「クレイセラピー」とはなんぞや？

ひと言で言えば”泥セラピー”です。

ただの泥ではない、粘土の泥を水に溶かし、クレイ洗髪・クレイバス・クレイ湿布などに使います。

お気に入りは”ガスール”と言う泥。

吸水力がよくすばやく水に溶け、体に塗ると筋肉の痛みを和らげてくれます。
もっとも効果のある使い方のレシピを紹介しましょう！

【ガスールを使ったクレイ湿布】

●用意するもの

・ガスール（できれば粉末状のものが便利）
・精製水（水道水以外のもの）
・リント布（または古布・ガーゼ等）
・容器（牛乳パックやガラスのもの、金属のものはＮＧ）
・プラスチックのへら

●ガスールパックの作り方

①痛みやだるさのある部分に塗るガスールを材料分容器に入れる

②ガスールの容量の2倍（ガスールがかぶる量より1多め）の水またはぬるま湯をいれる。

③かきまぜたりせず自然に溶け出すのを待つ。

④へらでかき混ぜ、リント布に厚さ5ミリくらいにまんべんなくのばす。

⑤患部にはり、1時間～数時間ほどがスールかわくまでおきましょう。

※かわかしている間はサランラップやガーゼ、包帯等で覆うと衣服につきません。

といとも簡単。もみにゃんはサランラップとさらし等で患部を覆い、朝までふくらはぎなど湿布状態にしています。
翌朝は足のむくみがすっきり。

さて、なぜ金属の容器を使ってはいけないのでしょう？
それはまた次回に・・・

アロマサロン★クリスマスローズでも、アロマトリートメント＋クレイ湿布のコースもございます。
ぜひお問い合わせ下さいね。

 
足にクレイを塗った写真等等もあるのですが、見苦しいので割愛させて頂きましたσ(^_^;)



ナイアード ガスール粉末(パウダー)タイプ 500g
↑愛用のナイアードガスールです☆

相模原市の隠れ家おうちサロン
【アロマサロン★クリスマスローズのご案内】

◆営業時間
　平日　10:30～17：00/土曜　隔週　10：30～12：30（6月は平日のみ）

◆サービス内容
　スポーツアロマトリートメント
　アロマクラフクラフト・スポーツアロマ活用レシピ講習会など

◆ご利用について
　完全予約制（前日12：00までにご予約）
　女性専用サロン （男性のご利用はカップルのみとなります。）

◆サロンの案内
　所在地　神奈川県相模原市南区若松1丁目　銭湯富国湯そば
　（プライベートサロンの為、詳細な住所はご予約時にお知らせ）
　※駐車場のご用意あり。

◆ご予約方法
　メールにてご連絡下さい。 c.bluestudio@gmail.com
　（営業はピラティス＆ヨガスタジオと兼業になりますので、ご希望日を第3希望くらいまで　　　　頂けますとご予約がスムーズです。）

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・日常に役立つアロマオイルクラフト作りの講習会など

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【アロマサロン★クリスマスローズ】では、スポーツを楽しむ愛好家の方の為に、怪我や障害予防のスポーツアロマレシピをご紹介しております。
スポーツアロマレシピだけでなく、もみにゃん自身の経験を元に、怪我をした時の対処法やオススメグッズもご紹介。

前回のブログで、「肉離れの時の対処法」アイシングなどについてご案内しましたね。
当たり前のような内容なのですが、スポーツを楽しむことには熱心でも、意外とケアについてはご存じない方が多い。

これは素人にも指導者にも言えることで、もみにゃん自身もそうでしたから、あえてお伝えしたいのです。

スポーツは楽しいけれど、その分のケアに時間とお金をかけて欲しいのです。

①筋肉が疲労したらほぐす。

②使い過ぎ（オーバーユース）は禁物。長くスポーツライフを楽しむ為には休養や控えることも必要。

③怪我をしたら（もしくは兆候があったら）即効、スポーツをお休みする。
※整形外科・鍼灸治療・整体など、専門家にきちんとみて貰い、怪我についての診断をして貰うことも大事。

④睡眠と栄養をしっかり取る。
※必要があればサプリメントを入れる。

⑤一日・一週間のトレーニング量を決める。必ず休養日を入れること。

なんて書き連ねていたら、耳が痛いですね。
自分もどれだけできているか…

④のサプリメントですが、もみにゃん自身は現在アミノバイタルしか入れていませんが、
昔はＭＵＳＡＳＩとかグルコサミンとか、カプサイシンとかあらゆるサプリを入れていました。
それこそサプリ貧乏になるくらいに…

今はすごく体調の悪い時にアロマオイルを飲用することがありますが、
これは専門の知識と品質の良いものを使うべきなので、安易に真似しないで下さい。
（日本ではアロマオイルの飲用は認可されていない為、自己責任なります。）

⑤に関しては難しい所ですが、自分の筋・体力に合わせてトレーニング量を決めること。
欲張りであれもこれもと遣り過ぎると、怪我の原因に。
筋力トレーニングは筋疲労している時にやっても効果がありませんよ。
（逆に筋量が落ちたり・怪我の原因に）

自分自身もこうして振り返ってみると、反省すべき点が多いのですが、
長くスポーツを楽しむ為には必須です。

また一度怪我をすると、同じ場所やその周りの関連する部位を故障しやすくなります。

もみにゃんがケアの為にしていることは、ウォームアップと就寝前のストレッチや操体法などの外には
アロマオイルでのケアです。
レシピはその日の体調に合わせて調合します。

では次回こそ、肉離れのレシピ編へ。

アミノバイタル プロ 30本入箱

↑もみにゃんもピラティス・ヨガレッスンの前に愛用してます。

日常につかれたときにもオススメ。筋肉もつきますよ♪

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この所更新がしばらく遠退きました。今年はぼちぼちスポーツ愛好家に役立つスポーツアロマレシピ等、更新して行く予定です。

今回はスポーツシーンに多い肉離れの対処法とスポーツアロマレシピをご紹介します。

【肉離れのための対処法】

①「肉離れ」って？

肉離れって皆さん経験したことがありますか？
オーバーユース（使い過ぎ）や、筋バランスが悪かったり、ウォーミングアップ不足で容易く筋繊維は切れてしまうものなんです。

人により、大きく断裂したしまう場合と、少しずつ細かく断裂する場合もあり、「肉離れ」だと気付かない人も多いのです。（必ずしも「ぶちっ」と切れるわけではない）

②肉離れかどうか？の判断

肉離れかどうか？の判断はもちろん整形外科等に行くのが好ましいのですが、筋肉痛がいつまでも取れない状態が何日も続いたら、「肉離れ」だと思っていいかもしれません。

③受傷直後にすべきこと

受傷直後はとにかく安静。（筆者も仕事で休めずにテーピングでごまかして動いていたこともありますが）
経験上、休まなければ回復が遅くなります。競技やスポーツへの復帰も遅くなりますよ。

④禁止事項

揉んだり摩ったり、ストレッチは禁止。
筋繊維が裂けているのですから患部をいじらないで下さい。

⑤オススメの対処

とにかく冷やすこと。アイシング用の氷枕などを冷蔵庫の常備しておくと便利です。
じかに当てると凍傷になるので、タオルを巻いて患部に当てて下さい。

アウトドアや室外などのスポーツで凍り枕を常備できない方は、携帯用のアイススプレーを常備しておくと便利です。

バトルウィン コールドスプレー 480mL【HTRC2.1】

↑もみにゃんも携帯しています(^∇^)

熱さまやわらかアイス枕
↑ドラッグストアにある安価なものでも結構使えます。

⑥その他の対処

スポーツアロマオイルでの冷却
このレシピに関してはまた次回のブログでご案内します。

肉離れは回復までの時間の過ごし方が大切。治らないと焦りますが、しっかり治して競技生活やスポーツライフに戻って下さいね。

このブログではスポーツ愛好家の方の為のアロマレシピもご紹介しています（‐＾▽＾‐）

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【ピラティスシールと古代ヨガ】もう1つのブログから、アロマとピラティス・ヨガのコラボレッスンのご案内を発信しております（‐＾▽＾‐）

・スポーツ愛好家の方で、怪我や疲れに対するケアを知りたい方

・アロマオイルを数本持っているけれど、芳香する以外に使い方が分からない方

・アロマオイルを生活に取り入れてみたい方

必見です。

日本では雑貨扱いのアロマオイルですが、正しく使えば怪我や病気の予防に多種多様に用いられます。

かくゆう筆者も、肉離れ・捻挫・腰痛・・・などなど数えきれないレシピをスポーツアロマで利用してきました。

もしアロマオイルがなかったら、怪我をした時に指導生活を続けられなかった・・・なんてシーンもあります。

ブログでもアロマレシピをいろいろご紹介させて頂いておりますが、実際になかなか基本的な使い方からわからないもの。

良質なオイル選び、精油のチョイスなど、役立つ情報を取り混ぜながら、ピラティス・ヨガとコラボします。

興味がある方かこちらから↓

http://ameblo.jp/mominyan/entry-11710542086.html

*出張でのアロマコラボレッスンも承りますので、お気軽にお問い合わせ下さい。

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今回はウォームアップ用のスポーツアロマ。
以前のブログにもウォームアップ編 はご紹介しましたが、アロマオイルをブレンドする為のベース基材についてです。

アロマオイルはそれ単体ですと非常に濃度が高いので（なんせ植物のエキスがぎゅっと濃縮されてますもんね！）基本的には薄めて使います。その為に「ベースオイル」なるものが必要になります。

アロマトリートメントと言われるオイルセラピーは、スイートアーモンドオイルなどをベースにしますが、
スポーツ前にしようするにはちょっとべたべたするし、塗り込むのに時間もかかる。
ので、もみにゃんは自分のヨガレッスンの前などにはベース基材としてジェルとか、クリーム、バームと呼ばれるものを使います。

◆それぞれの基材の特性をまとめておきます。

①ジェル
頭髪につけるジェルクリームみたいなもの。

[長所]　塗った後にべたべたしないのでさっぱり感が夏場などによい。
[短所]　3％くらいしかアロマオイルを混ぜられない。（たくさん入れると分離する）

②クリーム
ハンドクリームみたいな白いクリーム。

[長所]　浸透がよい。（と私は思う）冬場など肌が乾燥しやすい時期にベスト。皮膚の保護にもなります。個　　　人的な感想ですが、①よりアロマオイルが混ざりやすい気がします。

[短所]　塗った後にべたつくので、足裏には塗らない。特に立位でのスポーツなどは滑ると危険です。

③バーム
ワセリンに似たクリームベース。タイガーバームとかもこれに似ています。

[長所]　粒子がもっとも細かい気がするので、アロマオイルとの混ざり具合よし。
[短所]　かなりべたつくのでウォームアップには向かない。怪我をした時に塗り込むと浸透がよい。

以上特性により使い分けるのがベストかと。

オススメで使い易いのが①ジェル基材。
ウォームアップにはもってこいですが、アロマオイルをしっかり浸透させたくば②クリーム。

②は無香料のハンドクリームで代用して頂いてもいいかと思います。

以前ご紹介したクリームをベースにしたウォームアップクリームは、手作りクリームです。
手作りでも以外と簡単に作れますが、短期間で腐食（カビがはえたりとか）したり、冷蔵保存しなきゃいけないとか（冷蔵庫が大きければいいが）手間がかります。
大量に使うのでなければ、市販のベースクリームを購入するのがオススメです。

個人的な好みとしては、最近はクリーム派です。（以前はジェル派だったけれど）

浸透率が違う気がしますし、アロマオイルがしっかり基材に混ざる。でもやはりそれに勝るのは、オイルトリートメントですよね。
①②③を使うのはあくまでも急ぎの時。お時間があれば定期的にオイルトリートメントを入れて貰うのがベストなケアです。

◆以下、もみにゃんが利用したことのある基材のショップをご紹介します。

①ジェル

アンネローゼ

いろいろ試してみたけれど、ここのメーカーのものは濃度に種類があります。固め・柔らかめ三段階あり、お好みで選んでみるといいです。

②クリーム

Ｅ－Ｃｏｎｃｅｐｔｉｏｎ

ちょっと高めかもしれませんが、こちらはジェルもクリームベースも販売しています。

ジェルは5％までアロマオイルを混ぜられるようです。

③バーム

エリボリストリ

伊勢丹新宿の２Ｆでも取扱いがあるようですが、香りのよいアロマオイルを販売しています。

こちらのジェルは小さ目サイズで使い易いです。

◆わざわざ取り寄せると送料もかかるし、もっとお手軽にと言う方はこちらもご参考に。

①②市販のジェルクリームやハンドクリームのなるべく無香料のものをドラッグストア等で探す。
③ワセリンでも代用可。薬局等に売ってます。

★アロマオイルを混ぜる時は少しずつ混ぜ、ベース基材と混ざっているのを確認して下さい。

◆作るのもめんどくさい、と言う方は（笑）

アロマサロン★クリスマスローズでは、タイプ別にオリジナルのスポーツアロマオイルをお作りしております。
興味のある方はお問合わせ下さい。

ウォームアップブレンドは次回に…

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もみにゃんがスポーツアロマに出会ったのは数年前。
ちょうどエアロビクス・ピラティスのインストラクターとしてスポーツクラブで働いていた頃でした。仕事もノリにノリ、やる気満々の若かりし頃…

友人の代行（スポーツクラブでは自分をレッスンのお休みを出す時に他のインストラクターを代理に立てます）を引き受け、ちょっとその日は仕事の本数多いな…と思いつつ断れなかった。
おまけに趣味のドラムスクールの発表会が近づいていて、夕方からスタジオで練習する為の予約を入れていた。

そんな中仕事を増やし、仕事の組合せが悪かったのか肉離れ…
肉離れってぶちっと切れるかと思いきや、そうでもない場合も多くて、徐々に痛みとだるさが増して行くんです。永遠に消えない筋肉痛…に似てる（笑）

以来肉離れの常習犯ではありませんが、ヤバイと思った時には冷やします。
肉離れで切れた筋肉は元のように修復はされません。（哀しいかな）
治るのには時間が必要なので、とにかく休むしか治療法はなし。
（筋繊維が切れているのにストレッチとか、押したり揉んだりは厳禁です！マッサージとかも）

前置き長かったですが、そんな時出会ったのがスポーツアロマでした。
治す方法がなく、時が過ぎて行く。焦りの中で唯一できることがアロマオイルを怪我をした部位に塗ることでした。

当時はアロマセラピストとしての資格も知識もなく、本を見てレシピを研究したりしていましたが、最近は怪我をすると、実験するように自分の身体に試しています（‐＾▽＾‐）

スポーツでの怪我はつきもの。
活躍しているアスリート、趣味で楽しむ方、怪我をしてもやめられないですよね。お仕事でスポーツをしている方はなお更です。

このブログはスポーツアロマやその他の健康情報についてご紹介させて頂いてます。（アロマ・食・その他…時々趣味日記など）
もちろん人により合う、合わないがありますので、必ずその療法がいいとは言い切れませんが、アロマオイルを香りとしてだけでなく、日常生活に取り入れて頂けたら素晴らしいと思い、日々記録させて頂いています。

※ブログに掲載させて頂いているアロマオイルの利用法は、医療行為ではありません。
お試し頂く際は自己責任の上でお願いします。

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ぜひもう一度訪れてみたい、なあ…

日本では京都が大好きなのですが、また別の意味で美しい夢の都。まさに夢の浮島ですね。

↑夜のヴェネチアはロマンチック。眠りをしらぬ港。

食事の後に（ここで食事したわけではありありません…）ホテルで休んでから、リアルト橋にショッピングに行きましたが、なんと23時まで営業しているとか。
その割には翌日からも朝早く働くようで、イタリア人はあんまり仕事しない、と言うのはうそかも。

観光地のせいか片言の日本語でサービスしてくれるリアルト橋のお店の人たち。言葉が通じない歯がゆさを痛切。
「英語なら出来ますか？」とコミュニケーションを取りたがってたけれど残念。

↑夕食のイカ墨パスタ
超絶品！もう一度食べたいなあ。

↑イタリアの魚介類は日本よりちょい小さ目？（ホタテちっちゃいよね？(ﾉﾟοﾟ)ﾉ）
イタリア人小柄だからかなあ？

↑暑くて水ばかり飲んでいた。
手前はお気に入りになってしまったコンガス（炭酸水）。超ハードな炭酸の刺激がたまらない！？

↑ぽっかり浮島
ホテルから見える離れ島・サンジョルジョマジョーレ教会、だと思う多分。

教会の前に立つ怪しげな像はナニモノ？！

夢の都とお別れする朝は涙がちょちょぎれそうでした。
この後ドロミテに向かいます。

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ヴェネチアはこの旅の中でもっとも感慨深い土地で、出来れば旅行ではなく一年くらい…いや半年でいいから住んでみたい。この美しい都の四季を味わってみたいと思った場所です。

ホテル代はもちろん、暮らして行くにはそれ相応のお金がないとキビシイようですが、ホテル代は滅茶高い。（他の地域で宿泊したホテルよりも手狭な癖に一番高かった。）
こじんまりとした古いホテルでしたが、もみにゃんはこのホテルが一番気に入りました。
（屋根裏みたいな手狭な部屋だった）

さてこの美しい都、バス・車はもちろん通らず、移動はすべて船になります。

↑港の風景。カモメの姿がちらほら。

↑駅からバポラッポに乗る。
移動する時もこれ。

本当はバポラッポから取り捲った動画のヴェネチアの風景をぜひアップしたかったですが、アメブロの動画サービス終わっちゃったんですね。

↑イタリアではお馴染みのゴンドラーレ（ゴンドラ漕ぎをする人のこと）
ぜひ乗ってみたいなあ。
ヴェネチアの街はこんな風に狭い水路が街中を走っています、

↑ムラーノ島へ、ヴェネチアガラスを見に。
華やかなガラスに魅せられました。

↑ホテルに戻るとバスルームにはサンタルウッド入りのローションが。
イタリアは香りものを好むようですね。

サンタルウッドは大好きな精油の1つで、膀胱炎に効きます。イメージとしては若返り、再生の精油と言う印象が。精油は粘性でボトルからなかなか出てきない時が…
ヨガのクラスなど、精神の集中させたい時に芳香するのがオススメです。
ただし人によっては気持ちはしんみりしてしまう為、落ち込んでいる時には使わない方がいいかもしれません。

バスルームと部屋の写真を撮っておけばよかったなと後悔しましたが、ここで初めて湯船に浸かれて旅の疲れが癒されました。

欧米にはバスルームのないホテルや、部屋が多いようですね。（兄のアパートはだだ広い洋室なのに湯船はなかった。）日本人のように風呂に浸かる習慣がないのかな。

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