https://ameblo.jp/aqawae/ 。 ja 力を抜き、全身をリラックスさせてください。
② 下腹から上腹へと少しずつ上に移行するように
お腹を引っ込めていきます。
③ 次に胸を左右に広げるようにして、鼻から息を少しずつ吸い込みます。
肩に力が入らないよう、気をつけてください。
④ このとき、お腹とお尻が緊張してくるはずです。
その状態を維持すれば、自然に腹部がへこんできます。
⑤ ギリギリまで息を吸い込んだら、今度はお腹を膨らませるようにして
ゆっくり息を吐きだしてください。

① 足を揃えて、背筋をのばして立ちます。
② 片足をまっすぐ、ゆっくりと前に振り上げます。
③ 振り上げた後、足首を直角に曲げます。
④ 足首をのばして、今度はそのまま後ろに振り上げます。

この動作によって、
軸足側のヒップと太ももが緊張しているのを実感するはずです。
一連の動作が終了したら、もう片方の足でも同様の運動を行ってください。

① 足を肩幅くらいに開き、同じ長さの分、右足を後ろに引きます。
② 重心が体の左右対称になるように立ち、わきを締めて拳を握ります。
このとき、息を吐いてください。
③ 腰を90 度キュッとひねって、左足のつま先を外へ向けてください。
同時に右膝を曲げて脚を持ち上げ、胸に近づけます。
このとき、息を吸います。
④ 足を下ろすと同時に背筋を伸ばしながら、正面を向いて、
右拳を真っ直ぐ突き出します。この時に息を一気に吐きます。
⑤ ①動作に戻して、ゆっくり息を吸います。
これを左右１０回行なってください。

体全体をリラックスさせながら、効率よく酸素を全身に浸透させるのが
サンクチュアリ呼吸法です。大変簡単な呼吸法です。
① 真っ直ぐ立ちます。そして、肩の力を抜いてリラックスします。
② 手を鳥の翼のように大きく広げて、上を向き、
お腹をふくらませながら、５秒かけて鼻から息を吸います。
③ 背中を丸めて、おなかを引っ込めながら、
5 秒かけて口から息を吐きます。
これを１０回程行いましょう。

サンクチュアリダイエットの最大の特徴は、「体の代謝を促進させる」
ということにあります。
単純に体重を落とすというのではなく、痩せやすい体質を作っていく。
というように捕らえていただけると分りやすいと思います。
それを頭の中に入れていただいた上で、「おなかを引っ込める」のに有効
なエクササイズをご紹介しましょう。
呼吸法では「おなかを引っ込めながら」というやり方を紹介しました。
その部分と合わせて行うと、効果は倍増し非常に効果的です。
おなかに効くエクササイズは、次のように行います。
①仰向けになり両膝を立てます。
②手を交差させて組み、しっかり上に伸ばします。
③ おなかをリラックスさせて鼻から息を吸ったあと、
おなかをできるだけへこませます
④ 頭を持ち上げながら、交差したときに上になったほうの手の側に
上体をねじりながら、腕を倒します。
⑤ 口から息をしっかり吐きながら、おなかをできるだけへこませて、
その形を７秒間維持します。
これを左右１０回ずつ行います。

① リラックスして立ちます。
② 体をまっすぐにしたまま、片方の足を前に投げ出します。
体の力を抜いて、重力に身を任せるイメージで行なってください。
③ 鼻から息を吸いながら、前に出した足を振り子の要領で
後ろに持っていきます。この時、決して足に力を入れないでください。
④ できるだけ大きく足を前に振り戻します。
⑤ 振り戻した足が着地すると同時に、手を頭の後ろで組んで
上体を沈めます。
⑥ 口から息を吐きながら、その形を７秒間キープします。
以上を左右１０回行いましょう。
]]> https://ameblo.jp/aqawae/entry-10879269619.html Mon, 02 May 2011 20:05:16 +0900