https://ameblo.jp/arasaadiet/ ブログ版アラサーにピッタリダイエット紹介ブログです。ここでアクセスの多い情報をサイトの方でまとめようかとー(*´Д｀*)ノ ja 読んで字のごとく、お腹が空っぽの状態だと思っている方が大変多いのですが、そういう訳ではないのでございますよ！

空腹感は脳からの指令で思い込む感覚を指すんです。
脳は糖質がなくなると「食べろ！」と云うのです。
そう、糖分を摂れ！！でございます。

良く言うじゃないですか、疲れた時こそ糖分補給。脳を活性化させるためには糖質は欠かせませんから、これはとても云い得てるんですよ。

脳は血液内のブトウ糖グルコースの濃度が薄くなると「血糖値が下がってる！」と感知するのです。
そして私たちの体ｎ…あ、重複しそうなので辞めときますｗ

血糖値についても少しお話ししておきましょうか。
健康な方の場合、血糖値はだいたい血液1dl辺り100mgを保とうと脳は働きます。
食事をした直後はもちろん血糖値が上がり、空腹感を覚えるのは大体60～70mg/dlになったあたりだと云われています。
運動をした直後などこれくらいの数値になるんです。

脳を動かすには糖質は必要不可欠ですから、そんな糖質が減ってきたら、そりゃぁ脳は危険信号を出しまくる訳ですよ！
この危険信号がまさに空腹感なんです。

ですから、空腹感と云うやつは脳からの「糖分足りてない信号」だと覚えておく必要があります。
云おうとしていること…勘の良い方でしたらすぐお分かりかと思います。

空腹感に襲われても糖質さえちゃんと摂れば、アラームは止まります。

ダイエットを成功させたいのならこの機能を有効に活用するようにしましょうね★
軽く甘いものを摂るだけで空腹感は和らぐんですから、ああ！私今お腹からっぽなんだ！！食べなきゃ！なんて思う必要はないんです。
ガッツリ食べたい衝動には駆られてしまうかと思いますが、これはあくまで本能の仕業ですから、だまされずキャラメル一粒お口に放り込んでみて下さいませ♪

因みに、食事や軽い甘いものをずーっと摂らずに空腹に耐え抜いた先は、血糖値０に…なんてことはありません。
当分補給を断って12時間経ったころに、脳は糖質を摂ることを諦めます。
それでも脳はストップすることはありませんよね？
そんなだったら断食している人、皆死んで今いますものね。

そのカラクリは、体外摂取の糖質の代わりに体内の脂肪やたんぱく質を分解し作りだす「ケトン体」という糖分を脳に供給し始めることにあります。
脳は体内の余分な脂肪やたんぱく質をケトン体に変化させ養分にします。

一時空腹を我慢するとある時空腹感を感じなくなる…そういう経験したことはありませんか？
この時まさにあなたの体ではケトン体が作られているんですよ。

ダイエットを行う際はこの作用を効果的に使うよう試みてみて下さいませ★ ]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11515717262.html Sun, 21 Apr 2013 18:48:27 +0900 でもそんな背伸びダイエットにも注意点や気を付けなければいけないことがあるのでそのお話しだよ。

えっとね…背伸びの姿勢。これ一番大切。
背伸びダイエットでは正しい姿勢で背伸びしてしっかり基礎代謝を上げる！ってのが目的になっているのです。
だから歪んだ姿勢や、自分では正しいと思っていても本当は真っすぐじゃないとかそういうのだと全然基礎代謝は上がらないのでございますよ(´・ω・｀)
あとね、呼吸法もとても大切。
テレビでも取り上げられたことがあるのでyoutubeとかにも動画があるはず！
ちゃんとした姿勢と呼吸法を知った上で行う必要があるから、興味があったら検索してみてね。

本を買うのも手です。細かく記載があるからね。
背伸びダイエットの方法はこのテキストがオススメだよ！！！
ダイエットというよりは健康法のことだけど、健康的に痩せるのって大事だから、評判も良いこの本が良いと思うな(*´Д｀*)
→病気にならない体をつくる 1分間「背伸び呼吸」健康法

後背伸びしただけで痩せれる―――とかで、何も食事に気を使わないのもNGよ。
食事制限の必要はないけど、食事をきっちり管理することは大切なこと。
自分が日々何を食べて…どんな食事を取ってるか把握することで、いらないと思える食事(間食ｙとかね)を減らすことが出来るしね。
暴飲暴食しながら、痩せるとかそんな都合のいい話はダイエットにはございません(*´Д｀*)

もちろん好きなものを食べないのを我慢するのはストレスになるからこれもダイエットには悪いんだけど、その辺は自分の食事内容をきちんと把握してたら食べるタイミングも計れるようになるしねー！！
私もチョコ食べ過ぎだと思うけど、疲れてるんだかしょうがない。その分別のところで控えるぞ！とかそんな風に食事内容は…んーーー管理出来てるのかなぁｗ

とにかく背伸びしてれば痩せるんだったら皆スリムだよ！
ちょっとの意識の差で痩せるか痩せないかが決まってくるから成功させる為にちゃんと自分自身の食事の把握と、正しい方法で背伸びすることに注力して下さいましね★ ]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11472630107.html Sun, 17 Feb 2013 17:48:24 +0900 んーーー実際、本気の1日7秒ダイエットをするとなれば専用のDVDを購入して、ちゃんとやり方を把握しながらが一番なのですが、これ…結構高いんです(´・ω・｀)
15000円くらい。参考→腹ペタダイエット『メジャーで計るだけ！蓮水カノンの１日７秒ダイエット』
えええええ！！！メジャーで計るだけでのダイエットだからっていっても、初期費用かかるやん！！って思われるかもしれません(´；ω；｀)

いえいえ、ご安心を！！
まず興味があったらどんなものか体験してみたいですよね？
本格的に…ではないですが、ただどんなものかやってみたいな！って思われる場合はちゃんと調べればネットでも十分情報収集可能なんですよーヽ(´ー｀)ノ

ということで、テレビで放映されていた、1日7秒ダイエットを是非ご参照くださいまし♪
八代亜紀さんがかわゆいですｗ



これを見て興味を持ってもらえればそれはそれでOK！
簡単でしょ？？？しかも何にも辛いことも無いしストレスを感じることもないですもの。
健康っていう意味でもこの1日7秒ダイエットはかなり効果的。

無理して頑張るダイエットはどうしても、痩身というよりはヤツレに似たものになりがちだけど、自分の数値を把握する方法だとそんな不健康なことにはならないし…何よりすぐ出来てかんたんですもの。

本格的に知りたい…でも高いのは嫌だなぁって時は、考案者の蓮水カレンさんが本も出してますから、是非…おっきい本屋さんで立ち読みしちゃいましょう！！←もちろん買った方が良いですが…ねぇｗ
ほら！これで費用無料で1日7秒ダイエットが出来ちゃいますヽ(´ー｀)ノ

あ、メジャーを持ってない…って方はそれだけは必要になっちゃいますのであしからずー（*ノノ） ]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11471891523.html Sat, 16 Feb 2013 15:56:55 +0900
珈琲ダイエットでの1日の摂取杯数は４～５杯が適量です。
それ以上に飲むとですね…胃に負担をかけてしまいかねません。
私珈琲常飲している時期があったので判るのですが、唐突に気分が悪くなりますので、ダイエット目的で珈琲を飲もうと思っている方は必ず杯数は守るようにして下さいね。

また、コーヒーに含まれるカフェインは常飲していると慣れてしまうものなんです。
このダイエット方法ではこのカフェインの力を借りて痩せるのですから、慣れてしまったら一気に効果をなさなくなります。
だいたい１～2週間で慣れると云われていますから、2週間コーヒーダイエットをしたら、1週間はカフェイン休みをとる。などの方法で対処する必要がございます。

あと、もともとの体質で…消化器系や肝臓に不安のある方、不眠症の方にはこのダイエットは不向きです。
より悪化させてしまう可能性があるからなんです(´；ω；｀)

コーヒー自体は、香りによるリフレッシュ効果や脳を活性化させてくれる作用、他には冷え性の方には冷え対策にとても効果的だと言われる万能飲料です。
ですが摂取のしすぎは、逆効果にもなりかねません。
それから…痩せる！痩せる！と思いながら飲むのもストレスになってしまいますから、楽しんで心地よく飲まれるのが一番なんですよ。

あなたの生活の一部として、コーヒーの摂取での脂肪燃焼効果を活用されてくださいね★
]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11471901449.html Sun, 10 Feb 2013 16:20:12 +0900
ダイエットを試みるということは、痩せたいという願望が大きくあるからだと思うのですよね。
全体的に細くても、この部分が…例えば二の腕のたるみが気になる！ここが痩せたい！！！と思っている方だっているんです。
どんなダイエット方法でも我慢や忍耐が必要なもの。
しかし、意識することが全てである1日7秒ダイエットにはそういった努力などは不必要です。

とはいえ、ちゃんと毎日自分の気になる部分の数値を把握する必要はあるので継続という点では他のダイエットと変わりません。
ただ、何かを我慢するとかそういうことではないから続けることが出来る！！という方法なんですよ。

メジャーのキチンとした使用方法は、専用のマニュアルやDVDなどでご確認くださいませ。
ここではあなたに計るだけで自分を引き締めることが出来るダイエットが存在することを知って貰いたいのですもの(*´Д｀*)

ただし…1日7秒で出来るこのダイエットの為に、7秒の時間も惜しいと思われる方には向きません。
ふぅっと深呼吸をするだけでも7秒はすぐに経つ時間。
その時間さえ取れないと思うのでしたら、7秒ダイエットはあきらめて下さいましね。

他のダイエットを行ったことがある方は既に経験されているかと思いますが、体を動かすダイエットも食事制限を行うダイエットもかなり自分との戦いが大きいです。
しかし戦うことなく痩せることが可能であるのなら挑戦してみたいと思いませんか？
もし今何かほかのダイエットを行っているのでしたら、合わせて行っても良いでしょう。
体型維持という点でも、目標体重に達成した後にもこの方法は有効ですから♪


]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11471876983.html Fri, 01 Feb 2013 15:36:35 +0900 （*ノノ）私朝3時に寝て7時半に起きるからだめぽ！
いや今認識を新たにしている最中です…(´；ω；｀)

よく云うじゃないですか？
ちゃんと寝ないと肥満になるぞー！ってそういうことです。
ええ、理屈は今からお話ししますｗ

まず…夜に脳を動かすこと。勉強もですがテレビゲームなども含まれます。
夜に脳が活発に動くと自然と興奮している状態になるのですが、この間摂食中枢も見事に刺激されていることになるんですわ。
摂食中枢が刺激？何それ？と思われるかもしれないですが、イコールお腹空いた―ってなると思って頂いてOKです。
というのも、夕ご飯などを食べてお腹いっぱーいってなった後、脳を刺激しなければこの満腹感は持続するのですが、脳がガッツリ働くことで満腹感が薄れていくのでございますよ。
レプチンという物質がいっぱいならお腹いっぱい。これが減少しますｗ

次いで胃の中で作られるグレリンという物質は、お腹空いたーってなるものなんですが、この子は増えます。
脳が刺激されるだけでこんなにもお腹がすいちゃうのです。
実際お腹の中は満たされていても、感覚は空腹感を覚えるのです(´Д⊂

そして夜起きていると、寝ている間に分泌されるメラトニンというホルモンも分泌されません。
この影響でストレスが貯まりますｗ
もう駄目駄目ですよね…
挙句の果てに、ストレスが貯まることで精神的なバランスを取ってくれるセロトニンまで減少して心が病んでいきます。
ちょっと云いすぎですが、睡眠不足の影響としてはこんな感じです。
あ、セロトニンが減っちゃっても満腹中枢が機能しにくくなるので、いつまでも空腹感に襲われることになっちゃいます。

セロトニンが超重要物質で、この子だけは最低限確保しておかないと心身ともに異常をきたしてしまいます。
お肉やお魚、乳製品にもセロトニンは含まれているので、しっかりと摂るようにされてくださいねｗ
それと！お日様の光をしっかり浴びることも大切です！
日光浴は心のリフレッシュにも繋がります！リラックスできる時間を確保するのも大事ですよー！なんせストレスで減少しちゃう物質ですからね！！

お仕事や勉強で一生懸命になってしまうと自然と減ってしまうセロトニン。
脳みそも自然と疲れた状態になってしまいますから、しっかりと睡眠を取って疲労を回復させることはダイエットには欠かせないのでございますよっ★
]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11460161374.html Tue, 29 Jan 2013 20:25:36 +0900 精神的にも肉体的にも、その人個人に切っても切れない負荷をかけるもの。

そしてダイエットを中心に考えてみても「ストレス太り」という言葉があるほどですから、それ自体が原因で太ってしまうこともあるほどです。

ダイエット中は何かを節制している状態だったり、何かを強制している状態でもありますよね。
痩せる為に食事制限をしたり、運動をしたり…そういったことです。
日常的に行っていることでも、潜在的に「痩せる」目的がある以上、ストレスは感じてしまうものなんです。
そして痩せた後は後で、リバウンドしないように気を付ける。これがストレスになります。
ぎゃーすでございますよ。

食事制限系のダイエットを例にとってストレスとの関係性を考えてみましょう。
はい、すぐに襲われるのは空腹感です。食欲です食欲！
この欲を抑制してダイエットは遂行されます。
ちょびっとの空腹感だったら問題ないよ！と思われるかもしれません。実際初期の空腹感は我慢でなんとかしましょう！って云いそうになりますｗ（ﾏﾃ

でもね…続けて何日も空腹感を感じ続ける日々が続くとしたらどうでしょう？
自分の心もですが、本能の部分も「おーい食べろー」と思い切り電波を送ってくるようになってしまうのです。何度も書いてますがホメオスタシス様です。
自律神経がちょっと不安定になるんですよ…なんせ満腹中枢と空腹中枢がグラングランな状態ですから。
そして我慢がきかなくなったときにちょっと食べちゃおっと！と思うとそれが思わぬほどのリバウンドを引き起こす可能性を秘めているのです。

そう思うと常に空腹を感じるような過度の食事制限が危険なことが判るでしょ？
もし食事量を減らすのなら、ちょっとずつが基本です(*´Д｀*)b
体自体に、本能自体に、そう悟られないほど少しずつ量を減らすのが一番効果的なんですよ。

またおやつくらいは良いだろう！とスナック菓子や市販のお菓子に手を出すのは危険です。
もしどうしても間食したいな。と思ったら低カロリーなものを♪
いつでも自分が空腹に耐えれる準備をしておく必要があると言えるでしょう。

低カロリーの間食を取ることでストレスはずいぶん緩和されるものです。
ちゃんと自分自身に逃げ道を作ってあげることがダイエット中は大切なのでございますよ♪

と書いた手前私は間食してないかと言われれば、昨日ガッツリ薄焼きせんべいの黒コショウ味を食べました…
どうにも塩分が足りてなかったのと、夕食後の体重が52キロだったことでの油断です…
（晩の体重が52キロだと朝起きたら50～51キロ前半なのです…）
こういうのを辞めればきっともうひと山越えれるんだろうなぁ(*´Д｀*)ノ
]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11460147097.html Mon, 28 Jan 2013 20:06:05 +0900 数年あっていない友達から連絡があって、週末逢う！！とか…ちょっとはスッキリした状態で逢いたい…と思う気持ち痛いほど判ります(´Д⊂

意を決して行う短期間ダイエット。
切羽詰まっていますから、かなり成功率も高いと言ったら間違いないんです。

でも罠はその後に潜んでいます。そうリバウンド。

お目当ての日はスリムになって迎えられても、その後続くでしょうか？
目的の日を過ぎてしまっても同じダイエットって…普通は続けられません。
むしろ、ホッとして暴飲暴食に走っちゃったりするもんです。

短期間で体重を落とそうと思ったら、食べなかった簡単に痩せるって知ってました？
全てが全てではないですが、食べない分だけ体についた脂肪が燃焼されますからそれなりに効果が出るんです。

しかしリバウンドを起こさせる機能、ホメオスタシスは急激な体重減少を見逃してはくれません。
飢餓状態！！危ない危ない！食べたものは全て脂肪にするぞ！！と動きます。

短期間ダイエットで成果をあげたとして…この調子でダイエットするぞー！と思っても多少は食べると思うのです。
引き続き頑張るつもりがあるのだったら、ダイエットする以前より食べる量は減らすかもしれません。良い心掛けです♪
しかし少し減らしたぐらいじゃもう減らなくなっちゃうんです…
それはホメオスタシスが蓄積モードに入っちゃってるからでございます。

おおまかな目安として、1か月に5キロ以上の体重減少が起こると確実ですね。
ザックリ割って1週間で１～２キロの減少でもこの蓄積モードへの移行は起こりかねません。
こうなってしまうと、思ったよりも早く脂肪がついてしまう＆異様に空腹感を覚えることになってしまうんです(´Д⊂

もちろん体重減少後に1か月以上その体重をキープできればあなたの勝ち！かもしれないです。
体が5キロマイナスを正常だと認識してくれれば増えることはありません。
といっても停滞期はひとそれぞれ期間が違いますから油断は禁物ですよ★

とにかく、急激なダイエットは体自体が脂肪を貯め込む方向にかなり反応しやすい状態だということを忘れないでください。
出来るなら、日常的にダイエットメニューを行って1か月に２～３キロ前後の減少を目指すと無理なく綺麗に痩せることが可能です♪
そう、急激なダイエットの場合、体の一か所…特に頬などから痩せてしまう可能性があるのであまり健康的に見えないんですよね(´Д⊂

どうせ痩せるなら綺麗に痩せたいじゃないですか？(*´Д｀*)
思い立ったら吉日！！急な用事の際もすぐ対処できるように今からダイエット始めませんか♪
]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11458019744.html Sun, 27 Jan 2013 18:55:01 +0900 気付いた時にはプリッと出来てるセルライト。

セルライトが出来る原因を知ることでこれから出来るかもしれないものを予防することが可能です。
既にできてしまったものの除去方法などはまた改めてご案内しますねｗ

さぁて…セルライトというやつは女性に出来やすいものだって知ってました？
これは完全に「女性ホルモン」の乱れによるものです。
女性は妊娠出産、それ以外にも毎月乙女日もありますから、その都度ホルモンバランスは揺らぐものなんですよ。
また中高年になると更年期障害という切実な壁もあります。
もちろん更年期障害は起こらない人は起きません。ホルモンバランスが乱れなかったら起こりませんからね！
月経が辛くてピルで抑える…これもホルモンバランスには大きく影響します。
1度とめたからと言ってそれは正常なことではありませんから。
ホルモンバランスの乱れから、むくみを経験したことのある方も多いと思います。
女性ホルモンの影響はとてもとてもセルライトが出来る原因に密接なんですよ。

原因は女性ホルモンだけではもちろんありません。
大きくは加齢ですね。セルライトは老化現象の一端としても起こります。
代謝が急激に低下した場合、血行が悪くなってしまい血行が悪くなった箇所がむくみ、そのままセルライトして残ってしまうんです。
他にも食生活や運動不足も関係しています。
お肉が大好きな方は自然と血中コレステロールが増加し血流悪化に繋がりますし、お菓子にも多くの脂肪が含まれていますからしかり。
それに加えて運動不足な場合、老化現象とは関係なく代謝が下がりますから、血流もですがリンパの流れも悪くなってしまい…むくみます(´；ω；｀)
ずーっとおうちにいる人でも日々新たな運動やストレッチをすることで血流を良くすることが可能ですから、体は十分に動かすようにされてくださいね！
事務仕事の場合も同じです！ずっと同じ体勢でいると自然と流れるものも流れなくなりますから、1時間に1回は柔軟運動などされる方が良いとされています。

これは…私も関係あるのですが…タバコですね。
タバコに含まれるニコチンの影響でも血流はとてもとても悪くなります。
ですから今喫煙が習慣になっている方で、むくむのはイヤーーーー！！！って思っているのでしたら…禁煙した方が良いと言えるでしょう…
って超喫煙者の私が云っても全く説得力はないかもしれないですｗ

辞める時が来たら辞めようとは思っているので、それまでは私は禁煙のストレスより、むくむ方を取ります＞＜←駄目やん！！！
]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11458033056.html Sat, 26 Jan 2013 19:17:47 +0900 まず自分に合わうもの探しがとっても大切って…皆そのへんは理解してるよね(´Д⊂

体を動かすのが好きな人嫌いな人、もちろんいますよね！
ご飯をちょこっと減らしたりの食事制限が問題なく出来る人と、それを苦痛に感じる人…うんいるよね！！
そういった好みや体質、どうしても無理―――って思うことや、あ大丈夫…って思うことってホントに人それぞれ違うものでございます。
ですからまずは自分が無理なく続けられる、そんなダイエット方法を見つけることが大切なんですよ。

テレビで見て凄い効果を上げているダイエット方法であってもあなたに合わなければ、そのダイエットは拷問です。
まぁちょこっとやってみないことには判らないと思うんだけど、無理なダイエットって1日目で大体わかるもんだから、「無理」って思ったらきっぱり辞めるのも大事なんだよ。
これが出来ないと痩せれない…そんなことないです！！
ダイエット方法ってビックリするほどたくさんあるから、色々学んで、これなら出来そう♪と思うものをじっくり探すと良いと思うですよ(*´Д｀*)b

体を動かすのが好きな方は、筋肉を増やしてカロリーを消費するダイエット方法が合いますし、食事制限が問題なく出来る方は食事の質や習慣を変えることで痩せることが可能です。
運動は苦手な方でも歩くのは好き！という方もいらっしゃると思うので、そんな方は日々の生活に後10～20分ほど歩く時間を多く作るだけでも十分ダイエットとしては効果を上げると思います。

今までいくつものダイエットを試みたけどどれも合わなかったぁ…って方もいるかもしれませんが、何はともあれダイエット＝継続の賜物ですから、ちょっとでも続けれるものを見つけることが成功への近道です。

ダイエットに成功している人ってね、ちゃんと自分の性格を判ってて、あと自分の好みも判ってるもんなんです。
そして無理なものは絶対してません。

私はたまたま、酵素ダイエットが性に…というか生活習慣に合っていたので今も勤続7か月続いています。
まぁ…そこまで大幅には痩せていませんが、明らかに始める前と今では体重も違いますｗ
今こういったブログを書いているおかげで、今まで動かすことのなかった筋肉を適当に動かしてみようという気になって、こっそり停滞期を抜けたっぽいのですよね…

ちなみに私は運動神経が切れてるので、絶対にジムに通ったり走ったりするダイエット方法が合わないことが判っています。
そして朝は超絶低血圧で早起きが苦手です。だから朝ごはんを食べる暇さえ惜しいですｗ
そんな理由だけで朝の置き換えダイエットを始めたんですよｗ
だって朝1杯の酵素ドリンクを飲むだけで、痩せれるって言うんですから。

そんな風にしてご自身に合うダイエット方法を自分の性格と好みを思い浮かべながら精査してみてください。
そしてそれが毎日続けられた時、その成果は必ずあなたのもとへやってくるものですよ！！
ダイエットは一日にしてならずでございます故、生活習慣に取り入れられるものを是非見つけてくださいね！
]]> https://ameblo.jp/arasaadiet/entry-11456593968.html Fri, 25 Jan 2013 18:17:08 +0900