このところ、いくつかの「やりたいこと」だったものが「やらねばならないこと」に変わりつつあって、少し息苦しい感じです。これは私の悪いところで、過去にもこんなことは何度かありましたね。。

 作業所

ただ週3回の方が1週間のリズムを作りやすいこともあり、迷いつつも週3回を継続しています。これが正しいのかは分かりませんが……。

「無理なく自分のペースで通おう」

だったのがいつの間にか、

「絶対に週3で頑張るぞ！」

になりつつあるのは自覚しています。

とりあえず少し肩の力を抜こうと、作業所で定期的に企画される自由参加のイベントに参加することにしました。楽しめるといいな。

 読書

「この本は1日〇ページくらい読まなきゃな」

と考えながら読んでいる自分がいます。

これも少しゆるめるために、今度は本屋かブックオフで買って期限のない本をゆっくりと読もうかなあと考えています。もしくは家にあるお気に入りの本を読み返してもいいかもしれません。

 ひとり自炊（家事）

「この掃除はもう少し頻度を落としてもいい」

などと夫から言われる始末です。

しばらく夫の帰りが遅くなるため、2人分の夕飯は作らなくていいと言われている状況ですが

「自分のための夕飯は作ろう！」

と決意しました。あくまで前向きに、自分の健康的な食生活のためです。しかしその前向きな決意すらも

「ちゃんと夕飯を作らなきゃ……」

という義務感に化けつつあります。

ちなみに1人のときはせいろごはんを作っています。

 英語

しかしここ最近の自分に余裕がないのを自覚してはいるので、

「まずは1日5分でいいから触れよう」

と思っていました。ただそれがだんだんと延びていき、気が付いたら単語帳も文法も1日のうちにやっています。。どういうことだ自分。

 手を抜くのも難しい

• 全部をきっちりやろうとするな
• 疲れたときは手を抜いていい

先日、遠出して新宿御苑へお花見に行ってきました！　新宿御苑には何度か行ったことがありましたが、桜の時期は初めて。

もう本当に凄かったです……！　入り口から広場から日本庭園まで、ソメイヨシノを中心とする桜・桜・桜。視界がこんなに桜でいっぱいになったのはこれが初めてでした。今までの人生で最大量の桜です！

（水面に映る桜）

新宿御苑はさまざまな種類の植物があるイメージだったので、これほどまでに桜の仲間が多く、一斉に咲き誇るとは知りませんでした。個人的には白っぽい桜にも惹かれました、オオシマザクラでしょうか？

正直に言って、今までに食べたあんみつの中でダントツに美味しかったです……！！　ソフトクリームも白玉もあんこも、全ての個々の具材が美味しいのはもちろん、それでいて味・量ともに全体で調和が取れているんですよ！　見事でした。そして温かい緑茶が冷えて甘くなった口の中を温めてくれます。全部ひっくるめて最高でした。

この間こんなのを書きましたが。

 

『薬を減らせそうだけど』こんにちは。ここ1ヶ月ちょっと、薬を1つ減らそうと試みています。自分で調整しつつ飲まない日を増やしていて、次回の診察では完全に処方をなしにしてもらうつもりです…ameblo.jp

 毎日の薬がたくさん

私は今、毎日10錠以上の薬を飲んでいます。サプリメントなどではなく、全て処方された薬です。で、これだけあるとやっぱり

「もうちょっと減らせないかな」

「この薬は減らしたいな」

などとよく考えます。

 納得してる薬

「これは自分に必要な薬だ」

と納得しているものもあります。それは双極症の薬、気分安定薬です。

双極症は慢性疾患であり、安定したとしても再発予防のためには薬が必要です。何より、今の薬に辿り着いてから症状が楽になっています。一度減薬したら酷いうつになりましたし笑　つまり自分で必要性を実感できているのです。

あとは婦人科の再発予防の薬も納得しています。また手術になるのは嫌ですからね！

 

『卵巣嚢腫の手術＆入院の話』 こんにちは。ちょうどいい投稿ネタを見つけたので 、昨年11月の卵巣嚢腫の腹腔鏡手術＆入院について書いてみます。 入院から退院まで●1日目午後入院。手術は翌…ameblo.jp

 やっぱり必要だろう薬

しかし冷静になると、私の場合は

【寝不足・不眠→双極症の悪化】

というパターンがあります。これは日々の暮らしを送るためにも絶対に避けたいことです。それなら多少薬に頼ってでも、安定した睡眠を確保して躁鬱の波を安定させるのが得策だろうという結論に至りました。

それに今飲んでいる睡眠の薬は量も多くないので

「まあいっか」

と思えるのもあります。そして睡眠の薬について主治医がしっかり説明をしてくれたから納得できている面もありそうです。

 迷っている薬

じゃあ残りは何なのか。冒頭に貼った記事では、お腹（過敏性腸症候群）の薬をやめる話を書きました。これはもうほぼやめています。

あと気になっているのは発達障害（ADHD）の薬です。これは双極症の薬と違って、飲まないと症状（特性）が悪化するものではありません。しかし飲むと確かに特性が緩和されて楽になります。

なおADHDの薬を飲む飲まないは個人の判断なので、これはあくまで私の服薬についての考えでしかありません。

減らしたい理由を挙げるならば

• 主治医に告げられてから2年経ち、徐々に対策を出来てきた
• 一生飲み続ける未来に納得ができない
• 単に薬が多くて肝臓が心配

 まとめ

私の薬に対するスタンスは

「必要なら飲むけれど、最低限にしたい」

です。そんなに変なもんじゃないと思っています。

ただ最低限を目指すあまり、減らしすぎて不調になっては本末転倒です。焦らず慌てず、主治医と相談してマイペースにやっていこうと思います。

ワークショップで作ったお薬手帳カバー。

私がブログを書く理由、それは単純に文章を書くのが好きだからです。上手いというわけではなく、ただ好きです。それがこのブログを開設した理由です。

私はなんとなく書くのが好きなだけで、もっともっと文章力の凄い人達がいるのはよくよく分かっています。私の知っている範囲でも、高校生にして小説を何本も書き上げて新人賞に応募していた人や、受験期の息抜きとして毎晩約3000字のブログを更新していた人がいました。彼らには到底敵わないのは分かっています。なので私は文章を仕事にできるとは思っていません。

それでも単に文章を書くのは好きで、読んでもらえると嬉しいのでこんなブログをやっています。なので読んでくださる方には感謝しかありません。いつもありがとうございます。

そもそもいつから文章を書くのが好きになったのかと考えてみると、高校時代の部活がきっかけでした。文芸部などではなく吹奏楽部です。

吹奏楽部は演奏会をします。すると楽器の練習だけではなく企画・運営もしなければなりません。私の所属していた部活は基本的に生徒の自主運営だったので、いろいろな係に分かれて分担していました。その中で私は、プログラムを作る係になったのです。

プログラムに載せる楽曲紹介を書くために、作曲者や作曲の背景、曲にまつわるエピソードなどを調べて規定の文字数でまとめ、それをお互いに読んで推敲していく、その工程すべてに私はのめり込みました。充実していましたね。そして演奏会本番、入場するとどのお客さんも一生懸命作ったプログラムを手に持っていたのを見たときの気持ちは10年以上経った今でも覚えています。しかし今思えば1000人以上のお客さんに手にとってもらえる紙媒体に自分達の文章が載るってすごいですね。

大学に進学後も、細々と学業以外で文章を書いていました。今度はネットです。サークルに活動報告用のブログがあり、その担当者になりました。記事は分担して書いていましたが自分で書く機会も多く、また全世界に公開されていたこともあり、高校生の頃より一層「どう見られるのか」を意識して書くようになったと思います。

この高校と大学での課外活動を通じて、書くことがとても好きになりました。ただどちらも、読まれることを前提にした文章でした。一生懸命書いたものを読んでもらえる、たまにリアクションももらえる、これはとても充実していました。しかし最近になって、それだけじゃないと気付きました。

文章って、誰にも読ませない自分だけのものを書いてもいいんです。私は数年前にやっと気付きました。日記を始めたからです。最初は体調の把握・管理のためでしたが、今では自分のための記録にもなってきました。

これまでのいろんな人が読んでくれた文章では、その内容を他者に届けようと書いていました。しかし日記では未来の自分のためや、書いているまさにそのときの自分のためだけに書いていいのです。本の感想ならネタバレなんて気にしなくていいし、旅行記も出来事の説明をせずに未来の自分の思い出してほしいことだけを書いていい、そんなことが新鮮に感じました。日記なんて紫式部の時代からあるのに。

そういう自分のためだけの自由で縛りがない文章もとてもいいですね。特に楽しかったことは写真だけでなく文章で残すのが好きです。私は写真よりも日記を読み返した方が、当時の感情をありありと思い出すことができるからです。

人に読んでもらう文章も、自分のためだけの文章も、どちらも書くのが好きです。なのでどこで評価されずともお仕事にならずとも、ずっと細々と書いていたいです。ネタにはちょっと困るかもしれませんが。

ここまで読んでくださって本当にありがとうございます。

このところ不調続きです。心身のエネルギーが足りず、日常をあっぷあっぷで過ごしています。おそらく双極症のうつ期なんでしょう。この時期の三寒四温には毎年やられていますし。というわけで、そんな最近の諸々について書いていきます。

家事は手を抜けるところを抜きつつ、何とか回しています。たとえばトイレ掃除の頻度を週2回から週1回にしてみる、といったことです。そして幸か不幸か、しばらく家族が残業が多いので夕飯はいらないと言ってきたので料理もしない日々がありました。

その他の活動も減っています。日課だった散歩も毎日のだるさに引きづられてコースが短くなり、果てはバスに乗ってしまったりという有様。アプリを見ても運動量が足りていません。それなのにフラストレーションをぶつけるように暴食にも拍車がかかっています。当然、体重も増加……。これ以上肥満に磨きをかけて一体どうするんでしょう。

読書も集中力画落ちてペースダウンしています。先日は話題の『プロジェクト・ヘイル・メアリー』を読みましたが、これは本の持つ惹きつける力が非常に強かったお陰で何とか読み終えられたという感じです。今は映画が公開されていますね。観に行こうかちょっと迷っています。逆に、次に図書館で借りたブルーバックスの本は遅々として進みません……。

そして以前からやっていた刺し子。こちらは完全にストップしてしまいました。たぶん私の中で余裕がないとできないことなんですね。好きなんだけどなあ……。

逆に最近の良いことといえば、3月に入ってから唇の皮を剥いていないことです。20年間も癖で唇の皮を剥き続けてきた私にとって、3週間以上も剥かずにいられたことに本当に驚いています。またワセリンのお陰で唇の状態もだいぶ良くなってきました。

 

『長年の悪い癖を改善中』こんにちは。恥ずかしながら私には長年の悪い癖があります。それは「つい唇の皮を剥いてしまう」というものです。ほぼ無意識のときもあるくらいです。酷いときは血が出る…ameblo.jp

そして体調そのものですが、2日ほど、これでもかと夜にたっぷり眠ったらややマシになりました。私はロングスリーパーで普段から約8時間眠ります。それを9時間や10時間にしてみたら、朝からの体のだるさが軽くなったのです。やっぱり睡眠ってすごいですね。。個人的なポイントは、なるべく昼寝ではなく夜に眠ることです。まあ昼間にだる過ぎて寝落ちすることもあるけれど。。しかし、よく「うつ期は睡眠時間が伸びがち」と言われますが、「うつ期に意識して睡眠時間を伸ばすと回復する」というのはちょっと意外でした。

そんなわけで、うつ期で下がり調子ながら何とかやっています。でもはやく躁でも鬱うつでもないフラット状態になりたーい！

おまけ。

ここ数年、PMS（月経前症候群）がきついです。10~20代の頃は全くなかったのに急に来ました。体質って変わることがあるんですね。

PMSとは女性ホルモンの変化が引き起こすもので、人によって症状は違うそうです。私の場合は明らかに異様なイライラが主です。本当に何もきっかけがないのにやたら腹を立てたり、些細なことで腹を立てたりして、そんな自分を制御できなくてきついです。

一例を挙げましょう。精神科の主治医の了承を得た上で市販薬の命の母を服用し始めたときのことです。箱は白と青のデザインなのに、中のビンのフタがピンク色だったんですね。それを見て幼少期からピンク色が苦手（やや嫌い）だった私は

「なんでピンク色なんだ！」

「また女向けだからってピンクを押し付けられるのか！」

と酷く腹を立てました。。今思い出しても異様だと思います。そのときは見かねた夫がビオスリーの白いフタと取り替えてくれました。今でも私の命の母は白いフタです。

他にも書けないようなイライラエピソードがあります、モノに当たったのも一度ではありません……。

そのPMSが、たぶん一昨日からまた来ています。また1人でイライラしています。イライラしたくないのに。ハムスターおはぎのお世話をするときもやたらイライラして、触れ合いもせず必要なお世話をするのが精一杯でした。高齢ハムスターだから残された時間は多くないはずなのに、何をやってるんだ自分……。

婦人科の薬を先月から飲んでいて、ネットによるとPMS緩和の効果もあるようですが、まだそれは実感できていません。とりあえず頼みの綱は命の母（白いフタ）です。

なんとか被害を出さずに乗り切っていきたいものです。

余談ですが、唇の皮を剥く癖は10日間以上辞められています。

 

『長年の悪い癖を改善中』こんにちは。恥ずかしながら私には長年の悪い癖があります。それは「つい唇の皮を剥いてしまう」というものです。ほぼ無意識のときもあるくらいです。酷いときは血が出る…ameblo.jp

ここ1ヶ月ちょっと、薬を1つ減らそうと試みています。自分で調整しつつ飲まない日を増やしていて、次回の診察では完全に処方をなしにしてもらうつもりです。

それは過敏性腸症候群（IBS）の薬（お腹の調子を整える薬）です。昨年末から食事療法に挑戦して、減薬を決めました。

 

『食事療法に挑戦（IBS)』こんにちは。最近、持病の一つ過敏性腸症候群（IBS）が芳しくなく、お腹の調子が悪いので食事療法なるものをやってみることにしました。長いこと毎日の薬と頓服の下痢…ameblo.jp

今お腹の調子は万全とはいかないまでも落ち着いているから減薬をしていますが……食事療法はこのところ全然できていません。一時期は小麦粉を避けて主食を白米中心にしていましたが、今それができているのは朝食のみ。大好物のスパゲッティなどをまた日常的に食べてしまっています。

なんとか立て直したいところですが、そもそもの体調（メンタル含む）が良くなく、食事療法にまで気が回らないのが正直なところ。それどころかモヤモヤをぶつけるように食事代わりにポテチ大袋を食べる始末です。これは食事療法以前に良くありません。

でも減薬への不安はあんまりないのが自分でも不思議です。とりあえず今夜は白米を食べようと思います。

昨日はもともと予定の多い日でしたが、更に小さなアクシデントがいくつも重なってとても疲れました……。予定していたのは

• 精神科を受診
• 産婦人科を受診
• 病院近くの実家に顔を出す
• 薬局
• 図書館で本を返却

私の持病の1つ双極症（双極性障害）ですが、なんと3月30日は世界双極症デーで、さらに3月まるっと双極月間だそうです。

 

双極月間について｜3月は双極月間！3月は双極月間です。 双極月間ってなに？ 双極月間は、世界双極性障害デーを含む3月1日から3月31日の1ヶ月間に 双極性障害の当事者及び双極性障害に関わる全ての人が 場所や時間手法を問わず 双極性障害であるという以外の垣根を取っ払って 集まりを持つ・双極性障害に関することを考えると言ったことを 提案する呼びかけです。 世界双極性障害デーについて 国…note.com

 双極持ちとしてのざっくり自己紹介

私の発症はおそらく10年以上前、当時は20歳で学生でした。最初はうつ症状を訴えて受診したので抗うつ薬を処方されていました。その後なんとか卒業・就職をするものの再度うつ状態に陥り休職し退職。そして退職とほぼ同時に双極性障害（当時）という病名を告げられました。

その後はなんやかやで結婚するものの体調がなかなか安定せず、安定した就労には繋がらずいわゆる主婦のような生活が続きました。昨年からようやく作業所に通うことができています。

 ◯◯月間のようなキャンペーンに思うこと

今回、双極月間に便乗してはいますが

「世の中全体に双極症のことが広まれ」

とは思っていません。いろんな困りごとや病気、障害についてそんなこと言われても覚えられないので。私のスタンスは

「双極症に少しでも関心がある人の目に触れたらいいな」

「ついでに少しでも知られて誰かの早期受診に繋がると嬉しい」

という感じです。

 私にとっての双極症

正直に言って、双極症はとても厄介です。誰でも気分の波はありますが、1ヶ月寝込んだり浪費したりその他やらかしたりするような双極症の波は、社会の許容範囲を超えているからです。

病気の発症以来、失ったものは大きいです。しばしば思い出して凹むくらい失ってきました。もちろん発症してからの10年以上で得たものもありますよ。それでも

「双極症がなければ」

と思ってしまうことはあります。

家事や就労のことで足掻きつつも心のどこかで腐っていた時期はたぶん10年くらいですね。10年経って、ようやく前を向き始めていると感じています。我ながら長かったです……。

 双極症は個性なのか？

 現在とこれからの、私と双極症

現在は通院と服薬をしつつ、自分で体調を把握する工夫をしながら毎日を過ごしています。でもやっぱり、通院服薬はもちろん自力で日々病気と向き合うことにはエネルギーが要ります。疲れてそんなことができない日も、嫌気が差す日もあります。

なのでたまに「一生懸命双極症に向き合う自分」を休む日を作っています。服薬だけちゃんとこなして、あとは病気じゃないかのような気分で普通に過ごすのです。私にとっては結構いいリフレッシュになります。

こんな感じで、今後もできることにはきちんと取り組みつつ、疲れたら休んで、ほどよく肩の力を抜いて双極症と付き合っていけたらいいなあと思っています。なんたって長い付き合いになりますからね。