空きましたが昨日の記録

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出戻りカーブス入会

3年振りのブランクを経て

初筋トレの日を

ダイエット開始日としてます

体調不良に悩む日々が続く中

夢に肥満高血圧からの脳出血で倒れた

母が出てきて警告しくれて

ダイエットしないと死ぬか半身不随に

なってしまうと危機を感じ

マジで取り組みました

目標は血圧の薬を切って

健康になること

娘に夢の話をしたら

当時やっていた

カーブスのキャンペーンチケットを

送ってきて

「マジでカーブス行け」(命令)

前のダイエットは自己流で

おじやばかり食べてましたけど

今回は色々勉強

ダイエットに必要な事は

全てYouTubeで教わった

と言っても過言では無いです

PFCバランスに気を付けた食生活改善

有酸素 筋トレなどの運動習慣

手探り状態からも

パターンも掴めてきて

50kg切れる頃には

血圧の薬も切れて

体調も良好

体も軽い

みるみる脂肪が燃える

とかのカーブスの宣伝文句は

誇大広告だと思ってますが

それでもひと月1kgペースで減らし

1年8ヶ月かかりましたが

47kg台になった

昨年6月の健康診断の結果は

オールOK

かかりつけ医からお褒めの言葉をいただき

年齢的に

「痩せすぎも良くないので

今くらいでキープしましょう」と言われて

約1年

47kg台をキープしております

食事管理と運動は続けてるので

リバウンドなどしません

ダイエットは短期間のイベントじゃなくて

一生続ける生活習慣だと

死ぬまでに分かって良かった

これからも健康でいられるように

今の生活習慣を続けます

還暦過ぎても変われるからね

みんな健康のために

頑張ろう(๑•̀ㅂ•́)و✧

昨日は

旦那氏が地元の神社の手伝いに行き

余った仕出しを2個も貰って

帰ってきやがりまして

田舎アルアルの揚げ物てんこ盛り系の

アレです

うっかり昨日は唐揚げを作ってしまい

なんか小腹も減った勢いで

仕出しもパクパクつまみ食い

脂肪過多な日になってしまいました

9～17

8時間立ちっぱなしも

体が軽くなってから余裕です👍

68kgあったと時は

1日仕事が終わると

ヘトヘトで階段登るのもやっとこさ

疲れ果てて家事もヘロヘロでしたわ

今じゃ

1日仕事の後でも

ウォーク＆ラン出来る様になりました😊

いつもは5kmウォーク＆ランに行くんですが

コナン見ながら

踏み台昇降30分

実に地味な土曜でした

お昼のオートミール炒飯

家にある有り合わせ

もやしとツナ缶の

水分があるので米化しなくても

大丈夫

味付けもオイスターソースちょっと

かければ充分美味しいよ

夜はこんな感じデス

その辺の中高年には鯖缶でも

食わせておけ😎

という訳で

味噌汁には鯖缶投入

雑穀ごはんにはシラス

焼肉思いのほか容量少なくて

主婦アルアルですが

自分が我慢なのよね～

まあ

我ながら健康的だ

還暦過ぎると

色々気をつけないとね

ではまた

面倒臭がりでしばらく放置してました

これからは

日々自分のやってる事を投下しようと

思います

47kg台になって1年近くキープ中

ダイエットは短期間イベントではなく

食生活改善と運動習慣の定着

特に60代以降

肥満は健康にいい事ひとつもないよ

肥満気味のお父さん お母さん居たら

焚き付けてあげて

こんな日のお昼は

食べるスープ

材料はこちら

煮込んだら

ダイエットスープっぽく

仕上げにヒハツをフリフリ

ボケました🙏

内蔵の温度をあげてくれるという

香辛料です

トマトだ～

イチオシのセブンイレブン

ダイエッター店員の推しは

この2品💀👿🎃👻

見た目も可愛いし

店員さん買っちゃいましたよ😋

カロリー的にも

ちょっと動けばＯＫ

我慢ばかりのダイッエットじゃ

ストレスになるよ～

この位のご褒美はなくちゃね

みにどらかぼちゃは

ココア風味の生地と

バタークリームとかぼちゃ餡の

相性良いいのよ

クリームと餡を合体させるとか

考えたやつ誰だ！！

ウマウマ( ` -´ )bｲｲﾈｯ✨じゃないか～

天才かよ‪w‪w‪w‪w‪w‪

亡き母の夢の警告で

命の危機を感じて始めたダイエット

今日満2年となりました\(//∇//)\

血圧の薬も切れて

毎日体調も良くて

ダイエットして

本当によかった

母には感謝しかありません

カーブスの記録(開始時→1年目→2年目)

体重         68.4→54.3→47.5

体脂肪率 38.9→31.8→27.1

骨格筋率 21.7→24.2→25.4

お腹周り  106.5→94.6→82

(おへそから指3本下の所)

体年齢      71→60→52

そして今朝は47.2キロ

朝しっかり食べます

朝の食材

完成した雑穀丼には卵をプラス

ヨーグルトにははちみつかけて

食べてます

朝は大事だからしっかり食べます🍚

今日は大豆やキノコ自家製サラダチキンを

入れたミネストローネ風スープと

まりなさん推薦のレンチンおイモ

酢タマネギトマトは毎晩欠かせません

間食もしますよ

カロリーがあれば飲み物も間食として

カウント

空腹は苦手です(๑ŏ _ ŏ๑)

運動は週6 

1日は休筋肉日

フルでやる日は週2~3回

カーブスは週3回

仕事の日は朝活と夜ウォーク&ラン(約2.5km)

週1で5キロのロングウォーク&ラン

昼活はYouTube見ながら

気分で選んで30~40分

という感じでやってます

運動も慣れて

習慣にしてしまえば

こっちのものです

どうやってダイエットしたの？

何か特別な事してるの？

と聞かれたら

ざっくりと食事管理して

しっかり運動したの

という答えしかないですね

2年ダイエットして維持期になり

思った事は

ダイエットはイベントではなく

食習慣の改善と

運動習慣をつける事

本当に色々なやり方がありますが

痩せてそれをキープ出来てこそ

初めてダイエット成功と言えます

イベント的なダイエットは

終了と共にリバウンドがセットな

事が多いと思います

結局

ダイエットは

チリツモと

継続しか勝たん

のです

私の

やり方は

運動量も多く忙しい方向けでは

無いと思います

でも

YouTube見ながらでも

5分のストレッチ

ラジオ体操をやるだけでも

やるとやらないじゃ

将来違って来ますよ

年取ってからの肥満は

生活習慣病とセット

関節には負担がかかるし

いい事など

ひとつもありません

太ってると悩んでる方

自分の健康の為に

少しづつでも

進んでみてはどうでしょう

予報通り寒くなりましたね

ところで

寒くなると体温維持のため

冬の方が基礎代謝が上がって

ダイエットにはいい時期だって

知ってました？

そう

これからが本番ですよ(*•̀ᴗ•́*)و ̑̑

そうそう

仕事のお昼は

ダイエット始めてから

スープポットに色々野菜入れた

スープ持って行ってます

それに

おにぎり🍙とかしてましたが

ダイエット2周年も近いので

少し気合いを入れて

昨日から

オートミールとか入れて

リゾット風

プラス カットりんご

というメニューになりました

面白い冷食見つけたのでつかってます

材料は

水 200cc

カレー粉ティースプーン山盛り1杯

コンソメ 小さじ1

玉ねぎ 舞茸 生姜 適量みじん切り

ミニトマト5個位(お好みで)

鶏胸肉100ｇ

オートミール20ｇ

カットブロッコリー30ｇ

で16cmの鍋で煮て

こんな感じ

結構食べでがあります

ちょっとヒリヒリするので

カットりんごを＋してます

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