アラフォー　楽しく健康的にダイエット https://ameblo.jp/ar41152/ 無理なくヘルシーなダイエットを心がけ、なおかつ楽しくがモットーです。 ja 楽しくジョギング

始めたころは、家の近くの公園を10周。
だんだんと同じ景色に飽きてきたので、公園以外を走るようになりました晴れ。

公園以外を走るのは、ちょっと恥ずかしーなんて思いながら走ってましたが、
今は恥ずかしーなんて思うこともなくなりました消える

それ以上に、公園以外を走ると、楽しくなってきましたニコニコ
新しいお店・新しい道・・・・・

一番の楽しみはラジオ(カナダのラジオ局)を聞きながら、走り終わった後の達成感！！
アー今日も走ったぞビックリマークと満足がやめられませんふふん



]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-12127560752.html Thu, 11 Feb 2016 16:10:58 +0900 久しぶりの更新
久しぶりといっても1年以上たっているので、ほんとーに久々です。

ブログは久しぶりですが、ジョギングは毎日していますランニングスカート
雨の日はお休みしてますが、昨日は雨に降られて寒かったです寒



出かける前に、降るかなーを思いつつ出発したら、雨になり、フードをかぶり、
ちょっと怪しげなランナーでした汗
]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-12127216041.html Wed, 10 Feb 2016 16:52:49 +0900 日焼け止め 最近天気の良い日が続き洗濯がはかどり、うれしいです音譜


毎朝ジョギングをしているのですが、
以前は帽子、日焼け止め＋ファンデーション、
長袖、長ズボンで日焼け対策をしていました100

しかし、この天気でこのスタイルで走ると汗だくで大変です。
ファンデーションが落ち、気持が悪いです汗②

今は日焼け止めのみでジョギング。半袖・短パンランニングスカート

HANAオーガニックなのですが、
ファンデーション不要ということで注目ですみちゃった

これならジョギング後に顔を洗っても、
もう一度化粧する必要なく楽です音符

もうひとつは、オーガニック植物は抗酸化が高いので、
紫外線によるしわ・シミから肌を守ってくれたりします笑

これなら日焼け対策になるので、安心ですおんぷ



]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11866185093.html Fri, 30 May 2014 17:17:04 +0900 食物繊維豊富なふすまパン ふすまパンって何か分からず調べましたネット



ふすまという言葉を聞いて、お麩みたいのものを想像しましたが、
小麦粒の表皮をふすまと言い、
小麦ふすまは、小麦粒表皮部分のことを言いますむぎ

小麦ふすまは食物繊維を豊富に含んでいます音符

食物繊維は一日20g摂るのが理想ですが、
現代の食生活は欧米化してきて、
乳製品や肉類が多くなっているので、
食物繊維の摂取量が減ってきています↓↓゛

食物繊維にはコレステロールを低下効果や、
便秘解消の効果がありますえがお

食物繊維を多く含む食品は、ゴボウ・納豆・アボカドなどがありますアボカド

いつもの食パンをふすまパンに変えて、
さらに健康的な食生活にしてみましょう音符


]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11863882016.html Wed, 28 May 2014 11:51:16 +0900 骨盤サポート 骨盤のゆがみが頭痛・腰痛・肩こり・下半身太りなどの
原因になっていることがありますネツ

骨盤矯正はどのようにしたらいいのか考えてしまいますうーん

整体がまっさきに思い浮かぶのですが、
通院＆コストを考えると負担になります病院

骨盤矯正をするエクササイズもあります運動会
インターネットや本で紹介せれていまいすが、
きちんとできているのかあまりわからないまま続けていますえ

私の場合はピラティスなのですが、
インナーマッスルが使われているのか
実感がつかめてないのが正直な感想です冷や汗

マンツーマンで教えてもらえれば違うのかなーと思ったりもしています。

最近は骨盤サポートをするグッズが出ています。
以前私のブログで「骨盤ウォーカーベルト」を紹介しましたが、
今回は【誕生】☆New☆おやすみ骨盤サポートパンツ！！

部屋着やちょっとご近所に用事があっても大丈夫なおしゃれなデザインで、
パンツ一体型なので着替えが楽です顔

エクササイズをするのがいいとわかっていますが、
たまには楽をしてみましょう音符

]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11862805080.html Tue, 27 May 2014 11:25:20 +0900 酵素ドリンク 酵素ドリンクはよく聞く言葉ですが、
酵素とダイエットってどのような関係があるのか調べてみましたネット

酵素には消化酵素と代謝酵素があります
消化酵素は必要な栄養素を取り込むための酵素。
代謝酵素は生命に関わる重要な役割を持っています理科
例えば呼吸など。

体内で生産される酵素の量には限りがあります。
20世紀の後半になって、
アメリカのエドワード・ハウエル医学博士の研究により、発見されました検索

どのようにして酵素を取り入れればよいかということです。
酵素は熱に弱いので食品を生で食べるのがよいそうです食事

発酵食品(みそ・しょうゆ・納豆など)、
パイナップル・キュウイ・イチジク・バナナ・
大根おろし・キャベツなどが酵素を多く含みますpineapple*

酵素を積極的に取り入れることによって、
新陳代謝が活発になり、美肌や便秘解消につながり、
そして体内の栄養バランスが整えられて痩せすい体になり、
それがダイエットにつながっていきます音符

酵素は37℃前後で最も活発に働くので、
ウォーキングなどの軽い運動や半身浴と組み合わせるといいと思います音符

食品で酵素を取り入れることができるのがいいと思いますが、
毎日のことなので大変だと思うので、
酵素ドリンクで代用してみてはいかがでしょうか音符

こちらおすすめの酵素ドリンクです。

]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11861660094.html Mon, 26 May 2014 10:57:54 +0900 ダイエットとおやつ ダイエット中でも甘いもの、おやつは食べたいですケーキ01
でもカロリーが高いので食べて後に食べてしまったーという後悔があり落ち込む、
明日からまた頑張るから大丈夫と自分に言い聞かせたりしていますキラキラ

甘いものを食べるのをやめれば簡単なのですが、
そういうわけにもいかなくて困ります手

おなかが空いてきたら、アーモンドを５，６粒食べたりして、
空腹を紛らわすこともありますアーモンド☆
ナッツ類はコレステロールを下げる働きがありますが、
食べすぎには気をつけましょう。
カロリーが高いです矢印

オートミールクッキーを作りましたが、
パサパサして味気がなくて結局食べられませんでしたはぁ
食物繊維豊富でヘルシーなのですが。

次に豆乳クッキー。
やはりこれも自分ではうまくつくれませんでしたが、
味は良かったです◎*

そこで、≪新味覚≫豆乳クッキーダイエット！

保存料、人工甘味料は不使用で、1食あたり(7枚)145kcal。
1食分ずつ個別包装なので、ダラダラと食べる予防になります音符

歯ごたえもあるので、よく噛んで食べなければいけないので、
食べすぎ防止にもなります音符

おやつとして理想的だと思いますcookie*
日々のエクササイズを続けながら、この豆乳クッキーを食べれば、
ダイエット頑張れそうです音符



]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11860522921.html Sun, 25 May 2014 11:23:53 +0900 ダイエットと骨盤の関係 ピラティスに４月から通いはじめしたピラティス
インナーマッスルを鍛えるイメージが強くハードなのかと思っていましたが、
実際はゆっくりとした動きが多く、これで鍛えられているのかなと感じていますが、
終わった後は爽快感がありますすーっ

その時に骨盤底筋を意識するということを習いました勉強
骨盤底筋を鍛えることによって骨盤のいがみが治り、
女性ホルモンが正常に整い生理不順などの改善につながりますdoki*

またおなか周りのシェイプアップにもなります音符

いつも骨盤底筋ばかり意識して日常生活を送るのは大変なので
「骨盤ウォーカーベルト」で骨盤を正しい位置することができます。

骨盤にまくだけで骨盤が引き締まり、
簡単なエクササイズをすることによって骨盤底筋を鍛えることができます音符

毎日続けることで効果がでると思います。
夏まで１ヶ月はあるのでまだ大丈夫ですひまわり
激しいエクササイズとは違い、
自宅で手軽にできそうなので試してみるのもどうですか音符



]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11859723631.html Sat, 24 May 2014 15:42:48 +0900 家族も健康 家族にはこのまま健康を維持できるよう食生活に気をつけています顔・笑顔

テレビなどで話題になっているひとてまいが気になって調べてみましたネット

野菜を毎日350g以上一日に摂取するのが理想なのですが、なかなか難しいですぐすん・・・
特に子どもは野菜を食べたがらないので困っています怒り

ひとてまいを摂取することによって、
野菜が苦手な子どもは知らず知らずに内に
食べてくれると口コミで喜ばれています音符

またフィッシュコラーゲンが含まれていますコラーゲン
フィッシュコラーゲンはアミノ酸に分解されやすいので
吸収力に優れていて、低脂肪でカロリーも低いので
ダイエットしている人にも安心です♪

食物繊維も豊富に含まれているので、便秘解消にはもちろん、
コレステロールを下げてくれるの健康的ですわｧ♪

作り方も簡単でご飯2～3合にスプーン1杯が目安ですゴハン
詳しくは公式サイトをチェックしてみてください。



]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11858815330.html Fri, 23 May 2014 13:33:25 +0900 ダイエットとハーブティ ダイエット中の飲み物に気をつけていますか？

スポーツした後水分補給で案外スポーツドリンクを飲むことがあるかと思いますが、気をつけましょうメガホン


 

思った以上に糖質があります砂糖

たとえば一般的なスポーツ飲料1本に含まれる糖質は20～30gでスティックシュガー約10本分になりますconfeito.


 

今回はハーブティに注目してみました紅茶

私は数年前、不眠症で困っていた時カモミール・ラベンダーなどのハーブティを飲んでいましたお茶


１ヵ月たったころから眠れるようになりました。

現在はジョギングをしているので、よく眠れますrabbit..zZ

ダイエット持続もでき眠れるようになり一石二鳥ですuresii*


ハーブティはノンカフェインで天然成分を中心に作られているので安心感があると思いますほ２

糖質の吸収を抑える働きやデトックス効果があるのでダイエット中、持続には合っているかと思いますほっ


またこのハーブティーは体内の不要物は排出し、

また余分な吸収を抑え、

さらにカロリー消費を上げやすくすることができるので

お得感がありますhappy*


 

まだハーブティを飲むのがはじめての人は

お試しパックがあるので試してみるのもいいですね笑顔


ハーブルサクセスダイエッティー


ハーブティを飲む時は温かくして飲むのがおすすめです笑

温かい飲み物は体が温まることでカロリーが燃えやすくなり、

体温が１℃上がると免疫力が5～6倍上がると言われています金h肉

体温が１℃下がると30%低下します。

ちなみにガン細胞は低体温(特に35℃)が好みで


39.3℃で死滅すると言われています。


毎日暑い日がこれから続くのでその時の気分で飲んでみましょう。

 ]]> https://ameblo.jp/ar41152/entry-11857794627.html Thu, 22 May 2014 11:38:35 +0900