こんにちは～(^O^)/

今回はバストアップエクササイズの方法について書きます！

バストアップにエクササイズや体操を取り入れると、

大きいだけでなく形も良い胸が手に入ります♪

なにより鍛えるべきは、バストを支えている大胸筋(胸の前部左右の筋肉）です。

男性で言えば「胸板」にあたる割と大きな筋肉です。

胸の周辺で扇形をしているそうです。

バストアップに励む女性の場合も、

エクササイズなどできちんと鍛えてあげないと、

脂肪が胸に定着しづらくなります。

またせっかく脂肪を集めても、土台ができていないので、

胸が垂れてしまうという悲しい結果に……(;_;)

では、具体的なエクササイズ法を説明します。

まず、なるべく鏡を見ながらまっすぐに立ちます

（左右どちらかに体重を偏らせたり、背中を丸めたりしない）。

そして両手を胸の前で合わせ、息を吐きながら５秒ほど、ゆっくり手のひらを押し合います。

このとき肘を真横に張るようにすると、より効果が高まります。

腕ばかり意識せずに、胸の筋肉に力が集まっていることを感じてくださいね。

この動作を胸の中央で１回、右乳房の前で１回、左で１回、

もう一度中央に戻ってきて１回、これで１セットです。

一日３セット程度、入浴時にすると良いですね。

エクササイズの後、大胸筋に触れてみて、少しハリが出ているように感じたら、

うまく力をかけられている証拠ですd(^^*　

更に美しいラインを目指すなら、デコルテから首にかけての筋肉も鍛えてあげると良いでしょう。

背筋をまっすぐにした状態で顎を上げ、ゆっくり５秒ほどかけて顔を真上に向けます。

その状態で両唇を上に突き出し（ひょっとこみたいに。

誰にも見られないようにしましょう……笑）、10秒数えます。

またゆっくりと５秒かけ、唇と顔を元に戻します。

これも３セット行いましょう。首のシワも薄くなるという、嬉しいオマケつきのエクササイズです☆

こんにちは～(^O^)/

今回はバストアップマッサージの方法書きます！

バストアップマッサージをするとき、やってはいけないことが１つあります。

それは、胸全体を揉むようなマッサージ。手のひらで包むように揉む方法です。

一見　乳腺に刺激を与えることでバストアップになりそうですが、実は逆効果。

エステの痩身コースを考えてみてください。

細くしたい部分のお肉を丁寧にマッサージし、脂肪を揉み出すようにしますよね？

そう、脂肪は揉むと分解されていくんです！

バストの90%を形作る脂肪……あなたの手で消すことが無いように、

ぜひ正しいマッサージを行いましょう。

正しいバストアップ・マッサージとは、バスト周辺のリンパやツボを刺激してあげるマッサージです。

胸全体（左右はわきの下まで、上は鎖骨まで）を下から上、

外側から内側に向かって「さする」ようにしてやさしく行います。

リンパを全体的に刺激したら、次は少しだけ力を強めて、

デコルテをくるくると(らせんを描くように)刺激します。

そして乳房全体に刺激を与えるように、指先で下から上へ撫で上げます。

決して手のひらで揉むようにしないこと！

細かい点は人によってさまざまですが、「なでる」「さする」ように行うことと、

「下から上、外側から内側」の動きで行うことが基本です。

私はこの後に、太ももや二の腕の脂肪をよーく揉んで柔らかくし、

バストに持っていく動作を加えていました。

お風呂上りなど血行の良いときなら、更に効果がアップします。

肌を痛めないよう、必ずクリームをつけてください。

こんにちは～(^O^)/

今回はバストにハリを取り戻すにはについて書きます！

こんにちは～(^O^)/

今回は良い姿勢がバストアップに繋がる

バストアップケアというのは、ハリの無いバストにハリを取り戻す、

垂れた胸を持ち上げるといったことも指します。

ただ単純に胸のサイズを大きくするという事だけを指すものではないのです。

そういった事を踏まえてあらためてバストアップというものを考えてみると、

自分でできることがたくさんあることに気がつきます。

例えば普段から背筋を伸ばして姿勢を良くするという事。

鏡の前に立って色々と姿勢を変えてればわかると思いますが、例えば少し猫背にして見ましょう。

するとどうでしょうか？胸が垂れていませんか？

普段から猫背になっていたり方の位置が左右で違っていたりすると胸は垂れてしまいます。

というのも姿勢が悪いと大胸筋が弛んでしまうため胸が垂れてくるのです。

姿勢が悪いということは胸が垂れる原因を自分で作っているということなのです。

なので普段から姿勢を良くして常に大胸筋に緊張を持たせ

鍛えるということがバストアップの基本なのです。

また、筋肉の弛みの他にも胸が垂れてしまう原因はあります。

それは出産後、授乳後に乳腺の活動が鈍る事が原因で起こります。

今まで活発に活動してきた乳腺が授乳が終わり

役目を終えたと言う事で活動を休止し、その結果垂れてしまうのです。

これはある程度仕方ないのですが、

どうしても嫌ならば美容整形やプチ整形といった方法での解決を考えてもいいかもしれません。

こんにちは～(^O^)/

今回は美食でバストアップについて書きます！

「最近あまりにも性格が悪いので更年期障害だと思うのです」
と、婦人科で検査をしたら、
「血液中のホルモンの数値に異常はありませんよ。」
といわれた私。

なんでいなんでい、性格悪いのはホルモンバランスのせいじゃなかったのかい？
と、結果にほっとしながらも自己嫌悪である。

しかし、女性は三十歳代が一番うつになりやすいなんて話も有るし、
ホルモンのバランスには気をつけなくちゃならないね。

中国ではパパイヤとレタスが女性ホルモンの働きを
活発にする食材といわれているようで、美容・美肌のみならず、
バストアップにも効果的な食材だそうだ。

パパイヤは一生懸命食べなくてならないが、
レタスなら簡単に食べられる。

その他、豚足・赤身肉・キャベツ・ピーマン・人参・南瓜・
ジャガイモ・ナツメ・杏・ザクロ･ピーナツ･カシューナッツ・
蓮の実・胡桃・大豆等もバストアップに優しい食材。

これらを念頭において美食を志せばバストアップ効果もありということね

こんにちは～(^O^)/

今回は リンパマッサージについて書きます！

バストアップのためにリンパマッサージを

腋下リンパマッサージ