https://ameblo.jp/aqawae/ 。 ja-jp https://ameblo.jp/aqawae/entry-10879269619.html ① 肩幅くらいに足を広げて立ちます。力を抜き、全身をリラックスさせてください。② 下腹から上腹へと少しずつ上に移行するようにお腹を引っ込めていきます。③ 次に胸を左右に広げるようにして、鼻から息を少しずつ吸い込みます。肩に力が入らないよう、気をつけてください。④ このとき、お腹とお尻が緊張してくるはずです。その状態を維持すれば、自然に腹部がへこんできます。⑤ ギリギリまで息を吸い込んだら、今度はお腹を膨らませるようにしてゆっくり息を吐きだしてください。① 足を揃えて、背筋をのばして立ちます。② 2011-05-02T20:05:16+09:00