レッツプレイテニス! https://ameblo.jp/arahoni/ P2!みたいなノリにしたかったけどPt!じゃいまいちだと思ったブログ ja ダイエット講座 間違ってることもあるかもしれんけど大体こんな感じ

・ダイエットをはじめるにあたって
自分の基礎代謝を適当に調べて、それを基準に今日一日食べたものと飲んだもの、そのカロリーを大雑把でいいのでメモります
書き記すことによって食べ過ぎたら具体的に反省することができ、また意外にカロリーが高かったものなどがわかります

・痩せるメカニズム
人間は7000kcalで大体1kg痩せます
ザクっと言うと一日に3000kcal～4000kcalとって体重を維持していた人が一日の摂取カロリーを２０００に抑えた場合、停滞期はおいとくとして簡単な話一週間で１ｋｇやせるわけです
一ヶ月単位で見た場合一日に２４０ｋcal減らせば一ヶ月で1kg痩せれることになります。このペースが一番健康的でなおかつ続けられると思います。240kcalというと大体ご飯一杯分くらいです

・摂取は簡単。消費は難しい
運動で消費するカロリーって意外にかなり少ないです
だから運動したから大丈夫・・・って思って食べちゃうと運動した分が一瞬で無駄になっちゃうわけですね。
つまり運動しなくても痩せられるけど、食事制限なしには痩せられないわけです
ただ運動自体は大切なことなのでそれは後述

・基礎代謝を増やす
筋肉は維持するのにかなりカロリーがいります。
つまり運動することによって筋肉を増やすと基礎代謝が上がってダイエットのスピードが上がるわけです
その分カロリーをとっても大丈夫になりますから、いわゆる太りにくい体ができます

・停滞期の仕組み
一気に体重を落とすと体は命の危険を感じて基礎代謝をグンと落とします
体がカロリーを消費してくれないわけですから、もちろん体重は減りません
しかしここで我慢できず食べてしまうとカロリーを消費しない体に大量のカロリーが摂取されてリバウンドが起こるわけです
そのためにも無理をせず続けられる範囲で食生活を変えることが大切なわけですね
停滞期は1ヶ月に５％以上体重が減ると起こります
スローペースなら停滞期にできるだけ触れずやせることができるわけです
停滞期は2週間くらいって言われてますがもっと続く場合もあるし、無理は禁物です

・ダイエットは痩せてからが一生ダイエット
この言葉はダイエットをする上でよく言われる重要な言葉です
痩せたからといっても元の食事に戻したりすると、結局リバウンドが起こるわけですから、ずっと食事を抑えていかないといけません
一日1500kcalに食事を抑えていたりなんかすると、取るべき栄養も取れず体はボロボロ、更にリバウンドしてしまうから外食なんかもできず、気を緩めれば即効リバウンド・・・ということになってしまうわけです
さらに1500kcalになってくると食事制限は辛いです。続くわけがないんです
ですからダイエットは長期に渡って付き合っていくもの、と考えて続けられる範囲で少しの変化を起こすことが大事です

・注意すべき食事
ダイエットを始めてから、普通に肉やインスタントラーメンを食べたりしているときがありますが一切とらなくなったものがあります。
それはジュースです
俺はこれをまず最初にやめました。
なんでかっていうと一瞬で飲める癖に摂取カロリーが多いんですこいつ
更にペットボトルなんかで書いてある表記cal、見た目に騙されがちですけど100ml単位表記だから実際はもっと多くなります
極端な話ジュースを飲む習慣がある人は食事量は変えなくてもいいからジュースをやめるだけでも体重が減っていきます
また、ジュースは百害あって一利なしですからやめるに越したことはないわけです

・食事の工夫
よく噛むと満腹中枢が刺激されておなかがいっぱいになる、と言われてます
少ない食事で済むわけですね。食うデブは食いますけど
後は水やお茶などを飲みながら食べるのがおすすめです。少しは足しになります

・ゼロカロリー○○は飲んでいいのか
厳密にいうとゼロカロリーではありません
１００ｍｌ５kcaｌ以下のものは法律でゼロカロリーと表記していいようになってます
だから飲みすぎると太るし、何より人間は脂肪よりも糖分を優先して消費します、つまりこれを飲んだだけ痩せにくくなるということです

・肉は食べてはいけないのか
肉は食べてはいけないどころか食べないといけません

脂質に問題があるのであって肉自体はダイエットに必要な栄養素を豊富に含んでいます
つまり、脂身が少ない部位を選んで食べればいいわけです
鳥のささみなんかが有名ですね
それに肉を食べないダイエットなんて辛いですから肉はとったほうがいいです
余談ですがステーキの脂身や鶏肉の皮なんかを取るとカロリーが結構落ちます。それほどまでに脂質が占めるカロリーは大きいんですね

・コンビニ弁当
ダイエットをする上でできるだけ避けて通りたいのがコンビニ弁当です
カロリー自体は抑えられるのですがパン2個で600kcalになるので、お腹一杯にはできず我慢しないといけなくなるのです

・おすすめの
なんか一品足りないなあと感じたら味噌汁や納豆がおすすめです
とりあえずくっときゃ体に悪くは無いです

・食いすぎても
2000kcalに抑えてたのに2500kcalとっちゃったって場合でも特に気にする必要はないです、人間の体重は一日ではそう簡単には太りません
明日からに活かしましょう

・メモを取り忘れても
悲観してはいけません
慣れてくると頭の中で大体のカロリーを計算できるようになってくるので頭の中で大体のカロリーを出していれば問題ありません
また次の日からメモをとればOKです




これで終了
スローペース推してるけど俺は時間が無いから結構急いでるけどねｗ
]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10825216982.html Wed, 09 Mar 2011 09:38:51 +0900 あ まあ一年の私語多いのは間違いないからそこはどうにかしないといけないけどね


今日はサーブがかなりわかってよかった
現時点での入れるサーブから将来的での決めるサーブまでの道筋がハッキリした

がんばろ

おわり
]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10805878930.html Sat, 19 Feb 2011 00:19:08 +0900 経過報告がてら
やっぱ５ｋｇも落ちると違うかね
まあ、順調ですよ順調

これからも停滞期とは付き合っていかなくちゃいけないから、次はしっかり対策しておくか
]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10802157152.html Tue, 15 Feb 2011 16:51:26 +0900 最近の考え事

テニスメモはアナログにうつったのですがまあこういうのはキーボードのほうが早くて楽なので



・後衛の役割とは
色々考えたけど結局はミスを減らすことが第一ですよね
ビビって置きにいく球とはまた別でしょうが・・・
ソフトテニスはペア競技なんで、そこを考えていくとやっぱりかなり深そうです
そういう点ではペアコロコロ変わるのってどうなんですかね？基準もわかんねーし


・俺がしたいテニス
ラインとかネットスレスレのリスク高い球よりリスク低めで威力の高い球を打ちたいかも、俺は。
まあ突き詰めればネットスレスレとかが当たり前のレベルになってくるんだろうけど・・・


・前衛を活かす球とは
ももんがさんがベスト３２だったころのペアの先輩が後衛を助けてラリーしてくれたりとかボレー多めに出てくれたりとかいう話をしてくれた。こういうのができるとやっぱり違うなーと思った
そこで思ったのが前衛を活かす配球とは？ってこと
こればっかりはいくら考えても妄想の範囲でしかない
まあこの数年間でしっかり考えていきましょ

・ロブ
浅いとただのチャンスボールだけどしっかり深めに返せばかなーり使えそうだ
ペース変えてリズム狂うのが結構でかそう
特に俺はロブ返すの苦手だ・・
将来的にはしっかりラリーに組み込みたいですね
]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10778694246.html Mon, 24 Jan 2011 21:48:43 +0900 経過 少しハイペースな感じがするけどどうだろう？
元の食生活に戻すわけにはいかないけどジュースくらいは普通に飲みたいし痩せた後の為2500キロくらいに抑えたほうがいいかなあとは思ってる
まあ、今の状態でも別に肉とか食べてないわけじゃないから特に苦でもないけどね
ダイエットは成功してから一生ダイエットっていうからリバウンドも気をつけないと！
基礎代謝あげるため筋トレも入れたら効率いいしリバウンド対策にもなるからやるべきだとは思うけど一歩踏み出せないい


とにかく今まで靄がかかってた「痩せる」っていう目標は確実に達成に近づいてる。

後は半年はこの食生活は維持するだけ。痩せるまでの間に俺ができることはなんだろう？
走りこみは絶対だな。まずももんがを倒す為の最低条件はももんが並に動けること。こいつだきょりよるけどかなり運動能力高い。
まあ、根詰めればいいってもんでもないので疲労と相談しながら確実に頑張っていきましょう
特に俺の場合は膝の問題があるから、膝壊したら元も子もないしね

]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10778632677.html Mon, 24 Jan 2011 21:07:02 +0900 経過報告 一日の摂取カロリーを２０００kcal前後に抑えてます
かなりハイペースですがこの時期は２０分間走があって運動量が多いのも要因の一つですね
ただもう少し減らせるところがあるので健康に害が出ない程度に減らしていきたいです

また筋トレやランニングなども始めて効果を高めようかと思ってます
]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10772815884.html Wed, 19 Jan 2011 02:38:26 +0900 このブログはダイエット日記になりました ・脂肪をとっておく

これでカロリーが減る
肉は重要な栄養素が取れるので食べないのはダメ。脂肪が少ない部位を選んで食べる


というわけでメモ
]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10765288634.html Tue, 11 Jan 2011 19:04:44 +0900 今日の練習 今日は割と調子がよくて気持ちよく打てました

伸び伸び打てたって感じかなあ






形式練習の振り返り


・レシーブの後戻る動きがまだしっかりできてない

これがまず思い浮かんだ反省点だけど、ちょうど最近追加された練習がこの動きを覚える練習で、ちょっとすごいなと思った

あの練習はもうちょっとちゃんと意識して取り組んでみよう



ちゃんと意識すれば形式練習が基礎練習での課題を見つけて、基礎練習が形式練習のレベルを上げて、まあなんというか楽しくなってきました



この俺らの世代の練習はだるいって言ってる奴もちょこちょこいるけど、理に適ってる、というのは俺としての感想です



・構え遅かったりとか

何回かそういうのが



・浮き球強打しようとしすぎてミスったり

下手なうちは堅く返球する意識。球速ゆっくりでいいから相手のバックや前衛に取られない位置にできるだけ狙う

ネットスレスレはまだいらない




その他

・バックが少しだけ向上

まあ、ちょっと返せるようになっただけだけど


・速い球

少しずつ拾えるようになってきたかも

ロブとかじゃなくて割と深くて低い球で返せた

腰低くして打点前




サーブ

・セカンドが入らない

持ち方自体は変わってはずなんだけど全然入らない。

一回ちゃんと色々考えながら触ろう


・トス

だいぶまともに上がるようになってきた


・ファースト

最近またイースタンで触りだしてる

ウエスタンがあまりにも力込め辛すぎた

入ったとしてもぽよーんみたいな感じだから将来的には多分こっちのほうがいいんじゃないかな


]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10713783136.html Sun, 21 Nov 2010 15:43:08 +0900 a 11月は休みが多かったなあ


この時間をなんとか有効に使おう！

自主練、勉強はもちろんだけど　

絵の練習なんかもやりたいな～


とりあえず最近は筋トレから始めてる

といってもまあシェイプアップみたいなもんです

そのうち走ったりなんかもしようかな。


今月は6時終わりだから、練習終わってから外周するのもできるね

モチベーション次第で検討しよう。






とにかく俺は運動音痴だから、周りと同じスピードと同じようになんて考えず一つ一つしっかりこなせるようにしよう・・

手紙屋に書いてたｙ=ax^2を頭の中に入れて。



基礎課題


バック

回り込み


トス

↓

ファースト




後俺動体視力駄目なんだよなあ。ボールとの距離感も測るのが苦手

多分、これは小学校の頃全くボール使った運動をしていなかったから・・

足の遅さもそうだけどこういうところでも差があるのがきついですね









セカンドサーブ


形とイメージは固まった。7,8割は入ってるはず。

カットかけすぎようとしたりするとあらぬ方向に飛ぶし、入れようとしすぎて面を上に向けすぎると逆にミスる。

力んじゃいけないけど、臆さないのが重要なのだ！


トス


最近全然駄目だ

これじゃあファーストの練習にならない

何回やっても左側に逸れるのはなんでだろ




メモ



調子悪い日はただ調子悪いでおわらさずにできるだけミスの内容と原因を把握しよう。もちろんそれでも調子悪い日は悪いしそこはバランスかな

逆に調子良い日の感覚をいつでも出せるように・・

昨日はまあまあ調子よかったのに今日はすんごい調子悪かった理由として考えられるのは

腕が疲れてたことだなあと思う

調子が悪い日ってたいていラケットが重く感じる

握る感覚が変だから面もブレる。

こういう日はしゃーないかな。できるだけ次の日に疲れを残さないように努めるのが対策だろうか？


昨日は昨日で最初調子悪かったけど構えの遅さ指摘されて

構え早くする基本荷物番のとき習ったのをすっかり忘れてたから意識しなおしたらかなり撃ちやすくなった

でも今日は中くらいのバウンド叩く感覚がわかってよかった。勢い余ってほんとに前に一歩二歩進んでたけど体重移動の感覚が少しわかったような・・・？

]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10697558757.html Fri, 05 Nov 2010 01:28:02 +0900 dyhdthether 今日団体の試合を見るときに


打点とか下半身の動きとか自分が気になるところ色々意識して見てた。


レシーブのコースとかも意識してみてみるとかなり勉強になった。


明日はノート持ってって色々メモしよう



もっと上手くなりたい、今やらないといけないことも決まってる。

三日坊主で終わらないように計画をしっかりと立てよう。

まず第一目標はペア無しから脱却すること。

]]> https://ameblo.jp/arahoni/entry-10690324779.html Thu, 28 Oct 2010 20:25:55 +0900