https://ameblo.jp/aresukinn/ あなたの理想的な体とはなんですか？「筋肉がある」「痩せている」「細マッチョ」いろいろあると思いますが、そうなるために何をしたらいいか書いていってます。ぜひ読んで参考にしてください！ ja こんにちはke-shi-です。

「筋肉の種類について」

筋肉には主に二種類の筋肉があります。

「速筋」と「遅筋」です。

速筋→筋肉の収縮力が早いので瞬発力のある動作に必要！
　　　陸上短距離選手を見てもらえばわかりますが筋肉がすごく発達しています。

遅筋→筋肉の収縮力が遅い！
　　　マラソン選手のように見た目の筋肉が発達せず持久力に優れた筋力

これを見てもらえば体を大きくするためにどの筋肉を鍛えていくべきかわかりますよね？

「速筋」を鍛えましょう！！

じゃあ速筋を鍛えるためにはどうしたらいいのか？

どのトレーニングをしたらいいのか？



それは

ウエイトトレーニングです！！

ウエイトトレーニングをして速筋、瞬発力を鍛えることによって筋肉は筋肥大して体は大きくなり理想的な体になっていきます。

ウエイトトレーニングについてはまた明日書いていきますね！

ではでは。 ]]> https://ameblo.jp/aresukinn/entry-11998960594.html Sun, 08 Mar 2015 17:03:39 +0900
無理なく有酸素運動を行う方法について書きます

有酸素運動とはどういうものかわかりますか？

主に脂肪を燃焼させるための運動なのですが、あるていど長い時間を

ウォーキングしたりランニングしたりする運動ですね。

でも正直有酸素運動ってしんどいですよね？

この運動を長く続けることのできる人はそう多くないはずです！

体にたまっている脂肪はほとんどが余っているエネルギーを体に蓄えたものなのです！

これを消費するためには摂取カロリーより消費カロリーを多くする必要があります。

消費カロリーには基礎代謝といわれる基本的な消費エネルギーと運動などで後から消費するエネルギーがあります。

有酸素運動は基礎代謝以外の部分で消費されるものです。

有酸素運動を続けていくためにはコツがあります。

それは有酸素運動を日常生活の中に取り入れることです。

どういうことかといいますと、家から出かけたりするときに歩いて出かけたり

遊びに行くときに自転車でいったり、買い物に歩いて出かけたり

会社帰りに一駅前から下車して残りを歩いたりなど日常生活の中に

取り入れてしまいましょう！！

これを「有酸素運動をしよう」と有酸素運動をしようとすることが続けられない理由なのです！

基本的に有酸素運動は意識しようとしてやるとだめなんですね！

有酸素運動をしようとせず日常生活にいれることで無理なくできます。

そもそも有酸素運動をしてるという認識があまりないのですから続けることができますよね？

今現在のあなたの生活にうまく有酸素運動を取り入れるようにしていきましょう。

]]> https://ameblo.jp/aresukinn/entry-11997882078.html Thu, 05 Mar 2015 23:01:31 +0900

筋肉を大きくしたい。

いい体を目指したいのに細いまま！

結構一杯食べてるのに！！

はいはい、解決して見せます！

筋肉を大きくするためには一つの方法しかありません！！

これ以外にあるという方は教えてください(笑)

ウエイトトレーニングをしながら消費カロリーより摂取カロリーを多くする

これしかありません。

ウエイトトレーニングはジムとか施設を利用する方法が一番手っとり早いですが自宅でもダンベルを使ってやることもできます！

標準的な理想の体系まで持っていくためには十分です！

鍛える部分は大きい筋肉である「足」「胸」「背中」を鍛えます。

ビックスリーといわてるところです。

筋繊維が大きいということはそれだけ大きく発達しやすいということなので一番効率よく理想の体型に近づくことができるでしょう！！

摂取カロリーを増やす方法としてはたくさん食べることです(笑)

まぁそれはわかっていても正直しんどいですよね？

そこで効率よく摂取カロリーを増やすためには間食を取るという方法です。

間食は何もご飯というのではなくてプロテインとかウイダーを飲むとかでも増やせますよね？

たとえばトレーニングの前にジュースを飲むとかおにぎりを食べるとか

あなたのやりやすい方法で少しでも増やせるように工夫をしてください！！

暇があれば何かつまんで食べるとか一日三食のご飯をもう少し増やしてみるとかでもいいですね！

摂取カロリーを増やすことに意識してくださいね！

そこでウエイトトレーニングを取り入れることで二か月もしたら目に見えて変わってきます。

これは本当に起こってきますので是非継続してください！

なお、この二カ月当たりが一番トレーニングをやめてしまう人が多いのも事実です。


ここからって時に辞めていく人が多いのです。

非常にもったいないことなのですがこのブログを読んでいるあなたにはぜひ我慢して継続して変化を感じてほしいと思います。

変化を感じることができれば続けるモチベーションもあがってきますし周りからの見る目も変わってくるかもしれませんよ？ ]]> https://ameblo.jp/aresukinn/entry-11997486114.html Wed, 04 Mar 2015 23:22:50 +0900
今日は痩せるための運動についてです。

痩せるためにはどういう運動がいいと思いますか？

もちろんですが出てくるワードとしては有酸素運動

ではないでしょうか？

僕が思うには痩せようとしている人ほど筋力トレーニングをしていない！！ということ。

なぜ筋力トレーニングが大事かというと「基礎代謝」が関係してきます。

基礎代謝とは一日の中で自然に消費されるエネルギーのことでこの基礎代謝が高いほど太りにくくなるということです。

一日のうちで一番エネルギーの消費が高いのは基礎代謝なのです。

では基礎代謝を高めるためには？

それは　　　


ズバリ

筋肉量を増やすこと⇒筋トレをするということです。

有酸素運動は確かに脂肪を燃焼する運動なのですが、実は筋肉も一緒にエネルギーとして使われます。

それがどういう意味なのかというと筋肉量を落とす⇒太りやすくなる

ということです。

有酸素運動とは筋力トレーニングと同時に行うことで効力を発揮するのです。


だから真っ先ににとりいれるべき運動は筋トレ

器具をつかった筋トレでも腹筋や背筋などの自重トレなどなんでもいいですが筋トレを取り入れてください。

そして筋トレをしたらしっかり休めてください！！

↑これ重要で１日～２日は休めてください。

筋トレの重量の強度や箇所にもよりますが！！


筋トレ→休み→筋トレ＆有酸素運動→休み→筋トレ＆有酸素運動→休み→筋トレ


こういうサイクルで運動をしていくと一番痩せやすいと僕は思います。

人それぞれの体質などにも多少変化を加えてもいいと思いますが、このサイクルを守れば必ず成果はでます。

ぜひ取り入れてください！！ ]]> https://ameblo.jp/aresukinn/entry-11996836868.html Tue, 03 Mar 2015 13:49:01 +0900
今日は体を鍛える目的について。

あたは体を何のために鍛えますか？

□モテたいから

□自信を持ちたい

□スポーツで結果を残す

はい、さまざまな理由があると思います。

何か目標を作ってください！！


なぜ必要なのかというと

単純に目標がないと続かないからです。

当たり前ですけどやらなければどんなにすごい方法であっても効果でないですよね？


目標がないと続かないんですよ！！

ダイエットやトレーニングが「目的」になってしまうとだめなんです。

↑
結構大事なこと言いましたよ。
もう一度言います。

ダイエットやトレーニングが「目的」になってしまうとだめなんです。

いけますか？

あくまでも何かの目的を達成するためにトレーニングやダイエットをしてほしいと思います。

そうすればモチベーションも維持できますし、頑張れるはずです！！

恋人を作りたいとかほんとになんでもいいと思います。

何か行動するのも大事ですけどどういう風に考えてやるかも結構重要なので

こういうあたりもしっかり書いていきますからね。

]]> https://ameblo.jp/aresukinn/entry-11996398691.html Mon, 02 Mar 2015 13:06:02 +0900
ダンベルさえあれば自宅でできる理想の体を手に入れる方法

について一日に一記事書いていこうと思います。

ぜひ参考にして行動してほしいと思います。


しかしなぜそんなことをブログに書くのか？　

と思ったのではないでしょうか？

そのきっかけとしては僕の周りにいる人たちと話をするときによく

○太った

○痩せない

○筋肉がつかない
　
などいろんな声が聞こえてきてアドバイスするのですがあまり知識がない人たちが多いこと！

方法をまずしらないからできなくて当たり前なんですね。

そこでふと世の中にはもっとたくさんの人たちがなやんでいるのでは？

と考えて少しでも役に立てればいいと思い書いていくことに決めたのです。

しかし僕が教えるないようとは



・理想的な体いわゆる一般的な細マッチョになる方法です



なのでボディービルダーみたいな

「筋肉を手に入れる方法」

「劇的に痩せる方法」

みたいに裏技的な要素はないです（笑）

それにやっぱり体質ってあると思うんです！

○太りやすい

○痩せやすい

○筋肉質

いろいろあると思いますが、理想的な体になるためにも人それぞれの方法があると思います。

けどこれから書いていく内容には実践さえしてくれれば必ず理想的な体に近づくことを書いていきます。

それほどにたくさんの知識や方法を書いていくつもりです。

それを読んで知識として蓄え自分に必要なことを取り入れて実践さえすれば必ずなります。

なぜならこのブログを真剣に読んでくれるあなたにはそこまで真剣に悩み改善しようとする意識の高い人だと思うからです。

読んでくれるあなたに早く悩みを解決し人生を楽しめるようにという気持ちで書いていくつもりなので！

よりたくさんの人に

価値を提供
　

できるようにしていきますよ！ ]]> https://ameblo.jp/aresukinn/entry-11996117435.html Sun, 01 Mar 2015 19:53:26 +0900