骨盤ダイエット自転車チューブ法

1.自転車屋さんへ行って、20インチ以上の自転車用生ゴム（自転車のタイヤチューブ）を買います。
（通常1,000円以内で購入できます。ダイエット用のゴムよりも安くて使いやすいと思います。）

2.自転車チューブをカッターナイフ等で割いて、平らな状態にします（刃物の取り扱いには要注意！）。

3.チューブを前から両「大転子」（お尻の横の、足の付け根の骨）
にあてて、ヒップトップで交差させ、
腰骨を通って前へ渡します。

4.おへその下あたりでチューブを結びます。

5.この状態で、屈伸運動をします。（ただし膝に負担にならないよう。）

6.つぎに、腹筋運動をします。（ただし腰に負担にならないよう。）

「○○さーん！」

「○○さぁぁー んっ！」

腕を押し出す働きをするのが上腕三頭筋、ということでしょ？

曲げる動作のほうが多いと思うなあ。

ということは、

「上腕二頭筋は鍛えているのに、上腕三頭筋は鍛えられていないの」

ということとほぼ同じ意味！

運動方法

～その1

いつのことでしたでしょうか。

女優の松嶋菜々子さんが「毎日のように実行している」と

おっしゃっていた二の腕ダイエット方法があります。

準備するもの：水の入ったペットボトル2本、テレビ

方法：

1.
好きなテレビ番組（1時間以上のドラマなら最高。）にチャンネルを合わせます。

2.水の入ったペットボトルを両手に持ちひじの曲げ伸ばしをします。

3.この動作を番組が終わるまでし続けます。　以上！

とても続けやすい方法なので、ぜひTRY！

でも…

あれれ、この方法は「腕を曲げる」運動だから「上腕二頭筋」は鍛えられるけれど、

直接的には「上腕三頭筋」が鍛えられないかも。

ということは「二の腕のぷよぷよ」には作用しないということになるんじゃないかなあ。

うーん、厳密にはそうかもしれませんね。

とはいえ、 腕の曲げ伸ばし運動も「上腕三頭筋を全く使わない」ということはないですから、

なんにもしないよりはずっと「二の腕のぷよぷよ」には効きますよ。

続きは次回に書きます！

南優子式ダイエット　ＤＶＤセット
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まず、「普段の生活の中で代謝を上げる方法」によって
体の中に痩せる仕組みを取り入れることが可能です。
これは先ほどの「生活の中でできることを努力する」に当たるのですが、
運動やストレッチではない、普段の生活の中で
行える方法です。
あなたが普段している生活を少し思い浮かべてみてください。
寝る、起きる、食事をする、仕事や学校に行く、家事をする、テレビを見る。
・・・こんな感じですよね。
この中で筋肉を作るように過ごしていただくだけです。
これだけです。

おすすめの腹筋運動　その1

【前腹筋を鍛える】
1.仰向けになり、両手をお腹のおへそにあてます。
両手をあてることで、前腹筋の効率的な収縮を意識できます。

2.あごを引き、背中を丸めておへそを見るように首をおこします。
この時、前腹筋の収縮を意識します。

3.15回を1セットとして、3セット。
慣れてきたら徐々に背中を起こせるようにしていきます。

ちょっと上達したら呼吸も合わせて行います。
上体を起こすときに息を吐いて、倒すときに息を吸います。
こうすることで有酸素運動となり、効率よく脂肪を燃焼させることができます。