そのあと、より短期間で効果を出すためにジョギングなどの有酸素運動をする方が多いと思います。

今回はダイエットに有酸素運動が必要なのかを書いていきたいと思います。

先にいうと男性など、ジムなどに通って筋トレをしている方は有酸素運動をしなくてもいいと思います。

逆にいうと筋トレをしていなくて、食事制限も上手くできていないという方にはおすすめです。

というのも、ダイエットをして体重だけを減らしたいと思っている方は、食事制限を頑張るのが一番いいです。

個人的な経験からですが、食事制限もして、週に何日間か有酸素運動をするというのはモチベーションがなかなか保てません。

体重50kgの人が4km走ってやっと200kcalの消費です。

これは、おにぎり1個分程度です。

4km走るかおにぎり1個分食べることを我慢するのか、、、どちらが精神的に楽なのかは人それぞれだと思いますが、個人的にはおにぎり1個分、食事制限を頑張る方が楽かなと思います。

ダイエットを成功させるために一番大切なことは、いかにしてストレスをかけないように行うかだと思っています。

ですので、無理に有酸素運動を行うより食事制限や筋トレだけを頑張ることが一番の近道かなと思います。

今回はそういったメンタル面のことを書いていこうかと思います。

やる気が出ないときにはダイエットが成功したときのことを考えるようにしましょう。ダイエットをしようと決意したときのことを思い出すことで意外と我慢できるようになったりすることもあります。

毎日目に入るところなどに最終的な目標を紙などに書いて貼っておいたりすることをひとつの手だと思います。

そうすることで絶対こうなってやる！といったモチベｰｼｮﾝの向上に繋がっていきます。

食べたいものを我慢してイライラしている場合は、いっそのことその日だけ好きなものを食べてしまいましょう。

ただでさえ満足に食べていない状態から、さらに好きな食べ物まで我慢しているとストレスは貯まるものです。

ですので、どうしてものときはストレスから解放されて食べてしまうというのもひとつの方法です。

ですが、次の日も今日ぐらいと絶対に思わないようにしてください。仮に3日そんな日が続いてしまった場合はダイエットをやめてしまってもいいかなと思ってしまうと思います。

ダイエットもダイエットをしない日も適度にを忘れないようにしてください。

天気が良い日や時間に余裕があるときは外に出て汗をかくのも気持ちが良いものです。

ダイエット中はやはりランニングが一番簡単にでき、自分のペースでおこなえるので習慣化する意味でもおすすめです。ここでひとつ豆知識ですが、単純にランニングをするよりも、走り方を少し意識するだけで更に効果を上げる方法があります。

それば、走る時には、脇をしめて大きく腕を振り、足・腕のリズムに合わせて呼吸をしてみてください。。

４拍子のリズムをイメージしながら走るといつもより楽に走れると思います。

はじめは無理せず短い距離から初めて、少しずつ走る距離を伸ばしていくとより脂肪の燃焼効率も良くなります。

初めから無理して長い距離やスピードを上げてしまうと膝に負担がかかって走れなくなることもありますので、焦らず自分に適した距離とスピードも意識してランニングをしてみてください。

足に負担がかかったり、ただ単純に走るだけだと飽きてしまうという方はサイクリングがおすすめです。当然ランニングより長い距離を走ることができるので、休日に出かけたいスポットへ自転車で行くと気分転換にもなっていいですよ！

初めは家にある自転車でも良いとは思いますが、出来るならギアが重く足に負担のかかる自転車は避け、クロスバイクのような軽く走れる自転車だと足にそれほど負担もかかることなく、続けられるのでおすすめです。

安定性と走行性の面で自分に合った自転車を見つけることで、より快適で楽しいダイエットができると思います。

通勤などを自転車に変えるとさらに良いかもしれませんね。

今回はpart2としてこんにゃく豚ともやしとちくわのオイスター卵とじを紹介したいと思います。

今回の材料は二人分で紹介していこうと思います。どちらも低カロリーレシピなので一人で二人分食べてしまっても大丈夫です！

まずはこんにゃく豚から紹介します。
このレシピの材料はこんにゃく２５０ｇ、しめじ１房、豚肉１５０ｇ、砂糖大さじ１、醤油大さじ２、水２０ｇ、お酒大さじを使用します
作り方は、余分な油を取るために、まず豚肉をお湯でサッと茹でて油を抜き、別に用意した鍋に細かく切った豚肉とこんにゃくを入れます。少し煮込んだあとに残りの材料を全て入れます。そのあと、フタをして弱火で５分煮込んで、味が染みれば完成です。
そのまま熱を冷まして、冷蔵庫などで冷やすとさらに味が染みるのでおすすめです。

次はもやしとちくわのオイスター卵とじを紹介します。
材料はちくわ２本、卵１個、もやし１袋、オイスターソース大さじ１、ごま油大さじ１、小口切りにした青ネギ、塩コショウを少々です。
作り方は、ちくわを３ミリほどの厚さに輪切りにし、ごま油を熱したフライパンでちくわを炒めます。ちくわが膨らんできたらモヤシを加えてさらに炒め、全体に火が通ったら卵を落とし入れてかき混ぜます。最後に塩コショウとオイスターソースで味を整え、青ネギを乗せたら完成です。
もやしを使った料理は低価格なので、ダイエットをしながら節約もできて一石二鳥だと思います。

毎日の食事にも小腹が空いたときにもおすすめのレシピなのでぜひ試してみてください。

美味しいのに低カロリーなレシピを紹介するのでぜひ試してみてください。

まず最初に紹介するレシピはバナナヨーグルトです。

聞いただけでも美味しそうですね！！

ダイエット中にデザートを我慢しなくて良くなるので、どうしても食後にデザートが食べたい！と思ってしまう方に特におすすめです。

材料は一人分で紹介しまね。まずはバナナを１本。これがないと始まりません。バナナは以前にも紹介したようにダイエットの方には特におすすめです。

次にプレーンヨーグルトを２００ｇ。

バナナヨーグルトの紹介と言っているのでこちらも当然ですね～。

あとは味付け？としてきなこ適量・メープルシロップ適量になります。

作り方はすごく簡単です！

ヨーグルトに食べやすいサイズに切ったバナナを乗せるだけで完成です！！

そのあとにきなことメープルシロップをお好みでかけてください。

きなこもメールプシロップもデザートとしてはカロリーが低いですが、何でも食べ過ぎはダイエット失敗のもとになってしまいますので、適量にするのがおすすめです。

ダイエット中に我慢しがちなデザートもこのレシピであれば食べられるので、ストレス軽減になると思います。

次に紹介するのはしょうがスープです。

こちらも材料は一人分です。

わかめを好きなだけいれ、そこに鶏ガラスープの素を小さじ１、すりおろししょうが、小さじ１、塩を少々、ごま油小さじ１／２、醤油小さじ１／４、水１８０ｍｌを入れてください。

作り方はこちらもすごく簡単で耐熱容器に全ての材料を入れ、６００Ｗの電子レンジで約３分加熱して完成です。

わかめは低カロリー、しょうがは血行を良くし代謝が良くなりますので本当にダイエット中に最適なスープです。

今回紹介したレシピはどちらもダイエット中に気にせず食べていいレシピなので参考にしてみてください。

ダイエットは体重ももちろんですが、身体の部分的な個所が気になって始める方も多いと思います。

男性の場合はお腹や女性の場合は二の腕や足が気になると思います。ですので、気になる箇所を優先的に落としたい！と思う方もたくさんいるのではないのでしょうか？

そこで・・・部分痩せをする方法を教えてあげたいのですが・・・正直に言うと部分痩せはほぼほぼできません。

もちろん気になる箇所を優先的に落としていくこのも可能は可能ですが、ピンポイントでそこだけ落とすのはなかなか難しいのです。

だれもが苦労をしながらする、運動やカロリーするダイエットは体重を落とし、健康的な身体作りには効果的です。ですが、運動やカロリー制限の欠点は部分痩せができないことです。全身の脂肪を落とすことはできますが、気になる部分だけ落とすというわけではなく全身が落ちていくという状態になります。

ですので、ダイエットに近道はないんですよね。気になる箇所を重点的に鍛えたりして引き締めることはできますが、それでも気休め程度に考えてみてください。

モチベーションを保つことは大変ですが、なるべくモチベーションを維持し、全身くまなく引き締めるといった長期的な目標を立てて地道にコツコツ行うことがダイエットの近道です。

今回も引き続きダイエット中に最適な食べ物を紹介したいと思います。

前回も書いたようにダイエットにとってストレスが最大の敵を言っても過言ではありません。ダイエットに挫折してしまう方の多くは、好きな食べ物を我慢するストレスや思うように減量できないストレスが積み重なって挫折してしまうことが多いです。

ですので、満足感が得られる食事をとったり、たまには好きなものを食べたりして、なるべくストレスを感じないようにする工夫が大切です。

今回紹介する食べ物ですが、まずは納豆です。

納豆は、みなさんがご存知のようにカラダに良い食材とされています。

ですので、もちろんダイエットにもオススメな食材です。

整腸作用があったり血液がサラサラになったり、老化防止や美白効果まであります。納豆だけ食べても意外と満腹感があるので、苦手ではない方は毎日の食事に取り入れてみてください。

 次に紹介するのはコンニャクです。

コンニャクはヘルシーなことで知られていますが、ほかの食材以上に強い整腸作用、腸内の善玉菌を増やす働き、肥満予防効果もあります。

コンニャクは薄味で美味しく食べられる調理法がたくさんありますので、すごく便利な食材です。

最後に紹介するのはもやしです。もやしは手軽に買えますし、なにより価格が安いのでおすすめです。ダイエット中は食費がかかってしまったりするので、もやしを取り入れるだけで食費も安くなるので嬉しいですね。

ダイエットに最適な食物繊維も豊富で便秘対策、ビタミンＢ２が入っていることで脂肪の代謝を促すといった効果のほかに、疲労回復、肝機能改善といった効果もあります。

ダイエットをしているけど、軽い運動もしたくないなという日にはダイエットや疲労回復など効果を発揮するもやしはダイエットに最適な食べ物です。

今回はいくつかダイエット中に最適な食べ物を紹介します。

まず、朝バナナダイエットとしてダイエット中に良い食べ物として有名になったバナナは、果物の中でも腹持ちが良く、食物繊維が豊富です。

スポーツ選手なども試合前に食べたりするそうです。ですので、腹持ちも良く、エネルギーへ変わる時間も早く、胃腸に優しい食べ物ですので、ダイエット中には最適です。

食物繊維は便秘対策にもなるので、毎朝朝食として食べるのがおすすめです。

また、カルシウム豊富な牛乳とミックスしてバナナミルクにするとダイエット時にありがちな栄養不足も防ぐことができるのでこちらもおすすめです。

 便秘対策として同じように有名なヨーグルトもダイエット中には最高の食べ物です。

ヨーグルトとバナナを一緒にして、朝食だけでなく小腹が空いたときにデザートにしても良いです。もちろん食べ過ぎは良くありませんが、それほど気にせずたくさん食べてしまってもカロリーが低いので問題ありません。

あとは、きのこもおすすめです。

 「体に溜まった脂質の代謝を助けたり」、「ヘルシーな上に噛みごたえがあるので、満腹中枢を刺激する食材」です。たとえば、ダイエット中にハンバーグが食べたくなった場合などにお肉の中に細かく刻んだきのこを入れてかさまししたりもできるのでとても便利な食材です。

また、きのこもバナナなどと同じように食物繊維が豊富なので便秘対策にオススメです。

冬場はきのこ鍋などにして毎日味を変えながら夕食を食べるだけで体重が減っていくほどです。

ダイエット中もストレスを感じて挫折することがないよう、満足感を得られる食べ物を食べることも大切なことです。

気になるところは痩せたいけど、バストはそのままキープしたい！！そんな風に思っている方もいるかと思います。

正直に言いますとタイトルに「眞藤健一が教える！部分痩せをする方法」なんて書きましたが基本的に部分痩せはできません・・・

運動やカロリー制限をすることで確実に健康的にダイエットをすることはできます。でもそれだと、部分的に痩せることはできないのです。全身の脂肪を均等に落とすことはできますが、気になる部分だけではなく、痩せてほしくない部分も落ちてしまいます。

ダイエットになかなか近道はないのですが、地道に運動とカロリー制限をすることが近道です。

バストはなるべく落としたくないのであれば膝を付いてでもいいので腕立て伏せをしてください。体重が減るとどうしても筋肉も落ちてしまうので、痩せたくない部分はなるべく筋トレなどで刺激を与えて、ほかの箇所よりも減らさないようにすることはできます。

男性であれば筋肉を全体的に落としたくないと思います。

ですので、有酸素運動は軽めにおこない、ジムやダンベルなどを使った無酸素運動を中心にすることで筋肉の低下をある程度防ぐことができます。

もちろん、自宅で腕立て伏せなどの自重トレーニングも効果があるので、ジムに行く時間や自宅に器具がない方はそちらで筋トレを行ってみてください。

もちろん外に出てする運動も効果的ですが、意外と家の中にいながらできる運動も効果的です。

いくつか紹介します。

まずはバランスボール。

ホームセンターや大型スーパー、家電屋などでも売っていたりして、比較的簡単に手に入れる事ができます

バランスボールは、体の乗せ方や使い方によって、体の様々な部分を鍛えることが出来ます。

仰向けの状態で両ひざをバランスボールに乗せ、そのまま両手を床について腕立て伏せをすると身体の内側の筋肉が鍛えられるので、ウエストを引き締めることができます。

基本的に体幹を鍛えることができるので基礎代謝アップも期待できます。

次に足踏み運動です。

マンション等に住んでいる方は下の階の方に配慮しながら行ってください。

足踏み運動をする場合はただ単に足踏みするだけでなく、手足を大きく動かすことを意識すると激しい運動をした時と同じくらいの運動量になるので自宅にいながらかなりのエネルギーを消費することができます。

シンプルで場所を取らないので、テレビを観ながらや音楽を聴きながら運動できます。

足踏み運動は１日に１０分程度するとよりダイエット効果が期待できるので、習慣づけてられるようにできると手軽にダイエットすることができます。