前記事に引き続き、ラベンダーについて。

今日は、眠れない夜にお役立ちの、

ラベンダーのお助け安眠おすすめグッズをご紹介します

アロマショップにいけないときも、

薬局、百均、ネットで簡単にかえるものをチョイスしました。

ラベンダーおすすめアイテム

「蒸気でホットアイマスク」ラベンダー

まずは、薬局でも買える「蒸気でほっとアイマスク」。

愛用されている方も多いのではないでしょうか？

ローズ、カモミール、柚子など、

香りもたくさんあって、選ぶのも楽しいですよね。

わたしは、ラベンダーをベッド下に常備しています。

香りは、キリっとしてシャープな印象がします。

わたしは、寝る前についついスマホをいじってしまいがちなのだけど、

これを付けると２０分は強制的に目を閉ざさざるをえないので、スマホ禁止にもなるので重宝しています。

マスクを着けて、２０分の間に眠ってしまい、気づいたら朝です

気分がそわそわして眠れなかったりするときにおすすめです。

「快足time　アロマ樹液シート　ラベンダーの香り」

これは、いつも百均（セリア）で買っています。

足の裏に貼ると、寝てる間に樹液シートが毒素を吸い取ってくれる？（らしい）

樹液シートって、どういう構造になっているのかはよくわからないけど、

わたしは、なんとな～く、足のむくみが取れてすっきりする気がするので、

足が重だるくいなあというときに使っています。

気持ちの問題？とも思うけど、確かに翌朝、足がすっきり、ほっそりする気がするので、使ったことがない方は、ものは試しに、お試しあれ。

「生活の木　ブレンドエッセンシャルオイル　ネムリラ」

眠りに特化して作られたブレンドオイルで、

ディフューザーに垂らして使っています。

控えめで、優しく包み込んでくれるようなさりげない香り。

アマゾンでも買えます。

ちなみに、もっとラベンダーのしっかりした香りを求める人は、

前に紹介したこちら。おすすめです。

↓「＠アロマ　ブレンドオイル　ＨＡＲＭＯＮＹ」

酸味のあるフレッシュなラベンダーの香りがします。

（ラベンダー、ゼラニウム、サイプレス、グレープフルーツ、サンダルウッド）

心を癒しつつ、明日への活力をくれる精油大集合です。

（以下、リンクがあるもののみ、貼っておきます↓）

【Amazon.co.jp限定】【大容量】めぐりズム蒸気でホットアイマスク ラベンダーの香り 16枚入

Amazon（アマゾン）

1,556円

生活の木 ネムリラ ブレンド精油 ラベンダー 30ml 30ミリリットル (x 1)

Amazon（アマゾン）

2,796〜4,092円

こんばんは。

おかげで、元気復活

癒しや安眠の精油といえば「ラベンダー」と言うように、

とてもポピュラーなイメージの精油「ラベンダー」。

そんな、ラベンダー。

実は、同じ「ラベンダー」といっても、たくさんの品種があること、

そして、品種によって異なる効果を持っていることをご存じでしょうか？

わたしは、「ラベンダー＝癒し」のイメージが強かったので、

アロマを勉強して「品種によって、こんなに作用や成分が違うのか～」ということに、驚かされました

そこで今日は、アロマテラピーでよく使われる３種類のラベンダーについて、

勉強したことをお話したいと思います。

ラベンダーの品種と作用

ラベンダー・アングステフォリア

和名では「真正ラベンダー」と呼ばれています。

香りは、甘くすっきりとして、静けさの感じられる香り。

一般的に連想されるのはこのラベンダーの香りだと思います。

成分は、1/3～半分くらいを「リナロール」、

もう半分くらい「酢酸リナリル」が構成しています。

「リナロール」には、鎮静作用や抗不安作用、

「酢酸リナリル」には、鎮静、鎮痛、神経バランスを回復させる作用などが

あるので、心を落ち着かせたり沈めるのに役立ちます。

また、誘眠作用があり、安眠に導いてくれる効果もあり。

ラベンダー・スピカ

アングステフォリアより、ツンとした鋭さの感じられる香りです。

「リナロール」を半分くらい含むのは同じですが、残りの半分に

「1.8シネオール」という、痰の除去など呼吸器系に効果がある作用や、抗菌・抗ウイルス作用を持つ成分のほか、

筋肉をゆるめてくれる「カンファー」という成分を含んでいるので、

呼吸器系のトラブル、風邪予防や、筋肉痛・肩こりの緩和などに有効な精油です。

ラベンダー・スーパー

アングステフォリアとスピカの交配種で、香りもちょうどふたつの中間のような

甘さと鋭さの混じった香り。「ラバンジン」とも呼ばれています。

作用も、両者のいいとこどり！

「リナロール」「酢酸リナリル」も含みつつ「1.8シネオール」や「カンファー」も含んでいるので、

リラックス、誘眠作用、風邪予防など幅広い効果を持つのが特徴です。

まさに、スーパーマン的な心強い精油。

簡単にいうと、

心のケアに特に向いている→アングステフォリア

体のケアに向いている→スピカ

どっちも・ちょうど中間→スーパー

という感じ。

ほかにも、ラベンダー・エストカス、ラベンダー・レイドバンなど、

様々な品種があって、知ればしるほど奥深きラベンダーの世界

以上、付け焼き刃の知識ですが、

ラベンダーの精油を選ぶときの参考にしていただけると嬉しいです。

だけど、なにはともあれ、わたしはやっぱり、

アングスティフォリアの香りが1番好き。甘くて落ち着きます。

精油は、効能で選ぶことも大事だけど、

なによりも感覚に従い、自分が香りが好きなものを、選ぶのが一番です

次の記事では、我が家に常備している、

ラベンダーのおすすめグッズをご紹介したいと思います

こんばんは。

月曜日。

日中から半端ない眠さに襲われ、

仕事残ってたけど、定時に帰ってきちゃった・・・

ああ、わたしったら何やってんだろう、と思うけど、

こんな日もあるよ。

頑張れなかった自分をせめるのは、やめよう。

こんな日は、ゆっくり寝て、明日また取り戻せばいいんだから。

わたしは一日の中で、お風呂の時間がいちばん嫌いなのだけど、

（なぜなら、めんどくさい）

そんなわたしにも、救世主、現る。

この間、教室でバスオイルを作ってきました

容器にバスオイルを入れて、好きなアロマをたらし、混ぜるだけ。とってもかんたん

香りは、ベルガモット、オレンジスイート、レモン、プチグレン、

ラベンダーアングステフォリア、イランイラン、フランキンセンス

ストレス緩和、癒し系の精油でまとめています

湯船につからなくても、先生に、

「シャワールームに垂らすと、たちのぼる香りを楽しめますよ」

と教えてもらったので、さっそく実践しました

苦手なバスタイムも、アロマのおかげで、自分へのご褒美の時間、

ハッピーなひとときになりました。

最近特に思うのが、ストレスフルな社会で、

みんな頑張りすぎるくらい頑張っていて、

おやすみがあっても、リセットできないくらいに

知らず知らずのうちに消耗するエネルギーが多く、

疲れている。

そんな中でいかに、自分で自分の機嫌をとるか。

いかに、自分を意識的に休ませるか。ということが、本当に大事なんだなあと思います。

自分が癒されることってなんだろう、心地よいことってなんだろうと考えて、一日のほんの一瞬でも、自分を大切にしてあげること、

自分へのやさしさやいたわりの時間を持つことは、

全然、甘えなんかじゃないし、

それで人に優しくなれるなら、どんどん自分には優しくしたほうがいいと思うのです。

そんな一つのツールとして、アロマを活用してみるのも、いいのでは？

昨日、おうちで思う存分ひとり晩酌をしたおかげで、

久々にぐっすり、９時まで熟睡できたわたしは、

しとしと雨の音で目を覚ましました。

雨の日曜日。

昨日、ジムのトレーナーさんと話してたのだけど、

「休みの日に、起きて外から雨の音がすると、テンション上がるな」

って言っていました。

わたしは、もっぱら晴れたお休みの日が好きなので、不思議で、

どうしてですか？　と理由を尋ねると、

「ゆっくり二度寝する理由ができるから」

ということでした。

確かに、天気のいい日に家にいると、なんだか、外にでないともったいないような気がして、お家にいると罪悪感があるけど、

雨の日は、大義名分で、堂々とお家時間が過ごせ、それも良きですね。

ということで、有意義なうち時間を過ごすべく。

今日は、アロマデイ。

先日購入した「ローズウッド」を使って、

いろいろとブレンドを試してみました。

①ホーウッドとトンカビーンズなどスパイス系

②ホーウッドとティーツリーなど森林系

③ホーウッドと柑橘系

④ホーウッドとイランイランなどお花系

明日から一週間、毎朝香りの観察をして、

この中から、「これが一番！」という香りを決定する予定です。

ちなみにお昼は、小雨になった瞬間を見計らい、

大好きなパン屋さんにでかけて、おうちでパンを食べました♡

しかも、３個も！

（（ちっちゃいことをいいことに、たくさん食べました！））

絶対、トレーナーさんに怒られる、炭水化物Maxの組み合わせ。

たまにはいいじゃん。

パンと、アロマと、コーヒーがこの世にあるかぎり、わたしは幸せです。

みなさんは、どんな日曜日を過ごされましたか？

おはようございます。

お休みの日が楽しみすぎて、３時に目覚めました。

さすがに、早すぎ・・・

と自分で自分にドン引きしたわたし。

一応ベットでごろごろしてたものの、結局寝付けず、

朝日が昇るタイミングで、起きだした次第です。（ただ今、五時）

絶対、平日の睡眠足りてないはずなのに・・

休みにやりたいこと多すぎて、早朝（というか未明）に覚醒してしまうクセ。

いい加減なんとかならんのか。

それにしても、良い天気～！　嬉しい。

まずは、シャワーを浴びてさっぱりします。

今は、洗顔はこれを使っています。

アロマ教室で、先生に教えてもらいながら作った、洗顔・メイク落としクリーム。

使っている精油は、

ベルガモット、リトセア、パルマローザ、イランイラン

ベルガモットとリトセアのさっぱりした香りのおかげで、朝から気分が良い感じ。

また、イランイランの独特なお花の香りは、私はちょっと苦手だったんだけど、こうしてさっぱり系の香りの精油と合わせると、上品で奥ゆかしくてとても素敵な香りになるのだと知りました。

（イランイランの香りは、気分をリラックスさせつつ、高揚させてくれるので、楽しい気分になりたいときに、おすすめ）

さらに、パルマローザに多く含まれている「ゲラニオール」という成分は、お肌の弾力を高めてくれるので、もちもちではりのあるお肌を作ってくれます。

まさに、楽しいお休みの朝の洗顔にぴったりの組み合わせだと思います。とても気に入っています。

つづいて、お風呂あがりの一杯。プロテインをいただきます。

HIGH CLEAR SOY　黒糖きなこ味

人工甘味料ではなく黒糖の自然な甘さで作られている、国産のプロテインです。

わたしは牛乳が苦手なので、普通に水で溶かして飲んでいますが、

さっぱりした甘さで飲みやすく、気に入っています。

きなこ好きの人は、ぜひ試してほしい

乳酸菌も入っているから、わたしは、お通じもよくなった気がする。

オーガニック好きの妹に教えてもらって、アマゾンで買いました。

妹は食と健康と美容に関心が高く、ちょいちょい良いアイテムを紹介してくれる、

便利な情報屋です

このお休みにやりたいことは、

・パン屋さんにいって、公園でパンを食べる

・図書館にいく

・ジムにいく

・アロマサシェづくり

・あじさいの写真を撮りに行く

などなど。

平日にできない、楽しいことをたくさんやろう！

みなさんも、充実したお休みをお過ごしくださいませ

【リニューアル 乳酸菌配合】 HIGH CLEAR 国産ソイプロテイン 黒糖きなこ 750g(約30食分)

Amazon（アマゾン）

2,798円

こんばんは。

アロマ好き事務員Y子です。

今日は、理不尽なクレームを受け、対応が終わってから思わず泣いてしまいました。

職場で泣いてしまうなんて・・・ふがいないし、恥ずかしい。よけいに落ちこむ・・・。

鼻水でマスクびちょびちょにしていたら、

さりげなく、予備のマスクを差し出してくれた先輩がいました。

ジェントルメン　

わたしも、こんな先輩になりたいなあ・・・と思いました。

こうして、優しくしてくれる人がいることに、感謝です。

帰ってからは【我が家のアロマ救急箱】を取り出し、好きな香りで癒されることにしました。

今日、直感で、いいなあと思ったのが、

「ゼラニウム」「クローブ」

のふたつの精油です。

シンプルに「ゼラニウム2　:　クローブ1」のブレンドを作ってみました。

実はこのふたつ、落ち込んだときに効果的な香りです。

●ゼラニウム●

ローズに似た甘くてハーバルな香り。

自律神経のバランスを整えてくれるので、

情緒不安的な時に香りたい精油です。

●クローブ●

丁字（チョウジ）と呼ばれる樹の蕾からとれる精油。

クローブは、インド料理屋さんででてくる、マサラチャイに入っている、

スパイスとしても知られています。

やや重ための、ほっとするようなぬくもりの感じられる香りです。

精神的に弱っているときに、心を強くしてくれる、強壮作用をもっています。

嗅覚って正直で、

精油の効能を、詳しく知らなかったり、頭で考えなかったとしても、

その時「いいなあ」「なんだか落ち着くなあ」という感覚・気持ちに従うと、

その時の自分にぴったりの効果・効能を持っている精油を引き当ててくれます。

その時のこころや体の状態によって、香りの好みも変わるということ。

また、「今日、この香りを選んだということは、相当、落ち込んでいるんだな」

「弱っているのかな」なんて、自分の状態を知ることだって、できるのです。

香りの世界って、奥深い。

落ち込んだとき、弱っているなあと思うとき、

「ゼラニウム：クローブ」ブレンド、試してみてくださいね。

そして、今日一日頑張った自分をほめて、

自分に優しくしてあげましょう。

香りは、いつでもあなたの味方です。

（※注意※　クローブは、フェノール類といって、肌を荒らす危険性を持つ成分が含まれているので、直接肌に触れないようにすること。

オイルなどで１０パーセント以下に希釈するか、アロマストーンや木製のものにたらして香らせるなど、間接的に楽しんでくださいね）

今日は、いつもよりはやく、９時前には仕事からあがることができ、

意気揚々と帰ってきました。うふふ

仕事、結構まだ残ってたけど、「もう、月末だし、６月から頑張るからいいもん！」

とこころの中で言い捨てて帰ってやりました。

帰ってからが、やっと「わたし時間」のはじまりなのです

帰ってお風呂に入って寝るだけじゃ、「仕事だけ」で一日が終わるようでなんだか悔しいので、帰宅後にも少しはアロ活（アロマ活動）をやりたい。

本を読んでもっとアロマの知識を増やしたいし、アロマブレンド（調香）の練習もしたいし、

やりたいことは無限にあって、土日だけじゃ時間が足りない

結果、睡眠を削るしかない～。

・・・とはいえ、やっぱり睡眠時間の確保って大事ですよね。

 睡眠不足だと

①ミスが増えたり視野が狭くなり、能率が下がる。

②仕事によけいに手間と時間がかかる。

③また帰れない。

④疲れがたまる。気分が落ち込む。

→①へ戻る

という負のスパイラルにはまってしまう気がする。

なので、

やはり、寝るにこしたことはない

 ↔︎

でも、夜更かししたいっ！！

というせめぎあいを毎晩繰り広げているわたしです。

睡眠時間３時間くらいで足りるナポレオンみたいな人間に生まれたかったな・・

と、私の話はいいとして、、、

アロマと睡眠について。

眠れない、睡眠不足にも、種類や原因があるかと思います。

・疲れているのに、神経が高ぶって寝付かれない

・不安や悩みでいっぱいで眠れない

・寝ても疲れが取れず、すっきりしない

など、睡眠の悩みは様々かと思いますが、アロマのちからを借りて、少しでも解決できたら、素敵だと思いませんか？

今夜は、睡眠のお悩み別に、おすすめの精油をご紹介していきます。

～安眠のためのおすすめアロマ～

 【目が冴えて眠れない時】

・ラベンダー・アングステフォリア

・ラヴィンウァラ

甘さの中にスーッとした爽やかさな酸味も感じられるハーバルな心地よい香りです。（ラヴィンウァラのほうが、香りはややシャープな印象）

どちらも心を落ち着かせ、心地よい眠りを誘う効果があるので、神経が高ぶって眠れないときにおすすめです。

 特に、睡眠不足解消には1:1のブレンドが効果的といわれています

【不安や悩みでいっぱいで眠れないとき】

・オレンジ・スイート

・マンダリン

・ベルガモット

柑橘の甘く優しい香りが、不安や緊張から心を解きほぐし、リラックスさせてくれます。明るい気持ちになれるので、心配ごとがあったり落ち込んで眠れないときにおすすめです。

 【疲れが取れない、寝てもすっきりしない日が続いているとき】

・マジョラム

シソ科の植物で、少し酸っぱさのあるハーバル系の香り。

精神疲労を回復したり、神経バランスを回復するのに役立ちます。疲れがたまっているときにおすすめです。ラベンダーとの相性も良い精油。

【幸福感に包まれてぐっすり眠りたいとき】

・ベンゾイン

スマトラ島やジャワ島などが原産の樹皮からとれる精油で、ふんわりと包み込んでくれるような、温かみがある甘い香りが特徴。香りはバニラにも似ています。

オレンジ系との相性も良くて、心に安心感をもたらしてくれます。

以上の中でも、わたし個人としては「オレンジスイート×ベンゾイン」の組み合わせが好きで、アロマスプレーにして寝る前にしゅしゅっと寝室に漂わせています。

たとえるならオレンジキャラメルのような香り。

甘くて、うっとりするような、良い夢が見られそうな香りなので、甘い系の香りが好きな方は、ぜひ、お試しください

今日ご紹介した精油は、寝室のディフューザーやアロマストーンにたらすのもいいですが、

なければ、ティッシュやコットンにたらして枕元に置いて置くだけで、楽しむことができます。

このブログを読んで下さった方が、素敵な夢を見られますように。

日曜日、皆さんはどんな一日を過ごされたでしょうか？

わたしは、読書と、アロマミストづくりに励んだ一日でした。

▲機材＆道具たち

今日は、少し憂鬱な日曜の夜に、前向きな気分になれそうな、

明るい香りのミストを作ってみようと思って、

この精油たちをチョイス。

まず、ベルガモットや、マンダリン、オレンジスイートなど

柑橘系精油の主成分である「モノテルペン炭化水素類」には、

コーチゾン様作用といって、人間がストレスを感じた時に放出される「コーチゾン」というホルモンに似た働きをする作用があることが知られています。

 つまり、ストレス状態から回復する助けになってくれるということ

また、樹皮からとれる精油であるフランキンセンスにも、

この「モノテルペン炭化水素類」が豊富。（成分の８０％くらいを占めています）

それから、ゼラニウム、ベルガモットには「モノテルペンアルコール類」の一種である「リナロール」という成分が含まれていて、こちらには抗不安作用があるのです。

そんな、ストレスを吹き飛ばしてくれるくれる精油たちを集めて、

前向きな気持ちになれるブレンドミストを作ってみました。

【かんたん作り方】10cc（4～５％濃度）アロマミスト

①無水エタノール（４cc）をガラススプレーボトルに入れる。

②ベルガモット、マンダリン（またはオレンジスイート）、ゼラニウムエジプト、フランキンセンスを合計８～１０滴いれる。

③よく混ぜて精油を溶かし、香りを確かめる。

④精製水を６cc入れて混ぜ、出来上がり！

（柑橘系の精油は酸化がはやいので、２週間くらいで使い切るのがおすすめです）

（マスクスプレーやルームミストとして使用できます）

これで、明日から一週間も乗り切れそう

 ちなみに夜ご飯は、

大好きなパセリとにんじんのスープを作りました。

久々の自炊！　野菜の切り方めっちゃ雑だけど、食べるの自分だけだし、ＯＫ！

またあしたから、自炊できない生活がはじまるけど、

大量の野菜スープストックを作ったので、しばらくは安泰です

明日からまた一週間、頑張りましょう。

やりたいことも、やるべきこともたくさんです。

ということで、朝６時に起床。

お休みの朝には、これ。

「無印良品」の『すっきりブレンド』

ユーカリ、レモン、ライム、ローズマリーのしゃきっとするブレンドで、

眠った意識をここちよく目覚めさせてくれます。

お休みの日は、早起きして、窓を開け、

これを空間にしゅっと１～２プッシュして香りを浴びたら、

朝日に向かってぐーー－っと伸びをする。

そうして、いちにちの活動を始めるのがわたしの日課になりつつあります。

まずは、一週間分のたまりにたまった家事をお片付けです。

・一週間分のお洗濯

・部屋の片づけ、掃除機がけ

・水回りの掃除

・キッチンの整理整頓

そのあと、ＣＯＦＦＥＥタイムをしながら、アロマの本を読んでインプット。

そんなこんなでお昼どきになり、一週間分の食材を買いだしに、スーパーへ。

この時点で、眠気が半端ない。

一週間の疲れがどっときたみたい・・・。

結局、充電切れで家に帰るとバタンキュー。

結局、せっかく早起きしたのに、２時間くらいお昼寝しちゃった。

やはり、土日はしっかりお休みをいただいているとはいえ、平日毎夜１０時までの残業は体がきつい。

家事は最低限しかできないので、どうしても週末にたまってしまうし、

自分の時間がとれない分、週末はやりたいことだらけなのに、

眠気がどっときて、結局半分くらいしかやれていないという・・・。

とはいえ、お昼寝のおかげで元気復活！

夕方はジムへ。

ジムは、通い始めてもう少しで１年くらいになります。

はじめは、昨年９月くらいに、気が緩んで太りはじめた自分に喝を入れるために入会したんだけど、

気が付けば、単純に、トレーナーさんと楽しくおしゃべりすることや、

筋力がついて徐々にメニューをこなせるようになっていく自分の変化が楽しくて、

トレーニングかつリフレッシュみたいな感じで通いつづけられています。

今日、ジムでうれしかったことがありました

それは、トレーナーさんが来るまでの待ち時間、カルテをのぞきみてみたら、

前回のトレーニング記録の備考欄に「アロマ屋さんになる！」と、書いてくれていたこと。

先週、トレーナーさんと、将来の夢の話になって、

「わたしは将来はアロマの仕事をしたくて、そのために今勉強をしてる」という話をしたのですが、それを、トレーナーさんは、カルテに書き留めてくれていました。

自分のノートには、いっぱい、夢を書きなぐっているけれど、なんだか、自分の夢をこうやって他人の字でも書いてもらうと、嬉しい気がしました

このジムは、体形の改善やフォローだけではなくて、その人の夢や人生をひっくるめた「なりたい自分」になるための背中を推そうとしてくれる場所なのだなあ、と思って、胸熱でした。

私も、このジムの方々のように、将来は、「アロマを使ってその人の人生を応援する、背中を押す」というお仕事をしたいなあ。

そんな、良き刺激を受けた土曜日でした。