体重  65.6kg(前日比-0.4kg)

体脂肪率  33.4%(前日比+0.2%)

❶食事

朝  プロテイン(牛乳)、プロテインバー

昼  ハンバーグ弁当

夜  ミミガー2つ、とおりもん、ウズラの卵

間食 たこぶつ

合計

C 82.9g(+32.9g)

P 114.8g(+14.8g)

F 80.9g(+30.9g)

お弁当のポテトサラダ、とおりもん(お土産)、ウズラの卵が余計でした。。。

❷ウォーキング 55分 5km

❸水分 1.5L

❹睡眠 6時間(-1時間)

❺入浴 ❌(体調不良)

明日は今日よりも胸張って報告できる1日にしよう！

ダイエット期間中のイベントについて、記載します。

ダイエットは「予想外」や「イベント」による停滞・モチベーションダウンが考えられます。

これらを《障害イベント》と命名しました。

事前に分かっているのであれば、対策やモチベーション維持などできますよね。

ということで、芸能人のオンエア情報ばりに《障害イベント情報》を。

《1月》

飲み会、イベント 特になし★

《2月》

旅行 1回(2泊3日)

飲み会 1回

《3月》

資格試験 1回(ストレス喰いを食い止めなければ…)

旅行 1回(4泊5日、海外！これはめいいっぱい楽しみたい！！！)

《4月》

飲み会 1回

《5月》

GW！(これから予定がどんどん…)

《6月》

飲み会 1回

こうしてみると案外コントロールできるのかも。

必要なのは我慢ではなく、コントロールだ！

ダイエットのお約束をまとめます。

❶徹底的に食事管理をする。

糖質 50g

タンパク質 100g

脂質 80g

→食事は「糖質管理」を選択。

炭水化物は基本的に夜は摂取しない。

デトックス効果を目的に、空腹の時間を設ける。(夜8時以降の固形物禁止)

❷毎日運動。

ジムはパーソナルトレーニングを月4回。

その他の日は、ウォーキング 1時間を毎日欠かさずに実施します。

❸水分をとる。

圧倒的に水分摂取量が少ない為、ジュースは禁止。

水、ハーブ茶などのノーカロリー飲料で毎日2Lを飲みます。

❹睡眠時間の確保。

睡眠はカロリー消費もさることながら、食欲との繋がりも強いそう。

毎日7時間を確保します。

❺お風呂に毎日浸かります。

体調不良以外は原則お風呂に入浴します。

ストレスを溜めない生活習慣を身につけます。

以上5カ条を守り、6/30に笑ってダイエットを終え、健康な身体をゲットしたいと思います。

ちなみに身長は168cm。

今日、お昼ごはんにマクドナルドを食べてしまった。

罪悪感に苛まれ、芸能人のダイエット方法などを調べると、

皆血の滲むような努力。

振り返れば、、

2018年10月から半年、痩身エステに鬼通い。

2019年5月からパーソナルジムに変更。

そして成果はほぼー0Kg。

かけた費用は、痩身エステに約120万、パーソナルジムに約40万。

160万かけて体重は減らず。

きっともう痩せることはできない。

このまま太った体型で生きていくのだ。

そして、こういう人たちが、エステは意味ない、ジムは意味ないと口コミを下げるのだ。

同じ人種にはなりたくない。

やってみて自分に合わないこともある。

やってみて知ったこともいっぱいある。

改めて、人生最後のダイエットをすることにしよう。

そして、痩せたあかつきには、自分と同じ境遇で困っているひとの参考になるように、ブログを始めようと思う。

今日はパーソナルジムの日。

今日食べたマクドナルドの罪滅ぼしをして、明日からは血の滲むようなダイエットを。