でも　亀君　（かってに雄だと決め付けています）　入浴させちゃいました　

　　我が家のロシア陸亀君は湯船に入ると　大量に糞をします　？？

　　毎日ちゃんと小屋でもしているのに・・・

　　（うっかり小屋に入れ忘れたりしたら　大変　　朝　動き出すと快便なので・・・・・　）

手足は伸ばしてくれるんだけど・・・・・首はすくめる・・・・　頭まで甲羅の中

なので首の脱皮した皮が取りきれないで　すごく気になってます　(*´Д｀)=з

もう少し　まめに入浴させたら　全身ノビノビしてくれるのかいらね　

只今　一運動して　キャベツを食べ終わり　ちょっと　はやいけど　お休み～す

やぁ～～っと布団が干せるようになりました　(≡^∇^≡)

私の花粉の季節は終わったかなぁ　

一日中　マスク無しでも大丈夫・・・・・

夕べは干した布団に久しぶりに寝て・・・くしゃみもでないで気持ちよく爆睡　

今日は窓を全開で　掃除も出来　久しぶりに気持ち良～い　一日でした　(*＾ー＾)ノ

今　外は台風一号の影響・・・？　風が強くなってきたみたい　

２～３日はお天気が崩れるみたいだけど　

週末には良くなりそうだから、

こんどはペット達を　さっぱりしてあげよかなぁ　

気がつけば　世の中ゴールデンウイークに突入ですね　

私はカレンダーに関係なく　お仕事・・・・・

体重が減ったおかげか　膝の痛みが取れて動けるようになったから

体重が減ったのか・・・ま　どっちが先でもいいのだけれど

すこぶる快調です　　　ストレッチは手抜きながらも毎日続けていま～す　

数年前には穿けていてきつくいた洋服も着れるようになりました　(*⌒∇⌒*)

　((＞д＜))　　　最近　手の指が硬くなりだして・・・・・　　

キクキク　ギシギシ　バネ指　一歩手前　って感じです　

以前　親指がバネ指になってしまった時の経験から

きっと　指の疲れというよりは　肩から腕全体の疲れだと　自分勝手に判断して

毎晩　肩をグルグル　肘をグルグル　手首をグルグル　そして　

両手を合わせて指の関節の詰まりを伸ばす体操をして　なんとか現状維持　（;´▽｀A``

痛みがこないのをいい事に　自己流で　またまた対処してま～す　

なんだか半年周期くらいで　どこかがギシギシしている感じ・・・・・　負けないぞーーーぉ　

　　どたばたしている間にもう2月になってしまいました　

膝の調子は絶好調　　　毎日ちゃんと体操をしていたおかげかなぁ　

　まだかんぜんではないけど　正座も出来るようになってきたし

　歩くのには　なんの問題も無く歩けるようになりました　バンザーイ　　

今　毎日気をつけて　動かしている事は　日々の動きではしなくなっている

　ねじったり　横に動かしたり　　回したり　反対に反らしたりと　

　ほんの4～5回でも　普通に生活していると　使わなくなってしまっている筋肉を

　動かすようにしています。　　（寝る前の2時間テレビをみながらダラダラやってます　）

最近では徒歩　駅まで20分弱かかっていた所も　12～13分でいける様になり　

時間に余裕が出来ました　　

毎日ちゃんと何かをしなくては・・・などと考えても続いたためしが無かったけれど　

切羽詰るとやるもんですね　　　1年かかったけれども　なんとかなりましたよーぉ　

今ではどこかギシギシなると　クルクル　ネジネジ　酷くならないうちに動かして

次の日に痛みにならないようにしておくのが　日課になりました。

次の目標は　もう少し体重を減らして　スポーツ　

なんかしてみたいもんだわ　（希望は大きめで）

書き込みはなまけていたけど　ストレッチは毎日ちゃんと行っていたゾー

お蔭様で　膝もとりあえずまっすぐに伸びるようになり　痛みもだいぶ減少しました

いままでは　歩く歩幅も狭く　途中速度が落ちるので　時間もかかってしまい

目的地に着くまでの時間計算も　多めにとって　家を出ていたけれど

膝がよくなってきたら　歩幅も広がり　歩く速度も落ちなくなってきて　

出かける事や　散歩も楽しくなってきました　

最近やっている　筋力アップで　良かったなぁ　と思っているのが

つま先立ちをしての　スクワット　（　といっても　ちょっと膝を曲げるだけ　）　

なぜそんなやり方になったかというと　足の指先にちゃんと力が入らなくて

元気な頃のように　スタスタどうやって歩いていたのかを　考えてみたら

足先まで　力を入れて前に進んでいたことに　気がつき

そのように　歩こうとしても　指に力な入らない・・・・・

家の中や近所を歩くだけだと　スタスタ歩く必要が無いので　筋力も低下したみたい　

歩かないから　筋力が落ちる　なので膝が痛くなる　で歩かなくなる・・・悪循環ですね

それと気をつけたことは　食事時間

テレビの番組で　消化吸収は　夜中の　1～2時に行われるため

太らないようにするには　夕食を8時までには終わらせておくように　と言っていてので

ちゃんと夕飯を　8時前には終わらせて　その後寝る前までに口にするのは　水分のみ

日中は今まで通り　甘いもでもなんでも　好きな物を　食材制限なしで食べてました

だから　なのか　動くようになったから　なのか　4ヶ月で　約5ｋｇ体重が落ちました　

（　ウエストがきつくて　穿けなかったものも着れるようになりました。　　）

頑張りすぎず　無理せず　テレビをみながら　気長にやってきて　よかったぁ

まだまだ　目標の正座までは　程遠い感じだけど　　　　ファイト　(*＾ー＾)ノ　

痛めた膝をなんとかしなくては・・・とがんばっていたら　

あーっという間に一ヶ月が過ぎてしまいました　

いままでは力を抜いて　ストレッチをしていたのを

息を吐きながらお腹に力を入れてストレッチをして

息を吸いながら元に戻す・・・。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡

真っ直ぐにならず　しっかり曲がらない右ひざは

上向きに寝て　両足を壁にもたれさせながら

最初は足の重さだけで曲げて左右同じ位置になるまで　毎日やさしくストレッチ

先週くらいから同じ程度に　曲がるようになってきたので・・・

立った状態で　呼吸とともにストッレチを開始で～す。　

病院に行っていたら絶対怒られてしまいそうな　自己流な治し方・・・(＾＾ゞ

今の所　膝の浮腫み（腫れ？）も半分くらいになったし・・・・・まいっかって感じで～す　

今の目標は正座が出来るようになることですぅ　:*:・(￣∀￣)・:*:　ささやかだなぁ

こんなに猛暑続きになるとはねぇ　

体力作りの為にウォーキングをするはずっだたのに　(・・。)ゞ

夕方涼しくなったら　などと思いながら・・・・・あらら　という間に　9月になってしまいました　

なので目標の毎日ウォーキングをすることも無く・・・・・・・8月は終わり

腰痛予防のストレッチは　毎日欠かさずに夜行っていたので　無事に過ごす事が出来たのだけれども

なんと　筋肉を緩めることばかりをがんばったら・・・・・　膝が痛くなってしまった　

座った状態から立ち上がるのが大変　。・ﾟﾟ･(≧д≦)･ﾟﾟ･｡　ギギギーって感じかなぁ

左足はちゃんとまっすぐに伸びるのに　右足はちょい曲がり　力が入らない　

たった一ヶ月のおさぼりが　またまた自分に帰ってきました　ヽ((◎д◎　))ゝ

どんだけ自分を甘やかしてしまっていたのかを思い知り

毎晩膝に負担がかからないように　ゴロゴロ横になり　ストレッチ兼筋力アップ体操を

テレビを見ながら　　がんばってます。　（やっぱり自分に甘い）

ずーっといい天気で　猛暑・・・・一昨日、昨日と　久しぶりに　　2日程雨が降り　　　

　車にホコリが残って乾き初めて　　　このままにしておくと焼きついてこびりつきそう　

思いたったら吉日とばかりに　午前中の曇っているうちに洗車を　しました

前回の様にギックリ腰にならないよう　　・・・　窓拭きようの　スパンジモップを使い　ゴシゴシ

車の天井も　台に乗らずに　ゴシゴシ　・・・・・　ラクチン　　道具は便利ですぅ　　2時間で修了

早く終わると　疲れ方も小さくて　　一汗かいたぁー　くらいの感じです。　

綺麗になった車　・・・お出かけの予定は・・・なにもありませ～～～ん　　　ハハハ

元いた会社の友人から　久しぶりの　　長話をしてしまいました。　o(^▽^)o

その友人は　フリーになって　ヘアーメイクを続けて・・がんばっていて

仕事の事や　最近1人で行ったアメリカへの旅行のことなどを　話をして　

今までだと　つい愚痴の言い合いのような　会話になってしまっていたものが

今頑張っている事　これから頑張ろうとしている事　

その事に向かって　目標を定め様としている事・・・・・などなど

前向きな会話に花が咲き　

自分の膝が痛いとか　腰が悪いから　無理とか　

言い訳をしながら前を見ていない　自分にビックリ　

自分は結構　ポジティブシンキングだと思っていたのに

久しぶりの会話で　

目標を持って前進しようとしている事が　気持ちまで楽にしてくれて

パワーアップしていける　という事にきずかせてもらえて・・・・・　

明日からまた　違った頑張り方が出来そうな気がします。　:*:・(￣∀￣)・:*:

ファイト　自分