https://ameblo.jp/around40-diet/ 「昔より食べる量は減ったのに なかなか痩せない！」それは年齢と共に基礎代謝が落ちたのが原因。４０代からのダイエットは…【落ちた基礎代謝を効率よく上げて 痩せやすく太りにくい体づくり】が基本。体脂肪燃焼のための ★今すぐ始められる小ワザ★ 公開中 ja-jp https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10323679089.html 食卓にブルー系の色彩を用いると食欲が鎮まる！！太らないで暮らすテクニックは案外シンプルなのかもしれません。どうしても食欲をコントロールできない！という時には、思い切って食卓に ブルー系のテーブルクロス を敷いたり、青のプレートを使ってみるのはどうでしょう。色が持つ心理的な効果（色彩心理学）というものがあり、レストランやファストフード店のインテリアや看板などに、赤系やイエロー系の色彩がよく使われるのは、食欲を刺激するためだと言われています。それとは逆に、ブルー系の色彩は食欲を鎮める効果があるとされ 2009-08-18T22:55:26+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10320200308.html 糖質の代謝に必要なビタミンが豊富に含まれているのが… 豚肉　です。　豚肉の主な成分である ビタミンB1 は 糖質（広い意味で炭水化物と同義）の代謝に不可欠なビタミンで、不足するとエネルギー代謝が悪くなり、疲れやすくなります。ダイエットのために運動を行っているときは、特に不足しないように心がけたいビタミンです。豚肉の赤身部分には、ビタミンB1が多く、牛肉の１０倍以上 も含まれています。また、ビタミンB2やナイアシンなど、他のビタミンB群も含まれています。ただ、水溶性ビタミンなので、煮汁ごと食べたり 2009-08-13T21:21:44+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10318173427.html ぜい肉がつきやすい部位といえば、下腹やおしり、太もも、二の腕…その理由は、これらの部位が 緊張感を保ちにくい こと。中でも下腹は、特に緊張感が少ない場所といえるでしょう。力仕事でもしていないかぎり、ふだんはダラリとしています。デスクワークのように座りっぱなしの人はなおさら緊張感がなくなります。そのうえ、洋服を着ているため、人目にさらされることもありません。緊張感がないということは、筋肉を使っていないわけですから、筋肉が減少しやすい場所だといえます。そして、筋肉が減るということは、体脂肪が簡単に増 2009-08-10T21:00:38+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10316208304.html 不足すると筋肉や骨の合成に影響が出る ビタミンCビタミンC は、体内でコラーゲンを生成し、筋肉や骨の合成に重要な働きを担っています。コラーゲンと言えば、美肌に有効な成分だと思われますが、実は筋肉や骨、血管を結合する役割もあるのです。従って、ビタミンCが不足すると、筋肉や骨に影響が出て、せっかく運動やエクササイズを頑張っても、ダイエットにはマイナスとなってしまいます。また、ビタミンCは、ストレスを受けると体内で多く消費されるため、ダイエット中のストレス緩和のためにも、1日数回、意識して摂ることをお 2009-08-07T22:30:50+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10315535389.html ダイエットをする際に注意しなければならないのが、ビタミン類の不足です。なかでもビタミンB1とB2は代謝のため、多く必要とされます。ビタミンB1は主に糖質の代謝に使われます。糖質が代謝されてエネルギーに変わるには酵素が必要ですが、その酵素を助ける役割を果たすのが、ビタミンB１なのです。そのため、ビタミンB1が不足すると、エネルギー代謝が悪くなって体力が低下したり、乳酸などの疲労物質がたまりやすくなります。ビタミンB2は、脂質の代謝に使われます。B2が不足すると。脂質の代謝が悪くなり、体がエネルギー 2009-08-06T22:50:03+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10314168333.html タイトルに 赤身のお肉で脂肪燃焼効果アップ と書きましたが、同じ赤身のお肉でも、餃子やハンバーグ、メンチカツのように挽き肉 に加工したものでは、脂肪燃焼効果は減ってしまいます。それは、挽き肉が柔らかいため、食べ物を消化・吸収するときに使うカロリーが少なくなってしまうからです。また、外食やお弁当、冷凍食品など挽き肉の加工品には、つなぎとしてラードや食品添加物が入っている場合があります。これでは代謝を落とすばかりですそこで、赤身のお肉を食べる際に意識して欲しいのが…原型のまま食べることステーキ や 2009-08-04T22:32:32+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10311346740.html 「水をたくさん飲むと痩せる」　こんな言葉を聞いたことはありませんか？有名モデルやハリウッドスターが　「毎日水を３ℓ飲んでる」って言ってたから？でも残念ながら、水をたくさん飲めば痩せられるというデータはないそうです。とは言っても、「水分をあまり摂らない」のにも問題があります。体内の水分不足は、血液をドロドロにし、代謝を悪化させます。スリムな体を作るには 「代謝を上げること」 とこれまでお話してきました。では、どれくらいの水分を摂ればよいのか。それはこちらに書いてあります。ちなみに 人間の体は、ある 2009-07-31T21:40:02+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10309265157.html 痩せようと思うと、どんな油も敬遠してしまう方も多いようですが、積極的に摂るべき「良い油」もあります。その「良い油」とは、脂肪燃焼効果が高いαリノレン酸を含む油。たとえば…しそ油、エゴマ油、アマを原料とした亜麻仁油、クルミ、豆乳、鰯や鯖などの青魚の油分 などです。αリノレン酸 とは、リノール酸と同様に、人間の体内で合成することができず、食品から摂取しなければならない必須脂肪酸の一つです。体内に吸収されると、EPAやDHAといった良質な脂肪酸に変わり、血中の悪玉コレステロールを減らして善玉コレステロ 2009-07-28T21:33:28+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10308060712.html 温かい食べ物は代謝を上げる！代謝を上げて、消費カロリーを高める食品の選び方として意識したいのが「温かい食べ物を選ぶ」ということです。温かい食べ物は、代謝を上げる以外に少量でもお腹いっぱいになりやすいという利点もあります。胃は、温かい食べ物が入ってくると、腸への 「引き渡し口」 である 「幽門」 が締まる構造になっているため、胃の中に食べ物がたまりやすく、満腹感を得やすくなります。胃での消化が促進されるというわけです。また温かい食べ物は、冷たい食べ物に比べてゆっくり頂くことになるのでお腹にたまりや 2009-07-26T23:04:12+09:00 https://ameblo.jp/around40-diet/entry-10306533141.html 加工度が低いものを選ぶのがGood！「どうしてもおやつが食べたい！」という時はあります。我慢してストレスをためるより、体内の代謝を高めたり、栄養分が豊富なものを選んで、おやつをダイエットの味方にしてしまいましょう！おやつ選びにはコツがあります。　それは…なるべく加工度の低いものを選ぶことたとえば、ドライフルーツやナッツなどの「原型」のままの食品を選ぶのがベストなのです！！甘栗などもいいですね！ドライフルーツ (レーズン・干しあんず・干しいちじく等)は、乾燥によって水分が減るため、糖分が主成分にな 2009-07-24T20:40:42+09:00