走行距離　11.5ｋｍ

７月２１日（木）

大会３週間前に行う30ｋｍ走の為のお試し３０ｋｍ走

25ｋｍ地点まで水分補給なし。

一旦止まって自販機で水分補給。

ここから一気に体が重くなる。

スタミナ不足露呈。

今月の走行距離　372.01ｋｍ

最近。走るって何なんだろうって改めて考えさせられる事がある。

人それぞれ、モチベーションの蓋の開け方があるのだろうけど、固くて重い蓋をどうやってこじ開けたらいいのかな。

そんな事を考えながら１人走って一日が終わってくの繰り返し。

今、初めて走ることが楽しくない。

ＬＳＤ

７月１８日（月）

山トレーニング

７月１９日（火）

いろんなペースでハーフ走

今月の走行距離　330.41ｋｍ

腰痛がぶり返したため休息

治療院にてメンテナンス

７月１６日（土）

僕にとって今年最後のフルのレースまであと１ヶ月半

大会３週間前には30ｋｍ走を予定しているが、今の状態では全く出来る自信がない

少しでも自信につなげる為に本日はレースペースで20ｋｍをまじめに走ってみようと前日から気持ちを入れていた

昨日の夕食にはいつもより多めにご飯をよく噛んで食べ、今朝もしっかり食べて食後にウィグライプロを投入

今日の20ｋｍレースペース走のポイントは４つだった

①20ｋｍをフルに見立てペース配分に気を付ける。

（5ｋｍをフルの10ｋｍ地点、10ｋｍを20ｋｍ地点、15ｋｍを30ｋｍ地点、20ｋｍを40ｋｍ地点と言う様に。）

②スタートで突っ込みすぎない

③余力を残して終われるように落ち着いて走り進める。

④最後の２ｋｍでギアチェンジ

まずは本日の全体の結果から

まずはアップの2.27ｋｍ

体調に異変はないか、20ｋｍ走りきれる体調であるかをゆっくりジョグしながらチェック

最後の500ｍ程をスピードを上げて心肺を上げておいた

スタート前、気持ちを落ちつかせ、呼吸を整えて、絶対に途中で止まらないと決め込んでスタート

目標アベレージは　4'15"/km

まずは結果から。

15ｋｍ地点をフルの30ｋｍ地点と考え、そこまでは余力を残しつつも4'10"/kmを意識して我慢の走り

15ｋｍを過ぎてからはラストスパートに備えてじりじりペースを上げて行った

そして残り2ｋｍになったところでギアチェンジ

飛ばしすぎないように、フォームが崩れないように、だけど確実にペースを上げていく事を意識して終了

全体としてはスピードに物足りなさを感じる20ｋｍだったが、思い描いたレース展開をしっかり実行出来た事に関しては満足できる結果で終わる事が出来た

しかし、まだまだフルの半分の距離に過ぎない

悔いの残らないレースをするために、やれる練習はすべてやっておこう

やり終えて感じた課題は、42.195ｋｍをこのペースで走りきれるスタミナをしっかりつけておかなくては暑さで忽ちやられるって事

走行距離20ｋｍ

内訳

アップ　12ｋｍ

インターバル走　6ｋｍ

ダウン　2ｋｍ

今年最後のレースまであまり時間がないんだけどなぁ

持続走　28ｋｍ

すごい湿度にすごい汗。

じとじとベタベタ。

あ～、しんどい

今月の走行距離　233.56ｋｍ

アップ　7ｋｍ　　32'55"

インターバル走

800ｍ　×　10本　　（3分　レスト）

久しぶりに心拍測定機能を使用してみたが測定が途切れ途切れ

ダウン　1.12ｋｍ

なんも変わっちゃいねえ

本日のへなちょこ走行距離　20ｋｍ

今月の走行距離　205.54ｋｍ

走行距離　25ｋｍ

内訳

24ｋｍ　+　ダウン1ｋｍ

今月の走行距離　149.32ｋｍ

10ｋｍ　アップジョグ

インターバル走

400ｍ×10本　レスト200m

ダウンジョグ　2.25ｋｍ

体が重く、スピードが上がらないきついインターバル走になったけど最後までやりきった事に意味があると思いたい。

今日の走行距離　18.26ｋｍ

今月の走行距離　124.23ｋｍ