アリスの日常☆

HBD＆小学生と高校生

Mon, 06 Jul 2015 17:17:56 +0900

お久しぶりのアリスです💦

色んな人から言われたのですが･･･

ラフな感じで行こうと思います！

でわでわ！アリスが思ったこと･やったこと書いてくよー

この前、友達の誕生日だったの
他校の子なんだけど･･･
黒板使いたいなーって思っちゃって
アリスの悪いくせなんだけどね…………

みんなに手伝ってもらって、なっつんの誕生日祝ったよー！
HBDって大きく書いて
日直のところをなっつんにしたよー！

楽しかったー💓💓写真撮ってタイムラインにあげてみたら、なっつん喜んでくれたみたいだった

あ、そそー！さっきあったことなんだけど

電車の中で高校生と小学生が耳にイヤホンつけてて･･･

小学生がその後とったんだけど、高校生はとらなかったのー！

そしたら階段で小学生がスタスタ行ってるのに高校生がズダーって倒れてた

あぁーどんまい♪って思った

みなさんも歩く時は音楽に集中しすぎない方がいいかもー

アリス

٩(๑˙╰╯˙๑)

Wed, 20 May 2015 15:15:53 +0900

.▲
(*ϋ)ﾉ Hello❣❣
<■
./|

この間、小学校の時の友達に会ってきました

卒業式終わって以来
みんなに会えて号泣していたコもいました

それでも、みんなに会えた喜びからか、すぐに笑顔になり帰ろと言われてからも帰らない状態でした

結局みんなで遊ぶことになって
最初で最後のクラス全員で遊びました

　　　　 ✼••┈┈┈┈••🎀••┈┈┈┈••✼

中学生になり…
部活…勉強…大変になりました！
でも、最近は慣れてきて
ぐっすり寝れる時間が多くなりした

それに前以上に友だちも増えて
中学校生活を満喫しています

これからも頑張って先輩たちについていけるようにします

アリスたちのクラスは文化祭で体験っていう、お客さんに体験してもらうようにする係になりました

アリス

出会いの季節

Sat, 02 May 2015 18:18:46 +0900

ブログネタ：4月はどんな月だった？【プレゼント付きブログネタ】参加中
4月は…出会いの月でした

3月は卒業式で悲しかった…

それを乗り越えて

4月

はじめはドキドキだった
知り合いは1人だけだし違うクラスだし

今では、クラスみんなと友だちになれた

それに知り合いのおかげで違うクラスのコとも仲良くなれた

そんな色々な人と出会えた大切な月でした

ではではBye( •ω•ฅ）.｡.:*
アリス

すみません…

Sat, 02 May 2015 06:06:49 +0900

お久しぶりです！
アリスです

睡眠ダイエット更新できなくてごめんなさい

そして、今までCANDYから投稿していましたが…できなくなってしまったのでamebaからの更新になります

把握お願いします

長くなりましたが、睡眠ダイエットの記事は後日文章がまとまってから更新したいと思います

ではでは！ばいちゃら
アリス

睡眠ダイエット〜その２〜

Mon, 05 Jan 2015 09:00:00 +0900

体を潤すコップ１杯の朝習慣

寝ている間に体は乾いてる

眠っている間に人は約コップ１杯（２００ml）の汗をかく。汗以外にも、呼吸や肌から水分は失われてるが、睡眠中は一切の飲み食いをしていないので血液中の水分が減少して、粘りも増している。

起床したとき、のどが乾いたと実感していなくても体は乾いて水分を求めている。朝起きたら、まずは失われたコップ１杯分の水分補給を心がけよう。

ここで重要なのは常温の水ということ。冷たい水を体内に流し込んでしまうと、内臓が冷えて代謝ダウンにつながる。

寝起きに常温のコップ１杯の水を飲む。こんな簡単なことなのに、細胞がみずみずしく整い、スッキリと目覚めてくるのがわかると思う。胃腸への刺激にもなるので、お通じが良くなるという利点もあり、いいことづくし🎵

水分摂取のゴールデンルール

水分摂取が体に必要なのは多くの人が認識していることですが、ただむやみにごくごく飲めばいいというわけではない。

１日のうち、成人が汗や呼吸、尿、便で排出している水分は（２）㍑.（２.５）㍑程度と言われている。ただ生きているだけで、そんなにも水分が出て行ってしまっている。

３度の食事で得られる水分が約（７００）ML、体内で栄養が燃焼するときに発生する水分が約（３００）MLと考えると、飲料水としてとるべき水分は残り（１）㍑.（１.５）㍑となる。ただし、ダイエットのために食事を減らして水だけを飲むというのは本末転倒。きちんと食事をとらずに水分補給だけすると、水分のとりすぎになってバランスが悪く、むくみの原因に。健康にも美容にも少しも良くない。

水分の含まれた食事をとるには、一汁三菜の和食であることが望ましい。ごはんや煮物、漬物からも水分補給ができるし、汁物で充分に空腹が満たされる。それに対し、小麦粉製品を代表するパスタやパンは、食べながらドリンクが欲しくなりやすく、水分補給しすぎてしまう。

食事中に水分をとりすぎてしまうと、自然と咀嚼（そしゃく）回数や睡液分泌量が減ってしまい、消化能力が下がってしまいます。水分は、食事と食事の間にとるのがベター。一度にガブ飲みせず、１回（１５０）（２００）MLを何回かに分けてこまめに摂取するのが正しいルール。人間の体は、血液の（９５）％、筋肉の（７５）％、脂肪や骨でさえも（１５）（２０）％が水だと言われている。賢い水分摂取方法を身につけ、身も心も潤いのある毎日を過ごそう

睡眠ダイエット〜その１〜

Sat, 27 Dec 2014 08:45:00 +0900

カーテンの端を１０ｃｍ開けて寝る

起床後、まっ先に空を見上げよう！

人間を含め多くの動物は、日が昇って沈むまでを活動期間としていて、日没から日の出までを休息期としている。太陽が昇り、沈むのは、地球が太陽の周りを回りながら、自転しているから。人間や動物の活動と睡眠のリズムは、地球の自転周期に則して時間を刻んでいて、これを概日リズム言う。

最近の研究結果では、私たちの体内時計は（２４）時間（１１）分と時を刻んでいることがわかった。地球の自転である（２４）時間よりも多いリズムなのに、私たちが（２４）時間周期で活動できているのは、毎朝朝起きたときに見る光の刺激によって、体内時間をリセットしているから。

人間が脳の中に持っている体内時計は目と目の間、その奥の脳の一部に位置する。だから、起きたらまず、空を見るようにしよう！目に充分に入った光は網膜視床下部路を通って、体内時計が存在する視交叉上核に伝わる。光の刺激が脳にインプットされて初めて、体は正しいリズムを刻み始める。

そのとき、脳の松果体へ合図が送られ、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌がストップする。同時に、約（１５）時間後に再び分泌が行われるよう、予約のスイッチが押される。つまり、朝の光を浴びてから１５時間後に眠くなるという仕掛け。驚くべきごとに、夜の眠りはその日の朝すでに設定されている。このシステムを上手に利用して、生活に役立ててね。

また、体内時計は、睡眠・覚醒のみならず、内分泌や体温、血圧、神経活動、代謝など、ありとあらゆる生理機能に関与している。朝の太陽の光は、交感神経を刺激し、呼吸を整えたり、消化機能の向上にも働きかけてる。

雨の日でも窓から外を見よう！

このように起床時に光を見ることは１日を元気に過ごすためにとても大切！光の明るさは、（２５００）ルクス以上なら充分。屋内でも晴れていれば（２５００）ルクス（３０００）ルクス程度の明るさがあるし、屋外なら、晴天時は（１０）万ルクス、曇っていても（１）万（２）万ルクスあると言われている。

雨の日でも、窓から外を見るだけできちんと効果がある。起床時に外がまだ暗い時には、なるべく明るい照明の下で、朝ごはんを食べよう通勤電車でも窓側を選ぶと自然光を浴びることができ、活動意欲がわいてくるので意識をしてみて！

「朝日目覚まし」はカーテン１０ｃｍ開きでオッケー！

また、快適な目覚めのためには「朝が来て外界が明るくなるに従い、寝室も明るくなる」という環境だと理想的！寝室の窓はレースのカーテンのみにして、朝の光が差し込むようにすると、寝起きがよくなる。

カーテンを全開にして寝ることができれば１番いいけど、セキュリティの面での問題や、顔に紫外線があたることに抵抗のある人もいると思う。その場合は、足もとに近いカーテンの端を（１０）ｃｍ程度開けておけば大丈夫！

ぜひ、試してみてね！

ありす

『睡眠ダイエット』〜チェックシート〜

Mon, 22 Dec 2014 21:15:00 +0900

まず、当てはまるものにチェックをしてください✨

Ｃ朝起きたい時刻よりも２時間以上早く目が覚めてしまい、そこから眠くなくなる。

Ａ起床時に肩や首、背中が痛む。

Ｃ朝、排便欲求が起こらない。

Ｂ眠れないときでも、とりあえずベットに横になっている。

Ａ夏は就寝するタイミングで寝室の冷房をつけている。

Ｃ起床時に歯が痛む。

Ａ就寝はＴシャツと昔のズボンなど、パジャマ以外のものを着用して眠っている。

Ｂ空腹でも夜食は食べないように心がけている。

Ｃ内容をしっかり覚えるくらい生々しい悪夢を見る。

Ｂ就寝前には大好きなＤＶＤを観て、大笑いして幸せな気分に浸る。

Ａ重めの綿の掛け布団が好きである。

Ｂ就寝直前にスマホの起床アラームを設定している。

Ｂ残業後でも運動は欠かさない。

Ａ枕は使わずに寝ている。

Ｃ夜に甘いものが無性に食べたくなる。

Ａ、Ｂ、Ｃの数の集計をしてください✨

～診断結果～

Ａが多かったあなたは…
『環境問題難民』タイプ
人生の３分の１を過ごす寝室の環境が整っていないと、睡眠時間は無駄になってしまいます。特にマットレスや掛け布団、枕、パジャマなどの寝具が自分の体に合っているかどうか、今一度見直してみましょう！

Ｂが多かったあなたは…
『勘違い難民』タイプ
睡眠に関する都市伝説がたくさん出まわっているので、いい眠りのために正しいと思って行っていることや習慣が間違っていて、快眠が妨げられていることが考えられます。

Ｃが多かったあなたは…
『ストレス難民』タイプ
ストレス社会は不眠を作っている一因。睡眠と覚醒リズムを司っている脳の中枢とストレスを感知する中枢が一緒なのでストレスがかかると睡眠のサイクルが乱れ、睡眠のサイクルが乱れるとストレスに弱くなる、という、相関関係にあります。

まず、絶対なのは、
ダイエットに必要なのは…
睡眠ということ！

次に詳しく睡眠ダイエットを教えます♪
次回、お楽しみに！

アリス