joeのブログ https://ameblo.jp/artofcircus/ ブログの説明を入力します。 ja 筋肉肥大期の食生活（９月と１０月） 体作りの８割は食事と思いますが、９割に変更したいぐらいです。

 

２ヶ月、増量、２ヶ月、減量で１２月末完成目指してみましょう。

 

朝　ゆで卵２つ＋サラダ

 

１０時　プロテイン＋バナナ

 

昼　昼食　（刺身中心＋サラダ）

 

１５時　プロテイン＋バナナ

 

１８時　夕食　（刺身のみ）

 

 

これを２ヶ月すれば変わるでしょう＾＾　

]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12310055904.html Tue, 12 Sep 2017 10:52:47 +0900 体作りを１年間やってみる。（今で半年ちょい） 体脂肪２７％のメタボ体型からのスタート。

 

体作りの８割は食事、２割はトレーニングと思います。

 

重量に拘らず、

 

自分に向き合いながら、トレーニングしております。＾＾

 

これからは、背中の脂肪が結構あるので、デッドリフトを始めようと思います。

 

胸は上部に厚みをつけたいので、インクラインダンベルベンチを積極的に取り入れてます。

 

筋肉は、その部位を発達させようと考えながらトレーニングしないと、

 

変わらないと思います。　部活じゃないので。

 

では、今から食事いってきます。＾＾　今日もサーモンのたたきですｗ

 

 

それと、、、

 

 

体脂肪１５％到達しました！　順調すぎて怖いです。＾＾；

]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12292796011.html Sat, 15 Jul 2017 11:46:50 +0900 ２週間で筋量１ｋｇUP (｡･ω･)ﾉﾞ こんちは

 

２週間、糖質を入れてみた結果！！

 

 

 

 

体重は１ｋｇ増、体脂肪は変わらず。

 

筋肉が増えました。

 

 

 

体脂肪率も標準マイナス。　筋肉質まで早くいきたいですねｗ

 

 

トレーニングしてると思うんですが、８月は完成させる！とか６月色々意気込んでいましたが、

あっという間に７月で驚いてます。（笑）

 

 

本日の肉体！！！

 

]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12289484613.html Tue, 04 Jul 2017 09:06:19 +0900 糖質解禁 今週より、体重が目標になったので糖質解禁です！

 

毎日、刺身とトレーニング後はステーキ食べます。

 

これにより、体脂肪１６％の脂肪が、停滞期を迎える事なく、

 

より絞れると思います。

 

尚、糖質は昼のみ、玄米やジャガイモ等、低GIをメインに摂取予定！

]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12285418788.html Tue, 20 Jun 2017 17:45:40 +0900 腹筋一ヶ月

 

もうちょいアップ

 

 

更にアップｗ

 

 

 

一ヶ月ですが、引き締まってきたと思います。＾＾

]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12283985057.html Thu, 15 Jun 2017 18:28:26 +0900 健康と運動
皆さんのブログをみると、肉体が凄い人多いですね！  僕は僕の完成形を目指していきたいと思います。 体脂肪15％が今の目標です。(^O^)

腹筋だけは毎日欠かさず、飽き足らず、横腹も。。  時間があれば腹筋腹筋。笑

下腹と横腹の脂肪を早く落としたいですね。

最近は少しずつ糖質も活動量が多い昼に食べてます。

本業の仕事は絶好調で、超黒字決算で大企業レベルの財務状況になりましたよ。

肉体を美しく彫刻するように、会社を健全で強く育てていきたい。それには毎日を全力でやるしかないです！
]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12281720901.html Wed, 07 Jun 2017 22:03:36 +0900 鋼の腹筋へ {45C11721-0A43-4872-8CC5-3278111F6D5B}

少しずつ、腹筋浮き出てませんか？(^^)

夏には割ってみせます！
]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12280100884.html Fri, 02 Jun 2017 12:20:56 +0900 ベスト体重！ 減量半年後 {076F4938-AD6A-4F31-BF63-007B8AE036AB}

おはようございます😃

ついに、理想体重、68.8kg本日達成しました！

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からのー、

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11.75kg.実質12kg減量です！


体は、すこぶる調子が良いです。

昨日の夕食はこちら。

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ムネ肉とキャベツの味噌炒めです。

食事と筋トレだけで減量できたのは人生初なので大変自信になりました⭐︎

さて、今で体脂肪率18%ですが、一ヶ月後には15%目標にします！

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]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12279436990.html Wed, 31 May 2017 07:27:03 +0900 減量五ヶ月目 {68B6A919-BE72-41EF-B65E-4561023AF4A0}
筋肉量は維持しながら平均体重へ。^o^

体脂肪率18%まできました！

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これ、効きます笑

あくまで補助だけどね
]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12276405803.html Sat, 20 May 2017 19:10:29 +0900 腹筋一週間 {3F04F9A7-B91F-4415-BE06-54EFA0226EAE}
リラックス

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力入れて。

腹筋100回と！

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sixpadを追加ー！
]]> https://ameblo.jp/artofcircus/entry-12275845493.html Thu, 18 May 2017 20:02:17 +0900