https://ameblo.jp/ar-chan/ 人生そろそろ最終章に突入なので、ランの事だけでなく、日々の色々を綴っていけたら良いかなと思い、タイトルを変更。相変わらず故障を繰り返しているので、ランだけでは書くことがないし…。 ja-jp https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12872120041.html 昨日はユニバ月例に参加このところ少し補強を頑張ったせいか股関節の具合が随分マシになってきたようなので30kmにエントリーLSDのつもりでキロ7分前後を目標にスタートした結果はまずまずほぼ予定通りに走れたし走り終わって少し違和感が有ったものの悪化することなく無事終了少し明るい兆しが見えてきたかな(^-^)パン活は相変わらずバゲットやカンパーニュをメインに自給自足の日々飾り入りカンパーニュ特筆事項はせっかくパン作りを始めたので少しお勉強をということでハードルの低そうなパンシェルジュ検定を受けてみたこ 2024-10-21T19:51:30+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12870752316.html 脚の具合は７月初旬に比べると８割くらいは回復してきたような気がするけど残りの２割が中々…相変わらず少し頑張るとと言ってもキロ6分半くらいだけど(^_^;)10kmも走るとその後歩いた時に違和感が出るまぁ、少しするとマシにはなるけどねそんな感じでゆるっとジョグ＆ウォークが続いてますおまけ最近のパン活我が家のおやつ用板チョコアーモンド先週の水曜練アフター用ゴマとさつま芋今週の水曜練アフター用シナモンロールバゲット自分なりの手順その他がおよそ確立出来てきて少しは安定して焼ける様になったので特訓は取り敢 2024-10-10T19:08:04+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12868757473.html 相変わらずゆっくりジョグの日々走っている時は大丈夫なのに終わって歩くと股関節に軽い痛みがでるマックス12kmくらいが限度かなという事で昨日はダーリンと一緒にこちらへ富士見市水子貝塚公園５棟の竪穴式住居が復元されていてひとつだけ内部が見れるようになっているダーリンにはみずほ台方面に古〜いお家を見に行こうとだけ言って出発したので彼にとっては予想外だったみたい(^_^;)小腹が空いたのでサイゼで軽く打ち上げをして電車で帰宅どう考えても消費エネルギーより摂取エネルギーが多いけど仕方がない(･_･; 2024-09-24T15:54:14+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12866452718.html 8月中旬ごろから痛くない着地を探りながら何とか走れるようになってきた8月のラン痛みを軽減するには先ずは血流をよくすることなので1.冷房で下半身を冷やさない2.ゆっくりお風呂につかる3.マッサージやストレッチをするそして神経痛にはコリを潰すこれを徹底的に行うことでほぼ治せることは7年近く一進一退だった坐骨神経痛が全く気にならなくなったことで確信ただ「潰す」と表現している通りしっかり圧迫する必要があるかなり痛いし結構大変ゴリゴリしている部分が柔らかくなるまでなるべく日にちを空けずに繰り返す私は手では 2024-09-06T16:33:25+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12865111054.html 普通に歩くのは支障がなくなって来たので先週からラン＆ウォーク開始ゆっくりなら6kmくらい走れるようになったので昨日は某月例のハーフに参加してみた最短距離がハーフなので仕方がない(^_^;)案の定キロ7分くらいで走ったにも関わらず10km過ぎた辺りから左股関節に軽い痛みが！まあ想定内のことなので痛みの出ない着地を探りながら走ったり歩いたり…幸い痛みは悪化しなかったので無事に完走(^-^)まだしばらくは全力では走れそうにないけど思ったより早く朝ラン復帰出来たので良かった焦らずボチボチねおまけ月例に持 2024-08-26T22:31:32+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12863015082.html 相変わらず体重をかけると痛みを感じる左脚だけど火曜日にカティ先生に診てもらって骨に異常がないことを確認ただ筋膜癒着が有るとのことでやっぱり一種の神経痛かなと思う坐骨神経痛には6年間悩まされたからまた長期戦になるのかなぁいやいや坐骨神経痛を治した方法で早期改善を目指そうただそんな状態なので今日もランオフ写真は水曜日に焼いたキャラメルロールキャラメルクリームシートを生地に挟んで麺棒で伸ばして畳むを繰り返すのだけど麺棒かけが下手すぎてクリームが飛び出すま焼き上がると目立たないから良しとするか 2024-08-09T10:03:35+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12862399598.html 2日の朝ランでちょっとスピードを出し過ぎたのかその後から歩いても左股関節が痛むまたやっちゃったかぁしばらく様子見です(T_T)1年ほど前からハマっているパン焼き今はミニバゲットを集中特訓中これは特訓前に焼いたヤツそして一昨日焼いたヤツ１ヶ月間の練習の成果は有ったかな膨らみとクープのメリ感がアップしたよねでもまだまだクオリティが安定せずこれからも修行は続くもちろん他のパンも焼くよ(^.^) 2024-08-04T08:29:03+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12862068242.html 内側副側靱帯を痛めて走れなくなったから引っ越しをして環境が変わったからパン作りにハマったから…ラン中心ではなく日々の生活を綴ろうと思い立ってタイトルを変えてからはや幾年月（大袈裟(^_^;)）昨年末には右膝はほぼ回復し今年の名古屋ウィメンズで４時間６分17秒を出しラン歴16年中の何度目かの復活を遂げサブ４再びを目指して練習を継続が今度は7月初めに左脚付け根を痛める筋力無いしトップスピード遅いし思うようにはいかない現実（ ; ; ）でも右膝の痛みが治った経験から明らかに悪化するのでなければ故障は 2024-08-01T13:51:34+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12772123610.html 想定内だけど右膝がご機嫌斜めだったスタート直後の下りと登りでヤラれてしまったみたい半分も行かないうちに歩きを入れて騙しながら進む無理をしない何ならリタイアも有りかなと思ったけどリタイアポイントが決まっているのでそこまでは進まなければならない33km過ぎたところのポイントまで来たけど誰もリタイアしない制限には間に合うので当然か(^_^;;残りあと9km切っているし…なるべく膝に負担のかからないフォームを意識してラン&ウォークを繰り返しなんとかゴールに辿り着いた自身のセカンドワーストを更新(T T) 2022-10-31T14:55:38+09:00 https://ameblo.jp/ar-chan/entry-12771097135.html 超久々に10kmレースを走って来たどのくらいのペースで走れば良いか分からず50分台のグループの真ん中くらいからスタート総勢1000人超なのでロスタイムは大したことない直後は周りに合わせて走りフォームを意識しながら少しずつスピードアップ途切れることのない応援に気分は最高！小刻みなアップダウンも有り楽しいコースだった最後は少しスピードアップをしてゴールタイムは昔に比べれば当然ながら遅いのだけど無理なく走れたので気分は爽快だった今週末は水戸黄門漫遊マラソンに参加予定目標タイムは特に設定せず調子を見なが 2022-10-25T07:24:05+09:00