https://ameblo.jp/arasa789/ アラサーの悩み（ﾀﾞｲｴｯﾄ、花粉症、紫外線、抜け毛、低体温、肩こり、眼精疲労便秘、ニキビなど）を解決して美肌美人になる情報を掲載 ja-jp https://ameblo.jp/arasa789/entry-11702485516.html 柳原可奈子　美容師 こんな美容師だと疲れそうです。逆に気をつかいそう。 2013-11-18T21:57:05+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11684894059.html 筋肉トレーニングをすることによって体脂肪率を抑えることができます。この場合の筋肉トレーニングとは、腹筋、背筋、腕立て伏せというような日常簡単に行える基本的な運動やダンベルを使った運動などを行えば十分効果があります。筋肉トレーニングをしないと、筋肉をつけないで脂肪だけを減らすことになり、見た目もみすぼらしいものになってしまいます。腹筋や背筋などの筋肉トレーニングを行うときに気をつけること、それは反動をつけないことです。反動をつけると本来鍛えるべき筋肉と違う部位を使ってしまうことになります。反動をつ 2013-11-16T15:32:21+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11684886459.html ウォーキングをする際はウォーキング専用の靴を履くといいです。靴によっては底が厚くて重たいものや、靴全体が重くなっているものがあります。このような靴を履いてウォーキングしていると、足が痛くなったり足に負担がかかったりするのでよくないのです。また歩き方は大股にしてきちんとかかとから地面に着地するようにします。足の重心はやや外よりにして親指で地面を蹴るようにして歩きます。歩くときはきちんと酸素を取り入れながら運動すると効果的なため、鼻から吸って口から吐くことを意識するようにします。くれぐれも自分のペー 2013-11-15T21:27:32+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11684882106.html 有酸素運動は、ゆっくりと筋肉を動かしながら長い時間継続して行える運動のことです。ウォーキングや水泳、ジョギング、エアロビクスなど様々な方法があります。短距離走やダンベルなどは脂肪分をほとんど燃焼しない無酸素運動です。有酸素運動の場合は、酸素を取り入れながら脂肪をエネルギーとして燃焼してくれるので体脂肪率を減らすことができるのです。有酸素運動をはじめて20分くらい経過すると脂肪の中の酸素が働いて脂肪を分解し始めます。そのため運動は20分間以上継続して行うことが必要となるのです。脂肪は体全体の体脂肪 2013-11-14T20:25:06+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11684878202.html ・ウォーキングを行うときは、自分のペースで行うようにします。早ければいいというわけではありません。研究によると太っている人は早く歩くよりもゆっくり歩いた方がカロリーを多く消費することができたそうです。・筋肉トレーニングは、筋肉を増やすことによって体内の消費カロリーを上げる効果があります。それは筋肉量が増えればたとえじっと座っていたとしてもカロリーが消費できるというものです。筋肉を燃焼してカロリーを減らすようにします。・食事方法は、カロリーを抑えた食事をすることです。カロリーは抑えながらも、体に必 2013-11-13T19:23:24+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11684874693.html 先程も述べたように体脂肪を減らして体脂肪率を低くするためには、運動をすることが一番です。運動も含めて体脂肪を減らすためには基本となる3つのことがあります。それは、有酸素運動と筋肉トレーニングと食事方法です。この3つに気をつけることによって確実に体脂肪率を低下させることができます。有酸素運動には、いろいろあって例えばウォーキングやジョギング、エアロバイク、サイクリング、水泳などの運動を1時間程度継続して行うことが重要です。1時間行うのが辛い人は最低でも20分間行わないと効果が期待できません。これら 2013-11-12T19:20:54+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11684870013.html 体脂肪率は、毎日同じ時間、同じ状態で正確に計測するようにします。計測した体脂肪率は体重と共にノートにつけるなどして毎日の変化をチェックしていきましょう。数値として目の前に表示されていた方が、痩せようという目標意識も強くなります。体脂肪計などで簡単に測定できる方が毎日続けやすいと思います。体脂肪計は0.1%単位まで表示されるタイプのものがおすすめです。美容に目覚めるブログ 2013-11-11T20:05:55+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11675336854.html 体脂肪率が標準よりも高い場合は、体脂肪を減らす必要があります。しかし体脂肪を減らしたいからといって体重を減らすことだけに注力してはいけません。それは極端に食べる回数を減らしたり、食べる量を減らしたり、ダイエット効果のある特定の食事だけを単品摂取したりしてはいけないということです。このような食事方法にすると体に栄養分が不足してしまい、筋肉や骨が分解してしまい脂肪のつく太りやすい体質になってしまうのです。このような減らし方をするとリバウンドしてしまいます。正しく体脂肪率を減らすためには、筋肉を落とさ 2013-11-10T12:12:34+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11675334103.html ただ運動を行えばいいわけではありません。効果的に脂肪を燃焼させて体脂肪を減らすためには次のことに気をつけて運動を行うようにしてください。まず絶対に無理をしないことです。いきなりできないような長距離を走るなどの継続が難しいと思われる目標設定をしないようにしましょう。自分のできる範囲内において計画性を持って続けていける運動が望ましいのです。次に有酸素運動を行う前には必ず準備運動をして体を温めておくようにします。準備運動をしないで急激に運動を始めてしまうと心臓に負担がかかり危険です。できる範囲の運動を 2013-11-09T07:10:43+09:00 https://ameblo.jp/arasa789/entry-11675327796.html 体脂肪率の測定方法以外にも体脂肪計を選ぶポイントがあります。続いてのポイントは「測定単位」についてです。体脂肪率については0.1%単位のものがいいです。今はほとんどの体脂肪計が0.1%になっていますから問題ありません。問題は体重の方です。体重については100g単位での計測可能なものがいいです。一般の体重計は100kgまでは100g単位で測定できて、100kgを超えると500g単位になるものがあります。100kgを超える体重の人は100kgを超えても100g単位で測定できるものを選ぶといいです。美 2013-11-08T12:05:27+09:00