こんにちは。毎日のんびり暮らしている青空です。

毎週木曜日は、心理カウンセラーさんのネットラジオを聞いています。今日もラジオを聞いたので、内容を皆さんにシェアしたいと思います。

今回のテーマは、

「安心を感じられていますか？ 安心を得ようとしていませんか？」

です。

■安心とは「作るもの」ではなく「感じるもの」

安心という言葉はよく使いますが、自分にとっての安心とは何かを言葉にしようとすると、意外と難しいものです。

心理カウンセラーさんは、安心とは「心が穏やかでいること」であり、本来は作るものではなく、感じるものだと説明されていました。

なお、防災用品を備えたり、不測の事態に備えたりすることで得られる安心については、今回は別の話として扱われていました。

■安心を得るために周囲をコントロールしてしまう

不安感が強いと、安心するために周囲の状況を細かくコントロールしようとすることがあります。

例えば、

「自分が不安になるから、ここには立ち入らないでもらおう」

「心配だから、このサービスはやめておこう」

と決めたり、皆で食事に行くことになったときに、お店の雰囲気や服装、持ち物まで念入りに調べたりすることです。

もちろん、調べたり準備したりすること自体が悪いわけではありません。

ただ、「すべてが整わなければ安心できない」という状態になると、周囲をずっとコントロールし続けなければならなくなります。

多少のトラブルが起きても、「どうなっても自分は大丈夫」と思えていれば、その場で臨機応変に対応しやすくなるのだそうです。

■誰かの不機嫌まで背負ってしまう

不安感が強くなると、自分だけでなく、周囲の人の気分までコントロールしようとすることがあります。

誰かが不機嫌になると困るから、不機嫌にさせないように振る舞う。

自分も周囲も穏やかでいられるように、先回りして行動する。

それも、自分が安心するために周囲をコントロールしている状態なのかもしれません。

周りが整わなければ安心できない状態が続くと、いつまでも周囲に振り回されることになります。

大切なのは、誰かが不機嫌になったり、周囲が少し荒れたりしても、「それでも私は大丈夫」と思える心の根っこを育てていくことです。

■不安が強いと行動が小さくなる

不安を完全に取り除こうとすると、何も行動しないほうが安全だと考えてしまうことがあります。

失敗しないように。

誰かに嫌な顔をされないように。

傷つかないように。

そうしているうちに、できることや行動する範囲が少しずつ小さくなってしまいます。

けれど、これまで自分が何かをしようとしたとき、応援してくれた人が一人や二人はいたのではないでしょうか。

何かをしても否定されず、嫌な気持ちにならずに過ごせた人間関係もあったかもしれません。

そのときに感じていた感情こそが、安心なのだそうです。

■すでにある安心に気づく

安心は、周囲を完璧に整えて手に入れるものではありません。

今の自分のままでも安心できる時間や場所、人間関係に気づき、その感情を少しずつ増やしていくことが大切です。

• 自分はなぜ安心を感じにくいのか。
• どんな場所にいると安心できるのか。
• 誰といるときに心が穏やかになるのか。
• 何をしているときに、「今は大丈夫」と感じられるのか。

一度、言葉にしてみると、自分にとっての安心が少しずつ見えてくるのかもしれません。

■僕にとっての安心とは？

僕は、生きることそのものに不安を感じることがあります。

僕には統合失調症があり、診断はされていませんが、発達特性のような脳の個性や、認知の偏りもあるのではないかと感じています。

仕事だけでなく、地域活動や近所づきあいなど、一般的には何気ないとされる日常生活でも難しさを感じることがあります。

また、家の中にいても外から叫び声が聞こえることがあり、昔のつらい出来事を思い出して不安になることもあります。

そのため、僕にとっての安心とは、不安がまったく存在しない状態ではないのだと思います。

多少の不安があっても、家の中で白湯を飲みながら、誰かと穏やかに話している。

「今すぐ何かに対処しなくても大丈夫」と感じられる。

そんな時間が、僕にとっての安心なのかもしれません。

★僕もいつか、自分の脳の個性を受け入れながら、今ある安心に気づけるようになるのでしょうか？★

今日も読んでくれてありがとう。暑い日が続きますね。どうか無理をせず、ゆっくりお過ごしください

ぎゅーー

おはようございます。毎日のんびり暮らしている青空です。

毎週木曜日は、心理カウンセラーさんのネットラジオを聞いています。

脳トレも兼ねてラジオの内容をまとめていますが、僕は「心の機微」を学術的に学んだ経験がないので、なかなか難しいです。

■今日のラジオのテーマ

今回のテーマは、「相手の不機嫌が怖いあなたへ」です。

あなたは、誰かから何かを提案されたときに、断ることができる人でしょうか？

人から勧められるものには、本や映画のような小さなものから、買い物や投資、人付き合いに関するものまで、さまざまなものがあります。

直感に沿って素直に受け入れられるものもあれば、「本当に受けていいのかな」と、少し考えてしまうものもあります。

そんな提案を受けたとき、あなたは自分の気持ちに従って断ることができるでしょうか？

■断ることが怖くなる心の動き

提案を断ることにビクビクしてしまう人は、こんなことを考えている場合があります。

• 断ったら相手が不機嫌になるかもしれない
• 断ったら、もう何も提案してもらえないかもしれない
• 断ったら嫌われてしまうかもしれない
• 断ったら関係が壊れてしまうかもしれない

「相手の不機嫌は自分の責任であり、相手の機嫌は自分の選択にかかっている」と思ってしまうのです。

私たちの価値観や人との関わり方は、小さい頃からの親や周りの大人たちとの関係の中で、少しずつ作られていきます。

自分の考えを伝えたときに相手が不機嫌になる経験が続くと、「自分で決めることは危険だ」と感じるようになることがあります。

■自分で決めないほうが安全だと思ってしまう

「自分が何かを決めると、誰かが不機嫌になるかもしれない」

そんな感覚を持っていると、何も決めず、何も行動しないほうが平穏無事だと思うようになります。

そして、自分では決められずに「どうしたらいいと思う？」と誰かに聞き、自分の選択に対する責任を分散させようとすることもあります。

もちろん、人に相談すること自体は悪いことではありません。

ただ、相手の機嫌を損ねないために、自分の気持ちや選択を手放してしまっていないか、一度振り返ってみることも必要です。

■相手の感情と自分の責任を分ける

提案を断ることにビクビクしてしまう人への魔法の言葉は、

「相手の不機嫌は相手の責任。断ったあとの感情は相手のもの」

です。

ただし、どのように断ってもよいという意味ではありません。

相手を傷つけないように、できるだけ丁寧に伝えることは大切です。

丁寧に自分の考えを伝えるところまでは自分の責任です。

しかし、そのあとに相手がどのような感情を抱くかまで、すべて自分が背負う必要はありません。

■断っても大丈夫な関係を知る

提案を断っても不機嫌にならない人がいることを、実際の人間関係の中で体感することも大切です。

閉じた人間関係の中にいると、なぜか同じような頼み事や提案をされることがあります。

また、自分でも気づかないうちに、断ると不機嫌になる人との関係を繰り返し選んでしまう場合もあります。

自分の人間関係の傾向に気づき、断ることで相手が怒ったり、自分を支配しようとしたりする場合には、少し距離を置くことも必要です。

すべての人と無理に付き合い続ける必要はありません。

■僕が距離を置いた人間関係

僕も19歳の頃、仲良くしていた年上の知人と距離を置いたことがあります。

その人からは、

「お前を弟にしてやるから結婚式に来い。ご祝儀は10万円だ」

と言われたり、ある宗教に入るよう強く勧められたりしました。

本人は冗談のつもりだった部分もあるのかもしれませんが、当時の僕には断りにくく、怖さも感じる関係でした。

最初は自分を怖い世界の人間だと話していたこともあり、「断ったらどうなるのだろう」と不安に思っていました。

それでも、無理な要求を受け入れ続ける関係は自分のためにならないと思い、最終的には距離を置きました。

今になって考えると、相手の不機嫌や反応をすべて僕が背負う必要はなかったのだと思います。

自分の気持ちを丁寧に伝えて、それでもこちらを尊重してくれない相手とは、距離を置いてもいいのです。

★その年上の知人は腕にまで刺青が入っていました★

今日も読んでくれてありがとう。またよろしくです。ぎゅーー

おはようございます。毎日のんびり暮らしている青空です。

つい数秒前まで見ていた怖い夢に驚き、頭を抱えるようにして目を覚ましました。

薄暗い自分の部屋を見て、「夢だったんだ」と少し安心しました。

トイレに行って時間を確認すると、午前1時23分でした。

昨日、心理カウンセラーさんのネットラジオを聞いて、過去のつらい記憶を思い出したことも影響しているのかもしれません。

カウンセリングでは、自分の心と向き合うことが大切なのだと思います。

でも、心と向き合ったからといって、すぐに気持ちが楽になるわけではありません。かえって心が揺さぶられ、苦しくなることもあるのだと感じました。

カウンセリングって難しいですね。

一方で、普段の刺激が少ない生活に、少し飽きていたのも事実です。

つらい記憶によって刺激を受けるのではなく、自分で選んだ楽しみから刺激を受けたい。

僕が主体的にしたいことは、「読書」です。

現在は、住んでいる地域の電子図書館で本を借りています。

とても便利なのですが、夏休みが近いせいか、読みたい本が貸し出し中になっていることも多いのです。

そこで、いま僕がほしいと思っているのが、カラー表示に対応したKindle Colorsoftと、月額980円のKindle Unlimitedです。

カラー表示のできるKindleを使って、漫画や雑誌、参考書などをたくさん読んでみたいのです。

僕の貯金は現在800万円くらいです。障害年金の更新も無事に通ったので、このまま生活を続けられれば、いつか貯金が1000万円に届くかもしれません。

それでも、10万円を超える買い物は僕にとって高い買い物です。

ほしいからすぐに買うのではなく、本当に自分に必要なのか、ゆっくり考えてみようと思います。

★さて、朝ごはんは何時に食べようかな★

今日も読んでくれてありがとう。まだ眠れる方は、もう一度ゆっくり休んでくださいね。ぎゅーー

こんにちは、毎日のんびり暮らしている青空です。

今日は木曜日なので、心理カウンセラーさんのネットラジオを聞きました。今回も、ラジオで学んだことを皆さんにシェアしたいと思います。

■本日のテーマ

今日のテーマは、「あの人のせいで」から抜け出すです。

■被害者意識と心の仕組み

「私は正しいのに、あの人があんなことを言うから」「あの人があんなことをするから、うまくいかない」

そう思ってしまうことは、誰にでもあるのではないでしょうか。

私たちはつらい出来事があると、被害者意識を持つことがあります。

「あの人のせいで、私はこうなった」と原因を結びつけて考えることで、心が一時的に落ち着くことがあるからです。

「あの人が原因だ」と答えを決めれば、それ以上深く考えなくても済みます。私たちの脳には、できるだけ考える負担を減らそうとする働きがあるそうです。

また、人は誰でも「自分は悪くない」「自分は間違っていない」と思いたくなることがあります。

そんな自分に対して、いきなり「人のせいにしてはいけない」と責めるのではなく、

「そうだよね。そう思いたくなってしまうよね」

と、まずは自分の気持ちに寄り添ってあげることが大切です。

■主体性を取り戻すには？

自分の気持ちが少し落ち着いたら、次に必要になるのが主体性です。

「あの人のせいで」という被害者意識だけにとどまらず、「では、私はこれからどうしたいのだろう？」と考えてみます。

私たちの価値観や認知パターン、物事の受け取り方の土台には、子どもの頃から接してきた親や周りの大人とのやり取りが影響していることがあります。

しかし、大人になってからの経験や人との関わりによって、新しい価値観や物事の見方を身につけていくこともできます。

「あの人が問題だ」「あの発言が許せない」という気持ちの奥には、

「本当は、どのように接してほしかったのか」

「これからは、どのように生きていきたいのか」

という自分の願いが隠れていることがあります。

過去の出来事から自分の本当の気持ちに気づき、これからの選択を現在の自分に戻していくことが、主体性を取り戻すということなのだと思います。

■アドラー心理学では？

アドラー心理学について書かれた『幸せになる勇気』という本に、三角柱の話が出てきます。

三角柱の一つの面には、「悪いあの人」。

もう一つの面には、「かわいそうな私」。

そして最後の面には、「これからどうするか」と書かれています。

• つらい出来事があったとき、「悪いあの人」や「かわいそうな私」という面を見ることも必要です。
• 相手に問題があったという事実は変わりません。自分が傷ついたことも、無理に否定する必要はありません。
• その気持ちを大切にしながら、少しずつ、「これからの自分にできることは何だろう？」という面にも目を向けていきます。

これからの人生まで相手に決めさせず、自分にできることを考えていく。

被害者意識から主体性を取り戻すというのは、そういうことなのだと思います。

■僕にとって嫌だった人や言葉

僕がこれまで嫌だった言葉には、小中学生の頃に言われた「ベトナム人」、高校生の頃に言われた「外人」、精神病院で言われた「タイ人」などがあります。僕は日本人ですし先生も止めませんでした。

中学と高校ではお腹や肩にパンチをされたり、教科書を隠されたり、下敷きに落書きをされました。

同窓会の日程に嘘の日付を教えられ１人だけ同窓会に出席できないこともありました。

また、高校や専門学校では、クラスメイトから「飛び降りろ」と言われたこともあり、今でも心の傷として残っています。

社会人時代に言われた「常識がない」「面倒を見きれない」という言葉や、実際に蹴られた経験も、僕にとって大きなトラウマです。

思い出すと今でも腹が立ったり、悲しくなったりします。

それでも最近は、嫌だった人や言葉のことだけを考え続けるのではなく、

「では、僕はこれからどのように生きていきたいのだろう？」

と考えることがあります。

★すぐに答えが出なくても、過去に傷ついた自分に寄り添いながら、これからの自分について少しずつ考えていきたいです★

今日も読んでくれてありがとう。暑い日が続いているので、涼しくしてお過ごしくださいね。ぎゅーー

こんにちは、毎日のんびり暮らしている青空です。

今日は木曜日なので、心理カウンセラーさんのネットラジオを聞きました。今週も内容を皆さんとシェアしたいと思います。

■今日のテーマ

今日のテーマは「自分にとってなにが大事ですか？」でした。

「あなたにとって何が大事ですか？」と聞かれると、意外と言葉に詰まる人も多いと思います。

好きな色や好きな食べ物ならすぐに答えられても、「人生で何を大切にしていますか？」と聞かれると、頭で考える質問になるので、すぐには答えにくいのかもしれません。

でも、自分にとって何が大事かを知ることは、自分の価値観を知ることにつながります。

「私はこれを大切にしているから、この選択をしている」
「この価値観があるから、こういう行動をしている」

そんなふうに考えられると、自分への理解も深まりそうです。

■価値観を知る方法

自分の価値観を知るには、まず自分が何に時間を使っているか、何にお金を使っているかを見ると分かりやすいそうです。

例えば、家族に時間を使う人は家族を大切にしているのかもしれません。

洋服が好きな人は、自分を表現することや、身だしなみを整えることを大切にしているのかもしれません。

美味しいものにお金を使う人は、自分を満たすこと、新しい体験をすること、誰かと楽しい時間を共有することを大切にしているのかもしれません。

また、自分が何をしている時に嬉しいのかを知ることも大切です。

勉強が好きな人なら、知識が増えることや、自分が成長している感覚が嬉しいのかもしれません。

自分がどこにエネルギーを注いでいるのかを見ると、自分の価値観が少しずつ見えてくるのだと思います。

■人と比べることで分かること

自分の価値観が分からなくなった時は、人と話したり、人の行動を見たりするのもよいそうです。

人と比べるというと、優劣をつけるように感じるかもしれませんが、そうではありません。

「あの人は緑が好きなんだ。私は黄色が好きだな」
「あの人は旅行の移動も楽しみたいんだ。私はなるべく安く行って長く遊びたいな」

そんなふうに、人との差分を見ることで、自分が何を大切にしているのかが分かりやすくなります。

自分の価値観が分かっていないと、声の大きい人の意見に流されたり、人の真似をして失敗してしまったりすることもあります。

だからこそ、自分は何を大切にしたいのかを知っておくことは大事なのだと思いました。

■今日大事にしたいことを決める

価値観は、ずっと同じでなくてもいいそうです。

「今日はこれを大事にしよう」
「今月はこれを大事にしよう」

そんなふうに、その日ごとに変わってもいいのです。

口に出して宣言すると、その日一日を意識して過ごしやすくなります。

なんとなく一日を過ごすよりも、「今日はこれを大事にする」と決めて過ごすほうが、生活に少し充実感が出るのかもしれません。

■僕にとって大事なこと

僕にとって大事なことは、毎日の生活です。

食事、運動、娯楽、お風呂。

健康で文化的な生活を、無理のない範囲で大切にしていきたいと思っています。

それから、AIと話しながら自己理解を深めたり、考え方の偏りに気づいたりすることも、今の僕にとって大事な時間です。

昔のことばかりではなく、最近の自分の生活もちゃんと人生の一部として思い出していきたいです。

★ちなみに今日は、ラジオの途中でお腹が痛くなって少し困りました。笑★

今日も読んでくれてありがとう。暑さに気を付けてくださいね。ぎゅーー

こんにちは、毎日のんびり暮らしている青空です。

僕は毎週日曜日に、自分の部屋を掃除しています。

今までは、掃除に４０分くらいかかっていました。

僕の部屋には、デスクトップPC、ゲームパッド、マウス、キーボード、スピーカー、電話機、家族用のWi-Fiルーター、ネット機器などがあります。

そのためケーブルが多く、掃除がなかなか大変なのです。

毎週のように、

「掃除、面倒だなー」
「だるいなー」

と思っていました。

そこで、ネットで解決方法を探していたところ、あるものを見つけました。

それが「電動エアダスター」です。

さっそくホームセンターに行って買ってきました。

税込み４９８０円でした。

僕には高い買い物です。

充電して使ってみたところ、部屋の掃除にかかった時間は、なんと２０分でした。

今までは、静電気の起きないホコリ取りで機器を掃除したり、本を１冊１冊丁寧に拭いたり、ケーブルを慎重に持ち上げながら掃除機をかけたりしていました。

でも、電動エアダスターを使うと、細かいところのホコリを一気に飛ばせるので、掃除がかなり楽になりました。

最後に床のホコリを掃除機で吸えば、あっという間に綺麗になります。

しかも、エアダスターは使っていると少し楽しいのです。

高かったけど、買ってよかったです。

★これからも掃除の習慣は続けようと思います★

今日も読んでくれてありがとう。ゆっくり休んでくださいね。ぎゅーー

おはようございます。毎日のんびり暮らしている青空です。

毎週木曜日は、心理カウンセラーさんのネットラジオがあります。今週も聞いたので、内容を皆さんにシェアしたいと思います。

●今日のラジオのテーマ

今日のテーマは「面倒くさいの正体」です。

●どんな時に面倒くさいと感じるのか？

私たちは「あれもやらなきゃ、これもやらなきゃ」と頭の中で何かに圧倒されている時に、「面倒くさい」と感じることがあります。

●メモに書きだす対処法

面倒くさいと感じた時の簡単な対処法は「メモに書きだすこと」です。

メモに書きだすことで、頭の中を占めていたものを外に出して、少し頭を空っぽにすることができます。

書きだしてみると、色々なことに気づきます。

頭の中でいっぱいになっていたことが、実は小さなことだったりすることもあります。

●取り掛かれない理由は？

メモに書きだしても、取り掛かれないこともあります。

その理由は「やりたくない」「かかる時間を把握していない」などです。

●時間をはかる対処法

毎日やるのが面倒だなと思った時は、「実際に時間をはかってみる」のが有効です。

例えば、トイレ掃除やお風呂掃除などがあります。

実際に時間をはかってみると、トイレ掃除は５分かかりません。お風呂掃除は１０分、丁寧にやっても１５分程度で終わります。

だらだら座って３０分過ごすなら、掃除をすればよかったと思うこともあります。

実際にかかる時間や手間を把握していないから、「面倒くさい」と感じるのです。

時間を把握して作業の見通しが立つと、脳が安心しやすくなり、次に活かしやすくなります。

●時間を把握する心理学的なメリット

1. 「始めるハードル」が下がる
2. 不安が小さくなる
3. 達成感を得やすい
4. 時間感覚が正確になる
5. 自己効力感が育つ
6. 先延ばしが減りやすい

「思っていたより楽だった」という経験が増えると、毎日の生活も少し気楽になっていくかもしれません。

●僕にとって面倒くさいことは？

僕は毎週日曜日の部屋の掃除が面倒くさいです。

僕の部屋はネット機器やPC機器の配線だらけで、掃除機がかけづらいです。部屋の掃除も毎回４０分くらいかかります。

★時間が分かっていても、面倒くさいことはあると思います笑★

今日も読んでくれてありがとう。素敵な週末をお過ごしください。ぎゅーー

こんばんは、毎日のんびり暮らしている青空です。

なにか面白いことないかなーと思い、YouTubeを見ていたら気になる動画を発見しました。

その動画では、ブラウザの開発ツールを使うと、画面上に表示されている「仮想通貨の資産額」や「SNSの会話画面」などを、見た目だけ変えられると説明されていました。

(2分21秒の動画です)

もちろん、実際のお金が増えるわけではありません。

ただ、画面の見た目だけなら変えられてしまうので、ネットでよく見る給与額や資産額のスクショも、あまり簡単に信じすぎないほうがいいのかもしれませんね。

写真やスクショを撮って投稿するだけなら、よくあるイタズラみたいなものなのかもしれません。

★ネットの情報は、少し距離を置いて見るくらいがちょうどいいのかもしれないですね★

今日も読んでくれてありがとう。お休みなさい。ぎゅーー

こんばんは、毎日のんびり暮らしている青空です。

なんか、僕が前に芳賀先生と松崎先生のYoutube動画を紹介した記事が炎上しています。

『名医の松崎朝樹先生とギフテッドの芳賀高浩先生』こんばんは、統合失調症で障害者手帳2級の青空です。 「また明日」と書いたのに更新がないので、心配した方もいるかもしれませんね。でも僕は特に落ち込んではいません…ameblo.jp

現在、僕のブログに誹謗中傷やコメントはきていません。

僕のブログは訪問者数が1日4人くらいなんです。

★どういう方が見ているんでしょうね？★

今日も読んでくれてありがとう、不思議なこともあるものです。ぎゅーー

こんにちは、毎日のんびり暮らしている青空です。

僕は先日、本屋さんで「ゆるゆる妖怪図鑑」という本を買いました。税込み1265円でした。

僕は妖怪が好きで、この図鑑には妖怪の名前や特徴、出没する場所などが書かれています。

読んでいるうちに、気になった妖怪を少しずつ掘り下げて楽しめそうだと思い、購入しました。

僕が好きな妖怪は「ダイダラボッチ」です。

ダイダラボッチのお話は、山を運んだり、足跡が湖になったりと、スケールが大きくて好きです。

他には「恐竜学」という図鑑も持っているので、恐竜や古生物も好きです。

恐竜ではないのですが、好きな古生物は「ダンクルオステウス」と「モササウルス」です。

ダンクルオステウスとモササウルスは見た目がカッコよくて、大きな口で獲物を捕らえる迫力に惹かれました。

★本屋さんの図鑑コーナーは、いつ見てもワクワクします★

今日も読んでくれてありがとう。

あなたは何が好きですか？ぎゅーー