だけじゃなにも変わらない。

行動を変えなければ結果は変わらない

この言葉の通り！！

しっかり有言実行できるように

頑張っていきたいと思います。。。

お盆明けからはいよいよ

ケーススタディ！！

模擬レッスンに入ります♥︎⍤⃝

赤ちゃんとママに素敵な時間を届けられるよう

見直しして、練習して、がんばるぞ！！！

かわいい我が子の写真でお別れです💓

みなさん、こんばんは◡̈⃝︎⋆︎*

今日はわたしについて書きます🖋

名前はあおてぃん

今年29歳になります♬

職業はスポーツトレーナーです

とはいっても一会社員って感じですね◡̈♥︎

現在はスポーツクラブ勤務をしており

スタジオレッスンも担当しています！

好きなものはやはりスポーツと

ディズニー！！笑笑

子どもに着せる洋服はほとんど

ディズニーが大半を占めていますww

もちろんわたしもディズニー多めですw

スポーツ業界は早いもので

19歳からのアルバイトを含めると

もう10年目…！？！？

しかし1年間だけディズニーホテルで

働いていたことがありました♬♬

昨年の6月に子どもを出産しまして

現在は育児休暇を経て、復職しました！

妊娠中の体重増加はななななんと18kg!!!!!!

体重管理がうるさく言われる昨今で

よくもまあこんなに増えたなと自分でも驚きw

もともとはコンテストに出るために

減量をしておりまして、そこからの妊娠発覚で

食事制限解除、そして食べづわりだったので

1ヶ月に3kg増なんてザラでしたww

なので10kgはストンと落ちましたが

そこからがなかなか落ちなくて…

1月からレッスンを復帰し、やっとのことで

現在妊娠前約50kgだった体重が54kgまで

減ってきたところです🤣！！

ですが…大事なのは見た目！！

ご存知の方もいると思いますが

体脂肪1kgに対して筋肉は3kgあると言われています。

なのでキュッと引き締まった人が

意外に体重が重たいなんてことはよくあること。

同じ50kgでも

え！？50kgもあるの！？見えないね！

のほうが嬉しいですよね？

50kgぐらいでしょ？あー、分かる。

より見えないね！のほうが数百倍嬉しいですよね！！

そこが大事なのです◡̈♥︎

わたしも出産を経て、自分の身体の変化や

なかなか落ちない体重にストレスを感じていました。

運動はしたい！だけど子どもを預けられる場所がない。

そんなお悩みを解決できるよう

少しずつエクササイズも発信していくつもりです！

ほそーく、ながーく

ゆるーく、たのしーく

出来るエクササイズ紹介していきますね！

さて明日はベビマ講座２回目！

これからもう一度見返ししたいと思います♥︎⍤⃝