appleのkiroku https://ameblo.jp/apple-kiroku/ 28歳・女ダイエットについての記録。と、摂食障害についてもふりかえりつつ。悩んでいる人の役に立つブログになるといいな。 ja 10/17 【 体重 】
朝測定　47kg
目標まで　あと2kg

【 今日の食事 】
朝ごはん
ミューズリー＋牛乳


お昼ごはん
{AA20B639-2B19-40E9-BB63-FBB68BF65D49:01}

時間がなくて買い弁。
ご飯だけは玄米ご飯持参しましたっ！

夜ごはん
内容

【 今日の運動 】
ジム
内容

その他
内容

]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11940212726.html Fri, 17 Oct 2014 12:55:28 +0900 10/15 体重も増加してきたので、
また頑張ります～♡

【 体重 】
朝測定　47kg
目標まで　あと2kg

【 今日の食事 】
朝ごはん
ミューズリー＋牛乳
オレンジティー
ちょっと変化をと思いまして、毎朝のグラノーラの糖分をカット！
ミューズリーにしてヘルシーな朝食に。
お昼ごはんのお弁当も今日から玄米です♡
無理をしないダイエットが大切なので、
簡単なことからまた始めていきます(๑′ᴗ‵๑)

お昼ごはん
玄米ご飯　シュウマイ　ささみフライ　キノコ炒め　お味噌汁

夜ごはん
ビーフシチュー サラダ チーズケーキ


【 今日の運動 】
ジム
なし
その他
自転車通勤20分×2
]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11939276588.html Fri, 17 Oct 2014 12:55:06 +0900 10/9 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.6kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.6kg

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
{63DF2B94-C653-486C-AB15-2D074B494999:01}

グラノーラ＋オールブランとヨーグルト。

⚪︎昼⚪︎

⚪︎夜⚪︎

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎

⚪︎その他⚪︎
自転車通勤20分
]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11936549979.html Thu, 09 Oct 2014 09:07:49 +0900 10/8記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.4kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.4kg

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
エッグベネディクト カフェオレ プチトマト
{FE7D492A-EFF6-4F6C-9EE2-B5E92644B6C0:01}

手作りマフィンにポーチドエッグとオランデーズソースを乗せて♡高カロリーですが、朝から優雅な気分～♪
腹持ち良くていい感じ。

⚪︎昼⚪︎
卵巾着 きのこチャプチェ 高野豆腐フライ
ご飯
{229C55E6-ABFC-4D7D-BE7C-8F9067CBA736:01}

野菜が足りていない、、、


⚪︎夜⚪︎
仕事が遅くなり、会社の方から頂いた今川焼きとパン1個を食べました。
そしてお家に帰ってビール(´ρ｀)

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
行けず。
⚪︎その他⚪︎
自転車通勤20分
スクワット

]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11936134729.html Thu, 09 Oct 2014 08:28:44 +0900 10/7記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.6kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.6kg

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
{C7AECD30-7CAA-4AB1-ACC3-4510339085FF:01}

いつもの、、、笑

⚪︎昼⚪︎
{110FC6F6-7A18-41FC-9D68-D4F873C67A46:01}

ご飯 お味噌汁 白和え キノコのオイマヨ炒め カブの漬物 梅チキンフライ 椎茸煮物

⚪︎夜⚪︎
{CA566288-3384-44D2-B23F-8A9BEB8F2B92:01}


サラダ きのこチャプチェ お味噌汁 冷奴
納豆 高野豆腐フライ

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
行って来ました！
筋トレ
有酸素20分
水泳 水中ウォーキング合わせて20分
⚪︎その他⚪︎
自転車通勤20分×2
スクワット

]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11935692555.html Tue, 07 Oct 2014 20:19:39 +0900 10/6記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.9kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.9kg

体重増えました～。
今週中に調整して行きたい！！

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
パンとかぼちゃシフォン
牛乳
{FD04AE02-1ECA-4DBE-863A-A3734020E4FA:01}


⚪︎昼⚪︎
ごはん マッシュルーム炒め
チーズ大葉フライ 穴子入り卵焼き
{64716805-8911-4E22-8339-669D7C4D00AB:01}
今日は仕事中に姿勢に気をつけてお腹に力を入れて過ごしております！
雨が降ったから通勤は電車。
筋トレをやるぞ～(๑′ᴗ‵๑)

⚪︎夜⚪︎
ひじきご飯 サラダ お味噌汁 鯵煮浸し カブ漬物 白和え 梅ささみフライ(食べたのは1個) 炒り卵
{99FFD2DF-E6B3-48BF-A027-93A4E9CD5034:01}

ちょっとずつをいろいろ食べましたっ( ´ u ` )


⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
行けず。

⚪︎その他⚪︎
腹筋
スクワット
姿勢を意識！笑
帰宅時徒歩20分
一駅分歩いてみました～♪

]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11935222101.html Mon, 06 Oct 2014 23:28:01 +0900 10/5記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.5kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.5kg

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
{7FBD2370-D1B4-48FA-BE20-CBCE22A23A8B:01}
またまたパン。とカフェオレ。

⚪︎昼⚪︎
{01F1CA4F-330C-4FCD-85A8-620D40ED7E35:01}
ジェノバパスタ サラダ ナスモッツアレラ
マッシュルームポタージュ シフォンケーキ

⚪︎夜⚪︎
{FC3AA29E-0E2C-4178-8457-BBE100BFB197:01}

焼きそば スープ サラダ 穴子の酢の物 納豆

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
行けなかったです(；´ｪ｀)
⚪︎その他⚪︎
腹筋15×2

今日はストレスなしの好きなものを食べた日。明日は引き締めてダイエットがんばります(^O^)
]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11935046835.html Mon, 06 Oct 2014 00:15:28 +0900 10/4記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.4kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.4kg

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
マロンパントースト2枚
カレールーのみ
カフェオレ
{0445EEB3-99E7-4538-9FA5-DF012C6E4D0B:01}

またしてもマロンパン～食パン
と、カレー。
体重昨日夜食べなかった分少し減りました～！
でも食事抜いちゃうとリバウンドくるから、今日は野菜をたっぷり食べつつちゃんと食事しようと思います目

⚪︎昼⚪︎
サラダ カレードリア
{A0EF34F1-18F9-41B3-ADF3-D4EC913B2879:01}

カレーばっかり笑
旦那は昨日の夜もカレーべーっだ！

⚪︎夜⚪︎
サラダ 生ハムクリチー 焼きナスモッツァレラ キノコモッツァレラ えのきの豚巻き 砂肝アヒージョ マッシュルームポタージュ
{348B3F54-E001-42D5-A858-6F78479CC1A7:01}

今日の夜はワインに合わせたおつまみメニュー。
サラダは欠かさず食べたので、良しとしよう！笑

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
なし
⚪︎その他⚪︎
なし
忙しくて運動できず！！
お酒も飲んじゃって今からもやる気はなし…だめだこりゃ笑
明日はジムに行きたいな～

]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11934195173.html Sat, 04 Oct 2014 23:15:54 +0900 10/3記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.8kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.8kg

体重増えてる～(；´ｪ｀)

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
マロンブレッド トーストして2枚
牛乳
{0C312833-EDB0-4AC3-B5DD-F852B1863921:01}

またまた作りました(｡-_-｡)
実は今度友人に教えてあげることになり、
試作頑張り中なんです( ´ u ` )
パンがいっぱい。
痩せれない笑

⚪︎昼⚪︎
ポークチャップ ニラ卵
キノコのオイマヨ炒め ダイエット雑炊
{71BDDBAC-E1BA-4424-8FC9-B4DE07A8676C:01}

果たして夜まで持つのか?！
頑張ります( ´ u ` )

⚪︎夜⚪︎
スタバキャラメルマキアート
ジョアストロベリー
夜ごはんというか、間食？？
お友達とお茶していたら結構遅い時間になってしまい、そんなにお腹も減っていなかったので、迷ったけどごはんは抜きました。

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
なし
⚪︎その他⚪︎
スクワット30回
腹筋15回×2
自転車通勤20分×2

運動はそこそこできました*\(^o^)/*明日はジムに行くぞ～！

]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11933782689.html Sat, 04 Oct 2014 01:34:35 +0900 10/2記録 ⚫︎体重⚫︎
⚪︎朝測定⚪︎
46.7kg
⚪︎目標まで⚪︎
あと1.7kg

⚫︎今日の食事⚫︎
⚪︎朝⚪︎
マロンパン1/2個
ウィンナーブレッド1個
牛乳
{FD337627-3CCE-405D-A28A-0C4AAAC20E69:01}

食べる前に写メを忘れてたので、
作った時の写メです～( ´ u ` )
ちょっと炭水化物だらけな朝でした…

⚪︎昼⚪︎
エビマヨ風おから 卵きんちゃく
小籠包 ごはん
{1ECC796C-9D45-43DE-B7B0-57CC8B7A431A:01}

エビマヨ風は昨日作ったおからレシピなのですが、冷めると固くてパサパサ(p_-)
残念。
そして時間がなくて野菜なし。
今日の夜ごはんは野菜を食べなくては！

⚪︎夜⚪︎
サラダ ささみやっこ 納豆 キノコスープ
目玉ポークチャップ丼
{6870680E-909B-42E0-8623-C675EE237125:01}

ちょっとボリューミー…
ダイエットになってません笑

⚫︎今日の運動⚫︎
⚪︎ジム⚪︎
なし
⚪︎その他⚪︎
スクワット30回

運動不足～f^_^;)
]]> https://ameblo.jp/apple-kiroku/entry-11933314354.html Fri, 03 Oct 2014 12:18:53 +0900