「食べない＝痩せる」

違いますよ(笑)

「しっかり食べる＝痩せる」

「食べない＝太りやすい体になる」

が正解です☆

食事のときに一番気にするのがカロリーと言う人はこの間違いをしている可能性大！

痩せない一番の原因は

ビタミンやミネラル、脂肪の欠乏

なんですよ☆

太る原因には便秘、冷え性、むくみ体質などがありますが、ほとんどがビタミン、ミネラル、脂肪の欠乏で起こります。

それなのに食事をさらに制限するなんて、余計に悪化させるだけ！！

食べる量やカロリーを気にするより、しっかり栄養バランスが取れているかどうかを見るべきです！

皆さんの食生活は大丈夫ですか？？

そのとき、視線はまっすぐ！

上を見ないようにしてください。

今度は反った体を戻し、右足に体重がかかるようにします。

ちょっとあごを前に突き出すように！

これを繰り返します！

慣れてきたら脚を変えてやってください。

目安は２０回×１０セット！

お腹周りの筋肉が鍛えられる上、腹筋背筋ともにかなり鍛わります。

ウエストダウンに最適☆

イメージとしてはサッカーのヘディングですね！

脚を開かないと腰を痛めますのでご注意を！

このトレーニングで腹筋・背筋に効果があるほか、わき腹まできたわります。

実は、わき腹は普段使うことが少なく、脂肪も取れにくい箇所！

効果は保障しますよ（笑）

でも、くれぐれも無理の無いようにお願いしますね。

これも音楽を聴きながら、リズミカルにやるとしんどさがまぎれますよ(笑)

ではでは。

そこで風邪をもらってしまって、大変な土日でした（涙）

皆さんも体調管理には十分気を付けて下さいね(笑)

さて、唐突ですが・・・

皆さんカラオケは好きですか??

今日はちょっと楽しいスリム術！題して「カラオケスリム法」を教えちゃいます！！

実は、大きな声を出すことってスリムな効果があるんです(笑)

普段しゃべるくらいの声だと大きく空気を取り込まなくても発声できますが、

カラオケで歌う時に出す声は空気を思いっきり吸い込んで、吐き出さなきゃいけません。

空気をたくさん吸い込むことって、日常生活じゃそうそうないですよね(笑)

これが実はすごいことで、腹筋作用が有るんです！

腹筋、つまりお腹の筋肉を使うと、その筋肉の周りの脂肪が燃えやすくなります。

これは皆さんもきっと知ってますよね！！

意外に知られていないんですが、息を吸って、吐いて、吸って、吐いて、

って実はすごくエネルギーを使うんです。

それと、あご。

大きな口をあけると普段使っていないあごの筋肉も使うんです。

ここの筋肉は使わないと、どんどん脂肪がたまってきちゃうんで、時々動かさなきゃいけないんです。

でも大きな口を開ける機会って、実はあんまり無いんですよね。

だからカラオケって一石二鳥なんです！

ところでプロの歌手の人ってお歳を召されている人でも、何となく若いですよね。

実は歌を歌うので、あごがシャープで、腹筋がしまっているから、実際の体質が若いんですよ(笑)

だから歌手ってスリムでスタイルが良いんです！

さらに秘伝を教えちゃいマス。

実は！音を伸ばす歌詞の歌が最も効果が有るんです。

特に効果が有るのは

「あ～～～あ～～～」とか「お～～お～～お～～」とか、

何か、単音を伸ばすフレーズが入っている歌、これは効果が絶大なんですよ☆

さあ皆さんもお友達を誘ってカラオケに行ってみませんか？

ただし、カラオケBOXにある食べ物のメニューには気をつけてください。

油がたっぷり使われているメニューばっかりなんですから！

カラオケでエネルギーを使っても、食べ物のメニューでカロリーを足してては何にもなりません！

カラオケBOXに行く時は、何か食べて行きましょう！

「‥でもあたし、歌は下手だから」って？心配ご無用！

歌が下手でも、オンチでも効果はありますから！

（大きなお世話ですみません＾＾）

今回は「チヒロ０３０３」さんから頂いた質問

食べあわせについて紹介します！

食べあわせについては、細かく書くと本が一冊書けてしまいますので、簡単に取り入れられることをピックアップしますね(笑)

その一、

「一回に複数のたんぱく質を取らない」

これは太るのを防止するための方法で、ダメな食べあわせパターンの紹介です！

以外に皆さんが知らないようですので、よく理解してくださいね☆

たんぱく質は次のような食品に多く含まれます。

肉、魚、卵、大豆、牛乳・・・

一回の食事でこれらを複数取ることを避けるだけで、脂肪のつき方が大きく変わります。

パッと見たところ、「肉と魚を同時に食べることなんてまず無いよ」といった具合にあまりなさそうに思えるかもしれません。

ですが、食卓のおかずを見れば意外とありますので要チェックです！

皆さん、目玉焼き食べたことありますよね？？

目玉焼きじゃ寂しいので、ハムエッグやベーコンエッグにすることがあると思いますが、

これは肉とタマゴを一緒に食べることになるのでNG！

また、お弁当に卵焼きとウィンナーでもNG。

ファミレスで目玉焼きハンバーグやツナサラダ＋肉類なんてのも全てNGなんです。

たんぱく質を多く含む食材は、基本的に食事のメインディッシュになります。

逆に言うと、メインディッシュ以外はたんぱく質を取らない！くらいのつもりでいてちょうどいい加減でしょう(笑)

どうしても複数のたんぱく質を取ってしまうこともあろうかと思いますが、一食の中では出来るだけたんぱく質の種類を増やさないで下さいね☆

毎食2種類以下に抑えることから心がけてみてはいかがですか？！

あと、食前に冷水を飲むことがあると思います。

食べあわせとは関係ありませんが、食前に胃を冷やすと太りやすくなりますので気を付けて下さいね(笑)

ではでは。

自分に合うなら是非挑戦してください(笑)

人が肥るメカニズムをごくごく簡単に説明します。

肥満の悪役は２つ。

一つは血糖、もう一つは脂肪です。

血糖は血の中の糖分です。炭水化物や甘いものに含まれます。

これを短時間に多量摂取すると、血中の糖が急激に増えます。

これを脂肪細胞が一気に吸収することで肥満を引き起こします。

もう一つの悪役の脂肪は、摂取された後筋肉により消費され、

尿等により排出されます。

しかし、ここで消費し切れなかった分については脂肪に蓄えられることになります。

この二つに対処法を打つことで肥満は防げます。

ここで役に立つのが、


にがり水！


にがり水にはマグネシウムをはじめ、ミネラルが豊富に含まれています。

これらは、血糖の上昇を穏やかにし、糖や脂肪の吸収を穏やかにします。

先ほども書きましたが急激な糖や脂肪の吸収が

最も肥満になりやすい原因になります。

これらを穏やかにすることで、脂肪細胞内に蓄えることを防げます。

この観点から、もう一つアドバイス！

それは、


ゆっくり食べること！



よく噛み、ゆっくり食べることで急激な糖や脂肪の吸収を避けられます。

また、満腹感は食べだしてから感じるまでにタイムラグがあります。

一気に食べることで、満腹感が感じられるまでに食べ過ぎてしまうことがよくあります。

ゆっくり食べて、且つにがり水を使用することで、

肥満の解消ができますので是非皆さんもトライしてください！

にがり水は一日数滴摂取すればOK！

コーヒーや水、ジュースに入れて飲むと飲みやすいようですよ。

（結構味が変わるから、嫌いな人は無理しないで下さいね）

あまり過剰に摂取すると一気にお腹を下してしまいますので要注意！！

永久スリム法について公開しているのですが、

その中で、多くの人がとんでもない間違いをしていることが分かりました☆

（メルマガはhttp://www.mag2.com/m/0000278807.htmlを見てね！）

今回はその間違いについて紹介します(笑)

題して「誰もがはまるダイエットの罠　～あなたは大丈夫？？～」

について、御紹介します。


皆さん、ダイエットってされたことありますよね。

勿論、痩せたい、スリムになりたい、綺麗に見られたいからなんでしょうけど、

ダイエットをしているとき、あなたはその効果をどうやって計ってますか？

おそらく大半の人が、


「体重の減少量」


を気にしてるんじゃないかなぁと思います。

でも、あなたがダイエットをする目的と少しずれてません？？？

目的は「綺麗に見られたい！」のはずが、いつの間にか「体重を減らしたい」に変わってますよね！

これが、ダイエットの罠！なのです。

ダイエットという言葉が流行してから２０年余りが過ぎましたが、

その中で多くの方が間違った認識を持つようになりました。

それは、つまり


ダイエット＝体重を減らす


ということです。

本来は綺麗に見られる為のものなのに。。。

ここで、皆さんに意外な事実をお教えします。


綺麗な体の持ち主（見た目がきれい）は意外と体重は重いです！

エッ？？そんなはずはないだろ！

と言われる方が多いかもしれませんが、事実です！（きっぱり）

スリムな体型の人は、実はそれなりに筋肉がしっかり付いていて

体脂肪率が低いのが特徴です。

一番みっともない体型になるパターンが体重はそこそこ（多くも少なくも無い）けど、

体脂肪率が異常に高い！といった人（悲）

このまま痩せても、魅力的なスリムにはなれないんです。

つまり、くびれのない身体になってしまうって事！

さて、話を筋肉に戻します。

御存知の通り、筋肉は脂肪よりずっと重いですから、体重で計ると重くなってしまいます。

ですが、見た目は抜群です！

それに筋肉がないと、痩せにくい体質になってしまいます。

だから、筋肉をしっかりつけて

（ボディビルダーみたいになれって言ってるのではありませんよ)
代謝の上がる体を作ってくださいね！

これが、ダイエットの基本です。

それともう一つ！

摂取カロリーや体重ばかりを意識していると、

取り返しの付かない醜い体になりますよ！
（これについては次回公開しますね）

皆さんも体重だけにとらわれたダイエットをしていませんか？

筋肉は一回付いたら取れないから、要注意！なんて間違った認識してませんよね（笑）

桜並木をゆっくり散歩なんて出来たら最高ですね(笑)

私はというと一日中仕事でパソコンをしておりました。（これってあまり有意義じゃないような気が）



夕方、久々に昔の先輩から電話がかかってきて、ちょうどこのブログのことを話していました。



すると、先輩



「今年から中学校に通っている娘が最近ダイエットしてるんだ！」



って言ってました。




ここまで、読んでくださった皆さん。ふーーーんって思っておられるだけかもしれませんが、



これって非常に危険なことなんです！



この話を聞いて、私は



「すぐに娘さんにダイエットをやめさせてください！」



と、かなりきつい口調で言いました！



実は、思春期のダイエットは非常に危険なんです。



皆さんもご存知だと思いますが、女性は男性と違って、体が少し丸みを帯びていて、体脂肪率も女性のほうが高いのが普通です！



でも、幼い頃は男女に体系的な区別はほとんど無いですよね！



この違いが出てくるのが、ちょうど思春期なんです。



勿論、丸みを帯びる分、体重は重くなります。



これを「太った！」と勘違いして、ダイエットをすると大変なことになります。



思春期は生殖機能が急激に発達する時期！



こんな大切な時期にダイエットをして、低タンパク、低カロリー状態が続くと十分な発育ができなくなり、



将来的には生理不順や妊娠が困難になったり、

健康な子供が産めなくなる可能性さえ出てきます。



また、大人になって、胸が小さくてお悩みの方もおられるかと思いますが、この頃にダイエットをすると胸が大きくならないこともあります。



更に、生殖器等の発達に栄養が取られるため、ダイエットをすると極端な貧血を起こすことも！


逆に言うと、貧血を起こしているのであれば、もっとバランスの取れた十分な食事が必要になるということです。

もし、万が一、みなさんの周りの思春期の子供が

ダイエットをしようとしているのであれば、

絶対に止めてあげて下さい！



大人になるための大切な時期なので、体重が増えたり、少し体が丸みを帯びることはごく自然なことであり、必要なことだとね！



ちょっと号外的でスリム法の紹介じゃないけど、覚えて置いてくださいね☆

今日は好き嫌いが分かれるスリム法！

自分に合うなら是非挑戦してください(笑)

これを脂肪細胞が一気に吸収することで肥満を引き起こします。

もう一つの悪役の脂肪は、摂取された後筋肉により消費され、

尿等により排出されます。

しかし、ここで消費し切れなかった分については脂肪に蓄えられることになります。

この二つに対処法を打つことで肥満は防げます。

ここで役に立つのが、


にがり水！

にがり水はスーパーの食品売り場にいけば売ってますよ(笑)にがり水にはマグネシウムをはじめ、ミネラルが豊富に含まれています。

これらは、血糖の上昇を穏やかにし、糖や脂肪の吸収を穏やかにします。

先ほども書きましたが急激な糖や脂肪の吸収が

最も肥満になりやすい原因になります。

これらを穏やかにすることで、脂肪細胞内に蓄えることを防げます。

この観点から、もう一つアドバイス！

それは、


ゆっくり食べること！



よく噛み、ゆっくり食べることで急激な糖や脂肪の吸収を避けられます。

また、満腹感は食べだしてから感じるまでにタイムラグがあります。

一気に食べることで、満腹感が感じられるまでに食べ過ぎてしまうことがよくあります。

ゆっくり食べて、且つにがり水を使用することで、

肥満の解消ができますので是非皆さんもトライしてください！

にがり水は一日数滴摂取すればOK！

コーヒーや水、ジュースに入れて飲むと飲みやすいようですよ。

あまり過剰に摂取すると一気にお腹を下してしまいますので要注意！！

本題の前にちょっとお知らせ☆

このブログでもいろんなスリム法を紹介してるんだけど、

もっと濃い内容を知りたい！って人の為に【永久スリム法】のメルマガを最近発行しました(笑)

まだ、駆け出しだけど応援してね！

http://www.mag2.com/m/0000278807.html

さーーて、本日は


「最も脂肪を燃やす運動方法」


についてご紹介☆



皆さん、


有酸素運動って聞いたことあります？？


ありますよね。


有酸素運動、呼んで字のごとく


「酸素を有する運動」ってことです。


実は運動は短距離走や幅跳び、砲丸投げ等、ほとんど息を止めて行うものと


ランニングやウォーキングのように少し息が上がる程度の運動があります。


有酸素運動は後者に当たりますが、これが脂肪を燃焼する運動なんです。


無酸素運動はどちらかというと「筋力がつく運動」つまり、筋トレみたいなものなんですね（笑）



でも、有酸素運動、どの程度の激しさがベストかって言われると、皆さんなかなかわからないですよね。



もちろん個人差がありますので、一概に言えないのですが、それを簡単に測定する方法があります。



皆さん、メモのご用意を！！


（１３８－あなたの年齢）÷２＝心拍数

※心拍数とは1分間の脈打つ数です。


ちょっと運動して息が上がってきたときに、脈を測ってみて、心拍数が上の式の数値であれば


最も効率的に脂肪が燃焼しているということなんです。



すこしずつ暖かくなり、運動しやすい季節に入りつつあります。


運動をされるときをちょっと気にしてみてくださいね(笑)



ではでは。

これは、グレープフルーツばかり食べて痩せろ！なんて無理なダイエットじゃないですよ（笑）
即効性があるわけじゃないですが、是非試してほしい１つです。

前々から、伝えていますが、ダイエットをするのに大切なのは

痩せやすい体質！

を作ることなんです。
このグレープフルーツスリム法もその一環！
一気に効果が出るものではないんですが、少しずつ痩せる体にしてくれるスリム方法です！

では、本題に移ります！

酸味と苦味を持つグレープフルーツですが、柑橘系では好き嫌いの分かれる食べ物かと思います。
意外なことなんですが、食べるのはあまりという人も
匂いは好き！って方も多いんです。

実は、柑橘系の果物の香りにはリラックスさせる効果があるんです！
リラックス効果があるということは体からストレスを追い出してくれるってこと！
ストレス解消はスリム効果だけでなく、様々なプラス効果があることはいうまでもありませんよね！

また、グレープフルーツの有名な効果として
「血液をさらさらにする」なんてこともあります！

これだけ体に良い食べ物、スリム効果はというと？？

勿論あります！


グレープフルーツに含まれる香り成分が


交感神経を刺激し、脂肪の燃焼を活発にするホルモン分泌の手助けをしてくれるんです！


食べるのが苦手な人は、香りをかぐだけでもホルモン分泌が起こるので是非試してください！

中でも香り成分が最も多く含まれるのが、

皮！

の部分です。
いつも捨てちゃう部分ですが、ちょっと待った！

入浴剤の代わりにお風呂に浮かべてください！
そうすると効果絶大！

リラックス効果と共に、「お風呂でスリム法」の効果（１５分で１キロ走っただけのカロリー消費）も手伝ってより有効なスリム法になります。
できれば、お湯につかりながら、胸の前で合掌し、両手を強く押し合う筋トレをするとより効果的です！（これも紹介しましたよね）
女性にはうれしいバストアップ効果もありますからね（笑）

是非是非試してくださいね！