アララギの1から始める肉体改造記録 https://ameblo.jp/arragi777/ ジムには行かずダンベルしかないホームジムで細マッチョ目指しトレーニングしています ja うれしい悲鳴
どーも(・Д・)ノ

筋トレしてから2日あまり経つのですがまだ背中と上腕二頭筋が筋肉痛なのです

背中はネガティブ懸垂がだいぶ効いたみたいです。
二頭筋はダンベルカールで3～6RMの重さで刺激を与えたのがよかったみたいですね。

いや～うれしい悲鳴です笑笑
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11749211205.html Mon, 13 Jan 2014 16:48:41 +0900 こ、こやつできるwwww
どーもこんにちはー(・Д・)ノ

今日は昨日話したとおり
ニュープロテインについてお話ししたいと思いますー。

まず買ったのはビーレジェンドというプロテインのすっきリンゴ味です。

このプロテインのいいところは何と言っても溶けやすさでしょう！
以前まではザバスやDNSなどのプロテインを飲んでいたのでがそれとは比べものにならないほどいいです！



{2ECDEA8B-3FAA-4729-B636-9DA8E3FB9F0D:01}


かんっっぺきにとけています！！
もちろんダマなんてありません！！


味もすごくいいと思います
さっぱりしていて筋トレ後に最適！！！


ぜひ、お試しあれ:*:・(￣∀￣)・:*:



ご購入はこちら☜☜☜☜
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11748461020.html Sun, 12 Jan 2014 14:28:02 +0900 初挑戦！！
こんばんわ(σ・∀・)σ

今日の筋トレ、色々と挑戦してみました！

まずはメニューです
▽ダンベルベンチプレス&チンニング(スーパーセット)
1set目7.5kg×2 12rp ネガティブ9rp
2set目7.5kg×2 12rp ネガティブ5rp
3set目5kg×2    12rp ネガティブ4rp
4set目5kg×2    10rp ネガティブ4rp
▽ダンベルショルダープレス
7.5kg×2 12rp 8rp 5kg×2 12rp
▽ダンベルカール
6.25kg×2 3rp 5kg×2 5rp
▽ダンベルライイングトライセプスエクステンション 
5kg×2 12rp 6rp
▽クランチ
限界×3set

以上ですヾ(＠＾(∞)＾＠)ノ
今日は足を痛めていたのでスクワットはお休みにしました(^◇^;)
時間は17:15～17:50です！

では、感想をwww
今日の前回との大きな変更点は次の3つです。
其の一ダンベルベンチプレスとチンニング
をスーパーセット
其の二チンニングをネガティブのみ
其の三上腕三頭筋の種目をダンベルライイングトライセプスエクステンションに変更

其の一から
まず初めにスーパーセットとは拮抗筋をインターバルを挟まずに鍛えることです
詳しくはこちらをo(^^o)(o^^)o
このブログは本当にいいです！！！
ぜひ参考にしてください！！！！！！
そしてこのスーパーセットすっっっっごい効きましたね笑笑
それに時間も短縮できますし(・ω・)/
これからバンバン使っていきたいですね！


では、次にチンニング。
っと、その前に筋トレにおけるポジティブとネガティブの話を。
筋トレにおけるポジティブとはウェイトをあげるときのこと(チンニングで言うと体を持ち上げるとき)ネガティブはその逆、すなわち体を下ろす動作です。
ネガティブチンニングとは文字通りチンニングのネガティブ動作だけをするチンニングです。下ろすだけといってもできるだけ重力にさからって下ろすのでこれだけでも結構きついです笑笑とりあえずこれを続けて何とか普通にチンニングできるようになりたいです！！！

続いて三つ目のライイングトライセプスエクステンションですが、変えた理由はこれといってありませんwwwwww
ただ、ワンアームフレンチプレスはずっとやってきた種目なのでたまには変えてみよーかなーとおもったので変えました。
この種目も悪くはないですね
これからはこっちメインでやっていこーかなー、、、


あ、あ！！！
あと、今日ついにビーレジェンドのプロテインを飲みました！！！

感想は次の記事に載せようと思います



]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11747926873.html Sat, 11 Jan 2014 18:02:25 +0900 これからのおとも！！！


ついさっきプロテインがとどきましたーー^o^

今回のプロテインは3種類目でして(1つ目はザバス、2つ目はDNS←2つともチョコです)

プロテインって重要ですよね←今さら笑

今回のプロテインも2つ目のDNSを買った時からずっと考えてたんですwwww

で、考えに考えてその結果！！！




{E52A515F-F369-4C84-A0AF-B1F93A5A7D14:01}

ビーレジェンドのすっきリンゴ味です！！


このビーレジェンドプロテイン、なんといっても安いんです。
内容量1kgで2500円です！！
この価格はザバスやDNSと比べても格段に安いんです！！
そしてこのビーレジェンドのプロテイン、味は4種類あるんです。
1番の人気の味はチョコ味らしいんですけどザバスもDNSもチョコ味だったので今回は別の味を試してみようと思いましてリンゴ味にしました！！

まだ飲んでないので飲んだらすぐ感想を載せますね！！！
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11746590748.html Thu, 09 Jan 2014 20:09:50 +0900 ふと、見ると？！！
今日は少しうれしいことが！！！

お風呂に入っていた時、ふと鏡を見てみると！！！

そこには！！！
(はやく言えよ笑)


昔の自分とは違う自分(??)がいたのです！
昔といっても筋トレを始めるまえだから1.5ヶ月くらい前の自分ですww

あの頃と比べて明らかに胸の形がくっきりしてきて腕も太くなったような気がします！！


やっぱり成果がでてくるとうれしいですよね
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11745914504.html Wed, 08 Jan 2014 20:18:28 +0900 原因は？？？
さっそく今日の筋トレメニューいきます！

▽スクワット 
自重 11rp 18.75kg 12rp 20kg 12rp×2set
21.25kg 12rp
以上アップ1setメイン4set
▽チューブラットプル
限界×4set
▽ダンベルベンチプレス
5kg×2 12rp 7.5kg×2 12rp 5kg×2 12rp×2set
▽ダンベルショルダープレス
7.5kg×2 12rp 7rp 5kg×2 12rp
▽ダンベルカール
7.5kg×2 3rp 5kg×2 12rp 7rp
▽ワンアームフレンチプレス
右腕 5kg 12rp 3rp 左腕 5kg 12rp 3.75kg 11rp
▽クランチ
限界×3set

筋トレは以上です。
この後20分弱、ジョギングをしました。

～感想～
ダンベルベンチプレスは1set目の5kg×2ですごく調子よく感じたので7.5kg×2にしたんですけどした途端肩甲骨が開いてしまったような気がして笑結局5kg×2でやりました。
チューブラットプルダウンは懸垂が全くできずなにか背中を鍛える方法はないかと思ってやってみたんですがチューブがうごきまくって全然ダメでしたね笑笑
やっぱ回数稼げなくても懸垂かな、、、
で、問題の肩と腕です。
今までこの2つの部位は記録も順調に伸びていたのですが今日はえらくダンベルが重く感じまして＿|￣|○
重量が重かったのか、はたまた休みが短かったのか(^◇^;)
とりあえず次回の筋トレはいつもは3日後のところを4日後にして様子を見たいとおもいます！！！
、
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11745266478.html Tue, 07 Jan 2014 21:05:58 +0900 どうしよーか
どーもーこんちには！(=ﾟωﾟ)ﾉ

3日ぶりの更新です笑
今回も内容は筋トレです笑
私生活のこととかも書こうかな～とは思っているんですけどリアル友達とかにバレるとやっぱ恥ずかしいんで笑笑

それでは今日のメニューです！
1.スクワット
自重8rp 5kg6rp 19kg12rp×3set 20kg12rp
2.チンニング
順手ノーマル1rp 逆手ノーマル1rp×2set
逆手ナロー1rp
3.ダンベルベンチプレス
5kg×2 12rp×4set
4.ダンベルショルダープレス
7.5kg×2 12rp 5kg×2 12rp×2set
5.ダンベルカール
5kg×2 12rp 7rp
6.ワンアームフレンチプレス
右腕 5kg12rp 3.75kg12rp
左腕 3.75kg12rp8rp
7.クランチ
7.5kg 12rp×3
8.カーフレイズ
右足7.5kg15rp 左足 7.5kg15rp


時間は16:40～17:31です！



     ～感想～
スクワットはなかなか順調だとおもいます。ひざなどに痛みもないし。
ダンベルベンチプレスは大胸筋をより意識してやるために軽めのウェイトでやりました。自分的にはなかなかよかったとおもいます。そして問題のチンニング笑笑
こいつはほんとに手強いですね。
やはりラットプルダウンをやるべきなのでしょうか(^◇^;)でもホームトレーニングだから予算が、、、
続いてショルダープレス。こいつもいい感じに筋肉痛です！ダンベルカールは前回より少し回数が減りましたが効いたとおもうので良しとします笑フレンチプレスも回数が増えて良し！
クランチも今日は効かせることを意識してできたとおもいます。カーフレイズは久々にやりましたね。クランチの前にやろうと思っていたのですがすっかり忘れていて＿|￣|○＿|￣|○＿|￣|○＿|￣|○＿|￣|○


と、まぁこんなかんじです





とりあえず次の筋トレまでに背中をどうすやって鍛えるか考えておかなくちゃ
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11743083900.html Sat, 04 Jan 2014 18:31:05 +0900 今年度初！！！

こんばんわー


今年度初筋トレ無事に終わりましたー( ´ ▽ ` )ﾉ

では今日のメニューです



スクワット
アップ 自重8rp 5kg 6rp
メイン 17.5kg 12rp 19kg 12rp 12rp
ダンベルベンチプレス
アップ バーだけ 8rp 
メイン 7.5kg×2 10rp 6rp 5kg×2 9rp
チンニング
順手 ノーマル 1rp 0rp
逆手 ノーマル 1rp
逆手 ナロー 0rp
ダンベルショルダープレス
7.5kg×2 12rp 8rp
ダンベルカール
5kg×2 12rp 10rp
ワンアームフレンチプレス
右腕 5kg 12rp 3.75kg 8rp
左腕 3.75kg 12rp 4rp
クランチ
加重7.5kg 7rp 4rp 5kg ドロップセット

以上です☻
やった時間は16:05～1700です


今日の感想
チンニングができない！！
これに尽きますね笑笑
背中も鍛えなきゃって思って取り入れてみたんですけど散々な結果になってしまいました(￣▽￣)
でも逆三角形を作るには必須なので長い目で見てがんばって行きたいと思います

あとクランチの最終セットでドロップセット法を取り入れてみました。
ドロップセット法についてはこちら

効きましたね！！！
最後なんて重量はたいしたことないのにほとんどあげられませんでした叫び叫び叫び叫び

明日の筋肉痛が楽しみです(=ﾟωﾟ)ﾉ

]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11741093100.html Wed, 01 Jan 2014 17:31:11 +0900 新年ですね！！！
あけましておめでとうございます！！！

2014年始まりましたね(=ﾟωﾟ)ﾉ

今後ともよろしくお願いします
]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11740826053.html Wed, 01 Jan 2014 10:00:10 +0900 宣言します！！
宣言します！！！

えーっといきなりすみません。しかも真夜中に笑笑

それで何を宣言するのかというと、、、







スナック菓子断念です！！

案外ふつーですよね笑笑
でもこれが難しいんですよガーン

しかーーーし！！
やはり筋肥大めざすには食事管理は重要だと思いますのでじゅーすをのむならお茶、スナック菓子食べるならご飯など栄養のあるものを摂っていきたいと思います！！！！




真夜中にすいませんでした(^^;;
それでは、おやすみなさい^o^











]]> https://ameblo.jp/arragi777/entry-11739737303.html Tue, 31 Dec 2013 00:17:46 +0900